هل من المقبول ألا تشعر بخير؟

'انظر للجانب المضئ! كل شيء يحدث لسبب ما - سترى. '

عندما تسوء الأمور في الحياة ، يحب الناس إلقاء الكليشيهات على المشكلة. ربما ليست مشكلة كبيرة ، ربما كنت فقط تقضي يوم عطلة. ولكن عندما يلاحظ الناس ، فإنهم يسارعون إلى محاولة ابتهاجك.

التعبير عن الكراهية العواطف يجعل الناس من حولك غير مرتاحين. ربما لا يريدون أن يتأثر مزاجهم بسلبيتك ؛ ربما لا ترغب في مواجهة مشاعرهم المعقدة بشأن السلبية. لكن هذا الانزعاج قد يجعلك تتساءل - لا بأس أن تشعر بالسوء ، أليس كذلك؟

الجانب السلبي للشعور بالسوء

على الرغم من أن عواطفنا تسير بشكل طبيعي في التدرج من الابتهاج إلى اليأس ، معظم المجتمعات غير مرتاحة للنهاية السلبية للطيف. حتى عندما تتناسب هذه المشاعر مع الموقف ، غالبًا ما نتصرف كما لو كان هناك خطأ ما في الشعور بالإحباط أو التعبير عن السلبية.

في ممارستي العلاجية ، أجد أن العديد من العملاء الجدد يعتقدون أن وظيفتي هي تقديم النصيحة الصحيحة لهم لوقف محنتهم. لا يتوقعون الخوض في تلك المشاعر و عمل من خلالهم. يريدون فقط توقف الألم.

صحيح أن الانغماس في المشاعر السيئة يمكن أن يسبب المشاكل. في الواقع ، الشعور بالسوء أكثر من الشعور بالسعادة يمكن أن يكون علامة على اضطراب الصحة العقلية الذي قد يستفيد من العلاج. ومع ذلك ، فإن الهدف من العلاج ليس فقط إيقاف المشاعر السيئة.

ما هو تقييم الصحة النفسية

لسوء الحظ ، أصبحت ثقافتنا تعتقد أن الشعور بالسوء أمر سيئ. هذا ليس هو الحال دائما.

عندما يكون الشعور بالسوء في صالحنا

معظمنا لا يفكر مرتين في دور الألم الجسدي في حياتنا. على سبيل المثال ، الحروق تؤلمنا ، لكننا نقبل أن تستخدم أجسادنا هذا الألم لتحذيرنا من الخطر.

وبالمثل ، فإن المشاعر السلبية المؤلمة تخدم غرضًا لرفاهيتنا بشكل عام. وفقًا لعام 2013 دراسة العلاقة بين المشاعر السلبية والصحة الجسدية ، غالبًا ما نفترض أن المشاعر غير السارة تسبب أعراضًا جسدية غير سارة. نفترض أننا بصحة أفضل إذا تجنبنا ذلك ضغط عصبى ، لكن هذه الدراسة وجدت أن العلاقة بين الصحة العقلية والجسدية قد تكون أكثر تعقيدًا.

dsm 5 اضطراب تعاطي القنب

عندما استخدم المشاركون في الدراسة التجارب السلبية والمشاعر غير السارة لغرض - لإيجاد معنى في حالة سيئة - تحسنت صحتهم الجسدية بالفعل. تعلم كيفية التعامل مع السيئ مع الصالح فعل الجسم حسن.

على هذا المنوال ، أحدث دراسة وجدت عندما يمكن للمشاركين قبول المشاعر السيئة بشكل صحيح كجزء من الحياة ، فقد استمروا في اتباع استراتيجيات أكثر إيجابية للتكيف ، وبالتالي ، المزيد من المشاعر الإيجابية.

تتوافق هذه النتائج مع الهدف الحقيقي للعلاج: مساعدة العملاء على فهم واستخدام مشاعرهم لتناسب مواقفهم الفريدة. المعالجون لا يخبرونك فقط كيف تشعر بالرضا وليس بالسوء ، نحن نساعدك على التعانقالكلمن تجارب الحياة بطريقة صحية.

كيفية إدارة المشاعر السيئة

عند مواجهة المشاعر غير السارة ، ضع في اعتبارك هذه النصائح المستقاة من البحث أعلاه.

فهم العمل الجيد والسيئ معًا

وجدت دراسة 2013 أن الناس شعروا بتحسن بشكل عام عندما كانوا قادرين على رؤية المشاعر الجيدة والسيئة ليس كطرفين متعارضين من نفس الطيف ، ولكن ككيانين مختلفين يخدم كل منهما غرضًا. بدلًا من محاولة استبدال المشاعر السيئة بالخير ، احتضن الشعور بالمشاعر المختلطة.

يتم استدعاء الأشخاص الذين يدرسون الموت والموت

على سبيل المثال ، تأتي وظيفة جديدة مصحوبة بامتيازات وضغوط. إذا حاولت القضاء على كل المشاعر غير السارة ، فلن تتقدم للوظيفة أبدًا. من خلال فهم أن الجزء الصعب (تعلم مهارات جديدة ، كونك طفلًا جديدًا) ضروري للوصول إلى الجزء الجيد (الشعور بالإنجاز ، صنع جديد اصحاب ) ، يمكنك مواجهة التحديات بطريقة صحية.

تقبل أن المشاعر السيئة تحدث

من خلال مواجهة حقيقة أن الحياة ليست مثالية دائمًا ، يمكننا تقليل التفكير عندما تأخذ الحياة منعطفًا محبطًا. وجدت دراسة عام 2017 أن قبول قمم الحياة ووديانها يمنعنا من المبالغة في رد الفعل أو الاستسلام. القبول يدفعنا للتعامل بفعالية مع الواقع كما نجده ، وليس مجرد الرغبة في الأفضل.

توقف عن الحكم على مشاعرك

كثيرا ما نعتقد الحصول غاضب أو الحزن هو الطريقة 'الخاطئة' للشعور. لا توجد طريقة معينة 'يجب' أن تشعر بها في أي موقف ، فهناك فقط ما تشعر بهفعليشعر.

بدلاً من الشعور بالذنب عند ظهور المشاعر غير السارة ، ما عليك سوى ملاحظة المشاعر والاعتراف بوجودها بطريقة غير قضائية. تجعلك هذه الإستراتيجية تتوقف مؤقتًا ، وتصفية ذهنك حتى تتمكن من معرفة الخطوة التالية نحو الشعور بالتحسن.

أخذ السيئ مع الصالح

من الطبيعي أن ترغب في إيقاف المشاعر السيئة ، لكن الصحة العقلية الجيدة تعتمد على كيفية تصرفك مع أي مشاعر تمر بها. يمكن للمشاعر غير السارة أن تعمل لصالحنا ، إذا سمحنا لها بذلك.

عندما تكون المشاعر السلبية غامرة للغاية ، يمكن أن يساعدك المعالج - ليس بالابتذال والنصائح - ولكن بفهم أوسع لمشاعرك في السياق. إن احتضان المجموعة الكاملة من نسيجك العاطفي هو المفتاح للشعور بأفضل ما لديك.