العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT)

اقفز إلى: أبجديات الضرورات اللاعقلانية رؤى رئيسية حول العلاج السلوكي العقلاني الانفعالي الأسباب بديل لـ AA

REBT؟ ما هذا؟

ما هو علاج السلوك الانفعالي العقلاني (REBT)؟ تم إنشاؤه بواسطة Albert Ellis ، REBT هو شكل من أشكال الشعبية للغاية علاج السلوك المعرفي وكان يهيمن على مناهج العلاج النفسي منذ الخمسينيات. قد تتساءل ما الذي يميز العلاج السلوكي الانفعالي عن الأشكال الأخرى لتقنيات العلاج النفسي. في جوهرها ، ابتكرها ألبرت إليس كفلسفة للعيش - أساسها هو الإيمان بأن الأحداث في حياتنا ليست هي التي تسبب مشاعرنا ، بل إن معتقداتنا هي التي تجعلنا نشعر بالعواطف مثل الغضب ، كآبة ، و القلق . إنها طريقة للنظر في معتقداتنا غير العقلانية وتغييرها وقد ثبت أن لها تأثيرًا إيجابيًا في تقليل الألم العاطفي.

نظرية ABC لـ REBT: الخطوة التشخيصية

استنادًا إلى نظرية إليس القائلة بأن الأفراد يلومون الأحداث الخارجية على مشاعرهم السلبية بدلاً من مشاعرهمترجمةمن الأحداث ، تم اقتراح نموذج ABC على النحو التالي:

أ- تفعيل الحدث: حدث يقع في البيئة

ب- المعتقدات: اعتقادك بالحدث الذي وقع

ج- العواقب: الاستجابة الانفعالية لاعتقادك

تم تطوير هذا النموذج لتثقيف الآخرين حول كيف أن المعتقدات هي سبب الاستجابات العاطفية والسلوكية ، وليس الأحداث التي تسبب ردود أفعالنا العاطفية.

كيف تساعد الطفل المصاب بالقلق

إليك مثال يساعدك على الفهم بشكل أفضل:

أ- زوجك / زوجتك يتهمك زوراً بخيانته / عليها

ب - أنت تصدق يا رعشة! ليس من حقه أن يتهمني بذلك!

ج- تشعر بالغضب / الانزعاج

إذا كان لديك معتقد مختلف (ب) ، فإن الاستجابة العاطفية (ج) ستكون مختلفة:

أ- زوجك / زوجتك يتهمك زوراً بخيانته / عليها

ب - أنت تعتقد أن هذا لا يمكن أن ينهي علاقتنا - سيكون ذلك أكثر من اللازم إذا حصلنا على الطلاق.

ج- تشعر بالقلق من أن علاقتك قد تنتهي

هنا مرة أخرى ، يوضح نموذج ABC أنه ليس الحدث (أ) هو الذي يسبب الاستجابة العاطفية ، بل الاعتقاد (ب) حول الحدث الذي يسبب الاستجابة العاطفية (ج). نظرًا لأن الأشخاص يفسرون ويستجيبون بشكل مختلف للأحداث ، فليس لدينا دائمًا نفس الاستجابة العاطفية (ج) لحدث معين.

الضرورات الثلاثة للتفكير اللاعقلاني

المعتقدات التي تنتهي بمشاعر سلبية هي ، وفقًا لألبرت إليس ، اختلافًا في ثلاثة معتقدات غير عقلانية شائعة. صُنعت هذه المعتقدات غير العقلانية الثلاثة باعتبارها الضروريات الأساسية الثلاثة ، وهي تستند إلى مطلب - حول أنفسنا أو الآخرين أو البيئة.

هم انهم:

1. يجب أن أفعل جيدًا وأن أفوز بموافقة الآخرين وإلا فأنا لست جيدًا.
2. يجب أن يعاملني الآخرون بإنصاف ولطف وبنفس الطريقة التي أريدهم أن يعاملوني بها. إذا لم يعاملوني بهذه الطريقة ، فهم ليسوا أشخاصًا صالحين ويستحقون العقاب.
3. يجب أن أحصل دائمًا على ما أريد عندما أريده. وبالمثل ، يجب ألا أحصل أبدًا على ما لا أريده. إذا لم أحصل على ما أريد ، فأنا بائس.

