ما هو الفرق بين نوبة القلق ونوبات الهلع؟
إن معرفة الفرق بين نوبة القلق ونوبات الهلع هي أكثر من مجرد مسألة دلالات. يمكن أن يشكل مسار صحتك العقلية. إذا كنت لا تعرف أيهما تعاني ، فسيكون من الصعب العثور على العلاج المناسب أو تطوير مهارات تأقلم مفيدة. قد تضيع الوقت في معالجة المشكلات الخاطئة.
من خلال فهم أعراض نوبات القلق مقابل نوبات الهلع ، يمكنك معالجة صحتك العقلية بشكل أكثر فاعلية والقضايا الكامنة وراء الهجمات. يبدأ الأمر بفهم نوبات القلق الأكثر إرباكًا.
ما هي نوبات القلق؟ - المصطلحات السريرية مقابل المصطلحات العامية
'هجوم القلق' ليس مصطلحًا طبيًا رسميًا. ال الإصدار الأخير من 'الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية' '[DSM-5] ، وهو كتاب تلتزم به الغالبية العظمى من المتخصصين في الصحة العقلية ، لا يدرجه (سنكون على يقين من تحديث هذه المقالة إذا تغيرت هذه الحقيقة أثناء الإصدار التالي من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية).
تعريف نوبة القلق
'نوبة القلق' هي في الواقع مصطلح عامي تم إنشاؤه لمن يعانون من القلق لوصف فترات القلق الشديدة أو الطويلة. نوبة القلق هي أكثر حدة من مجرد الشعور بالقلق ، لكنها ليست شديدة مثل نوبة الهلع.
بدأ الناس في استخدام المصطلح لأنهم شعروا أن القلق كان يهاجم حياتهم عن طريق مقاطعة فترات الهدوء ، وفقًا للمعالج. هيلين أوديسكي ، مؤلف ' توقف عن القلق من إيقافك . ' استخدم العديد من العملاء المصطلح في العلاج ، لذلك أصبح اختصاصيو الصحة العقلية على دراية به وبدأوا في تشكيل تعريفات أكثر تفصيلاً.
أصبح التعريف والتمييز بين نوبة القلق مقابل نوبة الهلع أوضح وأكثر دقة. ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن تعريف رسمي لهجوم القلق.
من خلال إجراء البحث وإجراء مقابلات مع خبراء القلق ومقارنة التعريفات من مختلف الأطراف ذات الخبرة السريرية ، قمنا بصياغة تعريف واضح:
اضطراب الشخصية الحدية والاكتئاب
أعراض نوبة القلق
نوبة القلق هي فترة قلق شديدة و / أو طويلة. إنه أشد حدة من الشعور البسيط بالقلق ولكنه أقل حدة من نوبة الهلع. يمكن أن يستمر في أي مكان من دقائق إلى ساعات ، حتى أيام وأسابيع.
عادة ما يحمل واحدًا أو أكثر مما يلي الأعراض :
- الأرق والشعور بالجرح أو بالضيق
- التعب بسهولة
- صعوبة في التركيز أو تفريغ عقلك
- التهيج
- شد عضلي
- صعوبة السيطرة على الهموم
- مشاكل النوم (صعوبة السقوط أو الاستمرار في النوم ، أو النوم المضطرب وغير المرضي)
المعالج جنجر بواج حدد هجوم القلق بأنه 'فترة تخوف من الأحداث المستقبلية المحتملة'. أحيانًا تكون نوبة القلق مقدمة لنوبة الهلع.
قال بواج: 'كان لدي مرضى تعرضوا لهجوم قلق وهم في طريقهم إلى المطار لأنهم أصيبوا بنوبة هلع على متن الطائرة'.
على عكس نوبات الهلع ، فإن نوبات القلق ليست بالضرورة علامات على اضطراب القلق. القلق هو استجابة طبيعية لمنبهات أو مواقف معينة ، ونوبات القلق ليست سوى أشكال أكثر حدة لتلك المشاعر.
