سيكولوجية التعامل مع التغيير: كيف تصبح مرنًا

اقفز إلى: قم بتقييم مستوى تحكمك مارس الرعاية الذاتية تحقق من أنماط أفكارك كن في الحاضر ابحث عن أولوياتك

أي حياة هي حياة التغيير. نحن نختبر التحولات في العمل والعلاقات ، والتغيرات في صحتنا الجسدية والعقلية ، والأحداث الجديدة في مجتمعاتنا المحلية وعالمنا. في بعض الأحيان نعلم أن التغيير سيحدث ، بينما في أحيان أخرى يأتي بشكل مفاجئ وغير متوقع. ربما كانت خيبة أمل ، أو ربما كانت مفاجأة رائعة.

يقضي الكثير من الناس قدرًا كبيرًا من الوقت والطاقة في محاولة لتجنب التغيير ، ولكن لا محالة سوف يلحقون بهم. إذا تمكنت من تعلم كيفية التعامل مع التغيير ، فسوف تقلل من مخاطر القلق والاكتئاب. ستزدهر علاقاتك وسيشعر جسمك بصحة أفضل. ولكن إذا لم تتمكن من التعامل مع التغيير ، فإن قدرًا ضئيلًا من التوتر يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق من الحياة. قد تكافح أيضًا لتحديد وتحقيق الأهداف التي لديك لنفسك.

تسمى القدرة على التكيف مع التغيير أحيانًا المرونة. على الرغم من أن بيئتك وجيناتك قد تؤثر على مستوى مرونتك ، إلا أن الكمية ليست ثابتة. إن ممارسة طرق مختلفة للتفكير والتواجد في العالم يمكن أن يعزز قدرتك على التعامل مع التغيير ويساعدك على خلق حياة تتكيف مع الأماكن الجديدة والأحداث غير المتوقعة. دعونا نلقي نظرة على بعض الممارسات الصحية لزيادة مستوى المرونة والتكيف مع التغيير.

قم بتقييم مستوى تحكمك

في بعض الأحيان يكون من السهل جدًا التركيز على الأحداث التي لا نملك سلطة عليها ، أو الأشخاص الذين قد لا يغيرون أفعالهم أو مواقفهم أبدًا. ولكن بدلاً من التركيز على إلقاء اللوم على الآخرين أو تحريك الأشخاص غير المتحركين ، فإن الأشخاص المرنين يضعون أنظارهم على ما يمكنهم التحكم فيه. لتقييم مستوى سيطرتك على الموقف ، يمكنك أن تسأل نفسك ، ما الذي يمكنني تحمل مسؤوليته في هذا الموقف؟ عندما تبحث عن فرص لتقوية نفسك والعمل على التغيير الممكن ، فمن غير المرجح أن تشعر بأنك عالق في المواقف الصعبة.

مارس الرعاية الذاتية بعد الخسارة

غالبًا ما تنطوي تحولات الحياة على خسائر ، مثل الوفاة ، أو خطوة كبيرة ، أو فقدان وظيفة ، أو انتهاء علاقة. حتى التحولات الإيجابية ، مثل التخرج أو تغيير الوظيفة ، يمكن أن تجعلك تشعر ببعض الحزن. خلال هذه الفترات الانتقالية ، لا تتخلص من أي حزن قد تشعر به. اعترف بالخسارة ، وانتبه لما تعلمته من التجربة. ابحث عن الدعم والصداقة الحميمة بين الأصدقاء والعائلة ، وفكر في التحدث مع مستشار أو غيره من متخصصي الصحة العقلية إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دعم إضافي أثناء الانتقال.

تحقق من أنماط أفكارك

في أوقات التغيير ، من السهل على عقلك أن يبتعد عن الأمر. قد ترى كل شيء باللون الأسود أو الأبيض ، أو تفترض أن الأسوأ سيحدث. ولكن إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لفحص أنماط تفكيرك وتقييم مدى عقلانيتها ، فقد تجد بعض المساحة لدفع تفكيرك نحو المرونة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إبطاء عقلك ، فإن ممارسة أساليب الاسترخاء ، مثل اليقظة أو التنفس العميق ، يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في عقلك وكيفية تقييمك لتغيير كبير.

لوم الآخرين على أخطائك

يمكنك أيضًا توليد المزيد من الأفكار الإيجابية إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لتذكير نفسك بالتحولات والتحديات التي نجحت في اجتيازها في الماضي. ضع قائمة بالطرق التي كنت مرنًا بها في حياتك ، وفكر في السمات والأفعال التي قد تكون قادرة على رؤيتك خلال التحدي الحالي. من خلال التركيز على نقاط قوتك بدلاً من نقاط ضعفك ، ستشعر بمزيد من القوة لمواجهة ما ينتظرنا في المستقبل.

كن في الحاضر

في حين أنه من المهم أن تنظر إلى الماضي للعثور على نقاط قوتك ، في بعض الأحيان قد تشعر بالانجراف إلى المستقبل في أوقات التغيير. عندما تقلق بشأن ما سيأتي به المستقبل أو الأخطاء التي قد ترتكبها ، تنسى أن تكون في الحاضر وتراقب ما يحدث من حولك. لإعادة نفسك إلى الحاضر ، كن متناغمًا مع جسدك. انتبه إلى كيفية استجابته للتوتر ، وخصص وقتًا كل يوم للاسترخاء ، وأخذ بعض الأنفاس العميقة ، وأعد تركيزك إلى الحاضر.

ابحث عن أولوياتك

يرى الأشخاص الأكثر مرونة في التغيير على أنه فرصة وليس وحشًا للخوف. تتيح لك التحولات في الحياة التفكير في أين تكمن أولوياتك. كيف تريد حقًا قضاء وقتك على الأرض؟ ما هو الشيء المهم حقًا بالنسبة لك؟ أين ترى نفسك تضيع وقتك وطاقتك؟ مع إحساس واضح بأهدافك وقيمك ، ستجد أن عقلك وجسمك يمكن أن يكونا أكثر مرونة عندما يتعلق الأمر بضغوط التغيير.

قبل كل شيء ، فإن إعطاء الأولوية لصحتك في تحولات الحياة يعني عدم الخوف من طلب المساعدة عند الحاجة إليها. البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها ، لذلك لم يتم بناءك لتحمل كل حدث مفاجئ في الحياة دون دعم الآخرين. تحدث إلى العائلة والأصدقاء الذين يمرون بتغييرات مماثلة ، أو فكر في إيجاد مجموعة دعم في مجتمعك. اسأل طبيبك عن كيفية إعطاء الأولوية لصحتك أثناء التغيير ، ولا تخف من التحدث إلى مستشار أو غيره من متخصصي الصحة العقلية حول بناء المرونة. لا يمكنك تجنب التغيير ، لكنك تعيش حياة المرونة. يمكنك احتضان الانتقال ورؤية التحديات كفرص للازدهار.

آخر تحديث: ٢١ فبراير ٢٠٢٠