أهم تطبيقات الصحة العقلية: بديل فعال عندما لا يمكنك تحمل تكلفة العلاج؟

اقفز إلى: منع الانتحار الصحة النفسية العامة مدمن قلق اضطراب ثنائي القطب كآبة اضطرابات الاكل اضطراب الوسواس القهري اضطراب ما بعد الصدمة انفصام فى الشخصية ضغط عصبي

ماذا تفعل عندما لا تستطيع تحمل تكاليف العلاج ولكنك تكافح للتعامل مع مرضك العقلي بمفردك؟ يمكنك تنزيل التطبيق. في السنوات الأخيرة ، انتشر عدد كبير من تطبيقات الصحة العقلية المتاحة لمستخدمي الهواتف الذكية. توفر تطبيقات الصحة العقلية هذه ذات الأسعار المعقولة ، أو المجانية في أغلب الأحيان ، ثروة من الموارد التي تجعل التقنيات العلاجية أكثر سهولة وقابلية للنقل وفعالية من حيث التكلفة.

[ خذني إلى التطبيقات ]

في غضون دقائق ، يمكنك العثور على عدد لا يحصى من التطبيقات التي تتضمن تقنيات مجربة مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلاج الالتزام بالقبول (ACT) ، ومعالجة كل شيء بدءًا من الاكتئاب وحتى التعافي من اضطرابات الأكل والقلق واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الوسواس القهري وغير ذلك.

في حين أن الغالبية العظمى من هذه التطبيقات لا تحتوي على أبحاث تمت مراجعتها من قبل الأقران لدعم ادعاءاتهم¹يتوقع خبراء الصحة أنهم سيلعبون دورًا مهمًا في مستقبل رعاية الصحة العقلية من خلال توفير حلول مبتكرة للإدارة الذاتية لاضطرابات الصحة العقلية. يعمل بعض الباحثين على إرشادات لتطبيقات الصحة العقلية²وفي غضون ذلك ، طورت الجمعية الأمريكية للطب النفسي نظام تصنيف التطبيق لمساعدة الأطباء النفسيين وعلماء النفس الإكلينيكي والمعالجين النفسيين وأطباء الصحة العقلية الآخرين على تقييم فعالية ومخاطر تطبيقات الأجهزة المحمولة والإنترنت.³

لكي نكون واضحين ، فإن الرابطة الأمريكية للطب النفسي لا تقيِّم صراحةً تطبيقات الصحة للجوال لأعضائها. يمنح نموذج تقييم التطبيق الخاص بهم للممارسين طريقة لاتخاذ قرارات مستنيرة عند التفكير فيما إذا كان التطبيق مناسبًا لهم ولمرضاهم. يوفر النظام ملاحظات حول التطبيق في مجالات الأمان / الخصوصية ؛ أدلة علمية تدعم الفعالية ؛ سهولة الاستخدام وقابلية التشغيل البيني (قدرة التطبيق على تمكين تنزيل / مشاركة البيانات لمزيد من التفسير).

إذا كنت طبيبًا ، فراجع أيضًا مقالة PsycomPROو أهم تطبيقات الصحة العقلية: كيفية استخدام التطبيقات كمساعدات علاجية . ( برنامج PsycomPRO هو موقع أختنا الجديد مع محتوى للجمهور المحترف ويتضمن رؤية الخبراء واتجاهات الممارسة والاستراتيجيات العملية لتقييم المرضى وعلاجهم.)

هل ستكون تطبيقات الصحة العقلية نهاية العلاج؟

يعتقد Sal Raichbach و PsyD و LCSW أن تطبيقات الصحة العقلية لديها القدرة على الوصول إلى الأشخاص الذين لولا ذلك لما كانوا سيحصلون على المساعدة عن طريق إزالة الحواجز التي تحول دون العلاج. للأسف ، فإن نسبة صغيرة فقط من الناس تسعى بنشاط للحصول على مساعدة مهنية لمشاكل صحتهم العقلية ، كما يقول. قد يكون هذا لعدد من الأسباب: قد لا يتمكنون جسديًا من مغادرة منازلهم بسبب القلق الشديد أو عدم القدرة على الحركة ، أو قد لا يكون لديهم الموارد المالية.

