إذا كنت تشعر بالعصبية أثناء الوباء ، فأنت لست وحدك

الصراخ على شخص قطع طابورًا في متجر البقالة ... فقد أعصابك مع طفلك على الرغم من أنه طلب للتو المساعدة في أداء واجباته المدرسية ... ينفجر على شريكك لأنه نسى غسل الأطباق. هل تبدو كل هذه السيناريوهات مألوفة للغاية؟

الغضب المكبوت والإحباط والتذمر: هذه كلها ردود أفعال طبيعية للأوقات غير العادية التي نعيشها. ولكن لماذا بالتحديد نشعر بمزيد من التهيج في وقت COVID-19؟ وكيف نستطيع إدارة هذه المشاعر ونحافظ على غضبنا تحت السيطرة؟

لماذا يشعر الكثير منا بالعصبية أثناء الوباء؟

دعنا نخرج هذا من الطريق أولاً: إذا كنت تشعر بمزيد من الانفعال أثناء الوباء ، فأنت لست الوحيد.

قال الدكتور جيل سالتز ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي في مستشفى نيويورك المشيخي ، لـ TODAY أن الوباء 'يجعل الناس عصبيين أو يكون لديهم فتيل أقصر أو أكثر سرعة في الغضب'. سواء كنت محبوسًا في المنزل ، أو تحتمي بمفردك ، أو انضممت إلى عائلتك في مكان ما ، فإن كل حالة عدم اليقين هذه تقضي على قدرتنا على التخطيط للمستقبل. وهذا صعب المنال.

يوافق معالج Talkspace Meaghan Rice و PsyD و LPC على أنه 'من الشائع بالتأكيد الشعور بالعصبية عندما تتغير البيئة من حولنا بهذه الطريقة الدرامية'. 'نحن معزولون عن شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بنا. لقد تحولت وظائفنا إلى بيئة معزولة أو فقدنا وظيفتنا تمامًا. لا توجد مساحة بيننا وبين أحبائك. لدينا قدر متزايد من الوقت لنضيعه في السلبية '.

علامات أسبرجرس في الأطفال الصغار

تشير رايس إلى أنها في عملها كمعالجة ، كانت تتلقى 'تقارير متزايدة عن التهيج والإحباط من الناس في الأوساط المهنية والشخصية'. وتضيف: 'الضغوطات البيئية مثل الوباء ، التي لا نملك السيطرة عليها ، تترك الناس مع زيادة في الأعراض في جميع المجالات.'

أسباب الشعور بالغضب

مما لا يثير الدهشة ، أن هناك مجموعة كبيرة من الأسباب التي قد تجعلنا نشعر بالإحباط وسرعة الانفعال في الوقت الحالي. أحد الأسباب الرئيسية هو تعطيل روتيننا المعتاد. تبدو العفوية جذابة ، لكن الحقيقة هي أن معظمنا لا يعمل بشكل جيد مع عدم اليقين وعدم القدرة على التنبؤ.

مايكل سوثام جيرو دكتوراه ، أستاذ ورئيس قسم علم النفس في تكتب جامعة فرجينيا كومنولث : 'نتيجة [لعدم القدرة على التنبؤ] ، من المرجح أن يكون الكثير منا أكثر انفعالًا أو قلقًا أو انزعاجًا من المعتاد. قد نكون سريع الغضب. قد نشعر بالذعر ولا نعرف السبب. كل هذا طبيعي. نحن في وقت غير مسبوق في تاريخنا وليس لدينا الكثير للاستفادة منه من تجارب الماضي لإرشادنا '.

وهناك أسباب أخرى للتهيج. كونك محبوسًا في المنزل ، وفعل الشيء نفسه كل يوم عندما تكون معتادًا على استقلاليتك يمكن أن يكون سببًا للإحباط الحقيقي. ناهيك عن الخوف والقلق من أننا قد نفقد وظائفنا أو نمرض.

جيريمي تايلر هو مدير مركز علاج ودراسة القلق في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا. أخبر اليوم هذا ، 'بغض النظر عما إذا كنت مصابًا بالفيروس أم لا ، عندما تكون في هذا الموقف حيث تشعر بالتهديد ... لدينا أسلاك بيولوجية للانتقام أو القتال أو الهروب. في بعض الأحيان ينتهي الأمر بأحبائنا في هذا الخط من النار '.

التهيج من أعراض التوتر والقلق

إذا كنت تفقد أعصابك مع أحبائك ثم تشعر بالذنب ، فهذا لا يعني أنك شخص سيئ أو مجرد خط لئيم. تبين أن الانفعال هو أحد الآثار الجانبية الطبيعية للقلق والتوتر. يوضح الدكتور جيل سالتز أنه 'عندما تُسبب قلقًا شديدًا للناس أو حتى عندما تمنحهم الكثير من الحزن والخسارة ، فإن التهيج غالبًا ما يكون أحد الأعراض'.

