ADHD الكبار: ما الذي تشعر به

اقفز إلى: الجانب الإيجابي من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الإبحار في المياه المتقطعة البقاء في المهمة تحديات الذاكرة العاملة التحديق الفارغ الكبار ADHD أحلام اليقظة أن تكون غير منظم عدم اتباع التوجيهات

أنا كاتب في مجال الصحة والأعمال ، ومؤلف ، وأم لطفلين بالغين ، ومؤسس شركة تساعد البالغين في التعلم وفروق الانتباه على اكتساب الثقة ، والحصول على وظيفة ، وطلب ما يحتاجون إليه للقيام بعملهم على أكمل وجه.

أرى أنماطًا ، وأقيم روابط ، وأجد الحلول التي لا يفعلها الآخرون. لقد استفادت علاقاتي - في المنزل وفي العمل - من إبداعي وطاقي ومجموعة مهاراتي غير العادية. لكن قوتي الأكبر هي في بعض الأحيان أكبر تحدٍ لي.

تم تشخيص إصابتي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ADHD وعسر الحساب واضطراب المعالجة الحسية في الأربعينيات من عمري. في بعض النواحي ، قصتي هي قصة كلاسيكية ، لا سيما لأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يكون صعبًا عليه التشخيص عند الفتيات والكبار.

من الشائع أن نسمع عن الآباء وهم يتعلمون عن تشخيص طفلهم وتفكيرهم ، واو ، يبدو هذا كثيرًا مثلي. هذا ما حدث عندما اصطحبت ابني آنذاك البالغ من العمر 7 سنوات إلى طبيب نفسي أعصاب مذهل.

بفضل توجيهاتها ، تعلمنا الإيجابيات قبل السلبيات. وأوضحت أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب وراثي في النمو العصبي ، مما يعني أن الجزء من الدماغ المسؤول عن التخطيط والتركيز والمتابعة يعمل بشكل مختلف عن الأشخاص الذين لديهم نمط عصبي.

ولكن في الفصل الدراسي أو في العمل ، يمكن أن تبدو هذه السمات مثل الكسل أو عدم القدرة على التعلم. هم ليسوا. عندما كنت طفلاً ، وصفني المعلمون غالبًا بأنني عنيد ومتقلب المزاج. حالم يقظة. كشخص بالغ تحوَّل إلى موضوع مشترك آخر - لا يرقى إلى مستوى إمكانياتي.

أتمنى أن يكون أحدهم قد ساعدني في فهم ما أنا على وشك أن أشرح لك الآن.

ADHD له جانب إيجابي: المراوغات لدينا هي أيضا نقاط القوة

لا يعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تفسيرًا واحدًا يناسب الجميع للسلوك والصعوبات. يعرضك الاضطراب لخطر متزايد من القلق و كآبة و اضطرابات الاكل وتعاطي المخدرات والانتحار. تؤثر عوامل مثل الإجهاد والملل وعدم الاهتمام وقلة النوم والجوع والشعور بالإرهاق من الضوضاء أو قلة وقت الراحة على مدى تكيفنا مع بيئات عمل وبيئات اجتماعية معينة.

ما أعرفه الآن هو أن الناس من جميع الأعمار يمكنهم التعلم والنجاح ليس على الرغم من ، ولكن غالبًا بسبب ، إبداعهم وتعاطفهم وخيالهم وروح الدعابة لديهم وتجربة إدارة التوتر.

504 أماكن إقامة للقلق في المدرسة الثانوية

ما لا يسمعه الناس بشكل كافٍ: يمكن إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وجميع رفاقه الجامحين ، بل وحتى جعل بعض الأشخاص أفضل في التعامل مع المواقف المتطرفة ، مثل الوباء العالمي أو الإغلاق أو التسريح. تشمل الاستراتيجيات الفعالة أماكن الإقامة في العمل (مثل ارتداء سماعات إلغاء الضوضاء لحجب الضوضاء المشتتة) أو المدرسة (مثل الحصول على وقت إضافي لاستكمال الاختبارات). التدريس ، والعلاج ، والتدريب ، ودعم الأقران ، والأدوية (عادة ما يكون مزيجًا من كل هؤلاء) جنبًا إلى جنب مع جرعة كبيرة من الصبر ، كلها تعمل بشكل جيد أيضًا.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس اتجاهاً أو موضة. يعاني حوالي 1 من كل 5 أمريكيين من صعوبات التعلم / الانتباه. يشمل الأطفال والمراهقين والبالغين.¹من المحتمل أن تكون هذه الأرقام أعلى من ذلك لأن العديد منهم لم يتم تشخيصهم بسبب عوامل مثل وصمة العار وعدم الحصول على الرعاية والعلاج.