جزء آخر من جاذبية التطبيقات المستندة إلى الهواتف الذكية هو عدم الكشف عن هويتها. تسمح التطبيقات أيضًا بالخصوصية والسرية ويمكن أن تكون مساحة آمنة للأفراد الذين قد يخجلون جدًا من الاعتراف بمشاكل صحتهم العقلية شخصيًا أو الذين قد يشعرون بأن الآخرين سوف يصنفونهم بشكل سلبي أو يوصمونهم بالعار ، كما يوضح الدكتور رايشباك. تمنح خصوصية استخدام التطبيق بعض الأفراد شعورًا بالانفصال يحتاجون إليه بينما لا يزال بإمكانهم العثور على إجابات لأسئلتهم داخل منازلهم المريحة.

إذن ، ما نوع تطبيق الصحة العقلية الذي يمكن أن يكون ذا قيمة حقيقية للأشخاص الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية؟ وفقًا للدكتور رايشباخ ، سيضم التطبيق المثالي أيضًا ممارسين للصحة العقلية على متنه ، وعلى استعداد للإجابة على الأسئلة ، بالإضافة إلى خط ساخن للدعم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع للحالات الأكثر خطورة.

لكن خبراء الصحة العقلية الآخرين يشككون في فعالية تطبيقات الصحة العقلية عند استخدامها بمعزل عن غيرها. تانيشا رينجر ، أخصائية علم النفس التي استخدمت مجموعة متنوعة من تطبيقات الصحة العقلية مع مرضاها ، وجدت أنها طريقة ممتازة لمساعدة الأشخاص على البقاء على اتصال خارج الجلسات بالعمل الذي يقومون به في العلاج ، ولكنها مهمة لاستخدامها كبديل أو بديل للعلاج التقليدي.

ترى أن تطبيقات الصحة العقلية مفيدة جدًا للأشخاص الذين لا يستطيعون حضور الجلسات بالقدر الذي يرغبون فيه ، لكنني لا أعتبرها بديلاً عن العلاج ، كما تقول. إذا كان الشخص بحاجة بالفعل إلى العلاج ، فيمكن أن يكون هذا مكملًا رائعًا ، لكن لا يمكنه أن يحل محل التعامل مع شخص يمكنه تقديم تفسيرات فردية ورؤى لا يستطيع التطبيق توفيرها.

يوافقه الرأي جان أوتو ، عالم النفس في كاليفورنيا. لا أعتقد أن التطبيقات يمكن أن تحل محل العلاج التقليدي ، حتى في المستقبل ، كما تقول. يتطلب العمل الذي يتم في العلاج الضعف والتعرض من جانب المريض ، في وجود شخص آخر ، يليه اتصال تعاطفي لتعزيز التغيير والقبول.

في حين أنه من الأفضل استخدام هذه الأدوات الرقمية الجديدة كعلاج تكميلي للعلاج التقليدي ، بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى دعم ممارس الصحة العقلية ، تقدم تطبيقات الصحة العقلية دعمًا وإرشادًا قيمين.

إذا كنت تفتقر إلى الوقت أو الموارد أو كنت تريد فقط بعض المساعدة الإضافية في تلبية احتياجات الصحة العقلية ، فقم بإلقاء نظرة أدناه على تقريرنا حول تطبيقات الصحة العقلية ومعرفة ما إذا كان استخدام أحدها يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. سنستمر في إضافة هذه القائمة وتحديثها ، لذا تأكد من إعادة التحقق كثيرًا. (*ملاحظة: اختيارات التطبيق على أساس ملاحظات المستخدم ؛ ليس الأساليب العلمية.)

تطبيقات منع الانتحار

يعد الانتحار سببًا رئيسيًا للوفاة بين الأمريكيين ، حيث يتسبب بشكل مأساوي في وفاة أكثر من 45000 شخص سنويًا وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. على الرغم من أننا لا نقترح أن التطبيق وحده يمكنه إنقاذ الأرواح ، إلا أنه يمكن أن يكون مصدرًا جيدًا للتوافق مع الاستشارة وشريان الحياة للصحة العقلية ، مثل National Suicide Prevention Lifeline ، 800-273-8255 ، و Trevor Lifeline ، 866-488- 7386.

