نوبات الهلع واضطراب الهلع: الأعراض والأسباب والعلاج
اقفز إلى: نوبات ذعر اضطراب الهلع ما هو الشعور بنوبة الهلع؟ أعراض مدة التأثير على القلب الأسباب كيف توقف نوبة الهلع علاج او معاملة هجوم القلق مقابل هجوم الذعر ساعد شخصًا يعاني من نوبة هلع الدعم
إذا سبق لك أن تعرضت لنوبة هلع ، فستعلم أنها يمكن أن تكون تجربة مرعبة وتجربة مرهقة. اضطراب الهلع هو تشخيص يُعطى للأشخاص الذين يعانون من تكرار الإصابةغير متوقعنوبات الهلع - أي يبدو أن الهجوم يحدث فجأة. تشمل أعراض نوبة الهلع التعرق ، والرعشة ، وضيق التنفس ، والشعور بالاختناق ، وألم الصدر ، والخوف من الموت.
ما هو هجوم الذعر؟
نوبة الهلع هي موجة مفاجئة من الخوف الشديد أو الانزعاج الذي يصل إلى ذروته في غضون دقائق ، وخلال هذه الفترة تحدث مجموعة متنوعة من الأعراض النفسية والجسدية. تشمل هذه الأعراض سرعة دقات القلب ، والتعرق ، والارتعاش ، وضيق التنفس ، والهبات الساخنة ، والدوار - بالإضافة إلى الشعور بالهلاك الوشيك ، والقشعريرة ، والغثيان ، وآلام البطن ، وألم الصدر ، والصداع ، والتنميل أو الوخز.
ما هو اضطراب الهلع؟
اضطراب الهلع هو تشخيص يُعطى للأشخاص الذين يعانون من تكرار الإصابةغير متوقعنوبات الهلع - أي يبدو أن الهجوم لا يظهر من أي مكان. يشير المصطلح المتكرر إلى حقيقة أن الفرد تعرض لأكثر من نوبة ذعر غير متوقعة. فى المقابل،متوقعتحدث نوبات الهلع عندما يكون هناك إشارة أو محفز واضح ، مثل رهاب محدد أو اضطراب القلق العام . في الولايات المتحدة ، يعاني ما يقرب من 50٪ من المصابين باضطراب الهلع من نوبات هلع غير متوقعة ومتوقعة.
ما هو الشعور بنوبة الهلع؟
تسبب نوبات الهلع مجموعة متنوعة من الأعراض المؤلمة التي يمكن أن تكون مرعبة للفرد الذي يتعرض للهجوم. يخطئ بعض الناس في نوبات الهلع على أنها نوبات قلبية ويعتقد الكثيرون أنهم يحتضرون. يشعر الآخرون بمزيج من الشك الذاتي أو الموت الوشيك. قد يجد البعض أيضًا أن الحلقات محرجة للغاية ويمتنعون عن إخبار أصدقائهم أو أسرهم أو أخصائي الصحة العقلية.
أعراض نوبة الهلع
بناءً على معايير اضطراب الهلع DSM-5 ، فإن أعراض نوبات الهلع هي:
ما هي الآثار الجانبية للريسبردال
بدني
- خفقان القلب أو خفقان القلب أو تسارع معدل ضربات القلب
- التعرق
- يرتجف أو يهتز
- ضيق في التنفس
- مشاعر الاختناق
- ألم أو انزعاج في الصدر
- الشعور بالدوار أو عدم الثبات أو الدوخة أو الإغماء
- قشعريرة أو الإحساس بالحرارة
- الإحساس بالخدر أو الوخز (يشار إليه عادة بالدبابيس والإبر)
نفسي
- الخوف من فقدان السيطرة أو الجنون
- الخوف من الموت
- الشعور بالانفصال عن نفسك أو محيطك ، أو مراقبة نفسك من خارج جسمك
لتلقي تشخيص اضطراب الهلع ، يجب أن تكون نوبات الهلع غير متوقعة وأثناء النوبة ، يجب أن تحدث أربعة أو أكثر من الأعراض المذكورة أعلاه. بالنسبة لنوبات الهلع المتوقعة ، مما يعني أنه قد لا يتوقعها الفرد ولكنها متوقعة فيما يتعلق بأي رهاب أو قلق أو غيره من اضطرابات الصحة العقلية ، يجب أيضًا أن تحدث أربعة أعراض أو أكثر.