ولكن لماذا يتسبب التوتر والقلق في شعورك بالإحباط الشديد وغالبًا ما تنفجر؟ تشرح رايس أن السبب الجذري للتهيج يرجع إلى حقيقة أن 'التغييرات التي أحدثها الوباء حدثت بشكل كبير وسريع. لم يكن هناك حقًا ذلك الوقت للتكيف مع الوضع الطبيعي الجديد '. 'لذا فإن ترك الشدائد تتراكم بدلاً من الحديث عنها ، وتطبيعها ، والتواصل مع الآخرين بطريقة صحية ، يأتي بطريقة سلبية غير مخطط لها.'

قد يؤدي الانفعال حتى إلى أن تكون حكمًا

طريقة أخرى من هذه الطرق السلبية التي يمكن أن يظهرها التوتر والقلق هي من خلال الحكم. ربما لاحظت زيادة في عدد الأشخاص الذين يصدرون أحكامًا على اختيارات الآخرين - على سبيل المثال متى وأين يرتدون قناعًا.

آثار طويلة المدى أبيليفاي

'لقد أثر ضغط جائحة COVID-19 على العالم بدرجة لم نشهدها حتى الآن. بينما نرى الشجاعة واللطف ، نرى أيضًا أشخاصًا يتصرفون بطريقة عدوانية أو عدوانية أو غير لائقة ، سواء على المستوى الشخصي أو عبر الإنترنت '، كما قال عالم النفس سنام حفيظ اليوم .

الحزن والتوتر يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع ، وعلى الرغم من أنه من المروع أن تكون في الطرف المتلقي لخطبة ، إلا أنه من المفيد معرفة أننا جميعًا نمر بأشياء مماثلة وأن نحاول بعض التعاطف. تقول رايس: 'إننا نحزن على ما كان من أجل التحول إلى ما هو موجود. إذا لم نتخلص من مشاعرنا المكروهة (شيء نتحكم فيه) ، فمن الأسهل أن نضيع في ما يفعله / لا يفعله الآخرون (لا يوجد سيطرة هنا) '. ومن ثم انتقاده عندما لا يفي صديق أو أحد أفراد أسرته بتوقعاتنا.

كيفية إدارة الشعور بالتهيج

إذن كيف يمكننا التعامل مع هذه المشاعر الصعبة من الإحباط والقلق؟ التحدث هو المفتاح. نحن بحاجة إلى إخراج الأشياء من صدرنا عندما نشعر بالغضب ؛ وحاول أيضًا معالجة الأسباب الجذرية وراء هذه المشاعر.

نحن بحاجة أيضًا إلى اكتساب بعض البصيرة ، ومنظور مختلف ، أو مجرد الانفتاح على تعلم شيء جديد ، 'تنصح رايس. '[هذه] جميع الأشياء التي نستفيد منها عندما نتواصل مع مجتمعنا.'

ربما يكون لديك صديق تثق به لتتحدث معه عندما تشعر بالانزعاج ، أو شخص يؤمل أن يكون له تأثير مهدئ ، أو تفضل التواصل مع طرف ثالث محايد ، مثل معالج مرخص.

من المفيد أيضًا إخبار الناس عندما تشعر بقليل من الحساسية. قال تايلر لـ TODAY: 'يجب أن تكون مفرطًا في التواصل بشأن ما تحتاجه. فقط أقول شيئًا مثل ، 'أنت تعلم أنني أشعر بنوع من النمل حقًا وأحتاج فقط إلى 45 دقيقة لأقوم ببعض التمارين الشخصية'.

استخدم التهيج كأداة لتنمية التعاطف

تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بالغضب أكثر من المعتاد في الوقت الحالي. استخدم هذه المعرفة كطريقة لتنمية التعاطف مع الآخرين - إذا كانوا يصدرون أحكامًا ، فمن المحتمل أن يكونوا قلقين ومرهقين مثلك.

كيف تبدو كيت سبيد

'في حين أن الطريقة التي نتعامل بها مع الإجهاد تختلف عن الآخرين ، فإن التوتر هو تجربة مشتركة لكل شخص على هذا الكوكب ، 'يقول رايس. 'في أي وقت يكون هناك تحول جذري في بيئتنا ، يمكننا أن نتوقع التعرض لدرجة معينة من الإجهاد.'

يمكننا تجنب إثارة غضب الناس من حولنا من خلال الاعتراف بمشاعرنا والانفتاح على ما نحتاجه ؛ ربما تكون هذه استراحة سريعة من العمل ، أو المشي حول المبنى ، أو جلسة اليوغا.

تقول رايس: 'نحن جميعًا في هذا معًا'. 'هناك فرصة جيدة جدًا لوجود شيء يمكننا تعلمه من الآخرين. يعلمنا الناس أشياء عن أنفسنا والعالم إذا كنا على استعداد للاستماع '. هذا ليس بالأمر السهل ، ولكن كل ما يمكن أن يفعله معظمنا هو أن يأخذ نفسًا ، ونعلم أننا جميعًا نشعر بالغضب قليلاً هذه الأيام ، ونفتح أذنيك وقلبك لتجارب الآخرين.