MY3

مصممة لمساعدة أولئك الذين يبقون آمنين عند التفكير في الانتحار ، MY3 مجاني ويتيح لك تخصيص خطة السلامة الشخصية الخاصة بك من خلال ملاحظة علامات التحذير الخاصة بك ، وإدراج استراتيجيات المواجهة ، وربطك بالموارد المفيدة للوصول إليها عندما تكون في أمس الحاجة إليها. في متناول يدك زر يضعك على اتصال مباشر (24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع) مع مستشار مدرب من National Suicide Prevention Lifeline بالإضافة إلى تنبيه 911. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار ثلاثة أشخاص للاتصال بهم في حالة وجود أفكار انتحارية. (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

بدم كامل

notOK هو تطبيق مجاني تم تطويره بواسطة مراهقة تكافح (وشقيقها المراهق) للمراهقين. يتميز التطبيق بزر أحمر كبير يمكن تنشيطه للسماح للأصدقاء المقربين والعائلة وشبكة الدعم الخاصة بهم بمعرفة الحاجة إلى المساعدة. يمكن للمستخدمين إضافة ما يصل إلى خمسة جهات اتصال موثوقة كجزء من مجموعة الدعم الخاصة بهم ، لذلك عندما يضغطون على زر الذعر الرقمي ، يتم إرسال رسالة مع موقع GPS الحالي إلى جهات الاتصال الخاصة بهم. نص الرسالة:مرحبًا ، أنا لست بخير! يرجى الاتصال أو إرسال رسالة نصية أو تعال تجدني.(حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

تطبيقات الصحة العقلية العامة

مع ضبط حالة العالم على الوضع المجنون الآن ، من ليس لديه مشاعر؟ مهما كانت مشاعرك - التوتر ، الغضب ، القلق ، الاكتئاب - القليل من المساعدة الإضافية في التعامل هو شيء يمكننا جميعًا استخدامه ، يا أميرتي؟ تشبه هذه التطبيقات القليل من العلاج بالجيب (لا يجب استبداله بالعلاج الفعلي) التي توفر طرقًا ودودة وسهلة الاستخدام (وأحيانًا ممتعة) لإدارة كل حالة مزاجية ، وتساعد على تغيير أنماط التفكير غير الصحية ، وتمنحك استراتيجيات فعالة للبقاء تتأصل عندما تبدو الحياة خارجة عن السيطرة.

كيف يبدو الفلاش باك ptsd

ما أخبارك

ما الأمر هو تطبيق مجاني مذهل يستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وطرق علاج الالتزام بالقبول (ACT) لمساعدتك في التعامل مع الاكتئاب والقلق والتوتر وغير ذلك. استخدم متتبع العادات الإيجابية والسلبية للحفاظ على عاداتك الجيدة ، وكسر تلك التي تأتي بنتائج عكسية. نحن نحب بشكل خاص صفحة Get Grounded التي تحتوي على أكثر من 100 سؤال مختلف لتحديد ما تشعر به وصفحة Thinking Patterns التي تعلمك كيفية إيقاف المونولوجات الداخلية السلبية. جربها بنفسك. (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

طقم المزاج

يستخدم MoodKit أساس العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ويوفر للمستخدمين أكثر من 200 نشاط مختلف لتحسين الحالة المزاجية. يساعدك MoodKit ، الذي طوره اثنان من علماء النفس الإكلينيكيين ، على تعلم كيفية تغيير طريقة تفكيرك وتطوير الوعي الذاتي والمواقف الصحية. تعد ميزة المجلة طريقة رائعة لممارسة الرعاية الذاتية من خلال التفكير في اليوم ، وملاحظة أي أفكار مزعجة ، وتوثيق كيفية تغلبك عليها. (4.99 دولارات أمريكية ؛ دائرة الرقابة الداخلية )

تطبيقات الإدمان

يعتبر الإدمان مرضًا خطيرًا يصيب الكثير من الناس - والحقائق مذهلة: وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، مات أكثر من 750.000 أمريكي من جرعات مخدرات زائدة من 1999 إلى 2018 ويموت ما يقدر بنحو 88000 شخص لأسباب تتعلق بالكحول سنويًا. ومع ذلك ، مع الاستشارة المناسبة وبرامج إعادة التأهيل المخصصة ، يمكن علاج الإدمان.

على الرغم من أن التطبيقات ليست بديلاً عن المساعدة الشخصية ، إلا أنها يمكن أن توفر للأشخاص الذين يعانون من موارد التعافي في راحة أيديهم للمساعدة في تتبع الرصانة ، ومراقبة السلوكيات المحفزة ، وإتاحة الوصول الفوري إلى الدعم. إذا كنت تعاني من إدمان وتحتاج إلى مساعدة ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMSA) على الرقم 1-800-662-4357.

