كيف توقف نوبة الهلع

اقفز إلى: ما هو شعور نوبة الهلع وقف الذعر من الذي يصاب بنوبات الذعر؟ ما الذي يسبب اضطراب الهلع خيارات العلاج

لا داعي للذعر. هذه عبارة نسمعها مرات لا تحصى في اليوم. نسمعها في المحادثة ، على التلفاز ، في الأفلام. نقولها لأنفسنا. لماذا ا؟ لأنه عندما نشعر بالذعر - نشعر بإحساس شديد بالخوف أو القلق استجابة لخطر حقيقي - فمن المرجح أن نفقد السيطرة ونستجيب للأحداث التي قد تكون غير آمنة حتى والتي تهدد الحياة بطريقة محمومة أو غير عقلانية. يعيق الذعر قدرتنا على التفكير بشكل واضح أو منطقي. فكر في انفجار الخوف ، الهستيريا الحدودية التي شعرت بها في اليوم الذي فقدت فيه رؤية طفلك الذي يبلغ من العمر ست سنوات في المركز التجاري. أو الوقت الذي انزلقت فيه سيارتك بعنف على طريق غارقة في المطر. حتى قبل تسجيل ما كان يحدث ، أطلق جسمك الأدرينالين والكورتيزول والهرمونات الأخرى التي تشير إلى الخطر. تسبب هذه الهرمونات ردود فعل جسدية: ضربات القلب ، والتنفس الضحل ، والتعرق والرعشة ، والرجفة ، وغيرها من الأحاسيس الجسدية غير السارة.

في مرحلة ما من حياتنا ، سيواجه معظمنا نوبة هلع استجابة لخطر حقيقي أو ضغط حاد. ولكن عندما تحدث نوبات الهلع أو تتكرر بدون سبب وفي غياب الخطر أو الإجهاد الشديد ، أو عندما يكون الخوف من التعرض لنوبة أخرى قويًا لدرجة أنك تغير سلوكك عن طريق تجنب أماكن أو أشخاص معينين ، فقد تكون مصابًا باضطراب الهلع.

نهاية كل شيء: ما الذي تشعر به نوبة الهلع

تعرضت كارولين ، البالغة من العمر 16 عامًا فقط ، لأول نوبة ذعر لها قبل عام. كانت والدتها توصلها إلى وظيفتها الصيفية في مدرسة محلية عندما أصابها نوبة ذعر كاملة دون سابق إنذار. بدأ قلبي بالتسارع وشعر جسدي بالحرارة. بدأت أتعرق وأرتجف بلا حسيب ولا رقيب. تقول إن رؤيتي مشوهة وشعرت بجسمي يعرج ، مثل المعكرونة الرطبة. لمدة 20 دقيقة ، حتى انقضت حالة الذعر ، رفضت كارولين الخروج من السيارة. لم تكن والدتها تعرف ماذا تفعل.

تعيش كيرستي كرين رويز ، 46 سنة ، مع القلق ونوبات الهلع واضطراب الهلع لمدة عشر سنوات تقريبًا. لفترة طويلة ، تعرضت لهجمات كاملة 2-3 ليال في الأسبوع. عادة ما أستيقظ على دقات القلب المتسارع أو الشعور بقلبي يتسع في صدري ... لأنه قد ينفجر ... من هناك ، سأبدأ في الذعر وسيتحرك قلبي بشكل أسرع ... وكان جسدي يرتجف بشدة لدرجة أنه شعر كما لو كنت أعاني من تشنج. كنت أتنفس بصعوبة وكنت على يقين من إصابتي بنوبة قلبية وأنني سأموت. أحيانًا أذهب إلى قسم الطوارئ ويحتجزونني طوال الليل لأن قلبي سيكون سريعًا جدًا ولن يتمكنوا من النزول.

