الدليل النهائي لوقف هجوم الذعر
أكثر من أربعة ملايين أمريكي تجربة نوبات ذعر ، مع ظهور علامات وأعراض النوبة بسرعة وفي بعض الأحيان دون سابق إنذار. يمكن أن تحدث هذه الهجمات المفاجئة من القلق والخوف الشديد لأي شخص ومن المعروف أنها غير متوقعة إلى حد ما ، وتحدث بشكل عام بدون سبب واضح.
أهمية العناية بالنفس
في كثير من الأحيان ، بدون تشخيص ، يتم تفسير الأعراض الغامرة لنوبات الهلع بشكل خاطئ وقد يتم تجاهلها. هذا يجعل من المهم بشكل متزايد فهم الأسباب والعلامات وطرق منع أو علاج نوبات الهلع على المدى الطويل.
ما هو هجوم الذعر؟
يتم تعريف نوبات الهلع بفترات خوف شديدة تؤدي إلى ردود فعل جسدية حادة ، على الرغم من عدم وجود خطر وشيك أو تهديد ملموس. بينما قد تحدث نوبات الهلع على شكل نوبة واحدة ، إلا أنها قد تتكرر أيضًا - مما قد يشير إلى حدوث اضطراب الهلع الأكثر خطورة. وعلى الرغم من أن نوبات الهلع لا تهدد حياتك ، إلا أنها يمكن أن تؤثر بشدة على نوعية حياتك. ومع ذلك ، فإن علاج نوبات الهلع فعال للغاية.
لكن ما الذي يسبب نوبات الهلع بالضبط؟ وفقًا لـ Elizabeth Hinkle ، LMFT ، يمكن أن تكون هذه الحلقات نتيجة تراكم القلق التي لم تتم معالجتها ، ولهذا السبب يبدو الأمر كما لو أن نوبات الهلع تأتي من العدم. في حالات أخرى ، قد يكون لنوبات الهلع محفز واضح للغاية ، مثل أن الشخص الذي يخاف القيادة فوق جسر يمر بنوبة وهو يقترب من جسر علوي. قال هينكل: 'عندما يكون لديك قلق ، فإن عدم التعامل مع هذه المشاعر العامة يمكن أن يكون مشابهًا لوعاء من الماء على موقد ساخن - في النهاية سوف يغلي وينتشر'.
لا يهم ما إذا كنت في مكان عام ، أو تقود سيارة ، أو تنام في السرير ، أو في اجتماع عمل مهم ، أو إذا كنت قد تعرضت لنوبة هلع في الماضي ، أو إذا كنت تعاني من نوبة هلع للمرة الأولى - فهم تعال فجأة ، في كثير من الأحيان القليل من التحذير أو بدون تحذير. عندما تواجه نوبة من الذعر ، فإنك تعاني من انفجار مفاجئ خوف شديد إثارة رد فعل جسدي على الرغم من عدم وجود خطر حقيقي أو سبب واضح. يمكن أن يكون الأمر مخيفًا للغاية لأنه يشعر وكأنك تفقد السيطرة ، أو تعاني من نوبة قلبية ، أو حتى تحتضر.
أعراض نوبة الهلع
في حين أن نوبات الهلع لها العديد من الاختلافات ، الأعراض بشكل عام الذروة في غضون دقائق. تشمل بعض الأعراض الشائعة ما يلي:
- الشعور بقرب الموت أو الخطر
- الخوف من فقدان السيطرة أو الموت
- زيادة وسرعة ضربات القلب
- التعرق أو الارتعاش أو الاهتزاز
- ضيق في التنفس أو ضيق في الحلق
- الغثيان والقشعريرة والهبات الساخنة أو الصداع
- الدوخة أو الدوار أو الإغماء
- الخدر والشعور بعدم الواقعية أو الانفصال
من المهم أيضًا ملاحظة أنه ليس كل من يعاني من نوبات الهلع يعاني من اضطراب الهلع.
يتم استدعاء الاكتئاب الشديد الذي يحدث فجأة ويبدو أنه ليس له سبب خارجي
اضطراب الهلع يتميز بالمعايير التالية:
- نوبات هلع متكررة وغير متوقعة
- نوبة واحدة على الأقل يتبعها شهر أو أكثر من القلق المستمر بشأن تجربة أخرى ، بالإضافة إلى الخوف المستمر من عواقب هجوم
- الهجمات ليست ناجمة عن تعاطي المخدرات أو غيرها من حالات الصحة العقلية
إذا كنت تعاني من نوبة هلع ، في حين أنك غير مرتاح ، فهناك طرق للمساعدة في معالجة الأعراض وتهدئة الموقف. المفتاح هو المساعدة في إدارة حالة الذعر بمجرد أن تتمكن من التعرف عليها ، وفقًا لهينكل. في بعض الحالات ، تعطينا أجسادنا علامات تحذيرية لنوبة هلع وشيكة - يرتفع معدل ضربات القلب لدينا ، ويتنفسنا بشكل أسرع ، ونشعر بالفزع. انتبه عندما تطرأ عليك هذه المشاعر وحاول استخدام تقنيات الاسترخاء للتعامل معها. تشمل الأمثلة التنفس العميق أو تكرار المانترا. استمر في تذكير نفسك بأنك بخير وستمر هذه اللحظة.
قد يكون من المغري تجنب المواقف التي يمكن أن تزيد من قلقك وتسبب نوبات الهلع - سواء كنت تقود سيارتك فوق جسر أو تجد نفسك في موقف اجتماعي غير مريح - لكن هذا المسار غير مستدام على المدى الطويل. في الحياة ، يكاد يكون من المستحيل تجنب كل المحفزات ، لذا فإن تعلم علامات نوبة الهلع والمهارات اللازمة لإدارة عواطفك أمر ضروري.
كيف يساعد العلاج في منع نوبات الهلع
العلاج هو فعال طريقة لتحديد ومعالجة وإدارة نوبات القلق والذعر . يمكن أن يساعدك التحدث إلى طبيب نفسي محترف أو معالج مرخص في فهم نوبات الهلع بشكل أفضل ، وطرق التعامل معها ، وفي النهاية التحقق من صحة تجربتك. بمرور الوقت ، يمكنك أيضًا معرفة المزيد من المعلومات حول محفزاتك ، مع إيجاد استراتيجيات للتعامل مع أعراض القلق.
بينما يمكن للمعالجين تعليمك وتشجيعك على ممارسة الاستراتيجيات والمهارات للتعامل مع الذعر ، فإن نتائج العلاج قد تستغرق وقتًا وجهدًا. قد تواجه انخفاض في الأعراض في غضون عدة أسابيع ، مع انخفاض الأعراض الأخرى على مدار عدة أشهر. يوصى أيضًا بزيارات الصيانة العرضية للمساعدة في ضمان بقاء نوبات الهلع تحت السيطرة بمرور الوقت.
اضطراب القلق الاجتماعي DSM 5