أربع وعشرون ساعة في اليوم

استنادًا إلى الكتاب الأكثر مبيعًا الذي يحمل نفس الاسم ، تقدم Twenty Four Hours في اليوم 366 تأملًا من الكتاب ، مما يسهل على الأشخاص الذين يتعافون من الإدمان التركيز على الرصانة أينما كانوا. (حر دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

قم بإنهاء هذا! - تعقب العادة

قم بإنهاء هذا! هو تطبيق مجاني تمامًا يساعد المستخدمين في التغلب على عاداتهم أو إدمانهم. سواء كنت تبحث عن التوقف عن شرب الكحول ، أو الإقلاع عن التدخين ، أو التوقف عن تعاطي المخدرات ، فهي أداة الاسترداد المثالية لتتبع ومراقبة تقدمك. تتبع العديد من الرذائل التي تريدها واكتشف عدد الدقائق أو الساعات أو الأيام أو الأسابيع أو السنوات التي مرت منذ أن توقفت. (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية )

تطبيقات القلق

أولئك الذين يعانون من مزمن القلق تعرف على الشعور: القلق موجود دائمًا - يتربص مثل متشبث المرحلة الخامسة. إنه نوع الحالة التي يمكن أن تستهلك بالكامل عند 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر ممن يعانون من اضطراب القلق عند تركهم لأجهزتهم الخاصة. ولكن يمكن أيضًا التحكم في القلق بمجرد أن تتعلم كيفية التعامل مع كل هذا القلق. يعد طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية هو أفضل طريقة لإدارة القلق ، ولكن التطبيقات التالية هي أدوات رائعة لاستخدامها على طول الطريق - مثل تذكيرك بالتركيز على تنفسك للخروج من دائرة التفكير المفرغة.

تحول العقل

MindShift هو أحد أفضل تطبيقات الصحة العقلية المصممة خصيصًا للمراهقين والشباب الذين يعانون من القلق. بدلاً من محاولة تجنب مشاعر القلق ، يشدد Mind Shift على أهمية تغيير طريقة تفكيرك في القلق. فكر في هذا التطبيق باعتباره المشجع في جيبك ، ويشجعك على تولي مسؤولية حياتك ، والتخلص من المشاعر الشديدة ، ومواجهة المواقف الصعبة. (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

المساعدة الذاتية لإدارة القلق (SAM)

قد يكون SAM مثاليًا لك إذا كنت مهتمًا بالمساعدة الذاتية ، لكن التأمل ليس شيئًا. يُطلب من المستخدمين إنشاء مجموعة أدوات القلق الخاصة بهم على مدار 24 ساعة والتي تسمح لك بتتبع الأفكار والسلوكيات المقلقة بمرور الوقت ، وتعلم 25 أسلوبًا مختلفًا للمساعدة الذاتية. يمكنك أيضًا استخدام ميزة Social Cloud الخاصة بـ SAM للتواصل بشكل سري مع مستخدمين آخرين في مجتمع عبر الإنترنت للحصول على دعم إضافي. (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

مذكرات سجل الفكر CBT

يتمثل محور العلاج المعرفي السلوكي في تغيير عواطفك من خلال تحديد أنماط التفكير السلبية والمشوهة. يمكنك استخدام مذكرات سجل الفكر CBT لتوثيق المشاعر السلبية وتحليل العيوب في تفكيرك وإعادة تقييم أفكارك. هذا تطبيق رائع لتغيير نهجك تدريجيًا في المواقف المحفزة للقلق وأنماط تفكيرك للمواقف المستقبلية. (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

تطبيقات اضطراب ثنائي القطب

تمامًا كما يوحي اسمه ، اضطراب ثنائي القطب يتميز بتقلبات المزاج القطبية المعاكسة التي تنتقل من أعلى مستوياتها إلى أدنى مستوياتها. إنها حالة وراثية إلى حد كبير تؤثر على ما يصل إلى 5.7 مليون بالغ. في حين أن الاضطراب ثنائي القطب هو حالة صحية عقلية خطيرة تتطلب الأدوية والعلاج النفسي ، جنبًا إلى جنب مع تلك العلاجات ، يمكن أن تكون التطبيقات أداة مفيدة لمساعدة أولئك الذين يعانون من هذه الحالة على فهم حالتهم المزاجية وتتبعها ، وتحديد المحفزات ، والتعامل مع شدة حالتهم. أعراض. لمزيد من المساعدة والمعلومات حول الحالة ، اتصل بـ تحالف دعم الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب (DBSA ) ، التي تقدم مجموعات دعم عبر الإنترنت وشخصيًا ، أو خط الأزمات الرابطة الدولية للقطبين على الرقم 1-800-273-TALK (8255).