سيواجه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه اثنين أو ثلاثة على الأقل من التحديات التالية: صعوبة الاستمرار في المهمة ، والانتباه ، وأحلام اليقظة أو ضبط النفس ، والمشكلات التنظيمية ، والتركيز المفرط ، مما يجعلنا نفقد الوقت. غالبًا ما يكون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حساسين للغاية ومتعاطفين. على مر السنين ، تم تسميتي غريبًا وغريبًا - وعلى الرغم من أن هذا صحيح ، فهذا ليس بالأمر السلبي بالنسبة لي. سأحتفظ بالمراوغات ، شكرا جزيلا لك.

الإبحار في المياه المتقطعة من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

لا يوجد اختبار تشخيصي معياري لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يستخدم معظم الأطباء اختبارات نفسية عصبية ليروا أين يتناسب الشخص مع مجموعة من المهارات والسلوكيات. ولكن يمكن أن يكون فنًا أكثر منه علمًا ، مما يجعل الكثير من المناطق الرمادية.

إدوارد هالويل ، طبيب نفسي ، ومؤلف دليل ADHD الأكثر مبيعًامدفوعة إلى الإلهاء، لديه أيضا ADHD. وصفه الشهير بأنه يمتلك دماغ سيارة فيراري مع فرامل دراجة. (أود أن أضيف أن هناك الكثير من الأشياء الرائعة حول فيراري ، بالطبع ، ولكن إذا كانت هذه هي الطريقة التي تتدحرج بها ، فستحتاج إلى مكابح أفضل.)

حتى اليوم ، أبسط الأشياء - العثور على طريقي إلى قاعة المحاضرات من الحمام أو الشعور بالغثيان من ضجيج زميل يمضغ بصوت عال في الغداء - تثير غضبي. لكني أجد حلولاً بديلة (ترك أثر من الأربطة المطاطية على الأرض لأغراض الملاحة أو طنين لإغراق المضغ ، على سبيل المثال) وأعمل بجد للتعويض عن أي أوجه قصور.

لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (أي أنك) على فهمنا ، فقد صنعت مركبًا من شخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. آمل أن تكتسب من خلال قراءة هذا الاحترام لهذه الاختلافات ، وترى قيمة في المراوغات والمواهب لدينا ، وتكون أكثر حساسية لكيفية تفكيرنا ، وشعورنا ، وعملنا ، وتجربة الحياة.

عرض ADHD الكبار وأخبر

أفضل مكان للبدء هو مشاهدة حديث Jessica McCabe TedX ، الرسوب في الوضع العادي الذي هو فكاهي وتعليمي في نفس الوقت. (تعد جيسيكا أيضًا مقدمة لقناة شهيرة على YouTube ، كيفية الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه .) ثم ، تابع القراءة للحصول على نظرة من الداخل على تجربة ADHD ، بمساعدة بعض الأدوات عبر الإنترنت. إذا كان يشرح الكثير - أو يبدو وكأنه شخص تحبه - ابحث عن تشخيص طبي. يتطلب الحصول على الرعاية والعلاج اللذين تحتاجهما للتغلب على اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ذلك.

# 1. أعراض ADHD عند البالغين: الاستمرار في المهمة

يعد التركيز على مهمة واحدة حتى الانتهاء منها مشكلة نواجهها جميعًا في بعض الأحيان لأن عقولنا أماكن غير منظمة بشكل طبيعي. ومع ذلك ، فإن دماغ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يفقس خططًا وأفكارًا جديدة باستمرار ويمكنه التخطي والقفز بسهولة من فكرة إلى أخرى ، متناسيًا الرجوع إلى المهمة الأصلية ، كما قد يفعل الأشخاص العاديون. يمكن أن يكون الاتصال بالإنترنت أمرًا صعبًا بشكل خاص لمصابي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (مرحبًا يا حفرة أرنب المعلومات). أقوم بتعيين مؤقتات أو أقصر نفسي على السماح فقط بفتح عدد ثابت من علامات التبويب على جهاز الكمبيوتر الخاص بي (ثمانية علامات جيدة ؛ 10 كثيرة جدًا). هناك حيل أخرى ، وأدوات قديمة مثل المخططات الورقية والتقويمات ، وتطبيقات ، مثل RescueTime و Freedom ، المصممة لإبقائنا منتجين.

