الترتيب: ما تقوله النظافة عن صحتك العقلية
أحد الأشياء التي لطالما أعجبت بها في نفسي هو أن سلوكي في بعض الأحيان ، عندما يكون شديد التوتر أو القلق ، يمكن أن يشعر بالفائدة. بضع دقائق لتحريك المكنسة الكهربائية عبر أرضية غرفة المعيشة ، وكأنني كنت أتأمل ؛ أعطني إسفنجة وحمام متسخ ، وسأعطيكم اللمعان والهدوء.
كيف تتغلب على الخوف من المرتفعات
بالنظر إلى منزل نظيف ومرتب ، فإن كل ما يزعجني أشعر أنه متوقف مؤقتًا النظافة تترجم إلى تقليل التوتر والقلق بالنسبة لي - ومنزل لا تشوبه شائبة لعائلتي يكبرون ، وزملائي في السكن في الكلية ، وزوجي الآن - كم هم محظوظون؟
النظافة كإكراه
وفقا ل دراسة جامعة كونيتيكت ، في حين أنهم قد يكونون محظوظين ، يجب أن أكون حذرا بشأن هذا السلوك. في عام 2015 ، كان لدى الباحث مارتن لانغ 62 طالبًا من جامعة ماساريك في جمهورية التشيك كموضوعات تجربة حول هذا الموضوع. عندما وصل الطلاب ، تم تزويدهم جميعًا بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب ومقياس تسارع في كل معصم. ثم تم تقسيمهم إلى مجموعتين وطُلب منهم الجلوس حول طاولة عليها تمثال معدني صغير فوقها.
تم إبلاغ نصف الطلاب أنه سيتعين عليهم إلقاء محادثة قصيرة حول الكائن إلى خبير فني. طُلب من النصف الآخر دراسة الشيء والتفكير في قائمة من الأسئلة ، لكن قيل لهم إنهم لن يضطروا إلى التحدث أمام الجمهور. اختار لانغ التحدث أمام الجمهور كعامل تمييز لأن كثير من الناس يخافون منه .
طُلب من جميع المشاركين تلميع التمثال المعدني بقطعة قماش حتى اعتقدوا أنه تم تنظيفه جيدًا. ثم قال الباحثون للمشاركين الذين كان من المفترض أن يلقيوا خطابًا أنهم لن يضطروا إلى إجرائه بعد الآن. عند تحليل سلوك التنظيف ، لاحظ لانغ أن الأشخاص القلقين يركزون على مناطق أصغر من الجسم وينظفونها بدقة أكبر. وخلص إلى أنه في أوقات التوتر والقلق الشديد ، يتخلف الناس عن السلوكيات المتكررة (مثل التنظيف) لأنه يمنحهم إحساسًا بالسيطرة خلال فترة الفوضى.
هذا السلوك له فوائده. يخبرك عقلك باتخاذ الاحتياطات والتحكم في بيئتك ، كما تفعلشيئا مامحاولة التخفيف من المفاجآت التي قد تسبب لك الأذى العاطفي. تشعر أنك أكثر أمانًا وحرية في مساحتك. وبالطبع الاستفادة من مساحة نظيفة. القضية هي عندما تتحول إلى كمالية قهرية.
بمحاولة التحكم في كل شيء داخل منزلك ، يمكنك البدء في فقدان السيطرة على حياتك.
كيف يمكنني رفع مستويات السيروتونين لدي؟
متى يصبح التنظيف كثيرًا جدًا؟
لا حرج في كونك شخص غريب الأطوار ، ولا بأس إذا كان التنظيف مريحًا - لدينا جميعًا طرق لتقليل قلقنا. إنها مشكلة عندما تبدأ في التدخل في حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تتواصل مع الآخرين لأنك لم تكمل طقوس التنظيف الخاصة بك ، فهذا يؤثر على صحتك الجسدية ، أو تشعر بالوسواس ، أو يجعلك تتأخر عن التزامات أخرى - قد يمثل ذلك مشكلة. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هذه ليست سوى عينة من السلوكيات المعاكسة التي قد تؤدي إلى التنظيف المفرط ، ولا تعني بالضرورة تشخيص اضطراب عقلي آخر مثل الوسواس القهري.
هل ذهب نظرك بعيدا جدا؟
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت عادات التنظيف الخاصة بك بناءة أم لا ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو القيام بذلك تحدث عن ذلك مع خبير . بمفردك ، قد يكون من الصعب التعرف على الأعراض أو الطقوس. يمكن أن يساعدك المعالج في تقليل أعراض القلق لديك ويوصي بممارسات لمساعدتك في السيطرة على ما تسعى إليه.
وبينما لست مضطرًا إلى إبعاد Swiffer إلى الأبد ، يمكنك إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة من شأنها أن تحدث فرقًا عندما لا تتحدث مع أحد الخبراء. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها.
- رفع معدل ضربات قلبك
ضع جدولًا للتمارين الرياضية يضمن لك نشاطًا بدنيًا لمدة 3-5 أيام في الأسبوع تمامًا مثل جدول التنظيف. في حين أن التمارين الرياضية ليست بأي حال من الأحوال بديلاً عن العلاج النفسي أو الأدوية أو الرعاية النفسية ، إلا أنها يمكن أن تنشر طاقة القلق الزائدة. - افعل ما بوسعك لتنام جيدًا
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والشعور بالراحة. يمكن أن يؤدي عدم النوم إلى تفاقم أي حالة عقلية .. - تناول طعامًا صحيًا وتجنب الكحول
الأكل الصحي ، مع التركيز على حمية البحر الأبيض المتوسط من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك ، والتي قد تكون مرتبطة بتقليل القلق. قد يكون السبب في ذلك هو أن الكربوهيدرات المعقدة يتم استقلابها بشكل أبطأ من الكربوهيدرات المعالجة ، مما يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم بشكل متساوٍ ، مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالهدوء. النظام الغذائي المتوازن مفيد أيضًا لصحة الدماغ.
إذا كانت علامة المنزل النظيف تخفف من التوتر ، فهذا ليس بالأمر السيئ. بعد كل شيء ، يمكن للفوضى أن تشتت الانتباه. لكن كن حذرًا للتأكد من أن عادتك في التعامل مع الأعمال المنزلية لا تعمل كعكاز. الحياة مليئة بالمفاجآت ، وأثناء الاستيلاء على Windex ، يمكنك إعطاء شعور بالسيطرة ، فلن يمنع حدوث ما لا يمكن التنبؤ به. قد يكون من الصعب تشخيص عاداتك أو سلوكياتك ، ولكن لا تخف من سؤال العائلة أو الأصدقاء عما يفكرون به ، أو محترف المعالج للحصول على المساعدة.
