قل لي كل ما أريد معرفته عن القلق

اقفز إلى: الأنواع الستة لاضطرابات القلق اضطراب القلق العام أعراض اضطراب القلق العام محفزات القلق عند الاطفال والمراهقين تشخيص اضطراب القلق العام علاجات القلق أدوية لعلاج اضطراب القلق العام علاجات أخرى لـ GAD أسئلة وأجوبة إحصائيات القلق

ما هو القلق؟

من الذي لم يتجاهل في بعض الأحيان ويتحول إلى القلق بشأن ما إذا كان في الحياة - الأمن الوظيفي ، أو المخاوف الصحية ، أو المشاكل المالية ، أو مشكلات العلاقات؟ القلق هو رد فعل طبيعي على تقلبات الحياة وتقلباتها وانعطافاتها.





يمكن اعتبار قدر معين من القلق واليقظة المفرطة ردود فعل طبيعية وصحية لظروف الحياة أو التهديدات المباشرة ، كما يوضح مارني غولدبرغ ، LMFT ، LPCC ، التي تتخصص ممارساتها في سان دييغو ، كاليفورنيا ، استشارات Mindful Matters ، في القلق والحساسية ، وتحولات الحياة.

لماذا اكره كل شيء

في الواقع ، القلق ، هذا الشعور المزعج والمزعج بأن شيئًا غير مرحب به أو غير مؤكد على وشك الحدوث ، يمكن أن يكون له بعض الفوائد. يمكن أن يساعد القلق في تحفيزك على العمل الجاد في المهام المهمة ، على سبيل المثال ، أو حماية نفسك من التهديد المباشر بالعنف عندما تبدأ غريزة القتال أو الهروب ، كما تضيف.





لكن القلق يمكن أن يتحول بسرعة من المحفز إلى التقويض عندما يجلب معه أعراض جسدية - يبدأ قلبك بالتسارع ، أو تتعرق أو تصاب بقشعريرة ، أو يضيق صدرك ، أو تواجه مشكلة في التركيز - ولا توجد تهديدات فورية أو خطيرة. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى الاهتزاز أو آلام المعدة أو القلق المفرط أو الاجترار أو تجنب بعض الأماكن أو الأنشطة أو حتى الأشخاص.

إليكم الأمر: القلق في حد ذاته ليس اضطرابًا ، كما يقول جيمس سيمور ، العضو المنتدب ، مدير برنامج Chrysalis في Sierra Tucson ، وهو مركز علاج سكني للأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من اضطرابات الاكتئاب والمزاج الموجودة في توكسون ، أريزونا.



إنها أعراض جسدية وعاطفية نمر بها جميعًا ، ويمكن أن يكون لها قيمة. يقول إنها علامة على وجود خطأ ما ، جسديًا أو عاطفيًا ، أو أننا لسنا آمنين في البيئة أو داخل أنفسنا. ومع ذلك ، يصبح القلق مشكلة عندما يؤثر على الأداء الوظيفي. ويضيف أنه عندما لا يكون عابرًا أو عابرًا ، ولكنه ثابت. هذا عندما يعتبر اضطراب القلق.

ما هو القلق؟

اضطراب القلق هو مصطلح شامل يشير إلى فئة من الحالات النفسية التي تتميز بالخوف الشديد أو القلق. وفقا ل جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) ، اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث تصيب 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر ، أو 18.1٪ من السكان كل عام.1

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، على مستوى العالم ، يعاني 1 من كل 13 شخصًا من القلق. في الواقع ، أفادت منظمة الصحة العالمية أن اضطرابات القلق هي أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في جميع أنحاء العالم مع اضطراب القلق العام (GAD) الذي يتصدر القائمة يليه الرهاب المحدد ، واضطراب الاكتئاب الشديد ، والرهاب الاجتماعي.2في هذه الدراسة لعام 2017 ، قدر الباحثون أن 792 مليون شخص يعانون من اضطراب في الصحة العقلية - أكثر بقليل من واحد من كل 10 أشخاص على مستوى العالم (10.7٪).

كان أكبر عدد من الأشخاص يعانون من اضطراب القلق ، يقدر بنحو أربعة في المائة من السكان - أي 284 مليونًا ، وهو رقم مذهل.3