مجلة IMoodJournal

يمكن استخدام مجلة IMoodJournal لتسجيل كل شيء بدءًا من الحالة المزاجية والأعراض إلى النوم والأدوية ودورات الطاقة. من خلال تتبع هذه العوامل المختلفة ، يمكنك تحليل مشاعرك اليومية من خلال مخططات موجزة تشير إلى مستويات ارتفاع وانخفاض مستويات التوتر لديك. (2.99 دولارًا أمريكيًا ؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر)

eMoods

eMoods هو تطبيق لتتبع الحالة المزاجية مصمم خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. على مدار اليوم ، يمكن للمستخدمين تتبع أعراض الاكتئاب والذهان ، والمزاج المرتفع ، والتهيج وإعطاء مؤشر على شدة أعراضهم. يمكن للمستخدمين بعد ذلك رؤية تغيرات مزاجهم في التقويم الشهري المرمز بالألوان وحتى تصدير تقرير موجز شهري لتحديد المشغلات المحددة وفهم الحالة المزاجية المتقلبة بشكل أفضل. (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

تطبيقات الاكتئاب

اذا كنت تمتلك كآبة ، يمكن أن تبدو الحياة وكأنها حفرة عملاقة من الرمال المتحركة التي تجذبك باستمرار إلى الأسفل دون أي مخرج. دعنا نقول فقط ، إنها حالة ثقيلة من الوجود. وهي أيضًا واحدة من أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا ، حيث تؤثر على حوالي 350 مليون شخص. إذا تُرك الاكتئاب بمفرده ، فيمكن أن يستمر في التباطؤ والبقاء ، مما يؤثر سلبًا على نوعية حياتك. ولكن هناك جانب مشرق: إنه قابل للعلاج. الخطوة الأولى هي طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. وبالنسبة لأولئك الذين يخضعون للعلاج ، هناك أيضًا بعض التطبيقات الجيدة التي يمكنها فعل كل شيء بدءًا من المساعدة في تحسين حالتك المزاجية إلى توصيلك بأخصائي مدرب يمكنه تقديم المشورة الافتراضية. إذا كنت تكافح أو في أزمة ، فاتصل بـ شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار 1-800-273-TALK (8255).

Talkspace Online Therapy

لا تستطيع تحمل زيارة المعالج ولكن ما زلت تتمنى أن يكون لديك واحد لتتحدث معه؟ Talkspace يجعل ذلك ممكنًا. بدءًا من 65 دولارًا في الأسبوع ، يمكنك إرسال رسالة نصية إلى محترف مدرب كلما احتجت إلى ذلك وتلقي الردود يوميًا. كما أنهم يقدمون خدمات للأفراد والأزواج ، لذلك إذا أراد الآخرون المهمون أن يتعلموا كيفية دعمك خلال فترة اكتئابك ، فيمكنهم تنزيل التطبيق أيضًا. (تتوفر خطط مختلفة تتراوح من 65 دولارًا إلى 99 دولارًا في الأسبوع ؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

يسعد

هل تحتاج إلى حل سعيد؟ من خلال برنامج التدريب على الحالة المزاجية المعتمد من الطبيب النفسي ، يعد تطبيق Happify هو المسار السريع لمزاج جيد. جرب العديد من الألعاب الجذابة ، واقتراحات النشاط ، ومحفزات الامتنان والمزيد لتدريب عقلك كما لو كان عضلة ، للتغلب على الأفكار السلبية. أفضل جزء؟ انه مجانا! (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

MoodTools

يهدف MoodTools إلى دعم الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري من خلال المساعدة في طريق التعافي. اكتشف مقاطع الفيديو المفيدة التي يمكنها تحسين حالتك المزاجية وسلوكك ، وسجل أفكارك وحللها باستخدام مبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وقم بتطوير خطة أمان للانتحار والمزيد باستخدام هذا التطبيق المجاني. (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

تطبيقات اضطرابات الأكل

يعتبر التفكير في الطعام والوزن وصورة الجسم معركة مستمرة لملايين الأمريكيين الذين يعانون من اضطرابات الطعام . في الواقع ، يمكن أن يستهلك الكثير من ساعات استيقاظهم لدرجة أنه غالبًا ما يعيق سيرهم اليومي. للإحالة إلى خيارات العلاج أو المخاوف العامة أو الدعم ، اتصل بـ الرابطة الوطنية لفقدان الشهية العصبي والاضطرابات المصاحبة خط المساعدة 630-577-1330. وأثناء فترة التعافي ، يمكن أن تساعد التطبيقات أدناه في تعزيز صورة أفضل للجسم والتشجيع على علاقة صحية مع الطعام.

