لماذا 'عام جديد ، أنت جديد' يضر بالصحة العقلية

لا حرج في التطلع إلى أن تكون أفضل ما لديك. لدينا جميعًا أحلام ، سواء كان ذلك يعني الحصول على صحة جيدة ، أو التخلص من عادة تناول الوجبات السريعة ليلاً ، أو كتابة كتاب. لكن تثبيت هذه التطلعات في تاريخ محدد يمكن أن يهيئك للفشل - ومشكلات الصحة العقلية - في المستقبل. تخطي 'عام جديد ، وأنت جديد' ، وتأسيس أهداف واقعية لتحقيق النجاح الشخصي.

قبل أن نناقش فقطلماذا ا'عام جديد ، أنت جديد' يضر بصحتك العقلية ، فلنقم بتصحيح بعض الأشياء. تطوير الذات؟ حسن. يجب علينا جميعًا أن نطمح لأن نكون أفضل ما لدينا وأن نبحث عن التحسينات المحتملة. إذا كنت تتناول ثلاث بيتزا في الأسبوع ، فمن الجيد أن تأكل بيتزا واحدة فقط (أو حتى اثنين!). وإذا كنت تحلم دائمًا بأن تكون مصورًا للحياة البرية ، فإن تحديد هدف بالدخول إلى الغابة مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن يساعدك على تحقيق الحلم المذكور.

المواعيد النهائية - أو خطوط البداية الاصطناعية - تجعل الأمور صعبة. الآن ، بدلاً من السعي وراء التحسين المستمر والمستمر ، فأنت تركض في سباق. إليكم سبب وجوب التعامل مع الأمور بسهولة في الأول من يناير.

كيفية مساعدة صديق انتحاري

(من المؤكد تقريبًا) أنك محكوم بالفشل

آسف للبدء في مثل هذه الملاحظة المتدنية. ولكن لنكن واضحين: أنت لست ملزمًا بالفشل لأنك لست جديراً أو لأن أحلامك غير واقعية. أنت محكوم بالفشل لأن الفشل هو أمر بشري. ربما كنت تأمل في فقدان الوزن. هذا عظيم! لكن الغوص في العام الجديد باتباع نظام غذائي صارم وقائمة طويلة من الطعام المحظور يهيئ نفسك لخيبة الأمل.

عندما تضع حدودًا خاطئة على تحسينك لذاتك ، مثل ، 'تعال 1 يناير ، سأكون شخصًا جديدًا' ، فهذا يضع توقعات غير واقعية. نعم ، هناك عدد قليل من الأشخاص المحظوظين الذين يستيقظون يومًا ما بهدف وينجحون على الفور. (عمتك بيرثا التي تركت تناول السكر والديك الرومي البارد؟ إنها واحدة منهم.) ولكن في الغالب ، لا توجد بدايات جديدة في الحياة الواقعية - فقط التحسينات البطيئة التي تبقيك على طريق النجاح. لكن وعد نفسك 'هذا العام ، سأكون مثاليًا'يضمن أنك ستصاب بخيبة أمل عندما تفشل ، مهما كان الخطأ بسيطًا.

'متلازمة الأمل الكاذب' هي وحش متقلب

لطالما تساءل علماء النفس عن سبب استمرار الناس في الاستعداد قرارات - حتى عندما تفشل في كثير من الأحيان. الاجابة؟ ' متلازمة الأمل الكاذب '، والتي وصفها الباحثون بأنها' دورة من الفشل والجهد المتجدد ... تتميز بتوقعات غير واقعية حول السرعة المحتملة ، والكمية ، والسهولة ، وعواقب محاولات تغيير الذات. '

من ناحية أخرى ، تعد متلازمة الأمل الكاذب مثالًا رائعًا للطرق التي يمكن بها لأدمغتنا إقناعنا بالاستمرار في المضي قدمًا. إذا انهارنا بعد كل نكسة ، فإننا سنفشلأبدا الوصول إلى أهدافنا. ولكنه أيضًا يجعلنا نقفز إلى شهر يناير بأمل كاذب. يمكن أن يكون الانتقال من هذه الارتفاعات الطموحة إلى أدنى مستويات الواقع بمثابة ضربة ساحقة ، وهو أمر غير مفيد لصحتك العاطفية.

كيف تساعد الأطفال الذين يعانون من القلق

من المرجح أن تكون جريئًا وليس واقعيا

تبدأ أفضل الأهداف بخطوات بسيطة يمكن تحقيقها. تريد كتابة كتاب؟ عظيم. قد يتضمن تحديد هدف قابل للتحقيق تحديد عدد الكلمات التي يمكن أن تكتبها في يوم واحد ، أو ربما حضور فصل في الكتابة أو العثور على أصدقاء يستمتعون أيضًا بالخيال. انأقد يكون الهدف الواقعي هو 'سأكتب كتابًاهذا العام'، دون مزيد من التفاصيل حول كيفية تحقيق هذا الإنجاز الرائع. (أو لهؤلاء NaNoWriMo المتجاوزون ، هذاشهر!)

يعد تحديد أهداف غير واقعية طريقة ممتازة لإعداد نفسك للفشل - وإعاقة صحتك العقلية. بدلا من ذلك ، اضبط الأهداف الذكية، حرفيا: هدفسخاصمسهل ،إلىيمكن الحصول عليهرذات صلة وتيالقائم على IME. هذه اختصار ذكي يأتي من عالم الأعمال ، ولكنه لا يقل قابلية للتطبيق على أهداف الحياة اليومية.

إلى متى يمكن أن تستمر نوبة القلق

لم تفكر في تغيير نمط الحياة المناسب

هذه هي سنة ميل ست دقائق. أنا أعلم أنه. بالتأكيد ، أنا الآن أجري مسافة 15 دقيقة فقط ، وبعبارة 'الآن' أعني 'آخر مرة ركضت فيها منذ ثلاث سنوات' ، ولكن ما مدى صعوبة ذلك؟

لسوء الحظ ، تفشل العديد من الأهداف لأنك لم تفكر في الصورة الأكبر: تغيير نمط الحياة. الجري أكثر أمر رائع ، لكن عليك أن تفهم كيف تتناسب مستويات النشاط المتزايدة مع حياتك اليومية الفعلية. هل أنت مستعد للاستيقاظ والجري كل صباح؟ هل تعرف أفضل غذاء لإعادة ملء شريط الطاقة الخاص بك؟

قبل تحديد الأهداف ، تأكد من أنك تفهم بالضبط كيفية تحقيقها. يعد قرار Willy-nilly طريقة رائعة لتهيئ نفسك للفشل - وهو أمر لا يفيد صحتك العقلية ، خاصة إذا كنت تكرر نفس الأخطاء عامًا بعد عام.

ولكن هناك أمل: تحديد الأهداف بذكاء لن يساعدك فقط في التغلب على 'لقد فشلت مرة أخرى في الكآبة' السنوية ، ولكن أسلوب حياتك الجديد والمحسّن يمكن أن يحسن صحتك العقلية أيضًا. فقط تذكر أن تفكر في الصورة الأكبر - وليس مجرد صورة طموحة لا يمكن تحقيقها.