4 طرق قد يؤثر الميكروبيوم في معدتك على صحتك العقلية

قفاز لاتكس مع طبق بتري

تلعب كيمياء الدماغ واحترام الذات والعلاقات الشخصية دورًا أساسيًا في صحتك العقلية. الآن يبحث الباحثون عن هذه العوامل المعروفة لفهم كيف يؤثر النشاط الميكروبي - خاصة في أمعائك - على شعورك عقليًا كل يوم.

ال مشروع ميكروبيوم الإنسان بدأ في عام 2007 لتصنيف الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في أجسامنا. منذ ذلك الحين ، حدد الباحثون مليوني جين بكتيري فريد موجود في كل ميكروبيوم بشري.



بينما لا يوجد اتصال مباشر بين بطوننا وأدمغتنا ، فإن المعدة ترسل الرسائل إلى الدماغ ، تمامًا كما يرسل الدماغ رسائل إلى باقي الجسم. إذا كان الميكروبيوم غير متوازن وكانت الناقلات العصبية مثل السيروتونين و الدوبامين التي تحدد جزئيًا ما تشعر به على أساس يومي لا يتم إنتاجها بشكل فعال ، فقد تتأثر صحتك العقلية.



بدون الاختبارات المتاحة على نطاق واسع لقياس صحة الميكروبيوم الخاص بك ، من المهم أن تفهم كيفية ارتباطه بصحتك العقلية حتى تتمكن من اتخاذ الخيارات التي تعزز صحة جسمك وأكثر سعادة.



1. مزاجك

تعد بكتيريا الأمعاء مفتاحًا لكيفية هضم جسمك للطعام ، ولكنها تؤثر أيضًا على شعورك عقليًا بشكل يومي. لثلاثة عقود ، مارك لايت لقد عمل على إثبات أن ميكروبات الأمعاء تتواصل مع الجهاز العصبي. لقد وجد أن الكائنات الحية الدقيقة في أمعائنا تفرز العديد من المواد الكيميائية التي هي نفس المواد التي تستخدمها عصبوناتنا للتواصل وتنظيم الحالة المزاجية ، مثل الدوبامين والسيروتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA).

يساعد الدوبامين في تنظيم الحركة والاستجابات العاطفية السيروتونين يدعم الرفاهية والسعادة بشكل عام ، إلى جانب تنظيم ساعة جسمك الداخلية. أمامي يعمل على تقليل المستويات العالية من الأدرينالين والنورادرينالين والدوبامين. ترتبط الكميات الكبيرة من GABA بالشعور بالاسترخاء والسعادة ، في حين أن المستويات المنخفضة يمكن أن تؤدي إلى ذلك الأرق والشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب. تدعم صحة القناة الهضمية التوازن الصحيح للناقلات العصبية التي تساعدك في الحفاظ على الحالة المزاجية الأفضل.

2. الاكتئاب والقلق

يمكن أن تلعب نفس الناقلات العصبية التي تم تحديدها بواسطة Lyte دورًا في الاضطرابات المعوية التي ترتبط أيضًا بمستويات عالية من الجراثيم الرئيسية. كآبة والقلق. في 2014، مجموعة في النرويج فحص البكتيريا من 55 شخصًا ووجدوا أن بعض البكتيريا كانت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. الأعصاب جون كريان في تجاربه مع الفئران ، وجد أن إطعام رعاياه حساءًا صحيًا غنيًا بالبكتيريا أدى بهم إلى السباحة لفترة أطول في اختباراته وقضاء وقت أقل في عدم الحركة.



أظهرت النتائج أن البكتيريا الجيدة غيرت الكيمياء العصبية للفئران ، مما يشير إلى أن صحة الأمعاء قد تلعب دورًا في إدارة أعراض الاكتئاب والقلق. كريستين تولمان ، LPC ، a Talkspace المعالج ، قال إنه عند العمل مع العملاء الذين يعانون من القلق والاكتئاب ، من الضروري اتباع نهج شامل يتضمن أسلوب حياة صحي.