لكي نكون واضحين ، لا يحتاج البالغون إلى جليسات أطفال - فنحن بحاجة إلى محفزات وأدوات وحلفاء وإلى الثقة التي نطلبها. من خلال الدعم المناسب ، يعتبر المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من كبار المفكرين ويقومون بعمل غير عادي. نحتاج فقط إلى القليل من المساعدة في إنجاز المهام التي قد نجدها مملة.

تشعر مثل ماذا:في يوم حافل ، ليس من غير المعتاد بالنسبة لي المبالغة في تقدير مقدار ما يمكنني إنجازه. أبدأ أحيانًا في تنفيذ خمس مهام خلال اليوم - كتابة ملاحظات شكر على الإفطار ، وتقطيع الخضار لتناول الحساء في الغداء ، والبحث عن هاتف ذكي جديد ، وإنشاء جدول بيانات بالنفقات في فترة ما بعد الظهر. جميعهم قيد التنفيذ ، وهو أمر جيد حتى يحين موعد نهائي (يصل ساعي البريد لهذه الرسائل أو لا يزال الحساء مجرد كومة من الخضروات). أمنح نفسي يومين لإكمال المهام ، يوم واحد للبدء ويوم واحد للانتهاء ، لذا فأنا لا أؤذي نفسي باستمرار لعدم الانتهاء منها.

ما تستطيع فعله:يؤدي أداء المهام التي لا أستمتع بها لفترات طويلة من الوقت إلى إيقاف تشغيل عقلي ، مما يشير إلى أنه حان وقت استراحة قصيرة أو بعض التمارين أو الطعام.

يستمر المقال أدناه

هل يمكن أن يكون طفلك مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

خذ اختبارنا السريع لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لمعرفة ما إذا كان طفلك قد يستفيد من مزيد من التشخيص والعلاج.

خذ تقييم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الطفل

# 2. أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين: تحديات الذاكرة العاملة

إن فهمي للمفاهيم والأنماط والأفكار الكبيرة ضخم ويحسد عليه. إن قدرتي على تذكر الأسماء والتواريخ أو إنهاء الجملة عندما أكون مشتتًا ضعيفة. لقد تم استدعائي لأخطاء إملائية تبدو غير مبالية وعدم الالتفات إلي. ليس لأنني لا أبالي ، بل لأن عقلي يفتقر إلى ذاكرة عمل قوية مما يعني أنه يفتقر إلى القدرة على الاحتفاظ والتذكر على المدى القصير.²

المعلومات المنطوقة أو التفاصيل التي تظهر على الشاشة - وليس على قطعة من الورق - هي الأصعب في التذكر. كدس مقياس القلق أو الاكتئاب (الذي يوجد عادةً على مستوى معين لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه) ويصبح من الصعب استدعاء الحقائق في الذاكرة العاملة.

في ADHD البالغين مثلي الذين يعانون أيضًا بسبب عسر القراءة و عسر الحساب يمكن أن يتجلى هذا في تخطي الكلمات أو رؤية 50000 دولار على أنها 5000 دولار ، وهو أمر يمثل مشكلة إلى حد ما عند تقديم ضرائبك ، على سبيل المثال.

تشعر مثل ماذا:اعتدت أن أصاب بالحيرة من عدم قدرتي على الانتباه (خاصة عندما أردت ذلك!) لذلك بدأت في تتبع المشكلة. ساعدتني ملاحظة متى وأين حدث ذلك على فهم أن عقلي يذوب في الأماكن الصاخبة والمزدحمة. قاعات اجتماعات كبيرة ومطارات مزدحمة ومطاعم مزدحمة - تحصل على الفكرة. ليس من غير المعتاد بالنسبة لي أن أنسى رقم بوابتي في المطار وأن أصاب بالإحباط عندما لا أستطيع تذكر كلمة مرور نظام Wi-Fi التي ظهرت للتو أمامي في عرض تقديمي للشرائح قبل لحظات.