إلى متى تستمر نوبة الهلع؟
على الرغم من أن المدة تختلف بين الأفراد ، عادةً ما تصل نوبات الهلع إلى ذروتها في غضون 10 دقائق أو أقل ثم تبدأ الأعراض في التراجع. نادرًا ما تستمر نوبات الهلع لأكثر من ساعة ، ويستمر معظمها لحوالي 20 إلى 30 دقيقة.
هل نوبات الهلع ضارة بقلبك؟
وفقًا لدراسة نُشرت فيطب علم النفس 1، الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع واضطراب الهلع قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة. في حين أن الصلة بين اضطراب الهلع وأمراض القلب لا تزال مثيرة للجدل ، وجدت الدراسة أنه بالمقارنة مع الأفراد الذين لا يعانون من اضطراب الهلع ، وجد أن المصابين لديهم خطر أعلى بنسبة 36٪ للإصابة بالنوبات القلبية وما يصل إلى 47٪ من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تعاني من نوبات الهلع ، فابحث عن أي أعراض لألم الصدر لاستبعاد أي مشاكل تتعلق بصحة القلب.
هل يمكن أن تموت من نوبة هلع؟
بينما تسبب نوبات الهلع مجموعة متنوعة من المشكلات الجسدية والعديد من الأشخاص يبلغون عن شعورهم بأنهم على وشك الموت عند تعرضهم لأحدها ، فلا يمكنك أن تموت من نوبة هلع.
أسباب اضطراب الهلع ونوبات الهلع
إذا كنت عرضة لتجربة المشاعر السلبية وكنت حساسًا للقلق ، فقد تكون عرضة لظهور نوبات الهلع واضطراب الهلع. تجربة الطفولة من الاعتداء الجنسي أو الجسدي ، والتدخين ، والضغوط الشخصية في الأشهر التي سبقت الذعر الأول هي أيضًا عوامل خطر.
علاوة على ذلك ، يُعتقد أن الجينات تلعب دورًا في القابلية للإصابة باضطراب الهلع ، على الرغم من عدم معرفة الجينات الدقيقة أو المنتجات الجينية أو الوظائف المتورطة. الأفراد الذين يعانون من القلق لدى أحد الوالدين أو الوالدين ، كآبة ، أو اضطراب ثنائي القطب يُعتقد أيضًا أنهم أكثر عرضة للإصابة باضطراب الهلع.
كيف توقف نوبة الهلع: 5 أشياء يمكنك فعلها الآن
عندما تبدأ الأعراض في الذروة أثناء نوبة الهلع ، يمكن أن تشعر أن التجربة لن تنتهي أبدًا. بينما قد تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكنك فعله سوى الانتظار ، هناك بعض الأساليب التي يمكنك ممارستها لتقليل شدة الأعراض وتشتيت ذهنك. راجع مقالتنا المتعمقة حول كيفية إيقاف نوبة الهلع .
- ضع خطة في المكان
بغض النظر عن خطتك ، فإن وجود واحدة في مكانها هو أهم شيء. يمكنك التفكير في خطتك على أنها مجموعة التعليمات الخاصة بك عندما تشعر بنوبة هلع قادمة. قد تكون إحدى الخطط هي إخراج نفسك من بيئتك الحالية ، والجلوس ، والاتصال بصديق أو أحد أفراد الأسرة الذي يمكن أن يساعد في تشتيت انتباهك عن الأعراض ويساعدك على الهدوء. ثم يمكنك دمج التقنيات التالية.
- تدرب على التنفس العميق
ضيق التنفس هو عرض شائع لنوبات الهلع التي يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق وخروجك عن السيطرة. اعترف بأن ضيق التنفس هو عرض من أعراض نوبة الهلع وأن هذا مؤقت فقط. ثم ابدأ بأخذ نفس عميق لمدة أربع ثوانٍ ، واحتفظ به لمدة ثانية ، ثم اتركه لمدة أربع ثوانٍ. استمر في تكرار هذا النمط حتى يتم التحكم في تنفسك وثباته. لن يمنعك التركيز على العد لأربعة من فرط التنفس فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في إيقاف الأعراض الأخرى في مساراتها.
