هل هناك شيء مثل الغضب الصحي؟
أنت تعرف الشعور. ضيق متصاعد في صدرك ، احمرار الجلد ، رهاب الأماكن المغلقة ، ربما الشعور بأنك تريد أن تهجم أو تضرب شيئًا ما. الغضب. الغضب!
سواء كان صدمة من الطفولة ، فوضى العالم ، الإحباط من الخيارات المشكوك فيها لزميل في العمل ، أو الغضب من شيء مؤلم قال شريكك ، الغضب هو شعور غير مريح للغاية لتجربته. كثير منا لا يتعلمون كيفية التعامل مع الغضب بشكل صحيح. في الواقع ، غالبًا ما يتم تصوير الغضب كشيطنة ، ويتم التعامل معه على أنه عاطفة 'سيئة' بدون هدف مفيد.
هل هذا صحيح؟ أم أن هناك شيء مثل الغضب الصحي؟
الغضب في نفسه ليس غير صحي
الغضب ، وفقًا لعالم النفس الراحل تشارلز سبيلبرغر ، دكتوراه ، المتخصص في دراسة الغضب ، حالة عاطفية تختلف في شدتها من تهيج خفيف إلى غضب شديد وغضب. كما الرابطة الأمريكية لعلم النفس (APA) يلاحظ أن الغضب يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم ، إلى جانب ارتفاع الأدرينالين.
الغضب في حد ذاتهليسسلبي. 'يُسمح لنا بالتعبير عن الغضب لأنه شعور طبيعي' ، كما يقول معالج Talkspace ريشاونا تشابل ، دكتوراه ، LCSW . بدلا من ذلك ، هكذا نحنردلمشاعر الغضب التي تجعلها صحية أو غير صحية. يقول تشابل إن الغضب سيصبح غير قابل للسيطرة وسيصبح سامًا إذا أبقينا عليه في قناني.
يمكن أن يكون الغضب أيضًا علامة مفيدة على المشاعر الأخرى التي قد تمر بها. يقول تشابل: 'الغضب هو مؤشر على الخوف أو الإحباط أو العجز'. 'في معظم الأوقات عندما نشعر بالخوف أو اليأس ، أو نعتقد أننا كذلك ارجو ارفاق سيرتك الذاتية مع الرسالة من ، يمكن أن يتحول إلى غضب '.
أنواع التعبير عن الغضب الأربعة
هناك أربع طرق نعبر بها عن الغضب. 'ثلاثة من أربعة أنواع هي مظاهر غير صحية: العدوانية ، والسلبية العدوانية والقمعية ،'. 'بينما واحد فقط ، حازم ، يتمتع بصحة جيدة.'
كما يفصّل هاموند ، أمثلة العدوان هي رمي الأشياء وضربها ، العدوان السلبي يعني لوم الآخرين أو لومهم ، والقمع قد يعني الاستياء وإنكار غضبك.
من ناحية أخرى ، فإن الحزم يعني مواجهة الآخرين بلطف ، والتعبير عن الإحباط دون لوم الآخرين ، وعدم الإصرار على الصواب.
الغضب يحصل على موسيقى الراب السيئة
الغضب له سمعة سيئة ، جزئيًا ، لأنه غالبًا ما يرتبط بالعنف. لكن بحسب ال الجمعية الامريكية لعلم النفس ، هذا خطأ.
قال هوارد كاسينوف ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، والمؤلف المشارك لكتاب: 'في الواقع ، يبدو أن الغضب يتبعه عدوانية بنسبة 10٪ فقط من الوقت ، والكثير من العدوان يحدث دون أي غضب'.إدارة الغضب: دليل العلاج الكامل للممارسة.
يخاف الناس أيضًا من الغضب لمجرد أنه غير مريح. يقول تشابل: 'يُقال لمجتمعنا أن على كل شخص أن يكون لطيفًا ، وأن الغضب يقتصر على الأشرار'. 'هذا ليس صحيحًا: يمكن لأي شخص أن يغضب.'
الغضب شيطاني بشكل خاص عند النساء: ربما سمعت عن امرأة تُدعى صاخبة أو هستيرية للتعبير عن غضبها. تقول تشابل إن هذا ينطبق بشكل خاص على النساء السود: 'إذا كان لدينا أي نوع من المشاعر غير الهادئة والحلوة ، فعندئذ نأتي بالغضب. من ناحية أخرى ، تشير الأدوار [التقليدية] للجنسين إلى أن 'الرجال الغاضبين' هم من يحلون المشكلات وينفذونها '.
يمكن أن يكون التعبير عن الغضب بنّاءً
قد يخشى الناس الغضب ، لكن أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يؤدي غالبًا إلى أشياء جيدة.