إذا لم ندرك ضرورة 1 ، فمن المحتمل أن نشعر بالقلق أو الاكتئاب أو الخزي أو الذنب. إذا لم نعامل بعدالة ، وفقًا لما ورد في Must 2 ، فإننا نشعر عادة بالغضب وقد نتصرف بعنف. إذا لم نحصل على ما نريد ، في Must 3 ، فقد نشعر بالشفقة على الذات والتسويف.

الجدل أو الطعن في المعتقدات اللاعقلانية وتغيير سلوكياتنا

المرحلة الثانية من عملية الشفاء في العلاج السلوكي العقلاني الانفعالي هي مرحلة النزاع أو التحدي. أي ، من أجل التصرف والشعور بشكل مختلف ، يجب أن نعارض أو نتحدى المعتقدات غير العقلانية التي نختبرها. في الأساس ، ما نتساءل عنه هو معتقداتنا غير العقلانية:

من يقول إذا لم أحصل على موافقة شخص ما فأنا لست جيدًا؟

أين هو مكتوب في كتب القواعد أن الرئيس يتصرف دائمًا بمهنية ويعامل الآخرين بإنصاف؟

لماذا يجب أن أكون بائسًا تمامًا إذا لم أحصل على شيء أريده؟ لماذا لا يجب أن أشعر بالضيق قليلاً بدلاً من البؤس الصريح؟

بمجرد أن يتمكن الأفراد الذين يخضعون لـ REBT من العمل من خلال النزاع أو التحدي لأفكارهم غير العقلانية ، يمكنهم التحرك نحو كيفية الانخراط في أفكار ومشاعر وسلوكيات أكثر فعالية. توصف بأنها فلسفة جديدة فعالة في الحياة ، يبدأ الأفراد في هذه المرحلة في إدراك أنه لا توجد واجبات مطلقة - لا يوجد دليل يشير إلى أن هذه الضرورات الثلاثة هي الطريقة الوحيدة للتفكير.

إذا كنت تمر بهذه المرحلة من REBT ، فقد تبدأ في إعادة تقييم ردودك:

لا أحب الطريقة التي تصرف بها مديري ، لكن يمكنني تحمل ذلك.

بدلاً من الشعور بالغضب لأن زوجتي اتهمتني بالخيانة ، سأشعر بالضيق والتصميم على جعل زواجي ينجح.

كيف يصبح الناس معتلون اجتماعيا

أعتقد أنني سأذهب إلى فصل التمرين بعد العمل - أفكر بشكل أكثر وضوحًا بعد الانخراط في التمارين البدنية.

ثلاث رؤى رئيسية حول العلاج السلوكي العقلاني الانفعالي

وفقًا لألبرت إليس ، فيما يلي ثلاث رؤى رئيسية لعلاج السلوك الانفعالي العقلاني:

1. عندما يفهم الأفراد ويتقبلون أن السبب الرئيسي لردود الفعل العاطفية هو معتقداتهم حول حدث بدلاً من الحدث نفسه. أي أننا لا ننزعج فقط من حدث ما. نحن نضايق أنفسنا بسبب معتقداتنا غير العقلانية.
2. عندما يكتسب الناس معتقدات غير عقلانية ، إذا لم يتعاملوا معها ، فإنهم يتمسكون بالمعتقدات وهذا ما يستمر في إزعاجهم في الوقت الحاضر. أي أن هؤلاء الأفراد ما زالوا يؤمنون بكل إخلاص بالضرورات الثلاثة.
3. أوضح إليس أن فهم هذه الأفكار لا يجعلنا أفضل بطبيعتنا. وهذا يعني أن فهم هذه المعتقدات والحصول على نظرة ثاقبة حول كيفية تأثيرها على استجاباتنا العاطفية لا يكفي لشفائنا. في الواقع ، أفضل طريقة للتحسن والبقاء أفضل من خلال العلاج السلوكي الانفعالي هيباستمرارالعمل على التعرف على معتقداتنا غير العقلانية ، ومخالفتها ، وتغيير حتمياتنا غير العقلانية ، وتحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر أكثر إيجابية. ببساطة ، الطريقة الوحيدة للتحسن هي من خلال العمل الجاد لتغيير معتقداتنا. يستغرق وقتا وممارسة.