خلال النهار ، إذا كانت بالخارج ، شعرت بالهجوم وكأن رأسي يزن فجأة ألف رطل وسيصبح صدري ثقيلًا جدًا. شعرت حرفيًا أن شيئًا ما كان يسحبني. عادة ما أضطر إلى العودة إلى المنزل على الفور. بعد ذلك سأختبر رؤية ضبابية حيث ... بدا في الواقع وكأن هناك ضباب في الهواء. لقد عانيت أيضًا من رؤية مزدوجة وأجزاء من جسدي - مثل رقبتي أو ذراعي أو جانب واحد من وجهي بالكامل - ستخدر تمامًا.

بالإضافة إلى الاضطرابات العاطفية والمظاهر الجسدية التي وصفتها كارولين وكيرستي ، فإن نوبات الهلع يمكن أن تسبب خفقان القلب أو خفقان القلب أو تسارع معدل ضربات القلب. التعرق. يرتجف أو يهتز. الإحساس بضيق في التنفس أو الاختناق ؛ مشاعر الاختناق ألم في الصدر أو عدم الراحة. الغثيان أو ضيق في البطن. الشعور بالدوار أو عدم الاستقرار أو الدوار أو الإغماء ؛ قشعريرة أو ارتفاع درجة الحرارة خدر أو وخز؛ الشعور بعدم الواقعية (الاغتراب عن الواقع) أو الانفصال عن الذات (تبدد الشخصية) ؛ الخوف من فقدان السيطرة أو الجنون ؛ والخوف من الموت.

الهجمات المعزولة سيئة بما فيه الكفاية. ولكن عندما تتكرر النوبات في فترة زمنية قصيرة أو عندما يكون الخوف من هجوم آخر قويًا لدرجة أنك تبدأ في تجنب المواقف والأماكن والأشخاص الذين قد يتسببون في حدوث نوبة ، فقد يتم تشخيصك باضطراب الهلع.

وقف الذعر: ماذا تفعل عندما تعاني من نوبة هلع

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي نجحت مع الآخرين والتي قد تساعدك:

فقط تنفس بعمق.يمكن أن يساعد استرخاء جسدك في تجنب نوبة الهلع. تدرب على التنفس من خلال أنفك للعد حتى خمسة ، ثم احتفظ به لمدة خمسة ، ثم أخرج الزفير من خلال فمك للعد حتى خمسة. أو خذ صفًا في تقنيات التأمل والتنفس.
عد إلى الوراء. إذا شعرت فجأة بقلبك ينبض أو واجهت أدلة جسدية أخرى على أن نوبة الهلع تندلع عليك ، فجرب هذا الإلهاء الذي اقترحه Rob Cole ، LHMC ، المدير الإكلينيكي لخدمات الصحة العقلية في مراكز بانيان العلاجية . ابدأ العد التنازلي من 100 إلى 3 ثوانٍ. تساعدك عملية العد على فترات عشوائية على التركيز وتجاوز الأفكار المقلقة التي تحاول التسلل إلى نفسك. من الأفضل أن تحافظ على تغيير فضفاض في جيبك. أضف سنتًا إلى نيكل ، ثم أضف بنسين ، وهكذا. من خلال التحكم في أفكارك والتركيز على شيء خارج نفسك ، ستشعر بالهدوء.
احصل على الأرض.التأريض بنفسك هو أسلوب مفيد آخر. اضبط نفسك في 4 أشياء من حولك يمكنك رؤيتها ، 3 أشياء يمكنك لمسها ، 2 تشمها و 1 يمكنك تذوقها. يقول كول مرة أخرى ، إن إجبار عقلك على التفكير في شيء خارج نفسك يساعد.
الجليد الجليد الطفل.بالنسبة لنوبات الذعر الليلية ، تحتفظ Kirstie Craine Ruiz بحوالي 4 أكياس ثلج جاهزة - 2 كبيرة و 2 صغيرة - في المجمد الخاص بها. عندما تشعر بالذعر قادمًا ، تضع اثنتين صغيرتين في يدها والأخرى كبيرة في أسفل ظهري. إذا كان قلبك يتسابق حقًا وتنفسك سيئًا ، أقترح أن تأخذ القلب الموجود على بطنك وفركه من منتصف صدرك إلى أسفل بطنك ، ببطء ، مرارًا وتكرارًا حتى يبدأ معدل ضربات قلبك في يانع (فوق قميصك ، بالطبع - لا تريد أن تجعل نفسك متجمدًا!). أشعر أنه عندما أفعل ذلك ، فإنه حرفيًا ينقل الطاقة المفرطة من صدري ويخفف أي ألم في الصدر. تساعدني هذه الطريقة دائمًا عندما أشعر أن قلبي في حلقي. بمجرد أن تشعر أنك تستطيع التنفس مرة أخرى ، ضع العبوات على أسفل بطنك أو أسفل ظهرك وفي راحة يديك. لا أعرف ما إذا كانت هذه نقاط ضغط ، لكن حمل أكياس ثلج ناعمة صغيرة في كلتا يديه مع رفع راحتي ، ما يجعلني أشعر بالذهول حتى يومنا هذا.
جرب DBT.وجدت كارولين ، 16 سنة ، العلاج السلوكي الجدلي (DBT) مفيدة واكتشفت أن نوبات الهلع قد تتفاقم إذا لم يكن سببها الضوء الساطع. نصيحتها: ارتدي نظارة شمسية. كما أنها تبتعد عن الحديث أثناء الهجوم. تقول لا تسألني إذا كنت بخير.

