كيفية الحصول على صيف خالٍ من المقارنة
أشعر أحيانًا أن أصدقائي خارج نطاق دوري.
ومن بينهم أطباء وأخصائيون اجتماعيون وأساتذة ورجال أعمال ، نجحوا جميعًا في تحقيق التوازن بين الوظائف رفيعة المستوى والحياة الشخصية والصحة البدنية. يمكن لأحدهم العمل لعدة أشهر متواصلة دون يوم عطلة واحد ؛ في هذه الأثناء ، أحيانًا يستغرق الأمر عدة ساعات حتى أخرج من السرير.
كيف تصبح ثنائي القطب
هل هذا يعني أنني كسول؟ أقل من؟ربما أنا مجرد سلكي بشكل مختلف. لكن هذه الأفكار تجعلني أشعر بالسوء فقط - وكأنني محطم - ولا توقف لعبة المقارنة اللانهائية.
الصيف هو وقت صعب بشكل خاص للمقارنات ؛ مجرد التفكير في Instagrams: عطلات الشاطئ ، والحفلات على الأسطح ، والأزياء الهزيلة ، والجمعة الصيفية ، والنزوات السرية. من السهل التفكير في أصدقائك بالخارج وهم يستمتعون بحياتهم الرائعة ، بينما أنت عالق في العمل وليس لديك سوى بريد وارد متزايد للحفاظ على صحبتك. المقارنة تجعلك تشعر بالملل والغيرة - إنها سامة!
فكيف نستقيل؟
لماذا تعتبر مقارنة نفسك بالآخرين مشكلة
على الرغم من أنه من السهل النظر إلى الأشخاص من حولنا وافترض أننا يجب أن نكون قادرين على تحقيق نفس القدر من الإنجاز أو الاستجابة للمواقف الصعبة بنفس الطريقة ، إلا أن مقارنة أنفسنا بالآخرين يمثل مشكلة أساسية.
قالت الدكتورة راشيل أونيل ، أخصائية علاج أولية لمدة 15 عامًا ، 'كقاعدة عامة ،' ينبغي 'بشكل عام غير معقول وغير عادل لتضعها على نفسك. 'إنه يحرمك من فرصة الاحتفال بنفسك. إذا كنت تبحث باستمرار في الإنجازات من أجل محاولة التحقق من تجاربك الخاصة ، فقد يكون من الصعب حقًا أن تشعر بالامتنان حقًا لما أنجزته '.
ليس هذا فقط ، ولكن عندما نقارن أنفسنا بالآخرين ، فإننا نقوم بعلوم سيئة. إذا كنت تستخدم طريقتين مختلفتين لإجراء تجربة ، فلا يمكنك توقع أن تبدو النتائج متشابهة - وكل إنسان على هذا الكوكب يمثل تجربة فريدة. تؤثر بيئاتنا المنزلية وتربيتنا وصحتنا الجسدية ومتغيرات أخرى لا حصر لها على تجاربنا والأدوات التي لدينا لمعالجتها.
تقول ميليسا دنكان ، المعالجة النفسية منذ 13 عامًا: 'لا يمكنك مقارنة النجاح [في] بالطريقة نفسها التي لا يمكنك بها مقارنة المعاناة'.
هذا لا يعني أننا مقدر لنا أن نكون ناجحين أو غير ناجحين ، أو أننا لا نستطيع تغيير اتجاه حياتنا. هذا يعني أن رحلاتنا فريدة من نوعها.
طرق للتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
توقف عن التمرير
إن إنهاء لعبة المقارنة أسهل من الفعل - خاصة عندما يكون لديك تدفق مستمر من الصور والتحديثات وعلامات التصنيف المنسقة بعناية والتي يتم تسليمها مباشرة إلى جيبك.
قال دنكان: 'أوقفوا التمرير الطائش'.
يمكن أن يسبب سيرترالين زيادة الوزن
وسائل التواصل الاجتماعي الاستخدام على نطاق واسع المرتبطة بزيادة كبيرة في الاكتئاب ، 'فلماذا تعرض نفسك للتعذيب؟' تابع دنكان. 'خذ قسطًا من الراحة وشاهد ما سيحدث. فجأة ، لديك عدد أقل بكثير من الأشخاص لتقارن نفسك بهم '.
بناء علاقات
ضع في اعتبارك رفيق الكلية القديم الذي تتابعه على Instagram. قد يتخلل ملفه الشخصي صور من رحلات العمل والحفلات الغريبة ، ولكن ما لا تظهره الفلاتر هي كيف لم يحصل على الوظيفة الجديدة التي أرادها ، أو كيف يشعر بالوحدة عندما ينتهي الحفل.