قبول

أثناء علاج السلوك الانفعالي العقلاني ، يتم تعليم الأفراد حول الصحة العاطفية. إذا كنت بصحة جيدة عاطفيًا ، فإنك تواجه قبولًا للواقع ، سواء كان ذلك الواقع ممتعًا أم غير سار. يقوم المعالجون النفسيون الذين يستخدمون العلاج السلوكي الانفعالي بتعليم مرضاهم ثلاثة أشكال من القبول:

1. القبول الذاتي غير المشروط - لدي عيوب - لدي نقاطي السيئة ونقاطي الجيدة ، لكن هذا لا يجعلني أقل قيمة من أي شخص آخر.
2. القبول غير المشروط للآخر - في بعض الأحيان لا يعاملني الناس بإنصاف - لا يوجد سبب يدفعهم إلى معاملتي بإنصاف. على الرغم من أن البعض قد لا يعاملونني بإنصاف ، إلا أنهم ليسوا أقل قيمة من أي شخص آخر.
3. قبول الحياة غير المشروط - لن تسير الحياة دائمًا بالطريقة التي أريدها. لا يوجد سبب يجعل الأمر يسير بالطريقة التي أريدها. قد أواجه بعض الأشياء غير السارة في الحياة ، لكن الحياة نفسها ليست فظيعة أبدًا وعادة ما تكون دائمًا محتملة.

استخدام العلاج السلوكي الانفعالي لعلاج إدمان الكحول والمخدرات

تشير الإحصاءات إلى أن حوالي 10٪ من سكان الولايات المتحدة يعانون من إدمان المخدرات و / أو الكحول. برامج العلاج من تعاطي المخدرات والكحول مفيدة للغاية ؛ ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الإدمان لا يطلبون المساعدة ، وفي بعض الحالات ، لا يدركون حتى أن لديهم مشكلة.

إذا كنت تعاني من إدمان المخدرات و / أو الكحول ، فإن طريقة التفكير في REBT هي أن هذه السلوكيات غير الصحية التي تنخرط فيها ناتجة عن معتقدات غير عقلانية ومشاعر سلبية مرتبطة بالمعتقدات غير العقلانية التي تعاني منها. وبالتالي ، فإن جوهر العلاج السلوكي العقلي في علاج الاعتماد على الكحول والمخدرات هو تسهيل الاعتدال والعودة إلى الصحة والسعادة من خلال عكس و / أو تقليل الأفكار غير المنطقية والمشاعر السلبية التي تؤدي إلى سلوكيات إدمانية. في عام 2010 ، كان ما يصل إلى 18٪ من مراكز علاج المخدرات والكحول في الولايات المتحدة تستخدم العلاج السلوكي الانفعالي كطريقة علاج رئيسية في معالجة ميول الإدمان.

تم العثور على العلاج السلوكي العقلي المتفاعل بشكل فعال مع أولئك الذين يعانون من الإدمان على كل من الكحول والمخدرات. الجوهر الأساسي لعلاج الأفراد الذين يعانون من ميول الإدمان هو تغيير طريقة تفكيرهم في المواقف ، والحصول على ردود فعل عاطفية أكثر إيجابية ، وبالتالي تغيير الطريقة التي يتصرفون بها - أي عدم البحث عن المخدرات أو الكحول للتعامل مع مشاعرهم. إذا كنت تعاني من الإدمان ، فيمكن أن يساعدك العلاج السلوكي الانفعالي في تقليل حجم مشاعرك. هذا هو ، بدلاً من أن يكون لدي عاطفة سوداء وبيضاء - يجب أن أقوم بعملي على أكمل وجه. إذا ارتكبت خطأ ، فأنا فاشل في استجابة أقل خطورة. لقد ارتكبت خطأ في العمل. هذه ليست نهاية العالم - كلنا نرتكب أخطاء. إنه لأمر مزعج أن يحدث هذا ، لكنني سأعمل على عدم ارتكاب نفس الخطأ في المستقبل. تؤدي ردود الفعل الضعيفة هذه إلى سلوكيات هزيمة أقل للذات (على سبيل المثال ، اللجوء إلى المخدرات والكحول للتكيف).

في الأساس ، الطريقتان الرئيسيتان لمساعدة REBT الذين يعانون من إدمان الكحول والمخدرات هما تعليم الأفراد كيفية:

يجب أن نعود معا

1. تفاعل مع المواقف بطرق أكثر واقعية ولا تتفاعل مع الأفكار غير المنطقية.
2. ندرك أن هناك بعض الأشياء التي لا يمكننا السيطرة عليها في الحياة. لكن يمكننا التحكم في كيفية تفاعلنا مع الموقف.

