كيف يمكن لروتين الصباح الصحي أن يفيد صحتك العقلية

لم أفهم أبدًا الأشخاص الذين يمكنهم ضبط منبه واحد للصباح والاستيقاظ في ذلك الوقت المحدد. لم أحسب ، لكني أعتقد أنني قمت بضبط 15 منبهًا هذا الصباح جميعًا بزيادات قدرها 5 إلى 10 دقائق. بمجرد أن نهضت من السرير أخيرًا ، ألقيت بالملابس ، ولم أتناول الإفطار وخرجت من الباب - فقط لأكون غاضبًا من نفسي ، وما يزاللا تشعر بالراحة. في الطريق إلى حيث كنت بحاجة إلى أن أكون ، سألت نفسي ، 'لماذا أحب هذا؟'

شرعت في معرفة ما إذا كنت وحدي في هذه الفوضى من خلال سؤال بعض أصدقائي عن روتينهم الصباحي (أو عدمه).

كيف أعرف أنني مصاب بالاكتئاب

كيف يستيقظ أصدقائي

'تم ضبط المنبه على 6:15 ، و 6:30 ، و 6:45 ، و 7 كمنبه' Oh s ***! '. أنا أغفوهم جميعًا مليون مرة. أنا لا أخرج من السرير حتى الساعة 7:15. أنا آخذ حماما سريعا. دع كلبي يخرج ويطعمهم. نصف مؤخرة مكياجي ومظهري. اسرع للخارج ، لا تأكل '. - ديانا ، 29

'أنام' حتى آخر ثانية. غفوة مرتين. افحص هاتفي ، تبول ، اغسل وجهي ، أطفئ آلة الصوت ، اغسل أسناني ، اعمل مكياجي ، ثم اسرع للعثور على شيء أرتديه ولا آكل '. - أماندا ، 28

'أغفو في وقت متأخر بقدر ما أستطيع حتى أكره نفسي لأنني تأخرت كثيرًا ، وأعد القهوة ، وأخرج البانشو ، وأغسل وجهي ، وأضع مكياجي ، وأرتب سريري ، وربما أجيب على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل إذا كنت لا أزال أشرب القهوة ولدي وقت ، ارتدي وزرة ، واتركيه. الإفطار اختياري . ' - كارولين ، 24 عامًا (من ترتدي ملابس العمل معظم الأيام)

'أستيقظ في الخامسة ، وأحضر ملابس العمل ، والغداء ، وحقيبة الجيم ، وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأستحم في منزل والديّ في منتصف الطريق بين الجيم والعمل ، وأقضي وقتًا مع كلبي ، ثم أذهب إلى العمل' - بيت ، 33 عامًا

آثار النمو مع أحد الوالدين ثنائي القطب

ما هو الروتين الأكثر صحة؟

الآن ، كما هو شاق مثل الاستيقاظ في الخامسة صباحًا ، ألا يبدو أن بيت لديه أكثر أيام الصباح صحة وإنتاجية؟

عندما تفكر في الأمر ، فإن الطريقة التي يبدأ بها صباحنا نوعًا ما تحدد الحالة المزاجية طوال اليوم. لذلك ، من خلال اتباع نظام صباحي إيجابي ومريح ، يمكنك إعداد نفسك لقضاء يوم جيد. لا يمكننا السيطرة على القوى الخارجية - حركة المرور التي قد نواجهها في الطريق إلى العمل ، والأشخاص الوقحين الذين قد نواجههم في مترو الأنفاق ، وما إلى ذلك - لكننايستطيعالسيطرة على ما نفعله قبل مغادرة المنزل في الصباح ، وهذا قد يحدث فرقًا كبيرًا.

يمكن أن يكون روتينك الصباحي ، كما هو الحال مع أي جانب آخر لكيفية عيش حياتك ، مؤشراً بالتأكيد على صحتك العقلية الحالية ، فضلاً عن الطريقة التي تتعامل بها مع الرعاية الذاتية بشكل عام. بقدر ما أريد أن أفكر بقوة أن النقر على زر الغفوة على هاتفي هو رعاية ذاتية ، فهو ليس كذلك.

لماذا الروتين مهم

نفس الروتين لن ينجح مع الجميع ، ولكن ماذايستطيعالمتفق عليه هو أنه علميا ، الروتين رائع لصحتنا العقلية . إنهم رائعون بشكل خاص لمساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق (لذا ، ربما ينبغي عليّ أخذ تلميح وأقوم بعمل أفضل في الصباح). أثناء بناء الروتين والحفاظ عليه يبدو مملاً أو مرهقًا على المدى الطويل ، الروتين سوف يقلل من التوتر والقلق . الروتين هي أيضا مفيدة جدا ل تعافي المدمنين .

هرمون يسمى يعمل الكورتيزول في أجسامنا لصالحنا في الصباح . تكون مستويات هذا الهرمون في أعلى مستوياتها عند الاستيقاظ ، مما يمنحك القليل من الطاقة. استخدم الهرمون لصالحك!

إذا كنت تحب اليوجا ، اذهب إلى جولة من تحية الشمس لإيقاظ عضلاتك. إذا كنت أكثر توتراً ، فحاول التأمل (يمكنك فعل ذلك بمساعدة أحد التطبيقات ، لن أحكم). وإليك فكرة ثورية - بدلاً من تحديث Instagram 20 مرة قبل الإفطار ، لماذا لا تقرأ مقالاً في إحدى الصحف أو تحل لغز الكلمات المتقاطعة؟ إحماء عقلك!

هل يجب أن أعود مع صديقي السابق

إذا لم يكن هذا مصدر إلهام كافٍ لك ، فيمكنك البحث روتين الصباح للأشخاص الناجحين للغاية . لكن ، كما تعلم ، اتخذ خطوات صغيرة!

تحدي روتيني

لذا ، إذا وصلت إلى هذا الحد ، فأنا أتحداك أن تفعل ذلك إجراء تغيير بسيط واحد على الأقل إلى روتينك الصباحي هذا الأسبوع ومعرفة ما إذا كان هذا يجعلك تشعر بأي اختلاف. سأفعل الشيء نفسه ، وأعتقد أننا سنكون سعداء لفعلنا ذلك.