جيمس أفريل ، دكتوراه ، عالم النفس بجامعة ماساتشوستس أمهيرست درس الغضب اليومي في الثمانينيات ووجد أن 'الحلقات الغاضبة ساعدت في تقوية العلاقات حوالي نصف الوقت' ، كتب توري دي أنجليس في ماذا .
صدر تقرير عام 2002 في مجلة علم النفس العيادي وجدت أن 40٪ من عينة المجتمع من 93 شخصًا أبلغوا عن آثار إيجابية طويلة المدى للحلقات الغاضبة (مقارنة بـ 36٪ أبلغوا عن حيادية و 25٪ أبلغوا عن سلبية).
كيف يجعلك ريسبيريدون تشعر
ال ماذا يستشهد أيضًا بدراسة عام 1997 فيمجلة السلوك الاجتماعي والشخصيةالتي اكتشفت أن '55٪ من عينة المجتمع المقارنة من الروس والأمريكيين قالوا إن حلقة الغضب أدت إلى نتيجة إيجابية. لاحظ ما يقرب من ثلثهم أن الحلقة ساعدتهم على رؤية أخطائهم '.
قال أحد الباحثين ، هوارد كاسينوف: 'الأشخاص المستهدفون بالغضب في هذه الدراسات سيقولون أشياء مثل ،' أفهم حقًا الشخص الآخر بشكل أفضل الآن - أعتقد أنني لم أستمع من قبل. 'بينما التعبير الحازم هو يُفضل دائمًا على التعبير الغاضب ، فقد يؤدي الغضب وظيفة تنبيه مهمة تؤدي إلى فهم أعمق للشخص الآخر والمشكلة '.
كيف تتغلب على مشاعر الغضب
فكيف نحن تعامل مع غضبنا بطريقة بناءة ؟ كيف نتحرك نحو مكان حازم وليس عدواني؟
أوضح ما هي احتياجاتك وكيفية تلبيتها دون الإضرار بالآخرين ، كما ينصح ماذا . 'أن تكون حازمًا لا يعني أن تكون انتهازيًا أو متطلبًا ؛ هذا يعني أن تحترم نفسك والآخرين '.
تجنب قمع غضبك عن طريق كبسه لأن 'الغضب الذي يتحول إلى الداخل قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم أو الاكتئاب' ، كما يقول ماذا . (إلى دراسة طولية لعالم النفس الدكتور إرنست هاربورغ حتى وجدت أن الأشخاص الذين أخفوا الغضب الذي شعروا به ردًا على هجوم غير عادل كانوا أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الشعب الهوائية والنوبات القلبية).
عندما تكون في خضم اللحظة ، خذ ثانية لتهدئة نفسك. خذ أنفاسًا عميقة واسمح لمعدل ضربات قلبك بالانخفاض.'يمكن أن تساعد التمرينات [للتنفيس عن النشاط] ، مثل كتابة اليوميات والتحدث إلى الناس والرقص ، 'كما يقول تشابل.
عندما تكون أكثر هدوءًا جسديًا ، ستكون قادرًا على الانتقال إلى تلك المساحة الحازمة والاحترام ، دون قمع المشاعر أو أن تصبح عدوانيًا سلبيًا.
حدد عالم النفس والمتخصص في إدارة الغضب ، برنارد جولدن دكتوراه ثماني مهارات أساسية في ممارسة الاستجابات الصحية للغضب . يشملوا:
- ملاحظة الغضب والشعور به دون أن يطغى عليه
- النظر إلى الغضب كإشارة لتوجيه انتباهنا إلى الداخل
- تنمية التعاطف مع الذات
- تطوير استراتيجيات للتخلص من الغضب
استخدم الغضب ، لا تدعه يستخدمك
إذا كنت في أي وقت مضى في موقف يجعلك فيه شخص ما تشعر بأن غضبك 'خطأ' أو 'سيئ' ، فتذكر أنه من الصحي تمامًا تجربة الغضب.
استخدم الشعور كموجه للنظر إلى الداخل واستكشاف ما تحتاجه. إن تطوير المهارات للتعامل مع الغضب بطريقة حازمة (بدلاً من قمعه أو انتقاده) هو المفتاح لعدم السماح للعاطفة بالتغلب عليك والسيطرة عليك.
ينصح تشابل 'حاول أن تجد شيئًا مثمرًا أو إيجابيًا للتخلص من الغضب'. 'على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا من إساءة معاملة الآخرين ، فابحث عن طريقة لمساعدة الناس.' إذا تم استخدامه بالطريقة الصحيحة ، يمكن أن يكون الغضب بالتأكيد صحيًا ومفيدًا لك وللآخرين. إذا شعرت أنك بحاجة للمساعدة في إدارة غضبك بطريقة صحية ، فتحدث مع أ معالج مرخص عبر الإنترنت هي طريقة غير مكلفة ومريحة للبدء.