الأنواع الستة الشائعة لاضطرابات القلق

  • # 1. اضطراب القلق العام (GAD)يتميز بالقلق المستمر والمفرطكل شىء. قد يتوقع الأشخاص المصابون بـ (GAD) كارثة وقد يكونون قلقين للغاية بشأن المال أو الصحة أو الأسرة أو العمل أو غير ذلك من القضايا. يجد الأفراد المصابون بـ GAD صعوبة في التحكم في قلقهم. قد يقلقون أكثر مما يبدو مبررًا بشأن الأحداث الفعلية أو يتوقعون الأسوأ ، حتى عندما لا يكون هناك سبب واضح للقلق.
  • # 2. رهاب الخلاء.من الناحية الفنية ، يتم تعريف هذا بالخوف الشديد والقلق من أي مكان أو موقف قد يكون فيه الهروب صعبًا. رهاب الخلاء يتضمن تجنب المواقف مثل أن تكون بمفردك خارج المنزل ؛ السفر في سيارة أو حافلة أو طائرة ؛ أو التواجد في منطقة مزدحمة. قد تفكر في الأمر على أنه أشخاص يخشون مغادرة منازلهم.
  • # 3. اضطراب الهلع.الأشخاص الذين يعانون من العفوية ، على ما يبدو خارج عن المألوف نوبات ذعر وهم منشغلون جدًا بالخوف من تكرار الهجوم. تحدث نوبات الهلع بشكل غير متوقع ، وأحيانًا حتى عند الاستيقاظ من النوم. ليس الأمر كما لو كنت تفكر بالضرورة في شيء محدد ويتحول القلق إلى نوبة هلع.

[انقر للقراءة: علامات الذعر وكيفية التغلب عليها]

  • # 4. الرهابردود فعل خوف قوية وغير عقلانية في وجود أو توقع شيء أو مكان أو موقف معين. الخوف من ال مرتفعات انه مثال.
  • # 5. قلق الانفصال قلق الانفصال يشير إلى الخوف المفرط أو القلق بشأن الانفصال عن المنزل أو شخص قريب جدًا منك.
  • # 6. اضطراب القلق الاجتماعيهي حالة تتميز بقلق شديد مرتبط بالخوف من الحكم عليك ، أو التقييم السلبي ، أو الرفض في موقف اجتماعي أو أداء يُعرف أيضًا باسم اضطراب القلق الاجتماعي .

اضطراب القلق المعمم (GAD): نظرة فاحصة

وفقًا لـ ADAA ، يؤثر GAD على 6.8 مليون بالغ ، أو 3.1 ٪ من سكان الولايات المتحدة ، في أي عام ، مع احتمال إصابة النساء بمرتين. يظهر الاضطراب تدريجيًا ويمكن أن يبدأ في أي وقت ، على الرغم من أن الخطر يكون أعلى بين الطفولة ومتوسط ​​العمر. على الرغم من أن السبب الدقيق لاضطراب القلق العام غير معروف ، إلا أن هناك أدلة على أن العوامل البيولوجية والخلفية الأسرية وتجارب الحياة ، لا سيما المجهدة منها ، تلعب دورًا.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->يرتبط القلق والقلق بثلاثة (أو أكثر) من الأعراض الستة التالية (مع ظهور بعض الأعراض أكثر من الأيام الستة الماضية) ؛ مطلوب عنصر واحد فقط للأطفال:

يميز الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) اضطراب القلق العام باستخدام المعايير التالية:

  • القلق والقلق المفرط (توقع متخوف) ، يحدث أكثر من أيام لا تقل عن ستة أشهر على الأقل ، بشأن عدد من الأحداث أو الأنشطة (مثل العمل أو الأداء المدرسي)
  • صعوبة السيطرة على القلق
  • يرتبط القلق والقلق بثلاثة (أو أكثر) من الأعراض الستة التالية (مع ظهور بعض الأعراض أكثر من الأيام الستة الماضية) ؛ مطلوب عنصر واحد فقط للأطفال:
    # 1. الأرق والشعور بالضيق أو القلق
    # 2. التعب بسهولة
    # 3. صعوبة في التركيز أو تفريغ العقل
    # 4. التهيج
    # 5. شد عضلي
    # 6. اضطرابات النوم (الأرق أو صعوبة النوم / البقاء نائما ، أو النوم المضطرب غير المرضي).
  • يتسبب القلق أو القلق أو الأعراض الجسدية في ضائقة أو ضعف كبير سريريًا في المجالات الاجتماعية أو المهنية أو غيرها من مجالات الأداء المهمة.
  • لا يُعزى الاضطراب إلى التأثيرات الفسيولوجية لمادة (مثل تعاطي المخدرات أو الدواء).
  • لا يمكن تفسير الاضطراب بشكل أفضل من خلال اضطراب طبي آخر.

[ انقر لمعرفة الفرق بين القلق والتوتر ]

ما هي أعراض اضطراب القلق العام؟

يختلف GAD عن القول بوجود الرهاب. يخاف الأشخاص المصابون بالرهاب من شيء معين - على سبيل المثال ، العناكب أو المرتفعات أو يتحدث في الأماكن العامة . إذا كان لديك اضطراب القلق العام (GAD) ، فسيكون لديك شعور بعدم الارتياح تجاه الحياة بشكل عام.

