الصحة النفسية الجيدة: 12 نصيحة معتمدة من المعالج
الصحة العقلية الجيدة هي حالة ذهنية ونمط حياة. جزء منه هو تطوير عقلية عقلانية إيجابية عن الذات والعالم. وجود مصادر للمتعة ومستوى يمكن التحكم فيه من التوتر يسهل الصحة النفسية الجيدة أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يكون لديك أسلوب حياة يساعد في الحفاظ على هذه الحالة الذهنية. هذا يتجاوز الإنجاز في العمل والعلاقات. يتعلق الأمر بالمشاركة المنتظمة في الأنشطة التي توفر إحساسًا بالسلام أو التنفيس ، بما في ذلك التواجد في الطبيعة أو التأمل أو.
من خلال ممارسة الصحة العقلية الجيدة ، يصبح الناس أكثر مرونة وقدرة على التكيف عندما تكون حياتهم مليئة بالتوتر والبؤس.
قال: 'إن ممارسة عادات صحية نفسية جيدة قبل أن تشعر بالضيق يشبه وضع المال في البنك في الأوقات العصيبة' جود ميلر بيرك ، دكتوراه، عالم نفس الأعمال ومؤلف ميزة الشدائد . 'عندما يأتي وقت سيء ، فأنت أكثر استعدادًا.'
إذا كنت تشعر أنك تفتقد أسلوب تفكير إيجابي أو نمط حياة صحي ، فجرّب بعض النصائح التي جمعناها من خلال سؤال المعالجين عن كيفية ممارسة الصحة العقلية الجيدة.
1. العمل مع معالج
مفاجأة كبيرة: اقترح المعالجون الذهاب إلى العلاج باعتباره النصيحة الأولى لتحسين الصحة العقلية. لا تزال نصيحة مفيدة. يمكن للعلاج أن يحسن نوعية الحياة ويقلل من أعراض المرض العقلي - من بين العديد من الفوائد الأخرى - وفقًا لذلك مئات الدراسات .
العمل مع أ المعالج يشبه وجود مدرب يساعدك باستمرار ويدفعك للحفاظ على صحة عقلية جيدة. من خلال العلاقة مع المعالج ، يمكن للعملاء تحديد أهداف الصحة العقلية المحددة والقابلة للتنفيذ. يمكن أن تتراوح هذه من تطوير أنماط فكرية جديدة إلى تنفيذ تغييرات صحية في نمط الحياة. إذا كانت الصدمة أو العلاقات السامة أو المرض العقلي أو المعتقدات السلبية تمنعك من التمتع بحالة ذهنية إيجابية ، فقد يكون العمل مع معالج مفيدًا بشكل خاص.
2. جرب اليقظة والتأمل
يمكن لممارسات اليقظة أن تقلل من الاجترار السلبي والتوتر ، وتحسن رضا العلاقة ، وفقًا لـ أ التحليل التلوي للدراسات حول فوائد الصحة العقلية لليقظة . هنا بعض أمثلة على ممارسة اليقظة والتأمل :
- العلاج القائم على اليقظة
- تأمل الشاي
- التواجد في الطبيعة
- التنفس اليقظ
يمكنك ممارسة اليقظة بعدة طرق أخرى. المعالج ليزا بحر يوصى بدمج اليقظة الذهنية في الأنشطة الروتينية التي نميل إلى اعتبارها أمرًا مفروغًا منه. فكر في آخر مرة أكلت فيها شيئًا ذا طعم جيد ، ربما حلوى باهظة الثمن. هل كنت في اللحظة التي أكلتها؟ هل كنت حاضرا وفكرت فقط في مذاق الطعام وتجربة تناوله؟
3. تمرن بانتظام
يمكن أن يعزز النشاط البدني الصحة العقلية وتقليل أعراض المرض العقلي بحسب أ ثروة من البحث . يطلق مواد كيميائية تعزز الرفاهية على المستوى العصبي.
عندما يمارس الناس الرياضة ، يبدو الأمر كما لو أن بعض القلق والاكتئاب والتوتر لديهم يتحول إلى عرق. بدلا من المتقيحة في أجسادهم ، ينزلق.
4. اتباع نظام غذائي صحي
كل قطعة من الطعام وكوب من السوائل نشربه يؤثر على صحتنا العقلية. الآثار صغيرة ، لكنها يمكن أن تتراكم كجزء من نظام غذائي صحي. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد أنواع معينة من الأنظمة الغذائية الأشخاص في إدارة الاكتئاب ، وفقًا لـ دراسة نشرت في BMC Medicine.
فيما يلي بعض المكملات الغذائية والمشروبات والفيتامينات التي يمكن أن تساعدك على التمتع بصحة عقلية جيدة:
- المكملات العشبية: GABA ، الكافا ، زهرة الآلام ، الثيانين ، بلسم الليمون
- الشاي الخالي من الكافيين
- فيتامين ب ، مغنيسيوم ، فيتامين د 3 ، أوميغا 3 [زيت السمك]
ضع في اعتبارك إجراء مزيد من البحث أو استشارة خبير تغذية للمساعدة في دمجها في نظام غذائي.
5. كن ممتنا
عندما يأخذ الناس ما لديهم كأمر مسلم به ، يبدو الأمر كما لو أنهم يضعون قيودًا على مدى سعادتهم. يساعدنا الامتنان على الاستمتاع بامتيازاتنا والناس في حياتنا وممتلكاتنا المادية. إنها طريقة للتخلص من القيود المفروضة على مقدار السعادة التي يمكن أن نستمدها مما لدينا.
