القلق والعلاقات الرومانسية

اقفز إلى: قائمة مراجعة القلق خطوات العمل

قد تشعر أحيانًا بمتابعة علاقة رومانسية وكأنها لعبة خطيرة. تتطلب المواعدة قدرًا معينًا من الضعف ، وتأتي مع خطر التعرض للأذى أو الإحباط. بسبب النتيجة غير المؤكدة ، يمكن للناس تجربة قدر لا بأس به من القلق بشأن علاقتهم الرومانسية الحالية أو عقبات السعي وراء علاقة جديدة.

يجد الكثير من الناس أن عدم علاج اضطراب القلق يمكن أن يؤثر على حياتهم الرومانسية. قد يقلق الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي دائمًا من كيفية الحكم عليهم من قبل الآخرين ، لذلك قد يتجنبون العلاقات الرومانسية أو المواعدة بشكل عام بسبب الخوف من الإحراج. قد يواجه الآخرون المصابون باضطراب القلق العام مشكلة في المواعدة أو إدارة العلاقات أيضًا ، حيث يعانون من القلق بشأن تخلي شريكهم عنها. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه ليس عليك تشخيص اضطراب القلق حتى يتدخل القلق في علاقتك العاطفية. كل شخص عرضة للإجهاد اليومي الذي يظهر على شكل قلق بشأن علاقة أو خوف من عملية المواعدة أو صعوبة في التواصل مع شريك.

قائمة مراجعة القلق

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان القلق موجودًا في علاقتك الرومانسية ، ففكر في اللحظات أو المشكلات التي تجعلك تشعر بالقلق. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان القلق يسبب لك مشاكل في حياتك الرومانسية ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية.

• هل لديك مخاوف تمنعك من المواعدة أو متابعة العلاقات؟
• هل تعاني من قلق متزايد حول العلاقة الجنسية الحميمة؟
• هل تعتمد بشدة على شريكك لطمأنتك أو تهدئة الأفكار المقلقة؟
• هل تتجنب المحادثات الجادة مع شريكك لأنك تخشى الخلاف؟
• هل تخشى باستمرار أن يتركك شريكك؟
• هل تشعر بالقلق عندما يكون شريكك بعيدًا؟
• هل تقنع نفسك أن شريكك غير مخلص بدون دليل؟

خطوات العمل لإدارة القلق من العلاقة

طلب المساعدة- لا تفترض أبدًا أنه يجب عليك تعلم كيفية إدارة القلق في العلاقات بنفسك. ضع في اعتبارك كيف يمكن أن تساعدك الاستشارة الفردية في إدارة مخاوفك بشأن العلاقات أو اتخاذ خطوات نحو حياة مواعدة أكثر سعادة. يمكن أن تساعد استشارات الأزواج الأشخاص أيضًا على تعلم تحسين التواصل وبناء مهارات حل المشكلات في علاقتهم.

كوِّن اهتماماتك الخاصة- إذا كنت تضع كل تركيزك على علاقة رومانسية ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالقلق. من المرجح أن يكون الأشخاص الذين لديهم علاقات قوية مع العائلة والأصدقاء ويركزون على أهدافهم الشخصية واهتماماتهم شركاء أفضل ، ويقل احتمال تعرضهم لقلق الانفصال أو عدم اليقين بشأن العلاقة.

افحص تفكيرك- القلق يجعل من الصعب تقييم ما إذا كان القلق مشروعًا بشكل موضوعي. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بمزيد من القلق بشكل عام ، فقد تقنع نفسك أن شريكك يخونك أو يخطط لتركك عندما لا يكون هناك دليل. ضع في اعتبارك ما إذا كنت بحاجة إلى العمل على إدارة قلقك من خلال عادات صحية ، أو التواصل بشكل أفضل مع شريكك ، أو معالجة المشكلات التي تهمك في العلاقة.

شارك قيمك- في بعض الأحيان يركز الأشخاص في العلاقات بشكل كبير على جعل شخص آخر مثلهم لدرجة أنهم ينسون التحدث عن قيمهم واحتياجاتهم. تعد التسوية جزءًا من أي علاقة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك مشاركة تفكيرك أو أن تكون حازمًا عندما يكون هناك شيء مهم بالنسبة لك. كلما تمكنت في وقت مبكر من وضع سابقة لمشاركة احتياجاتك في علاقة ما ، قل احتمال شعورك بالاستياء.

لا تتجنب- قد يميل الأشخاص الذين يشعرون بعدم الاستقرار في العلاقة إلى تجنب أو تشتيت الانتباه عن القضايا التي تسبب المشاكل. التجنب ليس سوى حل مؤقت ، وغالبًا ما ينتهي بنزاع محتدم. ضع معيارًا لمعالجة المشكلات وجهاً لوجه في العلاقة ، حتى لو شعرت بعدم الارتياح في البداية. إذا كنت بحاجة إلى طرف ثالث للمساعدة في تعزيز التواصل بشكل أفضل ، فلا تتردد في العمل مع مستشار معًا أو بشكل فردي.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، ففكر في أكثر ما يقلقك عندما يتعلق الأمر بعلاقتك العاطفية. كيف يمكن أن تعالج أفضل نسخة لديك هذه المشكلة؟ هناك احتمالات ، لديك بالفعل فكرة عن كيفية تحسين العلاقة وقدرتك على إدارة القلق. ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فستكون المساعدة متاحة دائمًا. فكر اليوم بمن يمكنك تجنيده لمساعدتك في إدارة قلق علاقتك.

تاريخ التحديث الأخير: 11 أبريل 2019