غالبًا ما يرتبط بمشاعر الرهبة أو القلق وأنت في حالة قلق دائم بشأن كل شيء. على سبيل المثال ، إذا لم يعاود صديقك الاتصال بك في غضون ساعة ، فقد تبدأ في القلق من أنك فعلت شيئًا خاطئًا وأن الصديق مستاء منك. إذا كنت تنتظر أن يقلك شخص ما وتأخر بضع دقائق ، فقد تبدأ في الخوف من الأسوأ - أنه تعرض لحادث - بدلاً من التفكير في أنه ببساطة عالق في حركة المرور.

الفرق بين القلق واضطراب القلق العام هو أن الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب القلق العام يمكنهم تبرير مخاوفهم وحلها. مع GAD ، لا يوجد مفتاح إيقاف. إذا كنت تعاني من اضطراب القلق العام (GAD) ، فأنت تعاني من حالة قلق مستمرة - ولا يمكنك تجنبها ، لأن مجرد العيش يسبب لك القلق.

يمكن أن يظهر اضطراب القلق العام (GAD) عقليًا وجسديًا. هنا بعض منالعلامات والأعراضاحترس من:

  • حالة دائمة من القلق المستمر.عقلك عالق في حلقة ما يمكن أن يحدث. في كل المواقف تقريبًا ، تقوم بالبحث عن المشكلات المحتملة.
  • عدم القدرة على الاسترخاء أو الاستمتاع بوقت هادئ.مثل عندما تكون في إجازة وتستغرق الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى للاسترخاء والاستمتاع بنفسك حقًا.
  • الشعور بالتوتر طوال الوقت.اختبار سريع: أين كتفيك الآن؟ مشيرا نحو أذنيك وضيق قليلا؟ هذا هو التوتر الذي نتحدث عنه. يبدو الأمر كما لو أن جسدك دائمًا في وضع الاستعداد.
  • شد العضلات أو آلام الجسم.هذا مشابه لما سبق وقد يشمل أيضًا شد فكك أو طحن أسنانك.
  • تجنب المواقف العصيبة.عندما تتصفح باستمرار القائمة الكاملة للأشياء التي يمكن أن تسوء ، فليس من المفاجئ أن تقرر عدم القيام ببعض الأشياء. هذا الخطر أمامك يومض دائمًا.
  • صعوبة في التركيز.يمكن أن يجعلك القلق تقفز من مهمة إلى أخرى وهذا أمر سيء للتركيز. قد يكون هناك أيضًا سبب فسيولوجي - عندما تكون قلقًا ، فأنت تتنفس بشكل مختلف (تكون الأنفاس أكثر ضحالة) وقد تؤثر على تدفق الأكسجين إلى عقلك ، مما يجعلك أقل قدرة على التركيز.
  • عدم القدرة على تحمل عدم اليقين.أنت بحاجة إلى معرفة ما سيحدث وكيف سيحدث.
  • الشعور المستمر بالرهبة أو التخوف.ليس من غير المألوف أن يقول الأشخاص الذين يعانون من القلق أشياء مثل ،سأكون قادرًا على الاسترخاء بعد ذلك مباشرة (املأ الفراغ).النقطة المهمة هي أن هناك دائمًا شيء ما في الأفق لا تتطلع إليه.
  • الشعور بالإرهاق المستمر.لكل ما عليك القيام به ، هناك قائمة كاملة من المخاوف المصاحبة له ، والتي يمكن أن تكون مربكة للغاية.
  • الأفكار المتطفلة عن الأشياء التي تسبب لك القلق.حتى عندما تحاول التوقف عن التفكير في الأشياء التي تزعجك ، فإنها تعود.
  • عدم القدرة على النوم إطلاقاً أو النوم جيداً.هذا لأنك في حالة قلق دائمة.
  • الشعور بالتوتر أو القلق أو القلق.يبدو الأمر كما لو أن جسمك كله يشعر برد الفعل.
  • اضطراب المعدة.وهذا يشمل الغثيان والإسهال وقد يكون مزمنًا.
  • التعب بسهولة.أنت متعب ... الكل. ال. زمن.
  • خفقان القلب.الشعور بأن قلبك يتسابق.
  • يرتجف أو يهتز.نظرًا لأنك تتوقع دائمًا حدوث شيء ما ، فإنك تدرب عضلاتك على الاستعداد للعمل ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى هذا الشعور المهتز.
  • التعرق وجفاف الفم.مرة أخرى ، هذا رد على هذا الشعور بأن شيئًا ما على وشك الحدوث.
  • تعاني من صعوبة في التنفس أو تورم في حلقك.يكاد يبدو أنك تختنق.
  • الشعور بالدوار أو الدوار.قد يحدث هذا إذا كنت تعاني من فرط التنفس.
  • قشعريرة برد / هبات ساخنة و / تنميل أو إحساس بالوخز.أثناء الاستعداد للقتال أو الهروب ، يندفع الدم عبر جسمك وهذا يجلب الكثير من الأحاسيس المختلفة مثل الحرارة أو البرودة والوخز.
  • التهيج المستمر.كونك على حافة الهاوية يمكن أن يجعلك غريب الأطوار أيضًا.

