هل يجب أن تغفر لتستمر؟

امرأة مع ضغط اليدين معًا

كان لدى أمي رد واحد على شكاوى طفولتنا من فناء المدرسة يعني الفتيات: 'ربما يواجهن مشاكل في المنزل. دعها تذهب '.

أنا ، بالطبع ، لم يكن لدي أي منها. 'لكنهم كذلكيعنيبالنسبة لي ، 'أود أن عويل. 'ألا يمكنك أن تنحاز إلى جانبي؟'



الآن وبعد أن أصبح المشهد الاجتماعي في المدرسة الابتدائية ورائي بقوة ، أدركت أن والدتي لم تفعل ذلكحرفيايعني أن كل طفل يميل إلى الآخرين كان يعيش حياة منزلية صعبة. كانت تعني بدلاً من ذلك أن يؤذي الناس بعضهم البعض لسبب ما ، وفهم هذه الأسباب يمكن أن يساعدنا في فهم التجارب المؤذية والمضي قدمًا.



إلى متى يمكن أن تستمر أعراض القلق

تدعم الأبحاث حول التسامح نصيحة والدتي ، حيث وجدت العديد من الدراسات (أدناه) أن التسامح لا يشجع فقط على الشفاء العاطفي ، بل يمكن أن يحسن صحتك الجسدية.



لكن العديد من أنواع الصدمات تتعمق أكثر بكثير من بعض السخرية من المدرسة الابتدائية ، وحتى آلام الطفولة 'العادية' يمكن أن تترك ندوبًا كبيرة. عندما يتعلق الأمر بالتجارب العميقة من الألم والكرب ، من الحوادث المؤلمة إلى الاعتداء الجنسي ، فهل 'سامح وانسى' في الواقع أفضل نصيحة؟

يقول المعالجون إن فعل التسامح يمكن أن يساعدنا في المضي قدمًا ، ولكن فقط إذا كان شيئًا نشعر به بصدق.

الغفران مفيد لصحتك

في السبعينيات ، جراح الحروق الدكتور دابني إوين اكتشف خدعة . بدأ يلاحظ أن مرضى الحروق الذين يدخلون غرفة الطوارئ الخاصة به جلب نوعًا آخر من الحرارة: نيران غضبهم تجاه أنفسهم أو على من تسبب في الحادث. سرعان ما اكتشف إوين أنه عندما شجع مرضاه على التخلي عن غضبهم وتكريس طاقاتهم للشفاء ، تحسن المرضى بشكل أسرع.



أي نوع من القطبين أنا

بينما كانت تجارب إوين في قوى التسامح العلاجية قصصية ، فقد وجدت العديد من الدراسات علاقة بين فعل التسامح وتحسين الصحة العقلية والجسدية. المسامحة عن الصدمات الماضية تقلل من مستويات التوتر ، يزيد الرفاهية العاطفية ، بل وتقلل من ضغوط القلب و ضغط الدم . في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن عدم قبول التسامح غير المشروط مرتبط بذلك معدل الوفيات . الترجمة: التسامح يمكن أن يكون منقذاً للحياة.

المضي قدمًا بالطريقة التي تناسبك

يمكن أن يكون التسامح مفيدًا لصحتك. لكن هل هذا يعني أنك ملزم بفعل ذلك؟

يمكن للتأثيرات الإيجابية للتسامح أن تساعدك على الشفاء فقط إذا كان شيئًا تختاره ، المعالجين قل. بالنسبة الى ديبورا شورمان كوفلين ، من الممكن تمامًا المضي قدمًا والشفاء من الصدمة دون مسامحة الجاني. في الواقع ، إجبار نفسك على المسامحة ، أو التظاهر بالمسامحة عندما لا تفعل ذلك حقًا ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية للشفاء. يمكن للأشخاص الذين يضغطون عليك أن تسامح دوافع خفية : الرغبة في تجنيب أنفسهم الذنب ، أو عدم الرغبة في دعمك ، أو في أسوأ الأحوال ، الرغبة في التستر على ما حدث لك.

