الغضب المكبوت والتجنب العاطفي: 5 طرق لإيجاد الإيجابي في المشاعر السلبية

اقفز إلى: ما هو التجنب العاطفي؟ استخدام الغضب للخير نصائح لتحويل المشاعر السلبية إلى إيجابية

كل شخص يمر بيوم سيء بين الحين والآخر. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون الأمر بسيطًا مثل فقدان القطار والتأخر عن العمل. بالنسبة للآخرين ، قد يكون الأمر أكثر خطورة ، على سبيل المثال ، عندما تكتشف أن زوجتك أو زوجتك أو شريكتك قد خانتك. أو ربما تم تشخيص أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب للتو بمشكلة طبية قد يصعب التغلب عليها. بغض النظر عن السبب ، لا حرج في الشعور بالسوء - الشدائد جزء من الحياة ويمكن أن يؤدي تجاوزها إلى نمو شخصي حقيقي. عندما نقع في المشاكل هو عندما نبدأ في تجاهل عواطفنا.

تقول سوزان كولود ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، عالمة نفس في عيادة خاصة في مدينة نيويورك ، إن المشاعر السلبية ، مثل الغضب والخوف والحزن ، من الأمور المزعجة للغاية تجربتها. في كثير من الأحيان ، تتطلب هذه المشاعر ، إذا تم أخذها على محمل الجد ، من الشخص اتخاذ إجراء من نوع ما. على سبيل المثال ، إذا خيب ظنك أحد الأصدقاء أو جعلك غاضبًا ، فقد يكون من الضروري مواجهة ذلك الشخص. يمكن أن تكون المواجهة منتجة للقلق للغاية ومؤلمة ، ويعتقد الكثير من الناس خطأً أن أفضل طريقة للتعامل مع هذه المشاعر هي إخراجها من عقلك ، على حد قولها.

ما هو التجنب العاطفي؟

تعلم الكثير من الناس خلال الطفولة أن يتجاهلوا الأشياء السيئة أو يتجنبوها. لكن هذا تجاهل التجارب السيئة ، وما تشعر به حيالها ، لن يجعل الأمور أفضل على الإطلاق. في الواقع ، كلما أرجأت التعامل أو حتى الاعتراف بأن هناك شيئًا ما خاطئًا ، ازداد الأمر سوءًا. يشير خبراء الصحة العقلية إلى هذا على أنه تجنب عاطفي.

ماذا تفعل عندما تريد أن تقتل نفسك

قد يلجأ بعض الأشخاص الذين يعانون من المشاعر السلبية إلى سلوكيات غير صحية ، كما يوضح جيمي مانوارنج ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، والمعالج الأساسي في مركز Eating Recovery Center في دنفر ، كولورادو. قد تشمل هذه السلوكيات الأكل بنهم أو الإفراط في ممارسة الرياضة أو الإفراط في تناول الكحول كطريقة للتعامل مع المشاعر الصعبة. يمكن لسلوكيات التأقلم غير الصحية مثل هذه أن تنجح على المدى القصير ، ولهذا السبب غالبًا ما يعود الناس إليها ، ولكن يمكن أن تؤدي إلى مزيد من المشاكل على المدى الطويل.

استخدام الغضب للخير

إذا كنت منزعجًا من الغضب ، فاستخدم الأدرينالين الهائل في نظامك لتلبية احتياجاتك ، وتحكم في حياتك وكن استباقيًا. (يتسبب الغضب والعواطف الأخرى في تغيرات جسدية وبيولوجية في جسمك. ويمكن أن يتسبب الغضب في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم وارتفاع مستوى هرمون الأدرينالين).

الغضب هو دعوة رائعة للاستيقاظ للتوقف عن الاعتماد على الآخرين والانتظار ، أو التفكير في أنه يحق لك بطريقة ما ، كما تقول جانيت ريموند ، دكتوراه ، عالمة نفس ومعالج نفسي مرخص له مع ممارسة خاصة في لوس أنجلوس. يمكن أن تكون الطاقة الغاضبة عالية الإنتاجية أو مدمرة. ولكن يمكنك استخدامه بشكل مثمر لتوضيح حدودك بحيث لا تغضب من أن يتم استغلالك أو التلاعب بك أو عدم احترامك. إذا كنت مليئًا بالحسد ، فلا تشتكي أو تدمر من تحسده ، اكتشف طريقة لتقوية نفسك حتى تتمكن من الحصول على نسختك مما تحسده.