سجل الاسترداد

Recovery Record هو تطبيق رائع لأي شخص يتعافى من اضطراب الأكل ويرغب في تكوين صورة أكثر إيجابية عن الجسم. احتفظ بسجل للوجبات التي تتناولها وكيف تجعلك تشعر باستخدام التطبيق واستكمل الاستبيانات التي ستساعدك على تتبع تقدمك بمرور الوقت. أحد المستخدمين يطلق على Recovery Record أداة استرداد رائعة ؛ إنها تساعدني على الالتزام بخطة الوجبة الخاصة بي ، وتوفر منفذًا للتنفيس عن مخاوفي الغذائية وتساعدني على البقاء سليمة مع جسدي للعمل معها بدلاً من العمل ضدها. (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

انهض واسترد

Rise Up + Recover هو تطبيق فريد من نوعه لأنه لا يسمح لك فقط بتتبع وجباتك وكيف تشعر عندما تأكلها ، ولكن يمكنك أيضًا نسخ تقدمك في نسخة مطبوعة بتنسيق PDF. اسحب تطبيق Rise + Recover على هاتفك المحمول عندما تشعر بالحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام أو تخطي وجبة ، وتحتاج إلى استراتيجيات سريعة للتكيف. (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

ليفيسوم

على عكس التطبيقات الأخرى الواردة في هذه القائمة ، يعد Lifesum موردًا أوسع لجميع الأشياء التي تعيش حياة صحية. يتيح لك التطبيق تحديد أهداف شخصية ، من تناول طعام صحي إلى بناء المزيد من العضلات والقيام بخطوات أكثر كل يوم. يمكنك أيضًا إدخال بياناتك الشخصية والسماح لـ Lifesum بإنشاء نقاط الحياة للحصول على خريطة طريق مخصصة لصحة أفضل. مع التذكيرات بشرب الماء وتناول الطعام بانتظام طوال اليوم ، يعد Lifesum خيارًا رائعًا لأي شخص يحاول أن يعيش بصحة أفضل ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، يمكن استخدام هذا التطبيق لمساعدتك في إعادة تعريف طريقة تفكيرك في صورة الجسم الصحية. (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

تطبيقات اضطراب الوسواس القهري

من الذي لم يغادر المنزل فقط للانعطاف يمينًا مرة أخرى لأنك قلق من ترك المكواة أو الموقد أو مكواة التجعيد قيد التشغيل؟ كلنا مذنبون بالتهم الموجهة إلينا. ولكن بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، يمكن أن يستمر هذا القلق طوال اليوم - حتى بعد عودتهم إلى المنزل لإيقاف تشغيل أجهزتهم. الوسواس القهري ، الذي يعاني منه 2.2 مليون بالغ ، يتميز بأفكار متكررة ، لا يمكن إيقافها ، تطفلية ، أو مهووسة ودوافع غير عقلانية (قهرية) للقيام بأعمال متكررة لتخفيف قلق الوساوس. يمكن أن تختلف الهواجس والأفعال القهرية بشكل كبير. ولكن مع خطة علاج الخط الأول من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) و / أو الدواء ، يمكن إدارة الوسواس القهري بشكل فعال. لتخفيف القلق بشكل منتظم ، تحدد التطبيقات التالية المشغلات وتساعد على التنقل في نوبة الوسواس القهري عندما تضرب وتوفر طرقًا سهلة لتغيير الأفكار السلبية.

nOCD

تم تصميم nOCD بمساعدة متخصصي الوسواس القهري والمرضى لدمج علاجين: اليقظة وعلاج الوقاية من التعرض للاستجابة. يمكنك تلقي إرشادات فورية مدعومة سريريًا عند حدوث نوبة الوسواس القهري ، وإجراء اختبارات أسبوعية لتقييم شدة الوسواس القهري لديك ، والحصول على دعم تحفيزي على طول الطريق. مستخدم واحد يدعو NOCD معالجًا مجانيًا في جيبك! (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية )

مشاهدة القلق

يمكن أن يكون التعامل مع القلق الشديد من أكثر الأمور المحبطة في التعايش مع اضطراب الوسواس القهري ، على الرغم من حقيقة أنك تعلم أن مخاوفك غير منطقية. تهدف Worry Watch إلى مساعدة المستخدمين على تحديد نقاط القلق لديهم ، وملاحظة الاتجاهات في مشاعرهم ، والتفكير في الوقت الذي تكون فيه النتائج غير ضارة ، وتغيير أنماط تفكيرهم للمستقبل. فكر في الأمر على أنه يومياتك الشخصية ، والحماية بكلمة مرور ، والقلق. (3.99 دولارات أمريكية) دائرة الرقابة الداخلية )

