5 طرق لتحسين صورة الجسم والثقة والصحة العقلية

تخيل كيف ستكون الحياة إذا وقفنا أمام المرآة وركزنا على ما نحبه في أنفسنا بدلاً من ما نتمنى تغييره؟

بدلاً من ذلك ، يبدو أن الغالبية منا تتجه نحو التفكير السلبي ، مع الاهتمام بما يسمى بعيوبنا. لقد قصفنا بصور المشاهير والموديلات الجميلات على شاشات التلفزيون والمجلات وعلى اللوحات الإعلانية. حتى هواتفنا المحمولة - Instagram ، أنا أنظر إليك - يمكن أن تكون مذنبة ، حيث تغمرنا بصور لأشخاص من المحتمل أن يكونوا قد صفعوا على مرشح ووجهوا أنفسهم إلى 'الكمال'. ما هي النتيجة؟ عرض لا ينتهي أبدًا من الصور المحررة وعدد كبير من المشاهدين يشعرون بعدم الراحة وعدم الراحة في بشرتهم.

كل هذا يؤدي إلى توقعات غير واقعية لما يجب أن نبدو عليه ، ونلبس ، ونتصرف مثل. مع تقدم التكنولوجيا وأصبحنا أكثر ارتباطًا من أي وقت مضى ، يبدو أن احترام الذات - وخاصة لدى جيل الألفية - يتراجع. الدراسات الحديثة إظهار ارتباط واضح بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتدني احترام الذات. من السهل جدًا الوقوع في حفرة أرنب على Facebook أو Instagram. يمكنك أن تكون على خلاصتك والشيء التالي الذي تعرفه أنك على صفحة أفضل صديق لأخت صديقك السابق تتمنى أن يكون لديك عضلات بطن رائعة مثلها.

على الرغم مما قد نعتقد ، لا أحد كامل! يتم إعداد النساء والرجال في المجلات وتصويرهم وفقًا لتفضيلات المجتمع. ودعونا لا ننسى أن 'الجسد المثالي' يتغير باستمرار مع الاتجاهات . فكر في الأمر. في التسعينيات ، كانت كيت موس هي النموذج الأصلي لـ 'المرأة المثالية' - ملامح ذات مظهر خرافي وشخصية نحيفة للغاية. هل يعتقد أي شخص أن الهيروين شيك كان بصحة جيدة؟ الآن ، تحولت الطاولات لصالح النساء 'السميكات' ذوات المنحنيات السخية ، على غرار عائلة كارداشيان. قد يكون اتباع بدع الجمال مرهقًا وخطيرًا.

مقارنة أنفسنا بالآخرين هي أصل كل الشرور عندما يتعلق الأمر بصورة سلبية عن الجسد. كل واحد منا جميل بطريقته الخاصة ، ومع ذلك فنحن دائمًا ما ننظر إلى الآخرين ونرغب في شيء ما لديهم ولا نمتلكه - أو نعتقد أننا لا نملكه. نحن ننظر إلى أنفسنا ونعتقد أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية كما نحن. لماذا من الصعب للغاية قبول أنفسنا؟

علاوة على ذلك ، فإن العديد منا قد استوعب تعليقات سلبية من ماضينا لا يمكننا التخلص منها. من المرجح أن نتذكر تعليقًا ساخرًا من أحد الأقران أكثر مما نتذكره كل الإطراءات من الأصدقاء. على سبيل المثال ، سأتذكر دائمًا مقابلة طبيب أسنان تجميلي في نادٍ أخبرني أنه سيحب 'إصلاح' سني الأمامي الملتوي.

يمكن أن يكون تأثير صورة الجسم السيئة خطيرًا. تظهر الدراسات أن المراهقين الذين يعانون من تدني احترام الذات معرضون بشكل أكبر للإصابة بالاكتئاب في مرحلة الشباب. تدني احترام الذات أيضا مرتبطة بمشاكل الصحة العقلية الأخرى مثل اضطراب الوسواس القهري والقلق الاجتماعي واضطرابات الأكل واضطراب تشوه الجسم.

