كيفية نمذجة 'الخوف البناء' دون إثارة قلق أطفالك

الأبوة والأمومة في تفشي فيروس كورونا

ظل أطفالي خارج المدرسة ووضعوا في الحجر الصحي في المنزل لما يقرب من ستة أسابيع حتى الآن. من نواح كثيرة ، اعتدنا على الوضع برمته. أطفالي يقومون بعملهم المدرسي على مضض. هم بالتأكيد ملتصقون بشاشاتهم أكثر مما أرغب - لكني تخليت عن الكمال في هذا المجال. أريد في الغالب أن نتجاوز هذا الأمر برمته بصحتنا وعقليتنا سليمة.



القلق هو مصدر قلق حقيقي للأطفال أثناء الوباء. بكل صدق، أكثر ما يقلقني هو صحة أطفالي العقلية - على وجه التحديد ، كيف يؤثر جائحة الفيروس التاجي على قلقهم. بالتأكيد هناك الملل وقلة التواصل الاجتماعي والشعور بالوحدة. لكن أكبر مخاوفي هي الخوف والقلق والصدمة التي قد يتعرضون لها نتيجة للعيش في جائحة قاتلة ومغيرة للحياة.

هل يمكننا توضيح خطورة فيروس كورونا دون إخافتهم؟

يبلغ أطفالي 7 و 13 عامًا. لم تكن خطتي أبدًا هي إخفاء أي معلومات عن فيروس كورونا عنهم. لن أتمكن من الاحتفاظ بها عنهم إذا أردت ذلك. بين أصدقائهم ووسائل الإعلام والمحادثات التي يرجح أنهم يسمعونها بيني وبين زوجي ، سوف يلتقطون معظم الأخبار. وبالطبع أريد أن أكون صادقًا معهم.





ماذا يمكنك أن تفعل لهجمات القلق

ولكن هناك بالتأكيد خط رفيع بين تزويدهم بمعلومات صريحة ومفيدة - وإخافتهم تمامًا.

أعتقد أنهم أكبر سنًا بما يكفي لتجربة بعض 'الخوف البناء' عندما يتعلق الأمر بفهمهم لما يحدث وما هو متوقع منهم نتيجة لذلك. لكن إذا لم أكن حذرًا ، فأنا أخاطر بإخافتهم بطريقة ضارة ، وقد يكون لذلك عواقب طويلة المدى ، وهذا بالتأكيد ليس شيئًا أريده.



أتذكر في الأيام الأولى للفيروس ، عندما كنا نحاول أن نشرح لطفلك البالغ من العمر 7 سنوات لماذا لا نريده أن يلمس أزرار المصعد في بنايتنا ، أو لماذا ، قبل أن يتمكن من فعل أي شيء آخر ، كان عليه أن يغسل يديه بمجرد عودته إلى المنزل.

أجاب: 'لقد أخبرتني أن الفيروس لم يكن سيئًا للغاية للأطفال الصغار ، وأنه لا ينبغي أن أخاف.'

ماذا اقول لذلك؟اعتقدت.كيف أتأكد من بقائه يقظًا دون إخافته؟ كيف أساعده على الشعور بالإيجابية تجاه الدور الذي يلعبه في مجتمعنا دون جعل كل شيء يشعر بأنه كبير ومخيف وخارج عن إرادته؟

لقد بذلت جهدًا لنمذجة 'الخوف البناء' مع أطفالي ، على أمل أن يفهموا خطورة الموقف ، مع حماية صحتهم العقلية من بعض الحقائق الأكثر قسوة التي نواجهها كبالغين.

4 نصائح لنمذجة 'الخوف البناء'

بالتأكيد ليس لدي كل الإجابات ، ولكن هناك شيئان تعلمتهما في الأسابيع القليلة الماضية حول التأكد من أن أطفالي يظلون على اطلاع وأن يأخذوا الفيروس على محمل الجد دون الشعور بالارتباك التام.

هل صديقي نرجسي مسابقة

1. تسجيلات الوصول اليومية

وقت النوم هو الوقت الذي نجري فيه أنا وأطفالي دائمًا أعمق محادثاتنا. إنهم أكثر انفتاحًا وتقبلًا لمناقشة مشاعرهم عندما يكونون مستلقين معي في الظلام. في معظم الأيام ، أتأكد من التحقق معهم بشأن الحجر الصحي.

أسألهم عما إذا كان لديهم أي أسئلة حول كيفية تقدم الأمور ، أو حول أي أخبار سمعوها ، أو حول عمليات الإغلاق والإلغاء. في بعض الأحيان يفعلون ذلك ، ولدينا محادثات صادقة حول أسئلتهم ومخاوفهم ومخاوفهم. في أوقات أخرى ، ليس لديهم حقًا أي شيء ليقولوه ، لكنني سعيد لأنهم يعلمون أنه يمكنهم دائمًا سؤالني عن أي شيء. أوضح أنه لا يوجد شيء خارج الطاولة.

