ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟
بغض النظر عن حجم التحدي أو الحالة أو الرهاب أو الاضطراب أو الإدمان كبيرًا أو صغيرًا ، فإن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو طريقة علاج نفسي قائمة على الأدلة يمكن أن تساعدك على تغيير الاستجابات السلبية للمواقف غير المريحة. هناك احتمالات ، لقد رأيت بالفعل طريقة العلاج هذه مذكورة في مقالة المساعدة الذاتية أو تعرف شخصًا استفاد منها. إنها طريقة علاج شائعة بسبب قدرتها على تحمل التكاليف ، وأفق العلاج قصير المدى ، وما إلى ذلك مدعوم تجريبيا فعالية. قبل الغوص أولاً في هذا الشكل من علاج نفسي ، ضع في اعتبارك المعلومات الواردة أدناه حول الاستخدامات المقصودة والفوائد الرئيسية.
ممارسة العلاج السلوكي المعرفي
يعمل كنوع شائع من العلاج النفسي ، حيث يعمل الشخص مع معالج مرخص وموثوق به بطريقة منظمة للغاية للمساعدة في إدارة مواقف الحياة المجهدة بشكل أفضل. ينصب التركيز على معالجة مشاكل الشخص وتعزيز سعادته من خلال إدارة أفضل للعواطف والسلوكيات وأنماط التفكير المختلة. إنها موجهة نحو الحلول ، حيث يشجع العديد من المعالجين مرضاهم على تحدي الإدراك المشوه وتغيير السلوكيات المدمرة طوال العملية.
يمكن تجربة هذا النوع من العلاج بمفرده أو بالاشتراك مع أنواع أخرى من العلاج ، حيث يعمل كوسيلة فعالة لعلاج مجموعة واسعة من مشكلات الصحة العقلية. بحسب ال مايو كلينيك ، تتضمن بعض التحديات العاطفية التي يعالجها هذا العلاج بشكل أفضل ما يلي:
- إدارة أعراض المرض العقلي
- منع انتكاس أعراض المرض النفسي
- علاج مرض عقلي عندما لا تكون الأدوية هي الخيار المفضل
- تقنيات التعلم للتعامل مع مواقف الحياة العصيبة
- التعرف على طرق إدارة المشاعر غير المريحة
- حل النزاعات في العلاقات وتحسين مهارات الاتصال
- التعامل مع الحزن أو الخسارة
- التغلب على الصدمات العاطفية المتعلقة بالإساءة أو العنف
- التعامل مع مرض جسدي
- التعامل مع الألم المزمن أو الأعراض الطبية الأخرى
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يفيد هذا النوع من العلاج أنواعًا معينة من اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك:
- كآبة
- القلق
- الرهاب
- اضطراب ما بعد الصدمة
- اضطرابات النوم
- اضطرابات الاكل
- اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
- تعاطي المخدرات
- الاضطرابات ثنائية القطب
- فصام
- الاضطرابات الجنسية
هل العلاج المعرفي السلوكي مناسب لك؟
كما هو الحال مع أي نوع من العلاج ، العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن تكون فعالة لبعض الأفراد وقد لا تكون ناجحة تمامًا للآخرين. بشكل عام ، يعمل العلاج المعرفي السلوكي بشكل أفضل في الحالات التي لا يكون فيها الدواء وحده فعالًا تمامًا في علاج بعض الاستجابات. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه يمكن إكماله في فترة زمنية قصيرة نسبيًا ، فإنه يعمل بشكل جيد تحسباً للأحداث أو التجارب الحساسة للوقت ، وكذلك في إعدادات العلاج المختلفة بما في ذلك العلاج عبر الإنترنت والعلاج الجماعي. إن وجود الدافع لتعلم الاستراتيجيات العملية وتنفيذها في الحياة اليومية يمكن أن يساهم أيضًا في نجاحها.
من ناحية أخرى ، إذا كنت غير قادر على الالتزام بالعملية ، فمن غير المرجح أن يكون العلاج المعرفي السلوكي فعالاً. يتطلب التعاون الكامل في حضور جلسات العلاج المنتظمة ، فضلاً عن القدرة على القيام بعمل إضافي بين الاجتماعات - بما في ذلك مواجهة المشاعر والقلق التي قد تكون صعبة. نظرًا لأن التركيز ينصب على تغيير قدرتك على مساعدة نفسك ، فلن تتمكن من معالجة المشكلات الأوسع التي تؤثر عليك سلبًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يكون هيكل هذه الجلسات مناسبًا للأشخاص ذوي احتياجات الصحة العقلية الأكثر تعقيدًا أو تحديات التعلم.
ماذا تتوقع في جلسة نموذجية للعلاج السلوكي المعرفي
العلاج نفسه يأخذ شكل حدد عدد جلسات العلاج حيث يكون الهدف هو أن يصبح الشخص أكثر وعيًا بأنماط التفكير غير الدقيقة و / أو السلبية. نظرًا لأنه شكل من أشكال العلاج النفسي ، يمكنك أن تتوقع أن تعكس الجلسات المبكرة جلسة علاج أولية نموذجية - من المرجح أن يسأل المعالج عن أهدافك من العلاج وتاريخك الطبي ومراجعة المشكلات التي تهدف إلى الحصول على الدعم لها. الهدف من الكشف عن هذه المعلومات مقدمًا هو صياغة استجابة فعالة بشكل أفضل للمواقف الصعبة خلال كل جلسة.
في الواقع ، سيحضر العميل مشكلات محددة للمعالج لمساعدتهم على التغلب عليها. من خلال العمل معًا ، يقوم المعالج والعميل بوضع خطة عمل للمساعدة في تحديد الأفكار أو السلوكيات غير المرغوب فيها أثناء العمل من خلال وسيلة لتغييرها. هناك حالات يتم فيها تكليف المريض 'بواجب منزلي' للمساعدة في تنفيذ استراتيجيات وتقنيات معينة في فترة زمنية محددة بين الجلسات. ثم يقوم المعالج باستخلاص المعلومات مع المريض خلال الجلسة التالية ، وتقييم ما نجح ، وما لم ينجح ، ومجالات تعديل العملية للمضي قدمًا.
اتخاذ الخطوة الأولى
في حين أن فعالية العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن تختلف اعتمادًا على الشخص واحتياجاته - إلا أنه يظل خيارًا علاجيًا مثبتًا لمجموعة واسعة من المشكلات النفسية. ضع في اعتبارك نوع الدعم الذي تبحث عنه قبل الغوص في هذا النوع من العلاج واستشر معالجك المحتمل لمناقشة أسلوبهم في العلاج. يمكنك أيضًا الاستفادة من ملف دليل المعالجين المعتمدين من خلال الرابطة الوطنية للمعالجين الإدراكيين والسلوكيين لتحديد مكان متخصص وبدء رحلة الصحة العقلية اليوم.