من الذي يصاب بنوبات الذعر؟

على الاكثر 6000000 الأمريكيون يعانون من نوبات الهلع و اضطراب الهلع كلا الحالتين مصنفة على أنها اضطرابات القلق. وفقا ل جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) يعاني حوالي 2-3٪ من الأمريكيين من اضطراب الهلع في عام معين وهو أكثر شيوعًا بين النساء مقارنة بالرجال. يؤثر اضطراب الهلع عادةً على الأفراد عندما يكونون في العشرينات من العمر ، ولكنه يظهر أيضًا عند الأطفال الصغار والمراهقين وكبار السن.

ما الذي يسبب اضطراب الهلع؟

في حين أن الأسباب الدقيقة غير معروفة ، فإن ما يعرفه الباحثون هو أن اضطراب الهلع يحدث أحيانًا في العائلات. ويوضح كول أنه غالبًا ما يُرى في الأفراد الذين يعانون من اضطرابات القلق الأخرى.

كيفية تهدئة نوبة الهلع

على سبيل المثال ، قد يعاني الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري من نوبة هلع عند انقطاع جدوله الزمني أو أفعاله القهرية. الأفراد الذين يعانون من أنواع معينة من الرهاب هم أيضًا عرضة لنوبات الهلع. شخص متطرف الخوف من المرتفعات (رهاب المرتفعات) قد تواجه نوبة هلع في شقة بنتهاوس.

ولشخص مع اضطراب القلق العام (GAD) ، حالة تتميز بالخوف الشديد أو القلق ، يمكن أن يتصاعد القلق الذي لا ينتهي إلى نوبة هلع. يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) من الإصابة باضطراب الهلع أعلى من عامة الناس. المرض أو الأحداث المؤلمة تزيد من فرص نوبات الهلع.

الأشخاص المصابون بفرط نشاط الغدة الدرقية ( المرض القبور ) ، وتدلي الصمام الميترالي ، والحالات أو الأمراض الأخرى بسهولة أكبر.