أي مما يلي ليس من أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد؟
قالت نوبات القلق غالبًا ما تسبب أنماطًا من التجنب أو الحذر المفرط المعالج إيما ليفين . على سبيل المثال ، قد يتجنب الشخص الذي عانى من نوبات القلق بسبب القلق الاجتماعي الأماكن أو المواقف التي جعلته يشعر بالقلق.
كيف تشعر نوبات القلق؟
يمكن أن تكون نوبة القلق مرعبة وقد تجعلك تعتقد أنك ستموت. ومع ذلك ، فهي ليست خطيرة وسوف تختفي. حتى تمر ، قد تواجه بعض الأعراض المقلقة التي نوقشت سابقًا. من المهم أن تتذكر أن ما تشعر به مؤقت. قد يكون الأمر غير مريح للغاية في الوقت الحالي ، لكنك ستستعيد رباطة جأشك قريبًا. تتضمن بعض استراتيجيات التأقلم أخذ أنفاس عميقة من خلال معدتك والتحدث بصوت عالٍ مع نفسك. كلاهما له تأثير مهدئ على زيادة الذعر الذي لا يمكن كبته والتنفس المجهد الذي قد تشعر به أثناء النوبة.
تعريف هجوم الذعر
من السهل تحديد نوبات الذعر لأن هناك ملف إجماع سريري على التعريف .
هنا ملف التعريف الرسمي من DSM :
'نوبة الهلع هي نوبة مفاجئة من الخوف الشديد تؤدي إلى ردود فعل جسدية شديدة عندما لا يكون هناك خطر حقيقي أو سبب واضح.'
أعراض نوبة الهلع
يعتقد المصابون أحيانًا أنهم يعانون من نوبة قلبية. يندفع البعض إلى المستشفى أو يتصلون برقم 911 لأنهم لا يعرفون أنها نوبة ذعر. عادة ما يكون لديهم على الأقل عدد قليل من الأعراض التالية التي عادة ما تستمر من 10 إلى 15 دقيقة:
- الشعور بالخطر أو الموت الوشيك
- الخوف من فقدان السيطرة أو الموت
- معدل ضربات القلب السريع والقصف
- التعرق
- يرتجف أو يهتز
- ضيق في التنفس أو ضيق في الحلق
- قشعريرة
- الهبات الساخنة
- غثيان
- التشنج في البطن
- ألم صدر
- صداع الراس
- الدوخة أو الدوار أو الإغماء
- الإحساس بالخدر أو الوخز
- الشعور بعدم الواقعية أو الانفصال
وقال ليفين إن الناس عادة ما يشعرون في نوبات الهلع بإحساس بالتهديد الفوري. هذا يجعلهم يستجيبون من خلال البكاء طلبًا للمساعدة أو محاولة الهروب من أي مأزق هم فيه.
في بعض الأحيان ، يعاني الأشخاص من نوبة أو نوبة هلع واحدة فقط في حياتهم. تحدث عادة تحت ضغط شديد أو ضغط.
اضطرابات الهلع
تكرار نوبات الهلع عادة ما يكون من أعراض اضطراب الهلع . إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فكر في.
يمكن أن تؤدي بعض الأحداث المؤلمة في النهاية إلى إصابة الشخص باضطراب الهلع. على سبيل المثال ، المعالج شانون نونيز ، وهو أيضًا المدير السريري في طريق الأمل مركز علاج الإدمان ، عمل مع عملاء أصيبوا باضطراب الهلع بعد أن شهدوا حالات وفاة مفاجئة. إن مشاهدة الموت المفاجئ يمكن أن يجعل الناس يشعرون وكأنهم قد يموتون في لحظة وفي أي وقت ، مما يسبب نوبات هلع.
هجوم القلق مقابل هجوم الذعر: ملخص الاختلافات
حتى تتمكن من مقارنة الاختلافات الرئيسية والإشارة إليها بسرعة بين هجوم القلق مقابل نوبة الهلع ، فقد أنشأنا الجدول أدناه:
لماذا نحتاج إلى التأكد من فهم الناس للاختلاف
أثناء إجراء بحث لهذه المقالة ، واجهنا أكثر من عشرة متخصصين في الصحة العقلية اعتقدوا خطأً أن مصطلحي 'نوبة القلق' و 'نوبة الهلع' مترادفان. كانوا محترفين مرخصين ، لكن لم يكن لدى أي منهم تخصص في القلق. نظرًا لأن مصطلح 'هجوم القلق' ليس مصطلحًا طبيًا ، فقد افترضوا أنه مرادف لـ 'نوبة الهلع'. هذا جعلهم يستخدمون المصطلحات بالتبادل.