يوضح الدكتور سيمور أن المظاهر الجسدية - آلام الرقبة والظهر المزمنة ، والصداع ، وآلام المعدة والبطن ، ومتلازمة القولون العصبي - التي يمكن أن تصاحب اضطراب القلق يمكن أن تكون خفيفة أو شديدة. في كثير من الأحيان القلق ليس هو المشكلة. إنه ما يتجلى منها عاطفيا وجسديا.

[ انقر لمعرفة المزيد حول نوبات الهلع واضطراب الهلع ]

ما هي عوامل الخطر لاضطراب القلق المعمم؟

حديث حقيقي: من المحتمل أن نشعر جميعًا بالقلق في مرحلة ما ، كما يقول الدكتور سيمور. لكن غالبًا ما تُلاحظ اضطرابات القلق المنهكة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات اكتئابية أو اضطرابات قلق أو اضطرابات مزاجية أخرى في تاريخهم الوراثي. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من القلق ، لذلك غالبًا ما يتواجدون جنبًا إلى جنب.

القلق لا يميز: يمكن أن يتعرض له أي شخص وقد يكون موجودًا بدرجات متفاوتة في أوقات مختلفة من حياة الشخص ، كما يقول جولدبيرج. تميل اضطرابات القلق إلى أن تكون وراثية ، وغالبًا ما يتعلم الناس القلق كثيرًا وعدم الثقة في العالم من حولهم من خلال ملاحظة هذا النوع من التفكير من مقدمي الرعاية الأساسيين لهم أثناء نموهم ، كما توضح. يمكن للأشخاص الذين عانوا من أي نوع من الصدمات أن ينتهي بهم الأمر مع القلق. أيضًا ، غالبًا ما يعاني أولئك الذين يتمتعون بصفات الكمال من القلق - فالمشكلة الأساسية للقلق هي الخوف من الخروج عن نطاق السيطرة ، لذا فإن أي شخص لديه رغبة قوية في أن يكون تحت السيطرة يمكن أن يكون عرضة للقلق.

ما الذي يثير القلق؟

يوضح غولدبرغ أن كل نوع من أنواع القلق ينجم عن أشياء مختلفة. على سبيل المثال ، التعرض للصدمة ومن ثم التذكيرات اللاحقة بالصدمة ، والتعرض للقلق المقترن بالنمو في بيئة غير متسقة أو غير آمنة ، سواء جسديًا أو عاطفيًا ، أو المرور بتجربة صعبة مثل حادث سيارة يمكن أن تؤدي جميعها القلق ، كما تقول.

يمكن أيضًا أن ينطلق القلق من خلال وجود حاجة قوية للنجاح وممارسة الكثير من الضغط على النفس ، من خلال الوقوع في موقف مسيء تشعر أنه لا يمكنك الهروب منه ، أو حتى مخاوف من تكرار نوبات ذعر يقول غولدبرغ. أحداث الحياة الكبرى مثل الطلاق أو الحصول على وظيفة جديدة أو وفاة الأسرة أو الانتقال يمكن أن تثير القلق أيضًا.

ما الذي يحدث في الدماغ؟

أثناء حالة القلق ، يتأثر الدماغ بهرمونات التوتر مثل الكورتيزول والناقلات العصبية مثل النوربينفرين ، مما قد يؤدي إلى صعوبة تنظيم المشاعر السلبية والتفكير السلبي المفرط وصعوبة الاسترخاء. في الوقت نفسه ، تصبح اللوزة ، وهي مركز العاطفة في الدماغ ، مفرطة النشاط.

هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك أن تهدأ عقليًا وجسديًا. توفر اللوزة الدماغية باستمرار تقييمًا للتهديدات التي تتعرض لها بيئتك. عندما يعتقد أنه لا يوجد خطر ، فإنه لا يفعل شيئًا وأنت تشعر بالهدوء. عندما يدرك الخطر ، فإنه يحذرك بقلق ، وهو مثل نظام الإنذار الخاص به.

القلق عند الاطفال والمراهقين

لا تعتبر اضطرابات القلق آلام البالغين فقط - فالقلق يمكن أن يصيب حتى الأطفال الصغار. وفقًا لـ ADAA ، يعاني واحد من كل ثمانية أطفال من اضطراب القلق. تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن 7.1 ٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا لديهم نوع من اضطراب القلق المشخص.

