مراحل الحزن الخمس

اقفز إلى: إنكار الغضب مساومة كآبة قبول أعراض علاج او معاملة

خلفية نموذج الحزن

طوال الحياة ، نشهد العديد من حالات الحزن. يمكن أن يحدث الحزن بسبب المواقف أو العلاقات أو حتى تعاطي المخدرات. قد يحزن الأطفال على الطلاق ، وقد تحزن الزوجة على وفاة زوجها ، وقد يحزن المراهق على انتهاء العلاقة ، أو ربما تكون قد تلقيت أخبارًا طبية نهائية وتحزن على موتك الوشيك. في عام 1969 ، وصفت إليزابيث كوبلر روس خمس مراحل شائعة من الحزن ، يشار إليها شعبياً باسم DABDA. يشملوا:

• إنكار
• الغضب
• مساومة
• كآبة
• قبول

قدمت طبيبة نفسية سويسرية ، كوبلر روس نموذج الحزن المكون من خمس مراحل لأول مرة في كتابها عن الموت والموت . اعتمد نموذج كيوبلر روس على عملها مع المرضى الميؤوس من شفائهم وتلقى الكثير من الانتقادات في السنوات التي تلت ذلك. بشكل أساسي ، لأن الأشخاص الذين يدرسون نموذجها اعتقدوا خطأً أن هذا هو الترتيب المحدد الذي يحزن فيه الناس وأن جميع الأشخاص يمرون بجميع المراحل. يلاحظ Kübler-Ross الآن أن هذه المراحل ليست خطية وقد لا يعاني بعض الأشخاص من أي منها. ومع ذلك ، ومع ذلك ، قد يمر الآخرون بمرحلتين فقط بدلاً من المراحل الخمس ، والمرحلة الواحدة ، والمراحل الثلاثة ، وما إلى ذلك. ومن المعروف الآن أن هذه المراحل الخمس من الحزن هي الأكثر شيوعًا التي يتم ملاحظتها من قبل السكان الذين يعانون من الحزن.

إذن ، ما هي المراحل الخمس؟

إنكار

الإنكار هو المرحلة التي يمكن أن تساعدك في البداية على النجاة من الخسارة. قد تعتقد أن الحياة لا معنى لها ، وليس لها معنى ، وأنها ساحقة للغاية. تبدأ في إنكار الأخبار ، وفي الواقع تذهب مخدرًا. من الشائع في هذه المرحلة أن تتساءل كيف ستستمر الحياة في هذه الحالة المختلفة - فأنت في حالة صدمة لأن الحياة كما كنت تعرفها من قبل ، قد تغيرت في لحظة. إذا تم تشخيص إصابتك بمرض مميت ، فقد تعتقد أن الأخبار غير صحيحة - لابد أن خطأ حدث في مكان ما في المختبر - لقد خلطوا تحليل الدم مع شخص آخر. إذا تلقيت أخبارًا عن وفاة أحد أفراد أسرتك ، فربما تتمسك بأمل كاذب في تحديد الشخص الخطأ. في مرحلة الإنكار ، أنت لا تعيش في 'الواقع الفعلي' ، بل تعيش في واقع 'مفضل'. ومن المثير للاهتمام أن الإنكار والصدمة هما اللذان يساعدانك على التغلب على حدث الحزن والنجاة منه. يساعد الإنكار في تهدئة مشاعر الحزن لديك. بدلًا من أن يغرق الحزن تمامًا ، فإننا ننكره ، ولا نقبله ، ونؤثر عليه بالكامل علينا في وقت واحد. فكر في الأمر على أنه آلية دفاع طبيعية لجسمك تقول مرحبًا ، هناك الكثير الذي يمكنني التعامل معه مرة واحدة. بمجرد أن يبدأ الإنكار والصدمة في التلاشي ، تبدأ عملية الشفاء. في هذه المرحلة ، تظهر تلك المشاعر التي كنت تقمعها ذات مرة على السطح.

