أكبر مخاوفي هو على الصحة العقلية لأطفالي أثناء فيروس كورونا
لم أتوقع أبدًا خلال مليون عام أن أكون أبًا لطفلين خلال جائحة عالمي. بالتأكيد ، لقد عانيت من مشاكل الأبوة والأمومة ، وتوقعت أنني سأعالج أكثر مع تقدم السنوات. بلغ ابني الأكبر سنًا 13 عامًا ، وتوقعت أن تكون السنوات القليلة القادمة مضطربة بعض الشيء ، بعبارة ملطفة.
لكن مستوى عدم اليقين والاضطراب الذي شهدته عائلتنا - والعديد من العائلات في جميع أنحاء العالم - خلال الأسابيع القليلة الماضية يكاد يكون سرياليًا.
كيف تتخلص من القلق للأبد
أولاً ، سأكون مقصراً إذا لم أذكر أن عائلتنا كانت محظوظة للغاية. على الرغم من أن لدينا عددًا قليلاً من الأصدقاء الذين أصيبوا بمرض COVID-19 ، إلا أنه لم يمت أحد حتى الآن. لم يصب أحد منا بالمرض ، ولم نواجه أي صعوبات اقتصادية كبيرة.
لا يزال ضغط عصبى و القلق من أن انقلبت حياتنا رأسًا على عقب - جنبًا إلى جنب مع التدفق المستمر للأشياء المخيفة في الأخبار - كان هناك الكثير مما يجب التعامل معه. وإلى جانب القلق بشأن الصحة البدنية ورفاهية أطفالي ، كان شاغلي الأكبر هو الصحة العقلية لأطفالي.
محاولة شرح عدم اليقين
أبنائي يبلغان من العمر 7 و 13 عامًا. منذ شهر واحد فقط ، كانوا يذهبون إلى المدرسة كل يوم من أيام الأسبوع ، ويتسكعون مع أصدقائهم ، ويستمتعون بنزهات نهاية الأسبوع الممتعة ، ويزورون أجدادهم ويكونون مجرد أطفال عاديين.
ثم ، في غضون أيام قليلة ، قيل لهم إنهم لن يعودوا إلى المدرسة. بدأوا يسمعون قصصًا مخيفة عن فيروس بدأ ينتشر في المجتمع والبلاد. لم يفهموا تمامًا ما كان يحدث ولماذا - ولم يكن من المفيد أنني لم أتمكن من إخبارهم متى سينتهي ، أو ما الذي سيحدث بعد ذلك. إذا كنت تكافح للتحدث مع أطفالك عن فيروس كورونا ، صدقني ، أنت لست وحدك.
كيف تعرف إذا كان طفلك يكافح
لم يكن هذا كثيرًا بالنسبة إلى شخص بالغ للتكيف معه ، لكنني بدأت أرى مدى صعوبة هذا الأمر على أطفالي. لا أحد منا لديه خارطة طريق لكيفية فهم واستيعاب أزمة بهذا الحجم. لكن الأطفال ليس لديهم المنظور أو قاعدة المعرفة أو آليات التأقلم لإدارة حجم المشاعر التي تأتي مع شيء كهذا.
بعد أيام قليلة من الأزمة ، بدأت أقرأ عن الأطفال والصحة العقلية أثناء الوباء. من أول الأشياء التي قرأتها ، من الرابطة الوطنية لعلماء النفس المدرسي ، ناقش بعض 'العلامات الخفية' التي قد تكون تعاني منها الصحة العقلية لطفلك أثناء أزمة COVID-19.
لقد كان تذكيرًا جيدًا بأن أطفالنا لن يخرجوا بالضرورة ويقولون ، 'أمي ، أنا قلق بشأن ما يحدث. هل بإمكانك مساعدتي؟' بدلاً من ذلك ، قد يبدأون في إظهار سلوكيات صعبة قد لا تبدو مرتبطة بالأزمة.
على سبيل المثال ، وفقًا للجمعية الوطنية لعلماء النفس المدرسيين ، يجوز لطفلك:
ما الذي يسبب الخوف من التحدث أمام الجمهور
- يجدون صعوبة في النوم
- يجدون صعوبة في التركيز
- تغيرات في أنماط الأكل
- قد يُظهر الأطفال الأصغر سنًا سلوكيات رجعية ، بما في ذلك مص الإبهام ، و 'التشبث' الإضافي ، وتطور مخاوف جديدة ، والانسحاب
- قد يصبح الأطفال في سن الابتدائية أكثر سرعة ، والتشبث ، والعدوانية ، وقد يكونون عرضة للكوابيس
- قد يبدو المراهقون أكثر هياجًا ، ويعانون من صعوبة في النوم ، وضعف التركيز ، وقد يتشاجرون معك أكثر ، وقد يظهرون سلوكًا منحرفًا
النبأ السار ، كما تلاحظ الرابطة الوطنية لعلماء النفس في المدارس ، هو أنه حتى إذا بدأ الأطفال في إظهار بعض هذه الأعراض ، يمكن لمعظم الأطفال إدارة صحتهم العقلية مع الآباء الداعمين وغيرهم من مقدمي الرعاية.