يمكن أن يكون المسامحة أسهل أيضًا إذا تمت مساءلة مرتكب الصدمة فعليًا. مثل تينا جيلبرتسون يكتب ، من الأسهل بكثير مسامحة الشخص الذي يعتذر بصدق ويغير سلوكه - وهو عمل من أعمال المساءلة قد يكون نادرًا للأسف.

في نهاية المطاف ، ما إذا كنت ستسامح أم لا هو خيار يمكنك أنت فقط القيام به ، وعدم الرغبة في المسامحة لا تجعلك شخصًا سيئًا. بدلاً من إجبار نفسك على التسامح عندما لا تأتي هذه المشاعر بشكل طبيعي ، يمكنك اختيار طريقة أخرى للتعامل مع الصدمة. سواء كان التعامل مع عواطفنا من خلال علاج نفسي ، إيجاد طريقة للتواصل مع الناجين الآخرين ، أو مسامحة الجاني ، يمكننا ذلك 'خالي من العبء' أنفسنا من صدمة الماضي بالطرق التي نشعر أنها مناسبة لنا.

الغفران هو شفاءك وليس الآخرين

إذا اخترت أن تسامح ، فماذا تستلزم هذه العملية بالفعل؟

لا يجب أن تكون المسامحة شيئًا نطلبه مباشرة من الشخص الذي آذانا. هذا لا يعني أن ما فعله الشخص الآخر كان على ما يرام أو أنه سيتم التخلص منه بسبب عواقب أفعاله. كما أنه لا يجب أن يؤدي إلى مصالحة مع الشخص الذي تسبب في الأذى. في بعض الحالات ، قد يكون من غير الصحي أو حتى الخطر أن يكون هذا الشخص في حياتنا.

ماذا تفعل عندما يفكر صديقك في الانتحار

بدلاً من ذلك ، يمكن أن تكون المسامحة عملية شخصية للتخلي عن المشاعر التي تمنعنا من الماضي ومن الالتزام بالمضي قدمًا. للمعالج أندريا برانت ، يستلزم التسامح مواجهة ما حدث لك ، وفهم النمو الذي ربما تكون قد مررت به من تلك الحادثة ، ومحاولة فهم سبب قيام الشخص الآخر بما فعله ، وتقديم تأكيد بالمغفرة في النهاية.

لديك فقط الوكالة التي تقرر ما هي عملية الشفاء الأفضل بالنسبة لك ، وما إذا كنت تريد إخبار هذا الشخص أنك تسامحه. إن تغذية مشاعر التسامح في قلبك دون التعبير عنها للشخص الذي جرحك يمكن أن تكون طريقة قيمة للمضي قدمًا أيضًا.

الخروج من الصدمة أقوى من أي وقت مضى

في حين أن تعليق أمي 'ربما يواجهون مشاكل في المنزل' أزعجني عندما كنت طفلة في الثامنة من العمر ، اتضح أنها كانت تعطيني فكرة مفيدة: فهم دافع شخص ما للتسبب في ضرر لا يجعل هذا الضرر جيدًا ، لكنها يمكن أن تساعدنا على المضي قدمًا. علمتني نظرة والدتي أن لدينا القدرة على الشفاء ، وأنه يمكننا اختيار طرق صحية للتعامل مع التجارب المؤلمة.

في حين أن التسامح قد لا يكون هو الطريق الصحيح لنا جميعًا ، إلا أن إحدى رؤى أمي حول المتنمرين في فناء المدرسة تنطبق على عملية الشفاء بشكل عام. بدلاً من أن نصاب بالشلل بسبب آلامنا ونمرر دورة الأذى للآخرين ، يمكننا دائمًا دعوة الأطفال الآخرين الذين يتعرضون للتنمر للجلوس على مائدة الغداء.