هل يمكن للمساعدة الذاتية في إصلاح الاكتئاب؟

اقفز إلى: دراسات توجيه المساعدة الذاتية البحث عن ما ينجح

لا يمكن علاج برامج الكمبيوتر الداعمة وتطبيقات الهاتف وكتب المساعدة الذاتية كآبة ، لكنها قد تساعدك على الشعور بالتحسن حتى تحصل على مساعدة احترافية.





مختل عقليا مقابل مختل اجتماعيا مقابل النرجسي

ما يقرب من واحد من كل خمسة أشخاص يعانون من اكتئاب دون العتبة - يعانون من بعض أعراض الاكتئاب ، ولكن ليس بما يكفي لتلبية معايير التشخيص السريري - معرضون لخطر أن يصبحوا واحدًا من 16 مليون أمريكي يعانون من الاكتئاب الشديد الحلقة في غضون عام. لأسباب ثقافية ومالية ومشكوك فيها ووصمة العار وأسباب أخرى ، لا يستطيع أكثر من ثلث البالغين الذين يعانون من نوبات اكتئاب كبرى أو يختارون عدم طلب المساعدة المهنية.1قد يلجأ البعض إلى برامج المساعدة الذاتية في محاولة للعثور على الراحة.

ماذا يقول العلم

على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد والمزيد من الدراسات ، تشير الأبحاث إلى أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن الحد الأدنى من العلاج النفسي بالاتصال - المساعدة الذاتية الموجهة بأقل قدر من التفاعل المهني وجهًا لوجه - يمكن أن يساعد في تحسين الأداء البدني والصحة العقلية. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الوقوع في اكتئاب شديد على مدار عام.2





إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 250 شخصًا داء السكري الذين عانوا أيضًا من أعراض الاكتئاب ، وجدوا أن برنامج المساعدة الذاتية عبر الإنترنت قد أدى إلى تحسن كبير في أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك تقليل الاضطراب العاطفي الناتج عن الإصابة بمرض مزمن ، وتحسين الأداء العقلي والبدني بشكل عام. في الواقع ، أظهرت المجموعة التي شاركت في برنامج المساعدة الذاتية الموجه تحسنًا في هذه المجالات أكثر من المجموعة الضابطة التي شاركت في العلاج التقليدي الذي اشتمل فقط على معلومات أساسية عبر الإنترنت حول الاكتئاب.3

أسفرت دراسة أجريت على 66 من طلاب الكلية المنكوبين عن نتائج مماثلة. اتبع الطلاب برنامج العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة الذاتية عبر الإنترنت الذي تضمن اتصالًا قصيرًا فقط مع مدربين من الطلاب المدربين وأبلغوا عن انخفاض ملحوظ في أعراض الاكتئاب ، القلق ، و ضغط عصبى . في كلتا الدراستين ، تم الحفاظ على تحسينات الصحة العقلية المكتسبة خلال فترة الدراسة في جلسات متابعة لمدة ستة أشهر.3.4



كيف تبدو المساعدة الذاتية الموجهة

يمكن أن تشمل المساعدة الذاتية الموجهة الاستبيانات ، ومواد القراءة ، والواجبات ، وأحيانًا الاختبارات القصيرة للتأكد من أن المستخدم يفهم المواد المقدمة. تم تصميم المواد التعليمية للمساعدة في زيادة الوعي بالصلات بين المشاعر والحالات المزاجية والسلوكيات والبيولوجيا. غالبًا ما يتم تقسيم البرامج المنظمة إلى وحدات تركز على جوانب مختلفة من الاكتئاب أو القلق أو التوتر وتطوير المهارات اللازمة لإدارة الأعراض واتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة. قد تشمل المهام الاحتفاظ بمذكرات مراقبة الحالة المزاجية ، أو التحليل الذاتي لأنماط التفكير ، أو الانخراط في أنشطة أكثر إيجابية أو تفكيرًا مستقبليًا. يتم إعداد برامج المساعدة الذاتية بشكل عام بحيث يعمل المستخدم من خلالها بشكل مستقل ، ولكنها تقدم أحيانًا دعمًا عبر الفيديو أو الهاتف أيضًا.