صورة الجسد الإيجابية لا تعني أن عليك التحديق في جسدك العاري في المرآة لمدة خمس دقائق بعد الاستحمام وأنت تعجب بكل جزء من نفسك - ولكن إذا فعلت ذلك ، ستمنحك المزيد من القوة! هذا لا يعني أن عليك أن تكون مهووسًا بكل جزء من نفسك ، بل يجب أن تصل إلى نقطة تقبل فيها مظهرك كما هو. الأمر لا يتعلق بالكمال.

بناء احترامك لذاتك يتطلب الكثير من العمل. إذا كانت صورة جسمك سيئة للغاية ، فقد يستغرق إصلاحها سنوات. لماذا لا تبدأ الآن؟ هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لبناء نفسك والتراجع عن مدى الحياة من تدني احترام الذات. إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على البدء.

1. ندرك أن لا أحد مثالي

لا أحد خالٍ من العيوب بنسبة 100٪. اعلم أن الكمال فكرة أكثر منه حقيقة.
السعي لتحقيق الكمال سيخذلك فقط. عندما تنظر إلى المجلات أو Instagram ، خذ كل شيء بحذر. تذكر أن كل صورة تراها تقريبًا يتم تحريرها.

2. نقدر جمالك الخاص

لاحظ كل ما تحبه في نفسك. قم بعمل قائمة ، واكتبها فعليًا. عندما تشعر بالسوء تجاه نفسك ، قم بإعادة زيارة القائمة لتذكير نفسك بجميع سماتك الإيجابية. مع تحسن تقديرك لذاتك ، قد تجد المزيد من الأجزاء التي تحبها في نفسك. أضفهم إلى القائمة!

3. لا تعتمد على الآخرين لتعزيز الثقة

اسمح لنفسك بقبول المجاملات من الناس ، ولكن لا تجعل هذا هو المصدر الرئيسي للثقة. في النهاية ، ستأتي الثقة من داخلك. بالتأكيد ، من الجيد أن تطمئن الآخرين بأنك تبدو جيدًا ، لكنك تريد أن تبدو وتشعر بالراحة من الداخل.

4. اعتن بنفسك

تمرن بانتظام وتناول طعامًا صحيًا. يمكن أن يساعدك العمل وتحديد الأهداف على الشعور بالراحة الجسدية والعقلية. النظام الغذائي المتوازن هو المفتاح أيضًا. ومع ذلك ، يجب ألا تفرط في ممارسة الرياضة بشكل قهري أو تحسب السعرات الحرارية بقلق شديد. من الصعب تحقيق التوازن ، لكن حاول التركيز على الفوائد الداخلية لنمط حياة صحي بدلاً من الفوائد الخارجية.

5. تجنب الانشغال بوسائل التواصل الاجتماعي

كما ذكرنا سابقًا ، يرتبط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بتدني احترام الذات. حاول ألا تنشغل به كثيرًا. ابذل جهدًا واعيًا لتقليل استخدام تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. إذا كنت تشعر بمزيد من الإحباط تجاه نفسك ، فقد يكون من الجيد حذف التطبيقات من هاتفك لبضعة أيام لتنظيف الوسائط الاجتماعية.

هل أتمنى لو كانت شفتاي أكثر انتفاخًا وأن أسناني المتعرجة كانت متوافقة مع بقية أسناني؟ بالتأكيد. لكن كما قلت من قبل ، الأمر لا يتعلق بالكمال - إنه يتعلق بالقبول. بعد اتباع هذه الخطوات المذكورة أعلاه ، تعلمت أن أحب نفسي ، وبدوري ، طورت صورة جسدية أفضل من أي وقت مضى. لا يوجد سبب يمنعك من ذلك أيضًا.

اريد ان العمل مع شخص ما من سيساعدك على الشعور بثقة أكبر بشأن صورة جسمك وصحتك العقلية؟ الدفع Talkspace !

في المرحلة الأخيرة من الحزن يميل الناس إلى __________.