يمكن أن يكون التسوق من البقالة عند الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مهمة شاقة أيضًا. يعد إعداد قائمة ، والتنقل في الممرات ، واختيار العلامة التجارية المناسبة ، والحجم ، والتنوع (أمسك التحلية الاصطناعية ، من فضلك!) ، ومحاولة الاستمرار في المهمة كلها ضرائب على الذاكرة العاملة ويمكن أن تؤدي إلى الحمل الزائد الحسي. هذه محاكي ADHD الفيديو ، الذي أجده مثيرًا للقلق (لا أشعر بتجربة شراء الطعام بشكل مكثف) ، سترى لماذا لا تعد الرحلة الروتينية إلى متجر البقالة شيئًا روتينيًا للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

ما تستطيع فعله:جرب سماعات إلغاء الضوضاء إذا كان التسوق من البقالة يرهق عقلك ، أو تفكر في توصيل طعامك.

# 3. أعراض ADHD عند البالغين: التحديق الفارغ

بشكل عام ، التوتر والقلق (والقلق من التعرض للتوتر) يرهقان جسدي كله. الضوضاء الصاخبة والمحادثات المكثفة وخمسة اجتماعات Zoom على التوالي والإعلانات المنبثقة وغيرها من الاضطرابات غير المتوقعة مرهقة. وإليك كيف يتسبب ذلك في خروجني عن المنطقة.

تشعر مثل ماذا:الآن ، آلة ثقب الصخور خارج نافذتي تخترق الشارع. منفاخ الأوراق والدراجات النارية الصاخبة لا تطاق بنفس القدر. تسامح مثل هذه الضوضاء ينفجر كل الطاقة في عقلي مؤقتًا ، مما يجعلني أتوقف عن الحديث في منتصف الجملة. يمكن أيضًا أن يكون مظهر الغزلان في المصابيح الأمامية رد فعل على رسم يحوم أو يشتت الانتباه أو سلسلة من الإعلانات المنبثقة على الصفحة. (أستخدم وظيفة 'القارئ' على جهاز الكمبيوتر الخاص بي لقراءة نسخة بدون نوافذ منبثقة).

ما تستطيع فعله:امنح نفسك استراحة من خلال القيام بشيء تستمتع به. يستمع الأشخاص الذين أستخدمهم إلى الموسيقى أو التمارين أو الخبز أو البستنة.

# 4. أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين: أحلام اليقظة

حتى لا يتم الخلط بينه وبين تقسيم المناطق (انظر أعلاه) ، فإن أحلام اليقظة مختلفة. المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فضوليون بطبيعتهم. من السهل علينا أن نضيع في استكشاف المشاعر والبحث عن إجابات لأسئلتنا العديدة. قد تبدو أحلام اليقظة لدينا وكأنها غوص عميق في Instagram أو إعادة عيش إجازة رائعة.

إذا لم أكن مهتمًا بما يدور حوله شخص ما - حتى لو كنت أعرف أنه عرض تقديمي مهم ويجب أن أنتبه جيدًا - يبدأ ذهني في الشرود.

تشعر مثل ماذا:هذه محاكاة الفصول الدراسية في المدارس الابتدائية يقدم نظرة على شكل المعاناة من أجل الانتباه.

أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد

ما تستطيع فعله:للحفاظ على تركيزي ، قمت بتدريب نفسي على العثور على شيء واحد على الأقل عن الشخص أو العرض التقديمي يكون ممتعًا. (خلال مناظرة متلفزة ، على سبيل المثال ، سألعب لعبة Candidate Bingo أو أتابع عدد المرات التي يقول فيها الشخص كلمة طويلة ، مثل 'التحول إلى الديمقراطية'. أحيانًا يكون هذا كل ما يتطلبه الأمر للحفاظ على ذهني في اللعبة.)