'المعالج الجيد ذو التدريب المناسب سوف يبحث في جميع جوانب حياتك ، بما في ذلك النظام الغذائي وخيارات نمط الحياة. نحن نناقش مهارات التأقلم كطريقة لإدارة التوتر ، واتخاذ خيارات صحية هو جزء من الرعاية الذاتية الجيدة ، 'قالت.

3. الإجهاد

يؤثر اتصال القناة الهضمية أيضًا على مستويات التوتر لديك وكيفية استجابتك للمواقف العصيبة. أ دراسة 2016 وجد أن الميكروبيوم الصحي يمكن أن يقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، مما قد يؤدي إلى عقل أكثر صحة وجسم أكثر صحة. قال تولمان: 'إن وجود أساس أكثر صحة يمكن أن يمنح الشخص القوة للتعامل مع الإجهاد عند حدوثه'.

أجسادنا تنفد مما نضعه فيها. تشير الدراسات إلى أنه كلما زاد التنوع في النظام الغذائي للفرد ، زاد التنوع المحتمل في نباتات الأمعاء. يؤدي هذا التباين إلى انخفاض الالتهاب ، مما قد يؤدي بدوره إلى انخفاض معدل القلق وتفكير الأفكار. من خلال وجود مجموعة متنوعة صحية من الأطعمة في نظامك الغذائي ، فإنك تمنح جسمك أفضل فرصة ممكنة للتعامل مع ضغوطات الحياة اليومية من خلال تقليل مخاطر الالتهاب.

كيف يمكنك دعم الميكروبيوم الصحي ؟ حاول الاحتفاظ بمفكرة طعام ، وتناول المزيد من الألياف ، وزيادة تناول الأطعمة الكاملة مثل البذور والأفوكادو والبروتينات الخالية من الدهون.

4. ضباب الدماغ

غالبًا ما يشار إليه باسم 'الدماغ الثاني' ، تتكون أمعائك وعقلك بالفعل من نفس أنسجة الجنين في الرحم. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن مشاكل القناة الهضمية ، مثل متلازمة الأمعاء المتسربة ، يمكن أن تؤدي إلى ضباب الدماغ أو الاكتئاب. أكثر من 4000 قدم مربع من بطانة الأمعاء موجودة في بطوننا للتحكم في امتصاص مجرى الدم. تسمح الشقوق أو الثقوب الكبيرة في بطانة الأمعاء غير الصحية للأطعمة المهضومة والسموم بالهضم ، مما يؤدي إلى التهاب وتغيرات في نبيت الأمعاء.

عند الالتهاب ، يعمل جهاز المناعة في الدماغ بجهد أكبر لحمايته. الإجهاد التأكسدي الالتهابي في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ تسبب ضبابًا مخيفًا في الدماغ قد عانيت منه على الأرجح. هل سبق لك أن وضعت الحليب في الخزانة عن طريق الصدفة أو واجهت صعوبة في التركيز على جدول بيانات في العمل؟ قد تكون القناة الهضمية المتسربة هي السبب في ضباب عقلك. يمكن أن يقودك إصلاح بطانة الأمعاء بالأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والأعشاب العلاجية إلى أمعاء أكثر صحة وميكروبيوم بشكل عام.

أضف علاجًا لحياة أكثر توازناً

في حين أن المعالجين في Talkspace ليسوا أطباء أو أخصائيي تغذية ، إلا أن هناك اعترافًا متزايدًا بالصلة الحاسمة بين صحة الأمعاء والصحة العقلية. يمكن أن تساعدك على التعرف على جوانب نمط الحياة حيث لديك مجال للتحسين ، والتي من شأنها زيادة صحتك العامة وعافيتك ، أو إحالتك إلى مقدمي خدمات آخرين ، حسب الحاجة. نظرًا لأن المزيد من الأبحاث تتعمق في تعقيدات الميكروبيوم البشري ، نتوقع أن تساعد النتائج في تشخيص الأمراض العقلية وعلاجها في السنوات القادمة.

معالجي يجعلني أشعر بسوء