2. إدارة قلقي من فيروس كورونا

بالتأكيد يلتقط الأطفال قلق آبائهم. لقد لاحظت أنه في الأيام التي أشعر فيها بقلق شديد بشأن حالة عالمنا ، يكون أطفالي أكثر كرهًا وغرابة. قد لا يخرجون ويقولون ، 'يا أمي ، قلقك ينفجر علينا. كفى مع هذا القلق غير المباشر . ' لكن ، بدلاً من ذلك ، يظهر في سلوكهم. لذلك ، أبذل قصارى جهدي لمواكبة روتين الرعاية الذاتية للصحة العقلية - التمرين والتأمل والتسجيل مع معالجي. هذه الأشياء أكثر أهمية من أي وقت مضى! لا يمكنك الاعتناء بالآخرين دون الاعتناء بنفسك. بينما نحن جميعًا في الداخل ، قد يكون من الصعب تخصيص وقت مخصص لك فقط ، ولكن إذا تمكنت من تحقيق ذلك ، فستستفيد صحتك العقلية.

في الوقت نفسه ، لا أريد أن أبقي كل خوفي في الداخل وألا أتصرف كإنسان عادي بمجموعة كاملة من المشاعر. ومع ذلك ، هناك أوقات أخبر فيها أطفالي أنني قلق وأتحدث أيضًا عن كيف أحاول التعامل مع مشاعري. أعتقد أنه من المهم بالنسبة لهم أن يروا أن القلق - خاصة في مثل هذه الأوقات - أمر طبيعي ، وهو أمر يمكن إدارته.

3. إخبارهم بالحقيقة مع ترك بعض التفاصيل

أما بالنسبة لنقل الأخبار إلى أطفالي ، فهو بلا شك خط رفيع. خلال الأسابيع القليلة الماضية ، عندما بدأت حالات الإصابة بفيروس كورونا في منطقتنا في الزيادة بشكل كبير - وكان علينا الحد من وقتنا في الهواء الطلق - كنت بحاجة إلى شرح الموقف لأولادي بطريقة منطقية ، ولكن لم تكن مقلقة.

DSM-5 اضطراب القلق الاجتماعي

لقد أخبرتهم ببساطة أن هناك الكثير من الأشخاص الذين أصيبوا بالفيروس في منطقتنا ، وأننا سنبقى في المنزل أكثر للحفاظ على سلامة جيراننا. لم أعطيهم أرقامًا دقيقة (أعيش في منطقة العاصمة نيويورك ، لذا فإن هذه الأرقام عالية جدًا!) وبالتأكيد لم أناقش عدد الأشخاص الذين تم نقلهم إلى المستشفى أو الذين يموتون. لكنني تمكنت من نقل خطورة الموقف ، والإجابة على أي أسئلة لديهم ، وإبقائهم على اطلاع.

4. الحديث عن الأمل والصمود

أعتقد أنه من المهم لنا جميعًا - وخاصة الأطفال - أن نرى أنه حتى في وقت مرهق ومخيف مثل هذا ، هناك قصص عن الأمل والصمود. أخبر أطفالي عن جميع الرجال والنساء الشجعان الذين يعملون بجد كل يوم على الخطوط الأمامية لرعاية المرضى ، ولتوصيل الطعام إلى محلات البقالة ، ولإبقاء العالم يسير بسلاسة.

أتأكد من تضمين أطفالي في هذه القائمة - أقول لهم إنهم بالبقاء في المنزل يلعبون دورًا مهمًا في وقف انتشار الفيروس ، والحفاظ على صحة جيرانهم. عندما بدأ المنحنى في التسطح في نيويورك ، أشادت بجهودهم. أريد لأولادي أن يروا أنه ، على الرغم من أن كل هذا مخيف ، لدينا جميعًا القوة في الداخل لتجاوزه وإحداث بصمة إيجابية في العالم.

أتطلع قدما

إن العيش في ظل جائحة ليس شيئًا كنت أرغب في تجربته. ومع ذلك ، أعتقد أننا جميعًا نبحث عن جانب مضيء - وأعتقد أننا قد نراه في المستقبل لأطفالنا.

أعتقد أن جميع أطفالنا سيضطرون إلى العمل من خلال بعض الخوف والمشاعر الصعبة عندما يتم حل هذا الوباء أخيرًا وتعود الحياة إلى ما هو طبيعي. لكن في الوقت نفسه ، أعتقد أن أطفالنا قد اكتسبوا منظورًا مهمًا لم يكن لديهم لولا ذلك ، سيرى أطفالنا أنهم قادرون على التعامل مع المواقف الصعبة والمخيفة للغاية. سيعرفون أنهم أقوياء ويمكنهم تحمل التجارب المعاكسة. سيكونون قد تعلموا أن توخي الحذر ومراعاة الآخرين أمر إيجابي ومؤكد. يا إلهي - من المؤكد أنهم تعلموا تغطية أفواههم عندما يعطسون ويغسلون أيديهم الناقصة! لمزيد من النصائح والنصائح حول الأبوة والأمومة أثناء جائحة فيروس كورونا ، تحقق من Talkspace’s مجموعة دعم مجانية عبر الإنترنت ، تحت إشراف معالجين مرخصين.