الوسواس القهري GG

يهدف GG OCD إلى تحسين أعراض الوسواس القهري عن طريق زيادة وعي المستخدم بالأفكار السلبية وتدريب الدماغ على دفع تلك الأفكار جانباً لتبني بداية أكثر إيجابية. يأخذ التطبيق المستخدمين عبر مستويات مختلفة ، كل منها يتكون من ألعاب قصيرة حول موضوع معين. من كيفية استبدال الحديث الذاتي السلبي تلقائيًا بالأفكار الإيجابية ، إلى الإيمان بالتغيير وبناء احترام الذات والمزيد ، يأخذ هذا التطبيق مستخدمه في رحلة نحو نمط تفكير أكثر صحة. (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

تطبيقات PTSD

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هي حالة صحية عقلية ناجمة عن حدث صادم وتؤثر على ما يقرب من 8 ملايين بالغ سنويًا. يمكن أن تشمل الأعراض ذكريات الماضي ، والكوابيس ، والقلق الشديد ، والأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها حول الحدث. إذا تُرك اضطراب ما بعد الصدمة دون علاج ، يمكن أن يؤثر على الأداء اليومي ، وهذا هو السبب في أن الحصول على المساعدة من مقدم خدمات الصحة العقلية أمر بالغ الأهمية. إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة وتحتاج إلى مساعدة ، فاتصل بالمركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة على الرقم 1-800-273-8255. على الرغم من أنها ليست بديلاً عن العلاج ، إلا أن التطبيقات التالية يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة للتعامل مع القلق والغضب والعثور على الدعم.

مدرب اضطراب ما بعد الصدمة

تم إنشاؤه بواسطة المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) التابع لـ VA ، ويقدم PTSD Coach كل شيء بدءًا من التقييم الذاتي لاضطراب ما بعد الصدمة ، إلى فرص العثور على الدعم والتحدث الذاتي الإيجابي وإدارة الغضب. ما يميز هذا التطبيق هو أنه يمكنك تخصيص الأدوات بناءً على احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية ، ودمج جهات الاتصال الخاصة بك ، والصور ، والموسيقى.⁴(حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

تنفس

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التنفس وتذكير نفسك أنك بخير. تم تصميم Breathe2Relax من أجل ذلك بالضبط. تم إنشاء هذا التطبيق بواسطة المركز الوطني للصحة والتكنولوجيا عن بُعد ، وهو أداة محمولة لإدارة الإجهاد تعلم المستخدمين مهارة تسمى التنفس الحجابي. يعمل Breathe2Relax من خلال تقليل استجابة الجسم للتوتر 'القتال أو الهروب' ، مما يجعله خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

تطبيقات الفصام

انفصام فى الشخصية هو اضطراب دماغي معقد يتميز بالهلوسة والأوهام والأفكار الغريبة والتحديات الإدراكية. يمكن أن تختلف الأعراض على نطاق واسع ، وقد يكون من الصعب جدًا على الشخص المصاب بها الحفاظ على الأداء الطبيعي. لا يوجد علاج لهذا المرض ، ويمكن أن تظهر الأعراض وتختفي - وغالبًا ما تتطلب علاجًا مدى الحياة بالأدوية. للمساعدة في تتبع الأعراض والتعامل مع الحياة اليومية ، تعد هذه التطبيقات موارد رائعة.

UCSF PRIME

يتعرض مرضى الفصام للعزلة الاجتماعية حتى عندما يتم علاج حالتهم. يربط تطبيق PRIME ، الذي أنشأته أستاذة الطب النفسي دانييل شلوسر ، الأشخاص المصابين بالفصام بأقرانهم من خلال واجهة على غرار شبكة التواصل الاجتماعي. كما يتيح للمستخدمين تتبع أهداف التحدي والأشياء التي يرغبون في تحقيقها أو تحسينها بشأن أنفسهم. (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

صحة الفصام

تم تطويره بالشراكة مع تحالف الفصام والاضطرابات ذات الصلة الأمريكية (SARDAA) ، يسهّل تطبيق Schizophrenia HealthStorylines على المصابين بالفصام مراقبة حالتهم من خلال تتبع الأعراض والأدوية والحالات المزاجية. يمكنك تعيين تذكيرات بالأدوية والمواعيد ، وتسجيل الأسئلة لطبيبك ، وتدوين الأعراض ، والتواصل مع نظام الدعم. (حر؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