تميل معدلات انتشار القلق إلى الزيادة مع تقدم العمر ، ويُعتقد أن هذه الزيادة هي وظيفة لكيفية نضج عمليات التفكير لدينا. أي أنه مع تطور تفكيرنا يلعب دورًا كبيرًا في مشاهدة الضغوطات. يتم ملاحظة ذلك في وقت مبكر عندما يمكن رؤية علامات قلق الانفصال لأول مرة عندما يبدأ الأطفال الصغار المدرسة ويكافحون للتكيف مع مغادرة المنزل والعائلة المريحة. يعتبر منظور المراهق لعالمه وكيف ينظر إليه أقرانه (على سبيل المثال ، الشعور بالحرج أو التنمر أو أي تجربة مذلة عامة أخرى) من العوامل الرئيسية في إظهار القلق الاجتماعي وظهوره غالبًا خلال فترة البلوغ.

من المهم التعامل مع القلق أثناء الطفولة. أظهرت الأبحاث أن الأطفال والمراهقين الذين يعانون من اضطرابات القلق غير المعالجة معرضون بشكل أكبر لخطر ضعف الأداء في المدرسة ، والتجنب الاجتماعي ، وتعاطي المخدرات ، بالإضافة إلى الأمراض المصاحبة بما في ذلك اضطرابات الأكل و ADHD . يمكن أن يساعد العلاج والأدوية في بعض الحالات والدعم الأسري الأطفال في إدارة قلقهم وتعلم آليات التكيف في وقت مبكر وعيش حياة صحية.

كيف يتم تشخيص اضطراب القلق المعمم؟

لأن القلق غالبا ما يتجلى من خلال الأعراض الجسدية يميل الناس إلى رؤية طبيب الرعاية الأولية أولاً مع شكاوى من الصداع أو الألم المزمن أو مشاكل المعدة ، قبل رؤية معالج أو طبيب نفسي. ليتم تشخيصك سريريًا بمرض GAD ، يجب أن تفي بمعايير DSM-5 أكثر من الأيام ولمدة ستة أشهر على الأقل.

ما هو علاج اضطراب القلق المعمم؟

لا تقلق (آخر شيء تحتاجه هو القلق بشأن قلقك) اضطرابات القلق قابلة للعلاج بشكل كبير. مثل اضطرابات القلق الأخرى ، تعد الأدوية والعلاج أكثر خيارات العلاج شيوعًا لـ GAD. يمكن معالجة القلق بالعديد من الأنواع المختلفة من الأساليب العلاجية بالإضافة إلى الأدوية النفسية ، أو العلاجات البديلة ، كما يقول غولدبرغ. عادةً ما أستخدم العلاج السلوكي المعرفي ، وممارسات اليقظة ، وأحيانًا العلاج بالتنويم المغناطيسي.

يركز Goldberg على الوعي وتغيير الأفكار والمعتقدات الأساسية ، والاسترخاء ، والوعي في الوقت الحاضر / وعي الجسد ، بالإضافة إلى الاستفادة من المعتقدات اللاشعورية والتجارب القديمة التي قد يتمسك بها شخص ما والتي لم تعد تخدمهم.

العلاج السلوكي المعرفي هي طريقة علاج شائعة أظهرت نتائج رائعة للأشخاص المصابين باضطراب القلق العام. هذا النوع من العلاج موجه نحو مساعدتك في التعرف على أفكارك وفهمها ونمط أي أفكار سلبية قد تواجهها. يركز على تعليم مهارات وآليات التأقلم لمساعدتك على العودة إلى الأداء الطبيعي وتخفيف مشاعر القلق لديك.

يقول الدكتور سيمور أن الروابط هي المفتاح ، وكذلك مهارات الحد من التوتر. في حين أن التوتر والقلق ليسا مترادفين - يرتبط التوتر بالقوى الخارجية التي تسبب القلق أو الخوف ، بينما يأتي القلق من الداخل - إدارة الإجهاد أمر بالغ الأهمية لإدارة القلق.

الخطوة الأولى هي زيارة المعالج عندما تتراكم الضغوط أو عندما تلاحظ زيادة في قلقك. يقول إن الطريقة الرائعة للتعامل مع القلق هي إيجاد طريقة ما للتواصل مع الآخرين. ليس بالضرورة أن يكون العلاج النفسي هو الأكثر تأثيرًا ؛ يقول الدكتور سيمور إن جودة العلاقة العلاجية هي أكثر جوانب الشفاء حقًا - القدرة على توصيل الدماغ الأيمن بالدماغ الأيمن بشخص آخر.

طرق أخرى لمكافحة القلق يرى الدكتور سيمور أنها مفيدة وهي التنفس العميق ، والتأمل الموجه ، واليوجا ، والقوة القديمة الجيدة للتفكير الإيجابي.

