8 علامات وأعراض القلق
القلق هو استجابة الإنسان الطبيعية للأحداث المجهدة أو الساحقة. من الطبيعي أن يواجه البشر شكلاً من أشكال القلق عندما يواجهون مواقف مثل التحديات المالية أو بدء مرحلة جديدة من الحياة أو تفشي جائحة عالمي. كانت لحظات الإثارة العابرة تلك ضرورية لبقاء جنسنا البشري على قيد الحياة ، حيث إنها تؤدي إلى اندفاع الأدرينالين الذي يساعدنا على اكتشاف طرق لتجنب الظروف الخطرة.
كيف تعرف متى تعيد الاكتئاب
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يصبح الشعور بالخوف شديدًا لدرجة أنه ينتج عنه توتر شديد وعصبية وذعر. عندما يحدث هذا ، غالبًا ما يكون علامة على أن القلق قد تطور إلى حالة صحية عقلية. يمكن أن تؤثر أعراض القلق على سلوك الشخص وتضر بطريقة حياته الطبيعية. من المهم أن تكون على دراية بأعراض اضطرابات القلق من أجل الحصول على تشخيص دقيق وتعلم كيفية إدارة الحالة في أقرب وقت ممكن. تذكر ، ليس عليك أن تعيش مع أعراض القلق.
أعراض القلق التي تدل على اضطراب طبي
ان اضطرابات القلق هي حالة صحية عقلية تنطوي على مشاعر متكررة ومستمرة بالرعب أو الذعر والتي غالبًا ما تكون أخطر مما تتطلبه الحالة التي أدت إلى حدوثها غالبًا ما تتداخل الحالة أيضًا مع الأنشطة اليومية للشخص.
وفقا لإحصاءات من جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، القلق هو حالة شائعة جدًا تؤثر على ما يقدر بنحو 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة. ومع ذلك ، تظهر هذه الإحصائيات أيضًا أن 36.9 في المائة فقط من الأشخاص المتأثرين بالحالة يتلقون العلاج. تساهم وصمة العار المرتبطة بالمرض العقلي ، من بين عوامل أخرى ، في هذا التأخر في علاج القلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم معرفة علامات القلق وأعراضه يمكن أن يمنع الشخص من طلب المساعدة. قد لا يعتقدون أن ما يواجهونه يستدعي العلاج أو أنهم يعانون من أعراض القلق ، وهي حالة خطيرة ولكن يمكن علاجها.
لقد تحسن مستوى الوعي باضطرابات القلق بشكل ملحوظ على مر السنين ، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى محادثة أوسع ، خاصة خلال هذا الوباء العالمي. يعيش الكثير منا حاليًا مع درجة معينة من الذعر والتخوف ، ولكن قد يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون بالفعل مع القلق. يمكن أن يساعدك التعرف على أعراض القلق على تحديد ما إذا كان القلق والخوف اللذين قد تشعر بهما علامة على حالة أكثر خطورة.
أعراض القلق
تنقسم أعراض القلق عادةً إلى ثلاث فئات ، وهي: الأعراض الجسدية ، والأعراض العقلية ، والأعراض العاطفية / السلوكية. قد تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر ، ولكن هناك بعض المؤشرات الشائعة للقلق. تجد أدناه ستة من أكثر أعراض القلق شيوعًا.
1. نوبات الهلع
نوبات ذعر غالبًا ما تكون علامة رئيسية على القلق الشديد. إنها شائعة جدًا ، ويختبرها كثير من الناس عدة مرات في حياتهم ، خاصةً عندما يواجهون موقفًا مرهقًا بشكل خاص. ومع ذلك ، قد تكون نوبات الهلع المستمرة مؤشرا على اضطراب الهلع ، وهو نوع من اضطراب القلق يتميز بنوبات متكررة من الخوف الشديد ، والتي تطلق مجموعة من ردود الفعل الجسدية الشديدة حتى في حالة عدم وجود خطر حقيقي.