كيف تساعد أطفالك
بعد أن قرأت عن علامات اضطراب الصحة العقلية التي يجب أن أبحث عنها في أطفالي ، قررت أن أفضل رهان لي هو التقدم في اللعبة ، والبدء في وضع بعض الإجراءات الروتينية لكيفية مساعدة أطفالي على التكيف خلال هذا الوقت الصعب.
مرة أخرى ، أجريت القليل من البحث ، ووجدت بعض النصائح الرائعة من الشبكة الوطنية لإجهاد الطفل حول الطرق التي يمكن للوالدين من خلالها مراقبة الصحة العقلية لأطفالهم أثناء هذه الأزمة.
بناءً على ملاحظاتهم واحتياجات أطفالي ، هذه هي الأشياء التي بدأت بفعلها.
1. إنشاء هيكل
أدركت في وقت مبكر أننا سنحتاج إلى إنشاء بعض الإجراءات الروتينية فقط لإدارة المهام اليومية التي يجب القيام بها هنا. لقد منحهم معلمو أطفالي واجبات مدرسية عن بُعد للقيام بها ، لكن أنا وزوجي نعمل بدوام كامل. لذلك وضعنا في وقت مبكر جدولًا زمنيًا فضفاضًا لأيامنا ، فقط لإنجاز كل شيء
ولكن سرعان ما اتضح أن الأمر يتعلق بأكثر من مجرد إنجاز العمل الضروري. يزدهر الأطفال بالروتين ويبدو من الواضح أن معرفة أن المنزل هو مكان نظام وهيكل يمنح أطفالي شعورًا بالأمان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوقات النوم المنتظمة والحصول على قسط كافٍ من النوم يسيران جنبًا إلى جنب مع صحتهم العقلية.
2. الحد من الأخبار
لقد وجدت أنه من المهم شخصيًا الحد من استهلاكي للأخبار. أنا بالتأكيد بحاجة إلى معرفة ما يجري. لكن إذا استهلكت الكثير من الأخبار الفظيعة ، فلن أستطيع النوم ، أعاني من نوبات القلق ، ويصبح من الصعب جدًا العمل. الأطفال أكثر عرضة لهذه الأنواع من الضغوط من البالغين. لذلك قررت في وقت مبكر أنني سأحد من كمية الأخبار التي تعرضوا لها.
في نفس الوقت ، لم أكن أريدهم أن يجهلوا الأمر. كنت أعلم أنهم سيلتقطون الأخبار هنا وهناك. لذلك نتحدث بضعة أيام في الأسبوع عما يحدث ، وأحاول السماح لهم بالاتصال بما يريدون معرفته ، والإجابة على أي أسئلة قد تكون لديهم. حتى الآن ، تمكنا من تحقيق توازن جيد بين إبقائهم على اطلاع وعدم إخافتهم.
3. المراجعات العاطفية اليومية
لقد قمت أنا وأولادي دائمًا بتسجيل الوصول كل ليلة قبل النوم. أجد أنهم ينفتحون أكثر بعد ذلك ، لأننا مستلقون في الظلام وأضعهم في الداخل. عادة نتحدث عن أيامهم أو أفكارهم وأفكارهم. لقد أوضحت مؤخرًا أن أسألهم عن شعورهم حيال فقدان المدرسة وأصدقائهم والبقاء في الداخل. أقول لهم إن كل مشاعرهم طبيعية ، ولا بأس إذا كانوا غاضبين أو حزينين. كانت هذه المناقشات مفيدة للغاية - وكان هناك الكثير من الاحتضان الإضافي هنا.
ماذا تفعل عندما تعاني من نوبة قلق
4. العثور على البطانات الفضية
أنا لن أكذب: فكوني في الحجر الصحي في المنزل مع عائلتي لم يكن كل أشعة الشمس والورود. ترتفع الأصوات وتشتعل الأعصاب. ولكن هناك الكثير من الأشياء الجيدة أيضًا. لقد كنا نشاهد مليون فيلم ، ونلعب بعض ألعاب الطاولة التي لم نلعبها منذ سنوات ، ونقوم بالكثير من الخبز. نتحدث بصراحة عن كل شيء سيئ في هذا الوقت ، ولكن نحاول أيضًا التأكيد على العديد من الأفراح الخاصة التي نشهدها في التجمعات والذكريات التي نصنعها.
أين نذهب من هنا؟
من أصعب الأمور بالنسبة لنا جميعًا - وخاصة أطفالنا - هو أنه لا أحد يعرف حقًا متى سينتهي كل هذا ، وكيف سيحدث ذلك. أعتقد أننا يجب أن نكون منفتحين على حقيقة أن الطريقة التي نتعامل بها مع هذا سوف تتغير مع مرور الوقت. ستتغير احتياجات أطفالنا أيضًا ، حيث يبدأون في التساؤل عن موعد مقابلة أصدقائهم ومعلميهم مرة أخرى ، ويحزنون بشدة على فقدان الحياة الطبيعية. لا أحد يعرف عدد شهور العزلة التي قد تؤثر على الأطفال على المدى الطويل أيضًا.
أعتقد أن المحصلة النهائية هي أنه يتعين علينا منح الأطفال أكبر قدر ممكن من النعمة ، وأن نكون مستمعين جيدين ، ونطمئنهم قدر المستطاع بأن هذا سينتهي قريبًا ، وسيكونون بخير ، وأنهم محبوبون ومدعومون بغض النظر عن ذلك. ماذا.