إذا نظرنا نحو الإيجابية وحافظنا على روح الدعابة ، فيمكن أن يساعد ذلك في تخفيف قلقنا ، كما يقول. يمكننا اختيار الأفكار التي يجب حضورها. لا يمكننا اختيار ما نشعر به أو تغيير مشاعرنا ، ولكن لدينا دائمًا القدرة على تحويل انتباهنا نحو الإيجابية بدلاً من السلبية والحفاظ على روح الدعابة.

خاصة في الأوقات الصعبة ، عندما يبدو أن القلق ينتشر في كثير من الناس ، قد يبدو التفكير الإيجابي أكثر صعوبة. ولكن يمكن أن يكون الأمر يستحق كل هذا العناء. مع زيادة مستويات القلق ، من المفيد والمهم حقًا أن ندرك ما نسيطر عليه ونحاول قبول وإلغاء الحاجة إلى التحكم في الأشياء التي لا يمكننا التحكم بها حقًا ، كما يقول غولدبرغ.

يمكن أن يكون التركيز على ما نشعر بالامتنان له - حتى الأشياء الصغيرة التي نتجاهلها غالبًا - إيجابيًا ومداويًا. يدعم علم الأعصاب الاعتقاد بأن ممارسة الامتنان تساعد في تجديد أسلاك الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعادة نفسك إلى اللحظة الحالية ، بدلاً من التركيز على المستقبل وعدم القدرة على التنبؤ به ، هي طرق مفيدة للتعامل مع كل ما يدور حولنا ، كما تتابع. لدينا حقًا هذه اللحظة فقط على أي حال ، لذا فإن تركيز كل وقتنا وطاقتنا على المستقبل أمر غير منتج ومسبب للتوتر. التركيز على ما يمكنك التحكم فيه في حياتك الخاصة ، والتواصل مع الآخرين ، وقضاء وقتك في القيام بمهام أبسط ومرضية ، وتقليل توقعاتك لما يجب أن يبدو عليه المستقبل سيساعد بشكل كبير في تقليل مستويات القلق.

أنواع العلاج الأخرى التي يمكن أن تكون مفيدة للقلق

علاج التعرض
شكل من أشكال العلاج المعرفي السلوكي ، العلاج بالتعرض هو عملية لتقليل استجابات الخوف والقلق. في العلاج ، يتعرض الشخص تدريجيًا لموقف أو شيء مخيف ، ويتعلم أن يصبح أقل حساسية بمرور الوقت. هذا النوع من العلاج فعال بشكل خاص لاضطراب الوسواس القهري والرهاب.

علاج القبول والالتزام (ACT)
يُعرف أيضًا باسم ACT ، يستخدم هذا النوع من العلاج استراتيجيات القبول واليقظة (العيش في اللحظة وتجربة الأشياء دون إصدار أحكام) ، جنبًا إلى جنب مع الالتزام وتغيير السلوك ، كطريقة للتعامل مع الأفكار والمشاعر والأحاسيس غير المرغوب فيها. يضفي ACT مهارات لقبول هذه التجارب ، ووضعها في سياق مختلف ، وتطوير وضوح أكبر حول القيم الشخصية ، والالتزام بتغيير السلوك المطلوب.

العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
دمج التقنيات السلوكية المعرفية مع مفاهيم التأمل الشرقي ، العلاج السلوكي الجدلي ، أو DBT ، يجمع بين القبول والتغيير. يتضمن العلاج السلوكي الجدلي العلاج الفردي والجماعي لتعلم اليقظة والمهارات اللازمة للفعالية الشخصية ، وتحمل الضيق ، وتنظيم العواطف.

العلاج الشخصي (IPT)
غالبًا ما يشار إليه باسم IPT ، العلاج بين الأشخاص هو علاج نفسي داعم قصير المدى يعالج المشكلات الشخصية للاكتئاب لدى البالغين والمراهقين وكبار السن. عادةً ما يتضمن العلاج الوقائي المتكرر من 12 إلى 16 جلسة أسبوعية مدة كل منها ساعة واحدة. الجلسات الأولية مخصصة لجمع المعلومات حول طبيعة اكتئاب الشخص وتجربة التعامل مع الآخرين.

إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR)
في ظل ظروف معينة ، يبدو أن حركات العين تقلل من حدة الأفكار المزعجة. علاج معروف باسم إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها ، أو EMDR ، يبدو أن له تأثير مباشر على الطريقة التي يعالج بها الدماغ المعلومات. في الأساس ، يساعد الشخص على رؤية المواد المزعجة بطريقة أقل إزعاجًا.

يبدو أن الـ EMDR مشابه لما يحدث بشكل طبيعي أثناء الحلم أو نوم حركة العين السريعة (REM). أثبت البحث العلمي أن الـ EMDR فعال في علاج اضطراب ما بعد الصدمة. كما أبلغ الأطباء أيضًا عن نجاح استخدامه لعلاج نوبات الهلع والرهاب.