ابحاث أظهر أن ثلاثة بالمائة فقط من الأمريكيين يعانون من نوبات الهلع بشكل متكرر بما يكفي لتلبية معايير التشخيص لاضطراب الهلع. ومع ذلك ، ليس هناك شك في أن نوبة الهلع يمكن أن تكون تجربة مخيفة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتك. كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من نوبة هلع؟ في مقال عن الذات وصف تسعة أشخاص تمت مقابلتهم نوبات الهلع على أنها تجربة مخيفة.
قال سام ، وهو شخص عانى من نوبات هلع متكررة: 'الأعراض الجسدية لا تشبه أي شيء آخر شعرت به'. 'أشعر بضيق في صدري شديد الوضوح لدرجة أنه في الواقع أشعر بالاختناق والدوار كما لو كنت أتدلى رأسًا على عقب لساعات ، وخز في الساقين وخدر اليدين. الإرهاق في اليوم التالي غريب أيضًا '.
2. نوبات قلق متكررة لا يمكن السيطرة عليها
القلق المستمر بشأن موقف معين يرتبط أيضًا بالقلق ، خاصة عندما يكون الشعور بالقلق هذا غير متناسب مع الأحداث التي تسببه ، أو عندما يحدث بشكل متكرر في سياق الأنشطة اليومية المعتادة. غالبًا ما يكون القلق أيضًا مصحوبًا بشعور بالعصبية أو التوتر ، أو أفكار هوسية حول الموت أو الخطر الوشيك التي لا مبرر لها في الغالب. غالبًا ما يناسب هذا العرض معايير التشخيص لـ اضطراب القلق المعمم (GAD) .
القلق هو استجابة طبيعية عندما تواجه ظروفًا غير مؤكدة أو لا يمكن السيطرة عليها ، ولكن عندما يحدث باستمرار على مدى فترة طويلة من الزمن ويصبح غير قابل للسيطرة أو تدخليًا - مما يمنعك من ممارسة روتينك اليومي - فقد يكون علامة على القلق الشديد.
3. القلق والانفعالات
القلق يميل إلى تسريع معدل ضربات قلبك وتضع أعصابك في حالة مفرطة ، مما قد يؤدي إلى تعرق راحة اليد ، وخفقان القلب ، والشعور بضيق في الصدر أو حركات الجسم المضطربة مثل الاهتزاز أو الإيقاع أو الارتعاش. يمكن أن يكون هذا الشعور المضطرب أو الهياج علامة على القلق إذا حدث بشكل متكرر وتسببه أحداث عادية.
في بعض الحالات ، يمكن أن تتطور هذه الأعراض إلى مواقف متطرفة مثل فرط التنفس أو صعوبة التركيز على مهمة معينة. عندما تحدث هذه العلامات معًا ، يمكن أن تجعلك تشعر بالضعف أو التعب. دراسات أظهروا أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد غالبًا ما يكونون غير قادرين على التحكم في هياجهم بسرعة وسهولة ، وقد يشعرون بآثار القلق لفترة طويلة من الزمن.
4. الأرق / اضطرابات النوم
من أكثر الأعراض شيوعًا التي أبلغ عنها الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالقلق صعوبة السقوط أو الاستمرار في النوم. كما تم اقتراح أن الأشخاص الذين عانوا من الأرق أثناء الطفولة هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق في سنوات البلوغ. غالبًا ما ينتشر هذا العرض بين الأشخاص الذين يعانون من القلق بسبب غالبًا ما يحدث القلق في الليل عندما يكون العقل أقل انشغالًا ، وقلة النوم الناتجة عن القلق تسبب الإرهاق والتهيج ، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم آثار القلق.
