لماذا قرارات إنقاص الوزن خطرة على الصحة العقلية
من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عندما يحاولون استعادة لياقتهم هو تحديد هدف محدد لفقدان عدد معين من الأرطال. العام الجديد هنا (2018 ، yikes!) ، والناس فقطحبلتحديد قرارات السنة الجديدة التي تنطوي على فقدان الوزن. في كثير من الأحيان ، ينصب التركيز في المقام الأول على عدد معين من الجنيهات التي يجب أن تخسرها - أو الحجم المناسب - بدلاً من هدف أكثر شمولية لزيادة النشاط البدني واللياقة البدنية ، وهو أمر أكثر فائدة للصحة العامة.
هل لدي اختبار مرض عقلي
مع بداية العام الجديد ، أصبحت أهداف فقدان الوزن واللياقة البدنية سارية المفعول. يبدو أن الجميع في 'عام جديد ، جديدني!' عقلية ، وهذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. بلغ عدد الاشتراكات في عضوية الصالة الرياضية أعلى مستوياتها خلال الربع الأول من العام. يناير حسابات لحوالي 12٪ من الاشتراكات السنوية مقابل 8٪ في المتوسط في الأشهر الأخرى.
إنه لأمر رائع أن يكون لديك قرارات تتعلق بالصحة البدنية ، لأن الصحة البدنية والصحة العقلية متشابكتان بشكل وثيق. يمكن إضافة المزيد من التمارين إلى روتينك (أو ربما إنشاء روتين) تعزيز مزاجك و تقليل القلق . على العكس من ذلك ، فإن التركيز الشديد على فقدان الوزن يمكن أن يكون خطيرًا على صحتك العقلية.
يمكن أن يكون المقياس مربكًا. عندما تخطو على الميزان ، فلن يخبرك ما هي نسبة الدهون وما هي العضلات. كما أنه لن يخبرك ما إذا كنت بصحة جيدة أم لائقًا. الأهم من ذلك ، هوليسمؤشرا على قيمتك الذاتية! سلبي احترام الذات و ' رقيقة الاستيعاب المثالي 'عوامل الخطر المساهمة في اضطرابات الأكل ، والتي يمكن أن تكون خطيرة للغاية. حتى لو لم يحدث اضطراب في الأكل ، فإن الصورة السيئة للجسم يمكن أن تكون ضارة ولها عواقب دائمة.
بدلًا من التركيز على رقم ما ، يجب أن تركز على أن تصبح أقوى وأسرع وأكثر مرونة وسعادة وأقل قلقًا. إذا كان الوزن مهمًا بالنسبة لك وما زلت تصر على ذلك ، فيمكنك قياسه - لكن خذ الأرقام الدقيقة بحبة ملح. أيضًا ، يمكن أن يكون التقاط صور لنفسك قبل وبعد من زوايا متعددة في ملابس التمرين أو ثوب السباحة طريقة أفضل لمعرفة التقدم الذي تحرزه بدلاً من مجرد النظر إلى رقم سخيف. بالإضافة إلى ذلك ، تتبع الأنواع الأخرى من علامات التقدم ، مثل المدة التي استغرقتها في الجري لمسافة ميل قبل وبعد فترة تدريب معينة ، على سبيل المثال.
عامل آخر يجب مراعاته هو خيبة الأمل التي يمكن أن تأتي مع فقدان الوزن. يمكن أن يأتي هذا من وجود هدف غير واقعي ، غير قابل للتحقيق ، أو تحقيق هدف وما يزاللا تكون سعيدًا بالطريقة التي تبدو بها.
ما هو المختل اجتماعيا؟
بدلاً من تحديد قرارات محددة لفقدان الوزن ، إليك مجموعة من الأفكار لقرارات السنة الجديدة المرتبطة بالصحة البدنية والتي لا تتضمن صراحة الوزن ويمكن أن تكون مفيدة لصحتك العقلية أيضًا.
- سأهدف إلى استخدام التمرين كوسيلة للشعور بالتحسن بدلاً من مجرد التركيز على المقياس.
- سأحب وأقبل جسدي ، ما يسمى بالعيوب وكل شيء.
- سأقدر جسدي لكل الأشياء المدهشة التي يمكنه القيام بها.
- سأغذي جسدي بأطعمة صحية مليئة بالعناصر الغذائية.
- سأعمل بنشاط على تحسين صورة جسدي .
- سأمارس 4 مرات في الأسبوع على الأقل.
- سأستخدم الصالة الرياضية كمكان ليس فقط للياقة البدنية ، ولكن أيضًا لتكوين صداقات جديدة.
- سأستخدم التمرين كوسيلة للتواصل مع أصدقائي أو أصدقائي الآخرين.
- سوف أخرج من منطقة الراحة الخاصة بي وأحاول حضور فصل للياقة البدنية لطالما كنت أخشى تجربته.
- سأحاول ممارسة رياضة لم أمارسها من قبل.
- انا سوف تحدث إلى معالجتي عن مشاعري تجاه جسدي.
لذا تذكر أن الوزن ليس سوى رقم ، وهناك الكثير من الطرق الأخرى لقياس اللياقة البدنية والتقدم. استخدم الاقتراحات السابقة (أو استخدمها كما هي) لإنشاء قرارات اللياقة الخاصة بك للعام الجديد ، وجعل 2018 أفضل عام لك حتى الآن - جسديًاوعقليا.