ما هي الأدوية المستخدمة في علاج اضطراب القلق العام؟

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، تكون الأدوية ضرورية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من نوبات القلق الحادة أو القلق المزمن الذي لا يمكن إدارته بطرق غير دوائية. تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا من الأدوية الموصوفة للأفراد المصابين باضطراب القلق العام ما يلي:

  • مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)تُستخدم عادةً لعلاج الاكتئاب والقلق اللذين يحدثان غالبًا بشكل متزامن. تشمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الشائعة Prozac و Paxil و زولوفت و Celexa و يكسابرو . تخفف مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الأعراض عن طريق منع إعادة امتصاص السيروتونين بواسطة خلايا عصبية معينة في الدماغ. هذا يترك المزيد من السيروتونين متاحًا ، مما يحسن المزاج.
  • مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين (SNRIs)هي نوع آخر من مضادات الاكتئاب التي قد تساعد. وتشمل هذه Cymbalta و إيفكسور . تعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية على زيادة مستويات الناقل العصبي السيروتونين والنورادرينالين عن طريق منع إعادة امتصاصهما في خلايا الدماغ. من خلال تثبيت هذه الناقلات العصبية ، يمكن أن تساعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية على تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق وتخفيف نوبات الهلع.
  • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقاتمثل التوفرانيل ، التي توصف عادة للألم المزمن ومتلازمة القولون العصبي ، قد توفر الراحة من القلق المرتبط. وهي تعمل عن طريق منع إعادة امتصاص (امتصاص) السيروتونين والنورادرينالين وزيادة مستوياتهما في الدماغ. هذا يغير التواصل بين الخلايا العصبية في الدماغ لتنظيم المزاج. ومع ذلك ، لا يتم وصفها في كثير من الأحيان لأن لها مجموعة من الآثار الجانبية.
  • البنزوديازيبينات ،مثل زاناكس وغالبًا ما تستخدم كلونوبين وفاليوم وأتيفان لوصف راحة فورية لنوبات الهلع الحادة ؛ لا ينبغي استخدامها على المدى الطويل. إنها تعمل كمسكن من خلال تعزيز التأثيرات المهدئة للناقل العصبي GABA عن طريق إبطاء النشاط في الدماغ وتقليل أعراض القلق. على الرغم من أنها تسري مفعولها بسرعة أكبر من العديد من الأدوية المضادة للاكتئاب ، فمن الممكن بناء تحمُّل لها إذا تم تناولها على مدى فترة طويلة من الزمن. من الممكن أيضًا تطوير الاعتماد عليهم.
  • حاصرات بيتا.يشيع استخدامها لعلاج أمراض القلب ، ويمكن أيضًا وصفها (خارج التسمية) للمساعدة في تقليل القلق الخفيف والقلق الاجتماعي أو الأداء. إنهم يعملون من خلال المساعدة في التحكم في استجابة الجسم للقتال أو الهروب ، مما يمنع القلب من الضخ بشكل أسرع. تشمل حاصرات بيتا الشائعة للقلق بروبرانولول وأتينولول. هذه تعمل بشكل أفضل مع القلق قصير المدى.
  • بوسبيرونهو دواء آخر مضاد للقلق يستخدم غالبًا لإنتاج نفس الراحة الحادة مثل البنزوديازيبينات ، مع آثار جانبية أقل وخطر أقل للإدمان. يؤثر على مستقبلات السيروتونين في دماغك ، مما يساعد على تخفيف القلق. يتم استخدامه أحيانًا كإضافة للعلاجات الأخرى مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية بدلاً من خط العلاج الأول.
يستمر المقال أدناه

تعرف على المزيد حول أدوية القلق

هل أنت أو أي شخص تحبه تعاني من القلق؟ تأكد من أنك على دراية بخيارات الأدوية الخاصة بك.

كيف أعرف أنني مصاب بالفصام
اقرأ المزيد عن أدوية القلق

طرق أخرى لعلاج اضطراب القلق المعمم

يجد بعض الناس أن الدواء وحده يمكن أن يكون مفيدًا في علاج اضطراب القلق العام ، بينما يستفيد آخرون على الأرجح من العلاج النفسي. يرى البعض أن الجمع بين العلاج النفسي والأدوية هو أفضل مسار للعمل. قد يؤدي الانخراط في سلوكيات معينة أيضًا إلى تخفيف قلقك وتعزيز نمط حياة أكثر صحة. وتشمل هذه:

تمرين يومي. أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية يمكن أن تقلل المستويات العامة من التوتر ، وترفع المزاج وتثبته ، وتحسن النوم واحترام الذات. أقل من خمس دقائق من التمارين اليومية يمكن أن يكون لها تأثيرات مضادة للقلق.