غالبًا ما يرتكب الأشخاص الذين يتعاملون مع نوبات القلق أو نوبات الذعر أخطاءً مماثلة. يعاني البعض من نوبات الهلع لكنهم يستخدمون مصطلح 'نوبة القلق' لوصف أعراضهم والعكس صحيح.
هذا الالتباس هو سبب حاجة عملاء العلاج المحتملين وغيرهم من الذين يعانون من القلق إلى تثقيف أنفسهم أو العمل مع أخصائي القلق. إذا لم تفهم المصطلحات والاختلافات بينها ، فقد ينتهي بك الأمر بمعالجة اضطراب الهلع الذي لا تعاني منه بالفعل. في أسوأ السيناريوهات ، قد تصبح معتمدًا على دواء لا تحتاجه. لهذا السبب من الضروري البحث عن معلومات حول حالتك الخاصة والعمل مع شخص على دراية بالتحديات التي تطرحها هذه الحالة.
الأسئلة المتداولة
كيف يمكنني تهدئة قلقي؟
إذا كنت تشعر بالقلق ، يمكنك محاولة إبطاء معدل ضربات القلب عن طريق أخذ نفس عميق ، أو العد ببطء إلى 10. تأكد من أنك تأكل جيدًا ، وتنام جيدًا ، وقلل من تناول الكحوليات والكافيين إذا كنت تشعر بالتوتر. يجب أن تحاول أيضًا ممارسة الرياضة يوميًا واعتماد عادات مثل ممارسة اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل لدعم صحتك العقلية. يجب أن تحاول أن تكون نشطًا في مجتمعك ، فالعمل التطوعي يمثل استراحة رائعة من الروتين المجهد. يمكن أن يساعدك أيضًا في تدوين مشاعرك لفهم ما يثير قلقك ، والتحدث إلى شخص ما يساعدك أيضًا ، سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة أو معالجًا.
هل يمكن للقلق أن يقتلك؟
نوبات القلق مؤقتة ولن تقتلك ، على الرغم من أن التجربة تتضمن أعراضًا مزعجة مثل ألم الصدر واحمرار الجلد وسرعة ضربات القلب وصعوبة التنفس ، والتي يمكن أن تكون مرعبة. للتغلب على نوبة القلق ، يجب أن تلاحظ أعراضك أولاً وتفهم ما تعاني منه. يمكنك إراحة جسدك عن طريق التنفس من خلال معدتك أو التحدث مع نفسك بصوت عالٍ ، ولكن يمكنك أيضًا البقاء في الوقت الحالي وانتظار مرورها. إذا كنت تعتقد أن القلق يعطل أداءك اليومي ، فقد ترغب في التحدث إلى معالج لمعرفة المزيد عن حالتك.
هل الفصام هو اضطراب في الشخصية
كيف أتخلص من خوفي من القلق؟
قد يكون التعامل مع القلق أمرًا مخيفًا ، ولكن من المهم معرفة كيفية مكافحته. تقنيات التأريض يمكن أن تساعدك على تنظيم جسمك وتكييفه لمواجهة قلقك. تشمل هذه التمارين التنفس العميق ، والإطالات التي تركز على الاتساع ، والتمرين مع المجهود ، والتأمل. إنها تحسن من وعينا وتساعدنا على البقاء على اتصال ، حتى عندما نشهد نوبة قلق. قد تساعدك ممارسة أساليب التأريض هذه على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع مخاوفك المستقبلية ، وتخفيف خوفك من القلق. إذا شعرت أن قلقك يزعج عاداتك وعلاقاتك اليومية ، فقد ترغب في التفكير في استشارة معالج بخصوص طرق التعامل مع القلق.