غالبًا ما يتم دمج REBT مع طرق العلاج الأخرى عند التعامل مع إدمان الكحول والمخدرات. قد تجد نفسك في برنامج العلاج المركب - استخدام REBT بالإضافة إلى طرق العلاج الأخرى مثل العلاج الجماعي (على سبيل المثال ، مدمنو الكحول المجهولون ، والمخدرات المجهولة) ، ومرافق إعادة التأهيل من تعاطي المخدرات ، والعلاج من تعاطي المخدرات ، والبرامج النفسية التربوية. أظهرت الأبحاث أن أكثر طرق العلاج تأثيرًا هي العلاجات المركبة - غالبًا ما تكون العلاجات السلوكية ، مثل REBT ، جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبية (مثل مضادات الاكتئاب). ومع ذلك ، هناك اختلافات جوهرية بين برامج REBT و AA / 12 خطوة تجعلها على خلاف مع بعضها البعض. يعزز العلاج السلوكي الانفعالي (REBT) موقعًا داخليًا للتحكم ... فأنت تتحكم في سلوكياتك وعواطفك. تركز البرامج المكونة من 12 خطوة على موضع تحكم خارجي ... أنت مريض ، ولا يمكنك التحكم في نفسك وأنتيجب أن تعترف بأنك عاجز عن تناول الكحولوترك ودعونا الله.

خبير إدمان العلاج السلوكي العقلي (REBT) آندي أور أفضل ما يفسر ذلكتعاطي المخدرات والسلوك الإدماني يتم تعلمها أو تكييف أنماط العادات. يرفض آندي فرضية الإدمان باعتباره مرضًا:على العكس من ذلك ، أرى تعاطي المخدرات والإدمان على أنهما أنماط سلوك غير فعالة أو غير قادرة على التكيف يمكن تغييرها.

معدلات الانتكاس لتعاطي المخدرات والكحول تصل إلى 60٪ لأولئك الذين لا يكملون برامج العلاج. لذلك ، من المهم الالتزام بالبرنامج بمجرد أن تسعى للحصول على العلاج السلوكي الانفعالي أو غيره من أشكال العلاج من إدمان المخدرات والكحول.

تدخلات العلاج السلوكي العقلاني الانفعالي ومعدلات نجاحها

إذا خضعت لـ REBT ، فماذا تتوقع؟ ستعمل من خلال مجموعة متنوعة من المشكلات مع معالجك وستحدد عددًا من أهداف علاجك. الخطوة الأولى هي فهم وجود مشكلة والاستعداد للتغيير. يعمل العلاج السلوكي العقلاني (REBT) على مساعدة العميل في تحدي المشاعر والسلوكيات والأفكار السلبية والنزاع عليها والتساؤل عنها. بمجرد الكشف عن هذا ، سيركز المعالج على مساعدتك في تحويل معتقداتك غير العقلانية إلى أفكار بناءة وعقلانية. إنها ليست عملية سهلة. يمكنك أن تتوقع العمل باستمرار على هذه التقنيات - الممارسة ، الممارسة ، الممارسة. كما يشير إليس في رؤيته الثالثة - لا يكفي الاعتراف بالاعتقاد غير العقلاني ، يجب علينا أن نعارضها بشدة مرارًا وتكرارًا وإعادة التركيز على المعتقدات الإيجابية والبناءة. التغيير لن يحدث بين عشية وضحاها.

إذن ، هل العلاج السلوكي العقلي (REBT) هو شكل فعال من العلاج؟ على الاطلاق. تمت دراسة العلاج السلوكي الانفعالي مرارًا وتكرارًا منذ الخمسينيات من القرن الماضي. أظهرت الدراسة بعد الدراسة الآثار الإيجابية لطريقة العلاج هذه. تحدث البحث أن العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني هو طريقة معتمدة لتغيير استجاباتنا السلبية وتقودنا إلى حياة أكثر سعادة.

اقرأ المزيد عن ألبرت إليس .

تاريخ التحديث الأخير: 7 مايو 2021

ربما يعجبك أيضا:

اختبار اضطراب الشخصية التجنبية: هل أعاني من AVPD؟

9 استراتيجيات لبناء مهارات التأقلم لدى الأطفال الذين يعانون من القلق

الاكتئاب أثناء الحمل: يعاني جيل الألفية أكثر من الجيل السابق

قوة الشفاء للموسيقى: كيف يحسن العلاج بالموسيقى الصحة العقلية

الماريجوانا للقلق عند المراهقين

اختبار اضطراب الهوية الجنسية