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. لا يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يعالج القلق ، ولكنه يمكن أن يساهم في الصحة العامة والرفاهية. إن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين ، وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ، وشرب الماء ، وتجنب الكافيين والكحول ، والاهتمام بحساسية الطعام يمكن أن يزيد الطاقة والتحفيز ، ويقلل الأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق ، ويحسن الحالة المزاجية بشكل عام.

الأسئلة الشائعة حول القلق

ما هو شعور القلق؟

يتسم اضطراب القلق المعمم بالقلق المستمر والمفرط بشأن مجموعة متنوعة من الأشياء. هذه طريقة رائعة للقول بأنك قد تشعر بأعراض عاطفية مثل الأرق والخوف وتسابق الأفكار. وقد تعاني أيضًا من تسارع في ضربات القلب وصداع وآلام في الرقبة أو الظهر واضطراب في المعدة.

ما الذي يسبب القلق؟

أسباب القلق فردية. في حين أن بعض اضطرابات القلق وراثية - بمعنى أنها تسري في الأسرة - فإن البعض الآخر ينجم عن صدمة الطفولة أو الأحداث المؤلمة. يمكن أن يكون القلق أيضًا بسبب أحداث الحياة المجهدة مثل الطلاق ، وفاة أحد أفراد أسرته وفقدان الوظيفة والانتقال والمزيد. تعد معرفة المحفزات الشخصية خطوة مهمة نحو التعامل مع قلقك.

هل القلق مرض عقلي؟

القلق والقلق استجابات طبيعية وصحية لظروف ومواقف الحياة. عندما يصبح القلق مفرطًا ومزمنًا ويتداخل مع الوظيفة اليومية - أو يتجلى في أعراض جسدية منهكة - يمكن أن يؤدي إلى تشخيص اضطراب القلق العام أو اضطرابات القلق الأخرى ، والتي تعتبر أمراضًا عقلية وفقًا لـ DSM-5.

كيف يمكنني تهدئة قلقي؟

معرفة محفزاتك هو الخطوة الأولى نحو التعامل مع قلقك. يمكن أن يساعد البحث عن العلاج وإنشاء الروابط الداعمة وممارسة تقنيات تخفيف التوتر وممارسة واتباع نظام غذائي صحي وتناول الأدوية على تهدئة قلقك ومساعدتك على عيش حياة سعيدة بأقل قلق.

موارد مفيدة لاضطراب القلق المعمم

إذا كنت تعاني من القلق ، فلا تخف من طلب المساعدة. يمكن أن تساعدك الموارد التالية:

القلق بالأرقام

6.8 مليون- عدد الأمريكيين المصابين باضطراب القلق العام
17.7 مليون- عدد الأمريكيين المصابين بالاكتئاب
4.7٪- النسبة المئوية للسكان البالغين في الولايات المتحدة الذين سيصابون باضطراب الهلع في وقت ما من حياتهم
2.3٪- النسبة المئوية للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا والذين سيعانون من اضطراب الهلع في وقت ما من حياتهم
31 سنة- متوسط ​​عمر ظهور اضطرابات القلق

مصادر المادة

1. جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. إدارة التوتر والقلق. متوفر عند: https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety . تم الوصول إليه في 12 نوفمبر 2020.
2. المعهد الوطني للصحة العقلية. اضطرابات القلق. متوفر عند: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml . تم التحديث في يوليو 2018. تم الوصول إليه في 12 نوفمبر 2020.

3. عالمنا في البيانات. الرقم المصاب باضطراب عقلي أو نمائي عصبي ، حسب النوع. 2017. متاح على: https://ourworldindata.org/grapher/number-with-mental-and-neurodevelopmental-disorders-by-type. تم الوصول إليه في 12 نوفمبر 2020.

4. روبينشيك SM ، كابلينجر أس ، جاردنر شبيبة. أدوية لاضطراب الهلع واضطراب القلق العام أثناء الحمل.رفيق العناية الأولية J Clin الطب النفسي. 2005 ؛ 7 (3): 100-105. دوى: 10.4088 / pcc.v07n0304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1163270/

تاريخ التحديث الأخير: 23 حزيران (يونيو) 2021

ربما يعجبك أيضا:

داخل النقص في الأطباء النفسيين في أمريكا

داخل النقص في الأطباء النفسيين في أمريكا

كيفية تربية فتيات لطيفات في عالم متوسط

كيفية تربية فتيات لطيفات في عالم متوسط

10 أشياء لا تقلها لطفلك القلق

10 أشياء لا تقلها لطفلك القلق

المعالج موجود: تحترق في غرفة النوم

المعالج موجود: تحترق في غرفة النوم

الاكتئاب عند كبار السن

الاكتئاب عند كبار السن

اضطراب الشخصية الفصامية

اضطراب الشخصية الفصامية