الغضب

بمجرد أن تبدأ في العيش في الواقع 'الفعلي' مرة أخرى وليس في الواقع 'المفضل' ، قد يبدأ الغضب في الظهور. هذه مرحلة شائعة للتفكير لماذا أنا؟ والحياة ليست عادلة! قد تتطلع إلى إلقاء اللوم على الآخرين في سبب حزنك وقد تعيد توجيه غضبك إلى الأصدقاء المقربين والعائلة. تجد أنه من غير المفهوم كيف يمكن أن يحدث لك شيء كهذا. إذا كنت قويًا في الإيمان ، فقد تبدأ في التشكيك في إيمانك بالله. اين الله؟ لماذا لم يحميني؟ يتفق الباحثون وخبراء الصحة العقلية على أن هذا الغضب هو مرحلة ضرورية من الحزن. وتشجع الغضب. من المهم أن تشعر بالغضب حقًا. يُعتقد أنه على الرغم من أنك قد تبدو وكأنك في دائرة لا نهاية لها من الغضب ، إلا أنه سيتلاشى - وكلما شعرت بالغضب حقًا ، تزداد سرعة تبديده ، وكلما زادت سرعة الشفاء. ليس من الصحي قمع مشاعر الغضب - إنها استجابة طبيعية - وربما ، كما يمكن القول ، استجابة ضرورية. في الحياة اليومية ، يُطلب منا عادةً التحكم في غضبنا تجاه المواقف وتجاه الآخرين. عندما تواجه حدث حزن ، قد تشعر بالابتعاد عن الواقع - أنه لم يعد لديك أي أساس بعد الآن. لقد تحطمت حياتك ولا يوجد شيء قوي يمكن التمسك به. فكر في الغضب كقوة لإلزامك بالواقع. قد تشعر أنك مهجور أو مهجور خلال حدث حزن. أن لا أحد هناك. انت وحدك في هذا العالم. اتجاه الغضب تجاه شيء ما أو شخص ما هو ما قد يعيدك إلى الواقع ويربطك بالناس مرة أخرى. إنه شيء. إنه شيء يجب الإمساك به - خطوة طبيعية في الشفاء.

مساومة

عندما يحدث شيء سيء ، هل سبق لك أن وجدت نفسك تعقد صفقة مع الله؟ أرجوك يا الله ، إذا شفيت زوجي ، سأسعى لأكون أفضل زوجة يمكن أن أكون - ولن أشتكي مرة أخرى أبدًا. هذه مساومة. بطريقة ما ، هذه المرحلة هي أمل كاذب. قد تجعل نفسك تعتقد خطأً أنه يمكنك تجنب الحزن من خلال نوع من التفاوض. إذا قمت بتغيير هذا ، فسوف أغير ذلك. أنت يائس للغاية لإعادة حياتك إلى ما كانت عليه قبل حدث الحزن ، فأنت على استعداد لإجراء تغيير كبير في الحياة في محاولة نحو الحياة الطبيعية. الشعور بالذنب هو جناح مشترك في المساومة. هذا عندما تتحمل عبارات ماذا لو اللانهائية. ماذا لو غادرت المنزل قبل 5 دقائق - لم يكن الحادث ليحدث أبدًا. ماذا لو شجعته على الذهاب إلى الطبيب قبل ستة أشهر كما اعتقدت في البداية - كان من الممكن اكتشاف السرطان في وقت أقرب وكان من الممكن إنقاذه.

كآبة

الاكتئاب هو شكل مقبول من أشكال الحزن. في الواقع ، يربط معظم الناس الاكتئاب فورًا بالحزن - لأنه شعور حاضر. إنه يمثل الفراغ الذي نشعر به عندما نعيش في الواقع وندرك أن الشخص أو الموقف قد انتهى أو انتهى. في هذه المرحلة ، قد تنسحب من الحياة ، وتشعر بالخدر ، وتعيش في ضباب ، ولا ترغب في النهوض من السرير. قد يبدو العالم كثيرًا ومربكًا جدًا لتواجهه. أنت لا تريد أن تكون مع الآخرين ، ولا ترغب في التحدث ، وتجربة مشاعر اليأس. قد تواجهك أيضًا أفكارًا انتحارية - تفكر في ما هو الهدف من حدوث ذلك؟