# 5. أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين: فقدان الأشياء باستمرار

إذا سبق لك أن رأيت شخصًا ينتظر بصبر في طابور ستاربكس ثم يقود سيارته فوق سيارته ، فأنت تعلم أن هذه الأنواع من الزلات يمكن أن تكون مهينة ومكلفة. مفضل آخر هو الاتصال بصديقة لإخبارها بأنني متأخر لأنني لا أستطيع العثور على هاتفي ، الذي أتحدث معها عليه. إنه مجنون.

ماذا لو شعرت: العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعني محاربة الإلهاء والإفراط في التحفيز والقلق وعدم التنظيم باستمرار. كل هذه التحديات (تتعلق في الغالب بنقص الذاكرة العاملة) تضغط على قدرتنا على الاحتفاظ بالمعلومات.

إذا تسبب نسياني في مشكلة خطيرة - ففقدان المفاتيح يجعلني أفتقد باستمرار المواعيد المهمة أو لا أتذكر المكان الذي أضع فيه دواء يومي يضر بصحتي ، فأنا أمارس روتينًا أو طقوسًا لتحفيز ذاكرتي.

ما تستطيع فعله:لمساعدتي في تذكر مفاتيحي ومحفظتي ، أضعهما على صينية فضية بالقرب من الباب. (منذ الوباء ، أضفت قناعًا إلى الدرج!) قبل أن أغادر ، أقوم بفحص جسدي - مظلة ، وحقيبة حمل ، ومطهر ، وهاتف ، ومفاتيح ، ومحفظة ، ووجبة خفيفة ، و ... أوه ، نعم ، القناع. افعل ذلك مرات كافية وقد يستغرق الأمر أقل من 10 ثوان لتذكر ما فاتك.

# 6. أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين: عدم اتباع الإرشادات

يتطلب اتباع التوجيهات الاستماع النشط والاهتمام بالتفاصيل والبقاء في المهمة. يحب دماغي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا إيجاد حلول إبداعية للمشكلات التي يمكن أن يساء فهمها على أنها إصرار. أدى القيام بالأشياء بطريقتي الخاصة إلى الكثير من الانتقادات القاسية وغير المرغوب فيها حتى البلطجة في العمل.

تشعر مثل ماذا:في بعض الحالات ، لا يمكنني اتباع التوجيهات. لا يعالج عقلي الاتجاهات بالسرعة التي يقوم بها الآخرون وليس لدي أي إحساس بالجغرافيا والوقت. أتوسل باستمرار للسيدة الموجودة داخل نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) 'لتقول ذلك مرة أخرى' أو أصمت أطفالي لأنني بحاجة إلى التركيز عند البحث عن مخرج.

يمكن أن تعيق عوامل التشتيت ، حتى أصغرها ، قدرتي على استخدام التعليمات خطوة بخطوة ، سواء كنت أطبخ ، أو أضع مصباحًا ، أو خلف عجلة قيادة مركبة متحركة. هذه ADHD يناضل الفيديو يشرحها أكثر قليلاً.

ما تستطيع فعله:يساعدني أحيانًا نطق الاتجاهات بصوت عالٍ. إذا كانت مجموعة طويلة من التعليمات ، فسأضع خطًا تحت كل جزء أكملته بالقلم الرصاص ، لذا أعرف أين توقفت إذا تشتت انتباهي. يمكن أن يساعدك تكرار التوجيهات التي قدمها لك شخص آخر وقولها مرة أخرى ، كما هو الحال في ، شكرًا سيدي. إنه يمين ، يسار ، يسار حاد. ثم كرر الإجراء الجيد.

لذلك هناك لديك. هذا ما يبدو عليه التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. انطلق الآن وابدأ في استخدام طاقة ADHD وإبداعك ومهاراتك الفريدة في حل المشكلات لإشعال النار في العالم.

مصادر المادة

1. 1. المعهد الوطني للصحة العقلية. قصور الانتباه وفرط الحركة. متاح على https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. آخر تحديث في نوفمبر 2017. تم الوصول إليه في 6 أكتوبر 2020.
  2. تدعم ذاكرة العمل Cowan N. التنمية المعرفية والتعلم والتعليم.Educ Psychol القس. 2014 ؛ 26 (2): 197-223. دوى: 10.1007 / s10648-013-9246-y تم الوصول إليه في 6 أكتوبر 2020.

آخر تحديث: 23 أغسطس 2021