تطبيقات اليقظة والتأمل

من التأملات الموجهة وتمارين التنفس ومقاطع الفيديو إلى القصص والموسيقى الهادئة ، فإن تطبيقات اليقظة والتأمل هي في الأساس الإجابة على صلواتك الغاضبة. يعتقد الخبراء أن التأمل المنتظم يمكن أن يغير في الواقع جوانب من وظائف الدماغ. وبالنسبة للتغييرات طويلة المدى ، تظهر الدراسات أن الأمر يستغرق حوالي ثمانية أسابيع من الممارسة لإحداث فرق حقيقي. سواء كان لديك خمس دقائق أو فترة ما بعد الظهيرة كاملة ، فإن هذه التطبيقات مضمونة لخلق إحساس بالهدوء في عقلك القلق - وكل ذلك من أريكتك المريحة. ناماستي.

فراغ

يجعل تطبيق Headspace التأمل أمرًا بسيطًا. تعلم مهارات اليقظة والتأمل باستخدام هذا التطبيق لبضع دقائق فقط في اليوم. يمكنك الوصول إلى مئات التأملات حول كل شيء من التوتر والقلق إلى النوم والتركيز. يحتوي التطبيق أيضًا على ميزة تذكير بمساحة الرأس لتشجيعك على الاستمرار في التدريب كل يوم. (12.99 دولارًا في الشهر أو 9.99 دولارًا في السنة للطلاب ؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

هدوء

تم تسمية Calm من قبل Apple كأفضل تطبيق iPhone لعام 2017 ، وسرعان ما أصبح يعتبر أحد أفضل تطبيقات الصحة العقلية المتاحة. يوفر الهدوء للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق تأملات موجهة وقصص النوم وبرامج التنفس والموسيقى الهادئة. هذا التطبيق عالمي حقًا ؛ سواء لم تكن قد جربت التأمل من قبل أو تمارسه بانتظام ، فستجد البرنامج المثالي لك. (12.99 دولارًا في الشهر ؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

عشرة بالمئة أسعد

هل تريد أن تنام بشكل أفضل ، وتجد الاسترخاء ، وتكون أكثر وعيًا ، وأن تكون أكثر سعادة بنسبة عشرة بالمائة؟ هذا التطبيق لك. يحتوي Ten Percent Happier على مكتبة تضم أكثر من 500 تأمل موجه حول موضوعات تتراوح من القلق والتوتر إلى الأبوة والأمومة والنوم ، بالإضافة إلى مقاطع الفيديو والقصص الصغيرة والإلهام الذي يمكنك الاستماع إليه أثناء التنقل. تتم إضافة محتوى جديد أسبوعيًا ، لذلك لن تمل أبدًا من الاضطرار إلى ممارسة نفس الممارسة التأملية مرارًا وتكرارًا. (12.99 دولارًا في الشهر ؛ دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر )

مصادر المادة

1. Scoglio A، et alJ مع دقة الإنترنت2019 ؛ 21 (7): e13322) doi: 10.2196 / 13322 متاح على: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. تم الوصول إليه في 24 سبتمبر 2019
2. Chandrashekar P. هل تعمل تطبيقات الأجهزة المحمولة للصحة العقلية: الأدلة والتوصيات لتصميم تطبيقات الأجهزة المحمولة للصحة العقلية عالية الفعالية.مهيلث. 2018 ؛ 4: 6. تم النشر 2018 Mar 23. doi: 10.21037 / mhealth.2018.03.02.03
3. الرابطة الأمريكية للطب النفسي. نموذج تقييم تطبيق الصحة العقلية للأطباء. متاح على: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. تم الوصول إليه في 24 سبتمبر 2019.
4. جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. استعرض AADA تطبيقات الصحة العقلية. متوفر عند: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. تم الوصول إليه في 23 سبتمبر 2019.

تاريخ التحديث الأخير: 5 مايو 2021

ربما يعجبك أيضا:

قد يكون Orthosomnia في الواقع يدمر نومنا

هل يمكن للمساعدة الذاتية في إصلاح الاكتئاب؟

كيف تساعد صديقًا تعرض للاعتداء الجنسي: ما يجب فعله وما يجب فعله

تأثير إطلاق النار الجماعي في المدارس على الصحة العقلية للناجين: ما يحتاج الآباء إلى معرفته

'ما الذي تشعر به نوبة الهلع؟' كيف تشرح نوبة الهلع لشخص محبوب

8 مواقف عاطفية تؤدي إلى الإفراط في الأكل