5. السلوك القهري أو المتكرر
السلوكيات القهرية أو المتكررة لها أيضًا تم ربطه لبعض اضطرابات القلق مثل اضطراب القلق العام و اضطراب الوسواس القهري . وفقًا لعالمة النفس المرخصة كريستي فيليبس ، تختلف هذه العادات من شخص إلى آخر ، لكنها مع ذلك تقع جميعها ضمن نفس فئة القهرية: نمط من السلوك الذي يتضمن أفعالًا مستمرة ومتكررة لا توفر سوى القليل من الإشباع أو لا ترضي الشخص المنخرط فيها. وقالت: 'قد يتحول الشخص الذي يعاني من القلق إلى سلوكيات مثل الإنفاق القهري ، والادخار أو الاكتناز القهري ، والقمار ، وأفعال أخرى مماثلة'.
مضاد للاكتئاب مع أقل زيادة في الوزن
العادات الأخرى التي تشير إلى أنك قد تعاني من القلق هي الأفعال الجسدية المتكررة مثل العودة عدة مرات للتحقق مما إذا كان بابك مغلقًا بشكل صحيح قبل مغادرة شقتك ، وقضم الأظافر المستمر ، وقطف الجلد ، وغيرها من الإجراءات التي قد تعرف أنها تعيقك. الحياة الطبيعية التي لا يمكنك التوقف عن الانخراط فيها.
6. الخوف غير المنطقي
قد يكون الخوف الشديد من شيء معين علامة على وجود رهاب خاصة عندما يكون هذا الخوف غير متناسب بدرجة كبيرة مع مستوى الخطر الذي ينطوي عليه مثل هذا الشيء. الرهاب نوع شائع من اضطرابات القلق يمكن أن يكون خفيفًا أو شديدًا ، لكن مع ذلك يصعب التعايش معه. تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا من الرهاب الخوف الشديد من المرتفعات والطيران والأماكن المغلقة والحيوانات أو الحشرات المحددة والدم.
بصرف النظر عن الخوف الشديد الذي يمكن أن ينجم عن الرهاب ، فإن وجود خوف دائم وغير عقلاني من حدث أو موقف غير معروف تعتقد أنه على وشك الحدوث يمكن أن يكون أيضًا علامة على القلق ، خاصة عندما يبدأ هذا الخوف في منعك من الانخراط في الأنشطة اليومية العادية.
إدارة القلق
يمكن أن يكون القلق حالة خطيرة ، لكن إدراك الأعراض يعد خطوة أولى رائعة في تعلم كيفية إدارته والتحكم فيه. إذا كنت تعاني من أعراض القلق ، فسيكون من المفيد الوصول إلى أخصائي الصحة العقلية المرخص الذي سيعمل معك عن كثب للتوصل إلى خطة العلاج الأكثر فعالية.
يمكن أن يساعد إجراء بعض التعديلات على نمط حياتك أيضًا في إدارة أعراض القلق. قد تشمل هذه التغييرات:
- الالتزام بروتين يومي منظم ممارسة التأمل واليقظة
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الانخراط في نشاط مهدئ مثل القراءة لقضاء وقت الفراغ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
- الإقلال من تناول الكحوليات والكافيين والنيكوتين
- الاحتفاظ بقائمة المهام اليومية ، بحيث يمكنك التمتع بحياة أكثر تنظيماً وأقل توتراً
بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق ، تسبب الوباء الحالي في ارتفاع أعراض القلق التي يعانون منها. في هذا الوقت ، من المهم حماية صحتك العقلية وحماية نفسك من السلبية من خلال الالتزام بمصادر الأخبار الموثوقة فقط ، والحد من مقدار الوقت الذي تتبعه الأخبار كل يوم ، والحفاظ على بيئتك المباشرة منظمة حتى يكون عقلك في سلام. إذا شعرت يومًا أنك لم تعد قادرًا على إدارة الأعراض بنفسك ، العلاج عبر الإنترنت طريقة رائعة لضمان عدم الشعور بالوحدة أبدًا.
