5 طرق لمكافحة الإرهاق


حرق أعواد الثقاب

هل شعرت من قبل بالتعب الشديد؟ ربما لاحظت أنك تعاني من الكثير من الصداع النصفي مؤخرًا؟ تجد صعوبة في التركيز ، وتكون عصبيًا وغير سعيد. قد تعاني من الإرهاق: مكان العمل المزمن ضغط عصبى أنك لا تديرها بنجاح.
لا يُعتبر الإرهاق اضطرابًا نفسيًا ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يجب معالجته بحساسية وعناية.

يمكن أن يأتي الإرهاق في أشكال عديدة

تم تقديم مصطلح 'الإرهاق' لأول مرة في عام 1974 من قبل عالم النفس هربرت فرودنبيرجر . يُعرِّف فرويدنبيغر الإرهاق بأنه 'رد فعل على ضغوط العمل الطويلة أو المزمنة ويتسم بثلاثة أبعاد رئيسية: الإرهاق ، والتشاؤم (أقل تحديدًا مع الوظيفة) ، والشعور بانخفاض القدرة المهنية.'
يمكن أن يأتي الإرهاق من عدة مصادر مختلفة. دعونا نستكشف القليل.



الإرهاق الوظيفي

هناك خط رفيع بين أسبوع مرهق في العمل وبين الإرهاق. ما هذا الخط؟ ربما تكون قد تجاوزت الحد إذا شعرت أن بعض هذه العبارات صحيحة باستمرار:



  • لم تعد متحمسًا أو متحمسًا لعملك
  • لقد توقفت عن بذل الجهد
  • أداؤك يعاني
  • بدأت تلاحظ الأمراض الجسدية التي تعزى إلى ضغوط العمل
  • أنت ليس نائما أو تشعر بالتعب

إذن ، ما سبب الإرهاق في مكان العمل؟ تعد الطلبات المتزايدة وأعباء العمل من المدير أحد الأسباب الجيدة. في الواقع ، يقول 95٪ من قادة الموارد البشرية إن الإرهاق يؤدي إلى تخريب الاستبقاء بسبب أعباء العمل الثقيلة والمديرين غير الداعمين ، وفقًا لـ واشنطن بوست .

نضوب وسائل التواصل الاجتماعي

للأسف ، يعد الإرهاق على وسائل التواصل الاجتماعي حقيقة واقعة نظرًا لطبيعة الإدمان والارتقاء إلى الهيمنة كوسيط. يبدو أن الجميع يعتمدون على هواتفهم وأدواتهم ومنصات التواصل الاجتماعي المختلفة. مع ذلك يأتي التحفيز المستمر للصور والمقالات والمعلومات التي غالبًا ما تجعل الناس يشعرون بالإرهاق ، خاصةً عند اقترانها بأشكال أخرى من الإرهاق.
هناك أيضا مشكلة متزايدة متلازمة المحتال وفقًا لمجلة Scientific American ، التي تكرسها وسائل التواصل الاجتماعي ، والتي تأتي مصحوبة بشعور منتشر من الشك الذاتي أو انعدام الأمن أو الاحتيال على الرغم من الأدلة الدامغة على عكس ذلك. يمكن أن تساهم مشاعر النقص هذه في الشعور بالتوتر والإرهاق.



إرهاق الوالدين

تربية الأطفال هي مسؤولية كبيرة للغاية. هناك ، بالطبع ، ضغوط طبيعية تأتي مع إنجاب طفل ، ومع ذلك ، هناك بعض العلامات الأخرى للإرهاق التي يجب الانتباه إليها والحذر منها. تشمل هذه العلامات:

  • تجد نفسك أكثر غضبًا أو نفاد صبرًا مما اعتدت عليه في العادة
  • فقدان الشعور بالإنجاز أو الافتخار بمسؤولياتك كوالد
  • إبعاد نفسك عاطفيًا عن طفلك أو أطفالك
  • الشعور بالضياع أو الضجر من الأبوة والأمومة

ليس من المستغرب أن يتسلل الإرهاق أثناء محاولة إدارة جميع ضغوط تربية الأسرة.

ما الذي يمثله emdr

مكافحة الإرهاق

لذا ، كيف يمكننا التخفيف من الإرهاق؟ بغض النظر عن نوع الإرهاق الذي تعاني منه ، يمكن أن تكون التوصيات مفيدة في جميع المجالات.



1. كن صادقا

كن صريحًا بشأن ما يضغط عليك. في العمل والمنزل والحياة بشكل عام. قم بعمل قائمة أو احتفظ بدفتر يوميات واكتب هذه الأشياء. شارك هذه المشاعر مع رئيسك في العمل أو شريكك أو عائلتك.

2. تعلم أن تقول لا

هذا شيء ليس دائمًا سهلاً ويتطلب بالتأكيد الممارسة. إذا شعرت أن صحنك ممتلئ جدًا ، أو لم تشعر بالحماس تجاه شيء ما ، فقل لا. ثق في حدسك على هذا.

3. خذ وسيلة للتخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي

ربما تحتاج إلى استراحة من صور الشاطئ للجميع أو ماتشا لاتيه. يوجد التطبيقات المتاحة يمكن أن يساعدك فعلاً في أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.

4. تحدث إلى معالج

عالج مهنة مدربة ومرخصة يمكنها التحدث بموضوعية عن الإرهاق وكيفية إدارته. العلاج رائع لوضع الأشياء في نصابها.

5. افعل الأشياء التي تحبها

سواء كان ذلك تمرينًا رائعًا أو قراءة أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، فإن العودة إلى القيام بالأشياء التي تحبها يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتهدئة عقلك.

قد يبدو من المستحيل إدارة الإرهاق ، خاصة إذا كنت تشعر بهذه الطريقة منذ فترة. قد يكون من المفيد طلب المساعدة من المعالج. مع جدول مزدحم وراء إرهاق العديد من الناس ، قد تجد العلاج عبر الإنترنت هي أداة مفيدة لتشعر بنفسك مرة أخرى! بمجرد أن تكون على دراية بالعلامات ، يمكنك العمل على التركيز على كيفية المضي قدمًا فيها ، حتى تكون أكثر صحة وسعادة.

كيف تنام بدون ان تحلم