قبول

المرحلة الأخيرة من الحزن التي حددها Kübler-Ross هي القبول. ليس بمعنى أنه بخير مات زوجي بل مات زوجي ، لكنني سأكون بخير. في هذه المرحلة ، قد تبدأ عواطفك في الاستقرار. أنت تعيد دخول الواقع. أنت تتصالح مع حقيقة أن الواقع الجديد هو أن شريكك لن يعود أبدًا - أو أنك ستستسلم لمرضك وتموت قريبًا - وأنت على ما يرام مع ذلك. إنه ليس شيئًا جيدًا - ولكنه شيء يمكنك التعايش معه. إنه بالتأكيد وقت التعديل والتعديل. هناك أيام جيدة ، وهناك أيام سيئة ، ثم هناك أيام جيدة مرة أخرى. في هذه المرحلة ، لا يعني ذلك أنك لن تمر يومًا سيئًا آخر - حيث تشعر بالحزن الشديد. لكن الأيام الجيدة تميل إلى أن تفوق عدد الأيام السيئة. في هذه المرحلة ، يمكنك التخلص من ضبابك ، وتبدأ في التواصل مع الأصدقاء مرة أخرى ، وقد تنشئ علاقات جديدة مع مرور الوقت. أنت تدرك أنه لا يمكن أبدًا استبدال من تحب ، لكنك تتحرك وتنمو وتتطور إلى واقعك الجديد.

أعتقد أن لدي adhd

أعراض الحزن

قد تظهر أعراض حزنك جسديًا أو اجتماعيًا أو روحيًا. فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للحزن:

1. بكاء
2. الصداع
3. صعوبة النوم
4. التساؤل عن الغرض من الحياة
5. التشكيك في معتقداتك الروحية (مثل إيمانك بالله)
6. مشاعر التجرد
7. العزلة عن الأهل والأصدقاء
8. سلوك غير طبيعي
9. قلق
10. قلق
11. إحباط
12. الذنب
13. تعب
14. الغضب
15. فقدان الشهية
16. اوجاع والآم
17. ضغط عصبي

علاج الحزن

كانت وصفة الدواء والمشاركة في الاستشارة من أكثر الطرق شيوعًا لعلاج الحزن. في البداية ، قد يصف لك طبيبك أدوية لمساعدتك على العمل بشكل كامل. قد تشمل هذه المهدئات ، مضادات الاكتئاب ، أو الأدوية المضادة للقلق لمساعدتك على تجاوز اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يصف لك طبيبك دواء لمساعدتك على النوم. غالبًا ما تسبب منطقة العلاج هذه بعض الاختلافات في الرأي في المجال الطبي. يختار بعض الأطباء عدم وصف الأدوية لأنهم يعتقدون أنهم يضرونك في عملية الحزن. أي ، إذا وصف لك الطبيب حبوبًا مضادة للقلق أو حبوب تخدير - فأنت لا تعاني حقًا من الحزن بشكل كامل - فأنت تحت ضغط منه - من المحتمل أن تتدخل في المراحل الخمس للحزن والقبول النهائي للواقع.

الاستشارة هي نهج أكثر صلابة تجاه الحزن. يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم أو مجموعات الفجيعة أو الاستشارة الفردية على التعامل مع الحزن الذي لم يتم حله. هذا بديل علاجي مفيد عندما تجد أن حدث الحزن يخلق عقبات في حياتك اليومية. أي أنك تواجه مشكلة في العمل وتحتاج إلى بعض الدعم للعودة إلى المسار الصحيح. هذا لا يعني بأي حال من الأحوال أنه يشفيك من خسارتك ، بل يوفر لك استراتيجيات للتأقلم لمساعدتك على التعامل مع حزنك بطريقة فعالة. نموذج Kubler-Ross هو دليل إرشادي مجرب وحقيقي ولكن لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتعامل مع حزنك ومن الطبيعي أن تختلف تجربتك الشخصية أثناء عملك خلال عملية الحزن.

5 علامات تحذيرية للانتحار

إذا كنت أنت أو شخص محبوب تواجه صعوبة في التأقلم مع حدث حزن ، اطلب العلاج من أخصائي الصحة أو مقدم خدمات الصحة العقلية. اتصل بالطبيب على الفور إذا واجهت أفكار انتحارية ، الشعور بالانفصال لأكثر من أسبوعين ، تشعر بتغير مفاجئ في السلوك ، أو تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب.

تاريخ التحديث الأخير: 4 مايو 2021

ربما يعجبك أيضا:

الحزن في مكان العمل

5 نصائح للتعامل مع فقدان الأم في عيد الأم

عندما يتحدى الموت الكرامة: خيار الاستسلام

كيفية التعامل مع فقدان حيوان أليف

ما علمني والدي عن الشخصية حتى بعد وفاته

الحزن المتوقع: الحداد على الحياة قبل أن تنتهي