الامتنان هو شيء يمكنك ممارسته من خلال قضاء بعض الوقت بانتظام في قراءة قائمة بما لديك ولماذا تقدره. سيجعلك هذا أكثر عرضة لتعزيز العلاقات المرضية والنوم جيدًا والشعور بالراحة الجسدية فوائد أخرى .
6. اضحك كثيرا
يمكن أن يكون الضحك علاجيًا . في كل مرة نضحك فيها ، تفرز أدمغتنا مادة الدوبامين ، وهي مادة كيميائية تجعلنا نشعر بالسعادة. إذا فقدت بعض الضحك في حياتك ، فحاول الذهاب إلى نادٍ للكوميديا ، أو الاستمتاع بمشاهدة مسلسل كوميدي جديد ، أو الاطلاع على بعض العروض الخاصة على Netflix.
7. غني قلبك
حتى لو كان ذلك أثناء الاستحمام فقط ، فإن الغناء سيجعلك تشعر بالراحة. ال الاهتزازات الموسيقية تغير الدماغ حرفيا للأفضل عن طريق خفض مستويات الهرمونات التي تشير عادةً إلى الإجهاد.
8. لديك على الأقل القليل من التفاعل الاجتماعي
حتى الانطوائيون والأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يحتاجون على الأقل إلى القليل من التفاعل الاجتماعي ليكونوا أصحاء عقليًا ، وفقًا لـ دراسات حول العلاقات الاجتماعية والصحة . إن وجود علاقات أو مجرد الدردشة مع الناس من حين لآخر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
إذا كنت تفتقد إلى درجة من التفاعل الاجتماعي ، ففكر في الانضمام إلى أحد المجتمعات والمجموعات التالية:
- مجموعة ناشطة ذات صلة بقضية تهتم بها
- مجموعة للتواصل أو المهنية أو اللقاءات على أساس مهارة أو اهتمام مشترك
- مجتمع ديني
- شكل من أشكال التمارين الجماعية ، بما في ذلك الرياضات الجماعية
- العلاج الجماعي
9. تطوع في مكان ما
كيف أساعد صديقًا مصابًا بالاكتئاب
العمل التطوعي يمكن أن يحسن الصحة العقلية والجسدية ، وفقا ل ابحاث من جامعة كارنيجي ميلون. الرضا عن فعل شيء للآخرين لا يقدر بثمن. يمكن أن يكون أيضًا فرصة لممارسة الامتنان.
هناك المئات من فرص التطوع. إذا كنت تريد شيئًا مضمونًا لتحسين صحتك العقلية ، المعالج كيلي تيمسما أوصى بالتطوع مع إنقاذ الحيوانات أو المأوى.
قالت: 'قضاء الوقت مع الحيوانات ، وإعطاء الحب ، والحصول على الحب ، ومعرفة أنها تقدر أفعالك - على الرغم من عدم امتلاكهم الكلمات للتعبير عن شعورهم - دائمًا ما يكون رائعًا'.
10. اعرف شخصيتك وما تحب
عندما يعرف الناس من هم وماذا يحبون ، يسهل عليهم العثور على مصادر للصحة العقلية الجيدة. قدم بيرك مثالًا على شخص انطوائي يقرأ كتابًا ويقضي وقتًا بمفرده بدلاً من المنفتح الذي يحتاج إلى تحفيز من الآخرين.
قالت: 'إن اختيار الأنشطة التي ترتبط بسماتك الشخصية يساعد في الحفاظ على توازن الصحة العقلية'.
إذا كنت تكافح من أجل التفكير في أنشطة لتجربتها ، فقد أوصى بورك بالتفكير في طفولتك. قد تحتوي تلك الذكريات على أدلة لما يمكن أن يجلب السعادة كشخص بالغ.
11. تحدي الأفكار السلبية والنقد الذاتي
كل منا لديه بعض الأفكار السلبية عن أنفسنا أو عن الآخرين أو حتى عن طبيعة العالم. عندما تحدث هذه الأمور لا محالة ، اسأل نفسك ، 'هل هذا الأسلوب في التفكير عادل؟ هل هذا منطقي؟
غالبًا ما تكون المعتقدات السلبية غير عقلانية واهية. عندما نتحدىهم ، يمكننا استبدالهم بمعتقدات إيجابية تعزز الصحة العقلية. إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك بمفردك ، ففكر في العمل مع معالج مرخص.
12. فكر فيما تريد وليس ما تريدهينبغيأن تفعل
'ينبغي' هو إرضاء الآخرين. هذا لن يجلب السعادة أو السلام.
حاول أن تفكر باستمرار فيما تريد. ضع رغباتك أولاً وقلق بشأن 'ما ينبغي' لاحقًا. حتى إذا كنت لا تستطيع دائمًا أن تفعل ما تريده ، فإن سؤال نفسك ببساطة هو جزء من ممارسة الصحة العقلية الجيدة ، وفقًا للمعالج ستيف سلطانوف.
كيفية ممارسة الصحة العقلية الجيدة
إذا جربت حتى إحدى هذه النصائح ، فستتمارس صحة عقلية جيدة. لتشعر بتحسن ، ابدأ في إضافة المزيد منها إلى نمط حياتك وشاهد ما يناسبك. يمكن أن تصبح الصحة العقلية الجيدة جزءًا من هويتك وما تفعله ، وليس شيئًا تحصل عليه فقط.