- استخدم تقنيات استرخاء العضلات
في خضم نوبة الهلع ، من المحتم أن تشعر وكأنك فقدت السيطرة على جسدك ، لكن تقنيات استرخاء العضلات تسمح لك باستعادة بعض من هذا التحكم. استرخاء العضلات التدريجي (PMR) هي تقنية بسيطة لكنها فعالة في علاج اضطرابات الذعر والقلق. ابدأ بشد قبضة يدك واستمر في ذلك حتى العد 10. بمجرد أن تصل إلى 10 ، حرر القبضة ودع يدك تسترخي تمامًا. بعد ذلك ، جرب نفس الأسلوب في قدميك ثم تدريجيًا في طريقك حتى تصل إلى جسدك بقبض وإرخاء كل مجموعة عضلية: الساقين ، والأرداف ، والبطن ، والظهر ، واليدين ، والذراعين ، والكتفين ، والرقبة ، والوجه.
- كرر تعويذة
قد تشعر ببعض الإحراج عند القيام بذلك في البداية ، لكن تكرار تعويذة إيجابية ومشجعة لنفسك أثناء نوبة الهلع يمكن أن تكون بمثابة آلية للتكيف. حاول تكرار شيء بسيط مثل هذا مؤقت. سأكون بخير وإلا لن أموت. أنا فقط بحاجة إلى التنفس.
- ابحث عن كائن وركز عليه
اختر كائنًا يمكنك رؤيته في مكان ما أمامك ولاحظ كل شيء تلاحظه حول هذا الكائن - من لونه وحجمه إلى أي أنماط قد تكون عليه ، أو المكان الذي ربما رأيت فيه آخرين يعجبهم ، أو ما هو الشيء المعاكس تمامًا للكائن ستبدو. يمكنك القيام بذلك في رأسك أو التحدث بصوت عالٍ لنفسك أو إلى صديق.
علاج نوبات الهلع
تم العثور على كل من العلاج النفسي والأدوية لتكون فعالة في المساعدة على تقليل وتيرة وشدة نوبات الهلع. يعتمد مسار العلاج الخاص بك على التفضيل الشخصي والتاريخ الطبي وشدة نوباتك.
شكل من أشكال العلاج النفسي يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT) تم العثور عليه من خلال العديد من الدراسات ليكون العلاج الأكثر فعالية لنوبات الهلع واضطراب الهلع. أثناء العلاج المعرفي السلوكي ، ستعمل مع معالج على تدريب الاسترخاء وإعادة هيكلة أفكارك وسلوكياتك وعقلك وعلاج التعرض وتقليل التوتر. يبدأ العديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع في ملاحظة انخفاضها في غضون أسابيع ، وغالبًا ما تنخفض الأعراض بشكل كبير أو تختفي تمامًا في غضون عدة أشهر.
قد يقترح طبيبك أيضًا أن تجرب نوعًا من الأدوية كجزء من مسار العلاج. يمكن أن تكون هذه الأدوية مفيدة للغاية في إدارة أعراض نوبات الهلع ، وكذلك القلق والاكتئاب. من أمثلة الأدوية التي قد يصفها طبيبك:
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)مثل فلوكستين (بروزاك) ، باروكستين (باكسيل ، بيكسيفا) ، و سيرترالين (زولوفت) . عادة ما تكون مثبطات SSRI هي الخيار الأول لعلاج نوبات الهلع واضطراب الهلع بسبب فعاليتها وانخفاض خطر حدوث أي آثار جانبية خطيرة.
- مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs)مثل فينلافاكسين (إيفكسور) حاصلة على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لعلاج اضطراب الهلع.
- البنزوديازيبيناتمثل ألبرازولام (زاناكس) و كلونازيبام (كلونوبين) يمكن وصفه أيضًا.
هجوم القلق مقابل هجوم الذعر: ما هو الفرق؟
كثير من الناس يستخدمون المصطلحاتنوبة من القلقونوبة ذعرقابلة للتبادل ، لكنها في الواقع تمثل تجربتين مختلفتين. يستخدم DSM-5 المصطلحنوبة ذعرلوصف السمات المميزة لاضطراب الهلع أو نوبات الهلع التي تحدث نتيجة لاضطراب عقلي آخر. لكي تُعتبر نوبة هلع ، يجب أن تكون هناك أربعة أو أكثر من الأعراض الموضحة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5).