هل يساعدك adderall على الدراسة

خيارات علاج اضطراب الهلع

يمكن علاج نوبات الهلع واضطرابات الهلع بمجرد تحديد السبب الأساسي. عادة ما يتم استبعاد الحالات الطبية والعوامل الأخرى (تعاطي المخدرات أو الانسحاب من المواد) قبل إجراء التشخيص ، كما تقول فلو لايتون ، ممرضة نفسية ومعالج في Union Square Practice في مانهاتن. يقول لايتون إن الوصول إلى السبب الجذري عادة ما يستغرق بضع جلسات. فيما يلي بعض الخيارات التي قد يوصى بها لك:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يقوم على فكرة أن أفكارنا تسبب مشاعرنا وسلوكياتنا ، وليس الأشياء الخارجية ، مثل الأشخاص والمواقف والأحداث. ال الرابطة الوطنية للمعالجين الإدراكيين والسلوكيين يقول أن فائدة هذا العلاج هي أنه يمكننا تغيير الطريقة التي نفكر بها في الشعور والتصرف بشكل أفضل حتى لو لم يتغير الوضع. يركز العلاج السلوكي المعرفي على تحديد أنماط التفكير والسلوك المسؤولة عن استمرار نوبات الهلع أو التسبب فيها. العلاج السلوكي المعرفي هو عملية محدودة الوقت (يتم تحديد أهداف العلاج - وعدد الجلسات المتوقع تحقيقها - في البداية) التي تستخدم مجموعة متنوعة من الأساليب المعرفية والسلوكية لإحداث التغيير.
العلاج السلوكي الجدلي (DBT)هو شكل من أشكال العلاج المعرفي الذي يركز على العلاج النفسي الفردي بالإضافة إلى التدريب على المهارات الجماعية لمساعدة الأشخاص على تعلم مهارات واستراتيجيات جديدة - بما في ذلك اليقظة الذهنية وتحمل الضيق - لإدارة قلقهم وذعرهم. وفقا ل الجمعية الامريكية لعلم النفس يهدف المعالجون الذين يمارسون العلاج السلوكي الديناميكي (DBT) إلى تحقيق توازن بين التحقق من الصحة والتغيير من خلال التواصل الواضح لقبول هوية العميل والتحديات التي يواجهها العميل ، وفي الوقت نفسه مساعدة العميل على تعلم مهارات جديدة لتحسين تنظيم العاطفة ومهارات التواصل بين الأشخاص و كيفية المشاركة في الحياة والتعامل مع المشكلات دون التقصير في السلوك الاندفاعي.
علاج التعرض و / أو EMDR كانت موجودة منذ فترة طويلة. تتضمن هذه الأساليب تعريض المريض في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة للأحاسيس الجسدية التي يتعرض لها أثناء نوبة الهلع بنفس الطريقة التي تعرض بها الشخص الذي يخشى القطارات أو الجراء أو الثعابين بزيادات صغيرة إلى الأشياء التي تخيفه. مع اضطراب الهلع ، غالبًا ما يكون هناك حساسية متزايدة للأحاسيس الجسدية العادية مثل تسارع ضربات القلب أو آلام المعدة أو الشعور بالإغماء. في علاج التعرض ، سيطلب منك المعالج تقليد الأنشطة - مثل الجري أو القفز أو حبس أنفاسك - لإحداث أعراض الهلع. الفكرة هي أنه من خلال تكرار الأشياء التي قد تؤدي إلى نوبة هلع ، فإن تلك المحفزات ستفقد قوتها في النهاية.
دواءيمكن استخدامها للسيطرة على الأعراض المرتبطة باضطراب الهلع أو تقليلها. يكون أكثر فاعلية عند دمجه مع علاجات أخرى ، مثل العلاج السلوكي المعرفي المذكور أعلاه وعلاج التعرض. تشمل الأدوية المستخدمة لعلاج نوبات الهلع واضطراب الهلع مضادات الاكتئاب ، على الرغم من أنها تستغرق عدة أسابيع للوصول إلى الفعالية. البنزوديازيبينات مثل أتيفان و زاناكس أعمل بسرعة. ومع ذلك فهي تسبب الإدمان ويجب استخدامها لفترة قصيرة فقط ،

بشكل عام ، يتضمن أفضل علاج مزيجًا من العلاجات جنبًا إلى جنب مع اليقظة وتعلم تقنيات التنفس العميق واليوجا والتمارين الرياضية.

بالطبع ، كل شخص مختلف وما يصلح لشخص واحد قد لا يناسبك. إذا كنت تعاني من نوبات الهلع أو القلق الحاد واكتشفت النصائح والحيل والأساليب المفيدة التي تساعدك ، فأخبرنا بذلك.

يستمر المقال أدناه