بالنظر إلى التوافر الواسع لتطبيقات الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية للحالات المتعلقة بالصحة ، فقد نظر الباحثون أيضًا في إمكاناتها للمساعدة في علاج مشكلات الصحة العقلية. وجدت مراجعة واسعة النطاق لجميع الدراسات المتعلقة باستخدام تطبيقات الهاتف المحمول لرعاية الصحة العقلية ، أنه في حين أن هناك أكثر من ثلاثة آلاف تطبيقات الصحة العقلية متاح للتنزيل ، ومعظمها لم تتم دراسته ولا يُعرف سوى القليل أو لا شيء عن فعاليته على المدى القصير أو الطويل. بينما قيل إن بعض التطبيقات التي تمت دراستها ساعدت في مراقبة الحالة المزاجية والتخفيف من أعراض الاكتئاب ، فإن العدد الإجمالي لتطبيقات الصحة العقلية المدعومة بأدلة علمية قوية يفتقر إلى حد كبير. يقول الباحثون إن إمكانية وصول التطبيقات والمساعدة في علاج الأشخاص الذين يعانون موجودة ، لكن المزيد من الدراسات المتعمقة ضرورية لإثبات البرامج التي تساعد بالفعل في تقليل أعراض الاكتئاب ، على المدى القصير أو الطويل.5

وجدت دراسة صغيرة حديثة أجريت على 13 مريضًا مصابًا بالاكتئاب فقط ممن عولجوا ببرنامج سلوكي معرفي قائم على الإنترنت ، أنه على الرغم من أن العلاج عن بُعد جذاب لبعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، إلا أنه لا يعمل مع الآخرين. شعر المزيد من المرضى بالوحدة الشديدة في عملية المساعدة الذاتية وأعربوا عن الحاجة إلى خطة فردية أكثر والتواصل المباشر وجهاً لوجه مع معالج محترف. بالنسبة لهؤلاء المرضى ، شعر الباحثون أن برامج المساعدة الذاتية المستندة إلى الإنترنت هي الأفضل لاستخدامها كعامل مساعد للعلاجات التقليدية.6في الوقت نفسه ، وجدت دراسات سابقة أن برامج المساعدة الذاتية على الإنترنت فقط ، مع عدم وجود اتصال شخصي ، قد حسنت بشكل ملحوظ أعراض الاكتئاب في نصف المرضى الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل إلى الشديد.7

ما هو المناسب لك

حتى الدراسات التي تظهر نتائج مهمة لن تنطبق على الجميع. لذا فإن السؤال هو: هل تعمل المساعدة الذاتية من أجلك؟ عالم النفس جون سي نوركروس ، دكتوراه ، المؤلف الرئيسي للكتاب المساعدة الذاتية التي تعمل: موارد لتحسين الصحة العاطفية وتقوية العلاقات ، يقول إن المساعدة الذاتية أفضل بشكل عام من عدم وجود مساعدة على الإطلاق ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن تكون فعالة تقريبًا مثل العمل الفردي مع أحد المحترفين. ومع ذلك ، عند اختيار كتاب أو برنامج المساعدة الذاتية ، ينصح الدكتور نوركروس بشدة بأداء واجبك المنزلي.8

ابحث عن موارد المساعدة الذاتية التي تقدم ادعاءات محددة وواقعية مع التعبير بوضوح عن القيود. تأكد من أن المؤلف أو المنتج لديه أوراق الاعتماد المناسبة لتقديم المشورة حول الموضوع أو ينقل النصائح والتوصيات من مصادر مشروعة. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن مواد المساعدة الذاتية يمكن أن تساعدك في التعامل مع الأعراض وفهمها بشكل أفضل ، إلا أنها منتجات تجارية مصممة لتتمتع بجاذبية واسعة. إذا ظهرت عليك علامات الاكتئاب ، فمن المهم التحدث مع أخصائي رعاية الصحة العقلية لمعرفة أفضل علاج لحل مشكلاتك الشخصية الخاصة ، سواء كان ذلك يشمل العلاجات التقليدية أو المساعدة الذاتية أو كليهما.

يضيف الدكتور نوركروس أنه كلما كانت حالتك أكثر خطورة ، كلما احتجت إلى مساعدة وجهًا لوجه من أخصائي الصحة العقلية. إذا كان أي مما يلي ينطبق عليك ، كما يقول ، فضع مواد المساعدة الذاتية وتوجه إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي مرخص.

