تحت ضغط شديد؟ إليك ما يمكنك فعله حيال ذلك

اقفز إلى: علامات وأعراض الإجهاد سؤال لطرح نفسك

نحن نعيش في عالم يكاد يكون فيه الضغط أمرًا لا مفر منه. نظرًا لأن التكنولوجيا تخلق توقعًا بأن نوفر أنفسنا للآخرين على مدار 24 ساعة في اليوم ، فإن موازنة التزاماتنا والتعامل مع التوتر بطرق صحية قد يبدو مستحيلًا. نظرًا لأننا مدرجون في قائمة مهام ثابتة ، نادرًا ما نخصص الوقت لتقييم الخسائر التي يمكن أن يلحقها الخوف والقلق والضيق بأجسادنا وعقولنا. كيف تعرف أنك تحت ضغط شديد؟

كل شخص لديه استجابته الفريدة من نوعها للضغط ، لذلك من الضروري فحص استجاباتك الفسيولوجية والسلوكية والنفسية لضغوط متطلبات الحياة. دعنا نلقي نظرة على بعض العلامات الشائعة التي تدل على أنك تحت ضغط شديد.

علامات تدل على أنك تحت ضغط شديد

العلامات الفسيولوجية

ألم مزمن
الصداع
شد عضلي
غثيان
قبضتي على فكك أو قبضتيك
ضغط دم مرتفع

العلامات السلوكية

زيادة استخدام المواد (بما في ذلك النيكوتين والكحول والكافيين والعقاقير المحظورة)
الانسحاب الاجتماعي
الإفراط في الأكل وقلة الأكل
نوبات الغضب
ممارسة الرياضة بشكل أقل

علامات نفسية

حزن أو كآبة
قلق
الأرق
نقص الحافز أو التركيز
اشعر بالارهاق
الانفعال أو الغضب

إذا كنت تعاني من أي من هذه العلامات ، فقد ترغب في اتخاذ إجراء لتقليل التوتر اليوم. فيما يلي بعض الأسئلة البسيطة ولكن الكاشفة التي يمكنك طرحها على نفسك لتحديد مجالات التحسين أو التغيير. يمكن أن يحدد طرح الأسئلة الصحيحة التحسينات التي يمكنك إجراؤها لتشعر بمزيد من الاسترخاء والتحكم في صحتك.

أسئلة تطرحها على نفسك

من في شبكة الدعم الخاصة بي؟
يجب أن يكون لكل فرد في حياته أشخاص يتمتعون بتأثيرات إيجابية ومقدمي الدعم ونماذج يُحتذى بها في الحياة الصحية. يمكن أن يكونوا أصدقاء وأفراد عائلة وموجهين وقادة روحيين وزملاء ومهنيين في مجال الصحة العقلية.

ما هي الأنشطة التي أستمتع بها؟
قد يكون عملك ممتعًا ، لكن الجميع يحتاج إلى هوايات لا تتعلق بالمنافسة أو الإنجاز الشخصي. ما الذي يساعد في تخفيف مخاوفك ويجعلك أكثر وعيًا بجسمك؟ قد تشمل هذه الأنشطة القراءة والرقص والبستنة وألعاب الطاولة والحرف اليدوية وما إلى ذلك.

ثنائي القطب 1 مقابل 2 أيهما أسوأ

ما هي عادات نومي؟
إذا كنت تحصل على ما يقرب من 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة ، فستتمكن من التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، وتعزيز نظام المناعة لديك ، والتركيز بشكل أفضل على العمل والعلاقات. يمكن لخطوة بسيطة مثل إيقاف تشغيل الشاشات قبل النوم بساعة أن تحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك.

هل أقول لا للمهام غير الضرورية؟
من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قادرًا على نقل المهام التي تتطلب الكثير منك ، أو ليست مسؤوليتك ، أو لا تتماشى مع قيمك وأهدافك الشخصية. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فقم بإلقاء نظرة على جدولك الزمني وقائمة المهام ، واطلع على ما يمكن تفويضه أو إزالته تمامًا.

هل أنا منظم؟ابدأ في التخلص من حياتك. عندما تتمكن من إدارة المهام بجدول زمني دقيق وقائمة مهام ذات أولوية ، فإنك تقلل من القلق غير الضروري الذي يمكن أن يصاحب جدول أعمال مزدحم ومربك.

متى وكيف أمارس الاسترخاء؟
يمكن أن يكون أخذ الوقت للاسترخاء أمرًا بسيطًا مثل قراءة كتاب أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى. ربما تحتاج إلى قضاء بضع دقائق في التنفس بعمق كل يوم ، أو ربما توفر اليوجا أو التأمل الوقت اللازم لضبط جسمك.

هل أعرف محترفين يمكنهم المساعدة؟
يمكن أن يساعدك الفحص البدني السنوي في تقييم تأثير التوتر وتوليد الحلول. يمكن لأخصائيي الصحة العقلية أيضًا تقديم رؤى قيمة حول صحتك السلوكية والعاطفية ومساعدتك في وضع خطة لحياة متوازنة. يمكن للمعالج أن يعلمك كيفية تخفيف التوتر من خلال تقنيات مختلفة.

إذا شعرت بالإرهاق من التقييم الذاتي ولم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فقم بمعالجة مخاوفك الجسدية الفورية. يمكن أن يكون للأكل الصحي وممارسة الرياضة والاستشارة المهنية تأثير كبير. لكن لا تشعر أنه يتعين عليك إجراء كل هذه التغييرات الرئيسية بين عشية وضحاها. يمكن أن يساعدك البدء على نطاق صغير ، ربما عن طريق توفير مساحة للاسترخاء وإيقاف تشغيل التكنولوجيا في وقت مبكر من الليل ، على بناء الزخم.

عندما تبدأ في إجراء التغييرات ، تأكد من الانتباه إلى ما يقلل من توترك ، ولا تتردد في تدوين الملاحظات. ليست كل تقنيات الاسترخاء تعمل مع الجميع. ضع في اعتبارك استخدام مجلة أو تطبيق هاتف لتتبع فعالية استراتيجياتك وتوليد الدافع. أخيرًا ، يمكن أن يكون التغيير أيضًا أكثر إثارة عند مشاركة الرحلة ، لذا فكر في تجنيد صديق كصديق للمساءلة. يمكنكما معًا تشجيع بعضكما البعض على معالجة التوتر وإعطاء الأولوية لصحتك الجسدية والعقلية.

يبدأ التغيير الحقيقي بطرح أسئلة جيدة ولعب دور المحقق بعقلك وجسمك. ابدأ في تدوين الملاحظات وابدأ المحادثات مع الأشخاص الذين يمكنهم المساعدة. قد يلعب التوتر دورًا دائمًا في حياتك ، لكن ليس بالضرورة أن يكون الشرير في قصتك. بالعقلية الصحيحة ، يمكنك استعادة السيطرة على عقلك وجسمك.

تاريخ التحديث الأخير: 14 يونيو 2019