العدوان السلبي: لماذا نفعل ذلك وكيف نتوقف
أنت تجري محادثة في حفلة. يبدو الأمر طبيعيًا بدرجة كافية ، ولكن هناك شيء ما لا يبدو على ما يرام ، على الرغم من أنه لا يمكنك تحديد ما تريده. أنت تدرك أن صديقك يخبرك بشيء ما دون أن يخبرك بشيء - 'أنا عادة لا أحب الطريقة التي ترتديها ، لكن هذا الفستان يبدو رائعًا عليك!' تقول.
أوتش. يضربك: إنها عدوانية سلبية.
السلوك العدواني-السلبي هو طريقة للتعبير عن الغضب بطريقة تبدو غير عدائية - طريقة متعمدة ومقنعة للتعبير عن المشاعر السرية. إنه سلوك يشمل أكثر من مجرد لفات العين والمجاملات الزائفة ؛ يتضمن مجموعة من الإجراءات المصممة للعودة إلى شخص آخر دون أن يدرك هو أو لها الغضب الكامن.
ما الذي يجعل الناس سلبيين عدوانيين؟
السلوك العدواني السلبي ، في حين يتم التعبير عنه بعدة طرق مختلفة (السخرية ، العلاج الصامت ، التأخر ، على سبيل المثال لا الحصر) ، له نفس الجذور: هناك خوف كامن و تجنب من الصراع المباشر ، ولكن الشعور بالعجز والعجز.
يمكن أن يكون هناك عدد من الأسباب لسبب السلوك. واحد من الخوف من الغضب. يتعلم معظمنا عندما يكبر أنه أمر سيء التعبير عن الغضب بشكل غير لائق. لقد تعلم الشخص العدواني السلبي أن التعبير عن الغضب بأي طريقة أمر سيء وأنه سيء للشعور بالغضب.
خطة العلاج لاضطراب الاكتئاب الشديد
سبب آخر هو التنشئة. الأطفال الذين تربوا على أيدي أبوين متحكمين بشكل مفرط ، في بيئة لا يُسمح فيها بالتعبير عن الذات ، يُجبرون على تعلم طرق أخرى للتعبير عن مشاعر الغضب والعداء. نظرًا لأنهم يعتمدون على والديهم ، فإنهم يخاطرون بالعقاب إذا لم يفعلوا ما يقوله والديهم. لذلك ، فإنهم ينتقدون والديهم سراً ويحافظون على هذا السلوك في مرحلة البلوغ.
هناك العديد من العوامل البيولوجية والبيئية الأخرى التي يمكن أن تساهم في تطوير السلوك العدواني السلبي. بعض هذه تشمل:
- قصور الانتباه وفرط الحركة
- ضغط عصبى
- اضطرابات القلق
- كآبة
- اضطراب ذو اتجاهين
- فصام
- مدمن كحول
- انسحاب المخدرات
كيف توقف سلوكك العدواني السلبي
سواء وجدت نفسك في علاقة مع شخص يظهر غضبه بطريقة عدوانية سلبية ، أو أنك تتعرف على أنماط السلوك هذه داخل نفسك ، ففكر في التخلص من أسلوب الاتصال هذا من أجل التواصل مع الآخرين بطريقة أكثر صحة وفعالية.
أعراض التوتر والقلق
تعلم كيفية التعرف على السلوك ، والتحقق من تصوراتك ، ومواجهته ، وإنشاء مساحة آمنة للتواصل بطرق أكثر حزمًا.
1. تعرف على سلوكك
أفضل طريقة لردع السلوك العدواني السلبي في مهده هي أن تكون مدركًا عندما تتصرف بطريقة عدوانية سلبية.
2. افهم لماذا يجب تغيير سلوكك
من المهم أن ندرك أن العدوان السلبي هوليسأقل عدوانية لمجرد أنها سلبية. بشكل أساسي ، العدوان السلبي هو شكل غير مباشر من أشكال العدوان - وليس بالضرورة شكلاً أخف من أشكال العدوان.
3. امنح نفسك الوقت
يُعد التعرف على سلوكياتك وفهمها خطوة أولى جيدة نحو التغيير ، ولكن تغيير أنماطك وردود أفعالك قد يستغرق بعض الوقت.
4. اعلم أنه من المقبول أن تغضب
لا يزال بإمكانك أن تكون شخصًا إيجابيًا وتشعر بالعواطف التي نصنفها عادةً على أنها سلبية. ويمكنك أن تكون صديقًا محبًا أو صديقة أو صديقًا أو زوجة أو زوجًا أو أمًا أو أبًا أو ابنًا أو ابنة بينما تشعر بالغضب كرد فعل لشيء قام به الشخص الآخر.
5. كن حازمًا وليس عدوانيًا
اذكر الحقائق بوضوح وكن واضحًا بشأن آرائك. دع الشخص يعرف تأثير سلوكه في عبارات واضحة.
6. كن منفتحا على المواجهة
في حين أن توجيه التعبير عن احتياجاتك يمكن أن يؤدي إلى مواجهة محتملة ، فهذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. ضع في اعتبارك أن المواجهة يمكن أن تكون مباشرة ومحترمة - حتى لو لم تكن الإيجابية هي أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تفكر في الأمر.
زيادة الوزن ليكسابرو مقابل بروزاك
عليك ان تؤمن بنفسك
يتطلب تجنب الانزلاق إلى العدوانية السلبية سد الفجوة بين الغضب والصمت - إما عن طريق تبديد الغضب أو كسر الصمت. كلما اعتقدت أن لديك الحق في التعبير عن رغباتك واحتياجاتك ، قل احتمال خوفك من التأثير على آراء الآخرين أو رفضك للتعبير عما تريد. وكلما قل خوفك من هذه الأشياء ، زاد احتمال أن تكون مباشرًا.
إنها رحلة طويلة ، وغالبًا ما تكون صعبة ، ولكن كخطوة أولى ، تدرب على الاستماع إلى ما تريد وأعطه لنفسك. إذا بدأت في التعامل مع رغباتك على أنها مهمة وصحيحة وجربت مدى شعورك بالرضا ، فستبدأ في الاعتقاد بأنك تستحق معاملة مماثلة من الآخرين.