  1. لا يمكنك التمييز بشكل موثوق بين ما هو حقيقي وما هو غير حقيقي.
  2. ليس لديك الدافع لتنفيذ ما هو مقترح في مواد المساعدة الذاتية ، أو ليس لديك القدرة على تطبيق النصيحة في حياتك الخاصة.
  3. لقد جربت مادتين أو أكثر من مواد المساعدة الذاتية ولكنها لا تعمل من أجلك.

المساعدة الذاتية مفيدة بقدر فعاليتها ، لذا إذا لم تكن مفيدة لك ، فكن صريحًا مع نفسك. الاكتئاب حالة خطيرة ولا حرج في طلب المساعدة.

مصادر المادة
  1. المعاهد الوطنية للصحة: ​​الكساد الكبير. تم التحديث في نوفمبر 2017. تم الوصول إليه في يناير 2018. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml
  1. Kennedy N، Sherazi R. يقلل العلاج النفسي بالحد الأدنى من خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد لدى الأشخاص المصابين باكتئاب تحت العتبة. المجلة البريطانية للطب النفسي. أكتوبر 2004 ، 185 (5): 416-421. http://bjp.rcpsych.org/content/185/5/416؟ijkey=1160b299545976cf261e65b343ce14fa5653621c&keytype2=tf_ipsecsha
  1. إيبرت دد ، نوبيس إس ، لير د ، بوميستر إتش ، إت آل. فعالية المساعدة الذاتية الموجهة عبر الإنترنت لمدة 6 أشهر للاكتئاب لدى البالغين المصابين بداء السكري من النوع 1 و 2. طب السكري. يناير 2017 ؛ 34 (1): 99-107 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dme.13173/full
  1. Day V، McGrath PJ، Wojtowicz M. المساعدة الذاتية الموجهة عبر الإنترنت لطلاب الجامعات الذين يعانون من القلق والاكتئاب والتوتر: تجربة إكلينيكية عشوائية محكومة. بحوث السلوك والعلاج. يوليو 2013 ؛ 51 (7): 344-351. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000579671300051X
  1. دونكر تي ، بيتري ك ، برودفوت ي ، وآخرون. الهواتف الذكية لتقديم برامج الصحة العقلية بطريقة أكثر ذكاءً: مراجعة منهجية. مجلة أبحاث الإنترنت الطبية. 15 نوفمبر 2013 ؛ (11): 3247. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841358/
  1. هولست أ ، نجاتي إس ، بجوركلوند سي ، وآخرون. تجارب المرضى في برنامج المساعدة الذاتية المحوسب لعلاج الاكتئاب - دراسة نوعية للعلاج السلوكي المعرفي بوساطة الإنترنت في الرعاية الأولية. المجلة الاسكندنافية للرعاية الصحية الأولية. فبراير 2017 ؛ 35 (1): 46-53. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02813432.2017.1288813؟scroll=top&needAccess=true
  1. كلارك جي ، ويوبانكس د ، وريد ، وآخرون. التغلب على الاكتئاب على الإنترنت (ODIN) (2): تجربة عشوائية لبرنامج مهارات المساعدة الذاتية للاكتئاب مع التذكيرات. مجلة أبحاث الإنترنت الطبية. أبريل-يونيو 2005 ؛ 7 (2): e16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1550641/
  1. جون سي نوركروس ، ليندا إف كامبل ، جون إم جروهول ، جون دبليو سانتروك ، فلورين سيلاجيا ، روبرت سومر. المساعدة الذاتية التي تعمل: موارد لتحسين الصحة العاطفية وتقوية العلاقات ؛ 4ذإد. مطبعة جامعة أكسفورد (2013).
آخر تحديث: 13 مايو 2021

ربما يعجبك أيضا:

5 طرق لوقف الأكل الإجهاد ولماذا يجب عليك

5 طرق لوقف الأكل الإجهاد ولماذا يجب عليك

الكساد الكبير لفئة 2020

الكساد الكبير لفئة 2020

الاكتئاب والقلق

الاكتئاب والقلق

أخبرني عن ... السيروتونين

أخبرني عن ... السيروتونين

مزاج الغذاء: التوفو Guacamole

مزاج الغذاء: التوفو Guacamole

اضطراب تناول الطعام التجنبي المقيد (ARFID)

اضطراب تناول الطعام التجنبي المقيد (ARFID)