قال دنكان: 'ما ينشره [الناس] هناك صورة'. 'كلنا نفعل ذلك. إذن ماذا يحدث إذا قمت ببناء علاقة مع شخص ما وبدأت حقًا في معرفة شكل حياته؟ تواصل مع الناس ، وستجد أننا جميعًا نعاني من الحالة الإنسانية. لا أحد محصن منه ، ولا أحد 'نجح' في الخروج منه '.
انظر إلى الفرص وليس المنافسة
ابذل جهدًا لتغيير الطريقة التي ترى بها نجاحات زملائك. على سبيل المثال ، حصل زميلك في العمل على ترقية ويقوم بعمل جديد مثير. بدلًا من أن تحسدها من بعيد ، اصطحبها لتناول القهوة واسألها كيف وصلت إلى هناك.
قال دنكان: 'كن منفتحًا على التعلم ورؤية هؤلاء الأشخاص الذين تعجب بهم على أنهم موارد محتملة'. 'إنهم موردك ، إنهم ليسوا منافسيك.'
حدد النجاح
ربما صديقك هو الرئيس التنفيذي لشركة ضخمة. ظهر في المجلات وأنتج أكثر من ستة أرقام ، ولكن للقيام بذلك ، يعمل لمدة 80 ساعة أسبوعًا ولا يأخذ إجازة أبدًا.
هل هذا يبدو مثل تعريفك للنجاح؟ ربما يكون الأمر كذلك ، إذا كنت على استعداد للقيام بهذه الأشياء أيضًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما تبدو رؤيتك للنجاح وكأنها تتمتع بمهنة أقل ربحًا ولكن المزيد من الوقت مع عائلتك.
مارس الامتنان
اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لكل يوم .
قال دنكان: 'أعلم أنه مبتذل ، لكنه يعيد توصيل الدماغ ليكون حاضرًا ومراعيًا للأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك'.
يتضمن إنجازاتك الماضية. من السهل أن ننسى الأشياء الجيدة التي فعلناها والأهداف التي حققناها عندما نركز على ما يفعله كل من حولنا.
وتابعت قائلة: 'إذا كنت بحاجة إلى العودة وتذكير نفسك بكل ما اكتسبته وكل ما أنجزته على طول الطريق ، فعليك أن تفعل ذلك'. 'لقد فعلت هذا الشيء ، وعليك أن تتذكر كيف وصلت إلى هناك. هل كان الحظ؟ لا أراهن. أراهن أنك أنجزتها بالفعل '.
فكر
عندما تجد نفسك تقارن النجاح المتصور لشخص آخر مع نجاحك ، قال دنكان عليك أن تسأل نفسك سؤالًا واحدًا بسيطًا:
'ماذا يعني نجاحهم بالنسبة لك؟'
الجواب بسيط: لا شيء. وظيفة صديقك الجديدة ، أو الصديق الجديد لابن عمك ، أو إجازة أحد معارفك - ليس لأي من هذه الأشياء أي تأثير على قيمتك أو قدراتك أو جهودك.
وقال دنكان ، إذا كنت تعتقد أنهم يفعلون ذلك ، 'السيناريو الذي ربما طورته هو' إنهم جيدون وأنا لست كذلك '،' ويعود هذا النص إلى الوراء. ما هي الرسالة التي أرسلها آباؤنا عنا؟ وبينما كنا نشعر في المدرسة الابتدائية وبدأنا في إجراء المقارنة ، ما هي القصة التي بنيناها؟ عليك أن تغير السرد '.
هل تجد صعوبة في إنهاء المقارنات؟ يمكن للمعالج أن يساعد.
إن تغيير النص ليس بالمهمة السهلة ، خاصة إذا كنت قد أمضيت سنوات في قياس قيمتك مقابل نجاح شخص آخر.
كم عدد الأشخاص الذين نجوا من القفز من جسر البوابة الذهبية
'إيجاد معالج مختص يمكن أن يكون مفتاحًا كبيرًا لتغيير السرد [المقارن] ، لأنك يجب أن تفهم من أين تأتي السرد - وأحيانًا يكون هذا هو الجزء الأصعب '، قال دنكان.
يمكن أن يساعدك المعالج المحترف في تحديد مغالطات القصة التي ترويها لنفسك ويمنحك الأدوات التي تحتاجها لكتابة قصة جديدة.
يوضح دنكان: 'نحن نرتدي فقط مسارًا جديدًا. المسار الذي ارتدته حتى الآن هو 'أنا شخص سيء ، لست ناجحًا مثل فلان'. حسنًا ، يمكنك تغيير هذه الرواية ، وهي 'إنهم ناجحون حقًا وأنا أنا في طريقي. '
لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تشعر أقل مما تشعر به عندما تنظر إلى إنجازات أو موقف شخص آخر ، تذكر: أنت شخص مختلف بخلفية مختلفة ، ومجموعة مختلفة من الأدوات والقيم والأهداف.
ركز على قصتك ، وليس قصة شخص آخر.