المشاعر السلبية مهمة ومفيدة. إنها علامات تحذيرية على أنك قد تكون في خطر أو قد تحتاج إلى اتخاذ إجراء. كما هو الحال مع الألم الجسدي ، إذا لم تشعر بالألم عندما تقترب جدًا من النار ، فقد تحرق نفسك بشدة. إذا شعرت بالخوف أو الغضب ، فلا تحاول الانفصال عن هذا الشعور. خذ بعض الوقت لتحليل سبب شعورك بهذه الطريقة. قد تدرك أنك في خطر ويجب أن تخرج من الموقف أو أنك بحاجة إلى مواجهة الموقف. من ناحية أخرى ، قد تدرك أن هذا الموقف ليس خطيرًا ولكنه أثارك لأنه يذكرك بموقف آخر في الماضي كان خطيرًا. إذا كانت المشاعر السلبية ناتجة عن صدمة خطيرة ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أن المساعدة المهنية لها ما يبررها.

نصائح لاستخدام المشاعر السلبية بشكل استباقي

فيما يلي 5 طرق لمساعدتك في العثور على الإيجابية في المشاعر السلبية:

ركز على الأشياء الإيجابية مهما بدت صغيرة.بغض النظر عن العقبات أو التحديات التي قد تواجهها خلال يومك ، ابذل قصارى جهدك للتركيز على الجانب الإيجابي من الموقف. على سبيل المثال ، إذا اكتشفت أن شركتك على وشك تسريح بعض الموظفين ، فاستخدم هذا الوقت لتقييم نقاط قوتك والتفكير في خياراتك في حال اضطررت إلى العثور على وظيفة أخرى.
قم بتغيير الحديث السلبي عن النفس إلى حديث إيجابي عن النفس.عندما نتحدث بشكل سيء عن أنفسنا ، نبدأ في تصديق ما نقوله مما يديم المشاعر السيئة. عندما تجد نفسك تبدأ في قول أشياء مثل ،أنا شخص فظيع، قم بتغيير هذا الخط إلى شيء مثلأنا شخص عظيم!وفي غضون ثوانٍ قليلة ، سيعالج عقلك ما قلته وستتفاعل وفقًا لذلك. قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية ، لكنك ستندهش من ميل جسمك لإظهار الكلمات الإيجابية التي تقولها لنفسك. هناك الكثير من الحقيقة في قوة التفكير الإيجابي.
احط نفسك بأناس إيجابيين.إذا وجدت نفسك محاطًا بأشخاص سلبيين ومشاعر سلبية ، خذ نفسًا عميقًا وابتعد. ضع في اعتبارك طرقًا لطيفة لقضاء وقت أقل مع هذه الأنواع من الأشخاص. عندما تجد أصدقاء وأفراد عائلتك إيجابيين ، اعتز بهم واعلم أنه من خلال قضاء الوقت معهم يمكنك تغيير موقفك نحو الأفضل. أنت تستحق الأشخاص الذين يؤيدونك.
ابق في الحاضر.ركز على ما يحدث الآن وليس على ما حدث في الماضي. على سبيل المثال ، حتى لو تلقيت تعليقًا سلبيًا من رئيسك في العمل قبل خمس دقائق ، فلا تدع هذا الفعل البسيط ينتزع من الحاضر. يمكن لمخيلتنا أن تنطلق في البرية وتستعيد التجارب والذكريات السلبية ، لذا ابق في الحاضر واحتفظ بكل شيء آخر في الماضي حيث ينتمي.
كن شاكرا مهما حدثحتى لو بدا أن حياتك تنهار في الوقت الحالي ، فهناك دائمًا سبب للشكر. قد يحدث شيء ساحق ، ولكن عندما تتوقف لحظة لتقدير الأشخاص الموجودين في حياتك ، أو وظيفتك ، أو ببساطة قدرة جسمك وعقلك على التواجد من أجلك ، ستشعر أنك أخف وزنا. عندما تعمل لتجد الامتنان والشكر في كل جانب من جوانب حياتك ، ستجد أن المواقف التي قد تكون ذات مرة قد أزعجت أو استنفدت شعورك بأنك أقل قلقًا للتعامل معها.

قد يكون قبول الأفكار والعواطف السلبية ومعالجتها أمرًا صعبًا ، خاصة في أوقات الأزمات. لكن يمكننا أن نجد الخير في المشاعر السلبية ، بمجرد أن نقبل فكرة أنها مجرد جزء من رحلة الحياة ، وستؤدي في النهاية إلى أوقات أفضل.

تاريخ التحديث الأخير: 8 يناير 2019