في المقابل ، فإن مصطلح هجوم القلق ليس محددًا محددًا في DSM-5. على الاصح،القلقيستخدم لوصف سمة أساسية للعديد من اضطرابات القلق المختلفة. ذروة الأعراض الناتجة عن حالة القلق - مثل الأرق ، وضيق التنفس ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وصعوبة التركيز - قد يبدو وكأنه نوبة ، ولكنه بشكل عام أقل حدة من تلك التي حدثت في ذروة الذعر هجوم.
العلاج الأكثر فعالية للاضطراب ثنائي القطب
نظرًا لأن نوبات القلق لم يتم تحديدها على وجه التحديد كتشخيص في DSM-5 ، فإن استخدام الكلمة مفتوح للتفسير وقد يستخدمها الأفراد المختلفون بطرق وظروف مختلفة. بالنسبة لشخص واحد ، قد تكون نوبة القلق مفرطة في التفكير بشأن قلق معين إلى الحد الذي يجعلهم غير قادرين على التركيز على أي شيء آخر ؛ من ناحية أخرى ، قد تشير نوبة القلق إلى التعرق وضيق التنفس عند مواجهة موقف معين.
كيفية مساعدة شخص يعاني من نوبة هلع
قد تكون رؤية صديق أو أحد أفراد أسرته يعاني من نوبة هلع تجربة مخيفة. قد يكون من الصعب أيضًا الشعور بالعجز عن مساعدة هذا الشخص ومشاهدته يعاني. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تكون قادرًا على إيقاف نوبة الهلع التي يعاني منها أحد أفراد أسرتك في مساراتها ، إلا أن هناك أشياء يمكنك فعلها وقولها لمساعدتهم خلال هذه التجربة.
في المقام الأول ، من المهم أن تظل هادئًا وصبورًا ومتفهمًا. ساعد صديقك على انتظار نوبة الهلع من خلال تشجيعه على التنفس بعمق لمدة أربع ثوان ثم الخروج لمدة أربع ثوان. ابق معهم وطمأنهم أن هذا الهجوم مؤقت فقط وسوف يمرون به. يمكنك أيضًا تذكيرهم بأنه يمكنهم ترك البيئة التي يعيشون فيها إذا شعروا براحة أكبر في مكان آخر ومحاولة إشراكهم في محادثة لطيفة.
بمجرد انتهاء نوبة الهلع وعودة الشخص إلى حالة الهدوء ، شجعه على طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية في أقرب وقت يناسبه ، إذا لم يكن قد فعل ذلك بالفعل. يمكنك مساعدتهم بشكل أكبر من خلال المساعدة في البحث عن محترف مرخص ، والبحث عن تقنيات المواجهة عبر الإنترنت ، والبحث عن كتب المساعدة الذاتية التي قد تكون مفيدة.
مساعدة ودعم هجوم الذعر
إذا كنت تعاني من نوبات هلع أو تعتقد أنك مصاب باضطراب الهلع ، فنحن نشجعك على طلب التشخيص والعلاج من طبيبك وأخصائي الصحة العقلية. على الرغم من أن نوبات الهلع يمكن أن تبدو وكأنها حالة منهكة ومحرجة ، فمن المهم أن تتذكر أنك لست وحدك وأن صحتك العقلية ليست أمرًا محرجًا. هناك مجموعة متنوعة من الموارد المتاحة لك للحصول على المشورة والدعم ، سواء عبر الإنترنت أو في شكل مجموعات دعم. لمزيد من المعلومات ، اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما هو متاح في منطقتك وتحقق من الروابط أدناه:
مجموعة دعم القلق والذعر على Facebook
مصادر المادة- غاري ويتر وآخرون. اضطراب الهلع وأمراض القلب التاجية الحادثة: مراجعة منهجية وانحدار تلوي في 1131.612 شخصًا و 58111 حالة قلبية.الطب النفسي.الملخص متاح على الإنترنت هنا . تم الوصول إليه في 7/3/19.
ربما يعجبك أيضا:
ما هي متلازمة إمبوستر؟
وفقًا لكوبلر روس ، فإن المرحلة الأولى من الموت هي
عندما يتسبب خلل الحركة المتأخر في مشاكل في التنفس والأكل
علامات الهلع وكيفية التعايش
اختبار القلق (التقييم الذاتي)
اختبار اضطراب الشخصية التجنبية: هل أعاني من AVPD؟
أخبرني كل ما أريد معرفته عن Psilocybin (الفطر السحري)
