'ما الذي تشعر به نوبة الهلع؟' كيف تشرح نوبة الهلع لشخص محبوب

على غرار القلق والاكتئاب ، غالبًا ما يتم تخفيف كلمات نوبة الذعر في المصطلحات اليومية. أعاني من نوبة هلع! هو رمز لأني أشعر بالفزع حيال هذا الاختبار أو أشعر بالضغوط حيال مشكلة لا أعرف كيفية حلها. كما يبدو أن نوبات الهلع المبالغ فيها تصنع كوميديا رائعة ، حيث تتنفس الشخصيات المحبوبة ولكنها قلقة بعض الشيء في الأكياس الورقية بينما تُظهر فقدان السيطرة التام على شيء غير مهم إلى حد ما.

نوبات الهلع ليست مضحكة في الواقع ، ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع ليس لديهم القدرة على القول ، إنني أعاني من نوبة هلع أو أبحث عن حقيبة غداء ورقية بنية عندما تكون في خضم هجوم حقيقي. يعرف أي شخص يعاني من حالة من الذعر أن الأعراض مفاجئة ومخيفة ويصعب معالجتها.

ما الذي يسبب اضطراب القلق العام

يمكن للأحباء والأشخاص المهمين الآخرين في حياتك (المعلمين والمدربين والأصدقاء الجيدين) أن يكونوا مصادر رائعة للدعم أثناء نوبة الهلع إذا ساعدتهم على فهم معنى نوبة الهلع وكيف يمكنهم المساعدة.

حاول تقسيمها لتسهيل معالجتها.

لا أتلقى أي تحذير.

من أصعب أجزاء نوبات الهلع أنها تحدث دون سابق إنذار. يمكنهم الانقضاض من العدم ، دون ظهور أعراض قادمة.

نوبات الهلع مفاجئة وتشمل مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية والعاطفية. هذا يجعلهم يشعرون بالإرهاق ويصعب إدارتهم. يمكن أن يصاب الناس بنوبات الهلع في أي مكان تقريبًا ، حتى عندما يبدون هادئين تمامًا قبل لحظات من الهجوم.

أشعر وكأنني في خطر جسدي أو أفقد السيطرة على عقلي.

يمكن أن تشمل الأعراض الشائعة لنوبات الهلع ما يلي:

ألم صدر
شعور بالاختناق
يرتجف
دوخة
غثيان
ضيق في التنفس
التعرق
الشعور بأن أطرافك تنميل أو وخز
الخوف من الموت
الخوف من فقدان السيطرة
أفكار متطفلة وقلقة للغاية

لا تدوم نوبات الهلع ما دامت تشعر بها.

نوبات الهلع تبدو وكأنها أبدية بالنسبة للمصاب ، ولكن الحقيقة هي أن جسمك لا يستطيع تحملها لفترة طويلة جدًا. ينتقل الدماغ إلى وضع القتال أو الطيران عندما يعاني الناس من نوبات الهلع.

تصل نوبات الهلع عادةً إلى ذروتها في غضون عشر دقائق وتختفي في غضون ثلاثين دقيقة. نادرا ما تستمر أكثر من ساعة. ومع ذلك ، فإن فترة الثلاثين دقيقة هذه مرهقة جسديًا وعاطفيًا لدرجة أنها تبدو أطول بكثير وتتطلب فترة تعافي كبيرة بعد ذلك. نوبات الذعر مستنزفة للغاية ومن الصعب العودة إلى المدرسة أو العمل أو المرح العائلي فور حدوث نوبة.

يستمر المقال أدناه

هل تشعر بالقلق من أنك قد تعاني من اضطراب القلق؟

شارك في أحد اختبارات القلق التي تستغرق دقيقتين لمعرفة ما إذا كنت أنت أو أي شخص تهتم به قد يستفيد من المزيد من التشخيص والعلاج.

خذ اختبار القلق المعمم خذ اختبار القلق الاجتماعي

لا يوجد سبب واضح لنوبات الهلع.

ليس كل شخص يعاني من القلق يعاني أيضًا من نوبات هلع ، ولكن يمكن أن يكون هناك استعداد وراثي لها. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق واضطرابات المزاج معرضون لخطر أكبر ، وتميل نوبات الهلع إلى الانتشار في العائلات.

ترتبط نوبات الهلع أيضًا بتحولات كبيرة في الحياة (التخرج من الكلية ، وتغيير الوظائف ، والزواج ، وإنجاب طفل) ، والتوتر الشديد (وفاة أحد الأحباء ، والطلاق ، وفقدان الوظيفة) ، وبعض الحالات الطبية. يمكن أن تحدث نوبات الهلع عن طريق استخدام المنشطات ، بما في ذلك الكافيين ، والانسحاب من الأدوية.

يثيرني توقع الهجمات المستقبلية.

بسبب الطبيعة المفاجئة وغير المتوقعة لنوبات الهلع ، قد يكون من الصعب وضع خطط للمغامرة بعيدًا جدًا عن المنزل. يمكن أن يجعل القلق التوقعي نزهات عادية ، مثل مشاهدة مباراة بيسبول ، تشعر بالإرهاق بسبب الأفكار المتطفلة حول صعوبة العثور على طريق للهروب أو الوقوع في حشد من الناس.

كيفية معرفة ما إذا كنت مكتئبًا

يمكنك المساعدة في إرشادي خلال نوبة هلع.

أفضل شيء يمكنك فعله إذا رأيت أنني أعاني من نوبة هلع هو التزام الهدوء والتحدث معي من خلاله. عندما تضرب نوبة الهلع ، سأشعر بمزيج من الخوف الغامر وبعض الأعراض الجسدية المخيفة المذكورة أعلاه. هذا ما يساعد:

التنفس العميق: لست بحاجة إلى الحقيبة الورقية ، لكنها تساعد إذا عدت أنفاسي معي. يساعد التنفس لأربعة ، والاحتفاظ بأربعة ، والإفراج عن أربعة ، على إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل الأعراض الجسدية التي أشعر بها.
عبارات التأقلم: يساعدني الرد على أفكاري غير العقلانية بعبارات التأقلم الجازمة في التغلب على الهجوم. القول ، أنا لا أموت ، أشعر بالقلق ، يعطل عملية التفكير اللاعقلاني.
الإلهاء: بمجرد أن أستخدم تنفسي العميق ، فإن ذلك يساعد على تحويل تركيزي.

بمجرد أن يمر الذعر ، أحتاج إلى وقت للاسترخاء والتعافي. يمكن أن يساعدك المشي أو الخروج ببساطة.

قد لا يفهم أحباؤك أبدًا ما تشعر به عندما تصاب بنوبة هلع ، لكن تثقيفهم يساعدهم على فهم ماهية نوبة الهلع بشكل أفضل ، أعراض للبحث عنه وكيف يمكنهم مساعدتك عندما يرونك في محنة.