مواعدة شخص ما مع القلق: ما تحتاج أن تعرفه وتفعله

زوجان يقفان بجانب بعضهما البعض مع سماء لافندر

قد تكون مواعدة شخص يعاني من مشاكل القلق أو اضطراب القلق أمرًا مرهقًا للغاية. في بعض الأحيان ، قد تشعر أن القلق هو شخص ثالث في العلاقة ، شخص يتلوى بينك وبين شريكك. هذا الشخص يثير الشك والارتباك باستمرار.

لا أحد أعدك لهذا ، ولا يمكنك اختيار من تحب. لا توجد دروس في المدرسة الثانوية للمواعدة ، ناهيك عن مواعدة شخص يعاني من حالة صحية عقلية.

أي دولة لديها أفضل رعاية للصحة العقلية

ومع ذلك ، لا يجب أن يقطع القلق علاقتك أو يضغط عليها لدرجة يصعب معها الاستمتاع بها. من خلال فهم القلق بشكل عام وكيف يؤثر على كل من شريكك وعلاقتك ، يمكنك أن تحب بعضكما البعض بشكل أعمق وتتواصل بطريقة جديدة. يمكن أن يؤدي تثقيف نفسك أيضًا إلى تخفيف الكثير من التوتر.

تفصل هذه المقالة كل ما تحتاج إلى معرفته والقيام به عند مواعدة شخص يعاني من القلق: كيفية دعم شريكك ، وفهم كيف يمكن أن يؤثر القلق على علاقتك ، والبحث عن صحتك العقلية والمزيد. استمر في القراءة إذا كنت تريد التأكد من أن القلق لا يصبح شخصًا ثالثًا في علاقتك.

القلق يخرج المحادثة

سواء طلبت ذلك أو استنتجته بعد شهور من المواعدة ، ستكون هناك نقطة عندما يكشف شريكك أنه يتعامل معها القلق . إنها لحظة حاسمة في العلاقة ، لذا كن حساسًا ولا تحكم. اشكرهم على ثقتك في هذه المعلومات التي على الأرجح لم يشاركوها مع العديد من الأشخاص. انظر إليها على أنها بداية مناقشة يمكنك الظهور بها من حين لآخر.

فهم القلق وماذا يفعل لشريكك

سيساعدك تعلم بعض الحقائق الأساسية عن القلق على فهم ودعم شريكك بشكل أفضل. عالم النفس ديف كاربونيل ، دكتوراه. و المعالج أوصت الدكتورة هيلين أوديسكي ، من بين اختصاصيي الصحة العقلية الآخرين ، بأن تضع هؤلاء في الاعتبار:

القلق مشكلة حقيقية ، وليس شيئًا مختلقًا. إنها قضية صحة عقلية.
القلق أمر طبيعي. الجميع يمتلكها. يصبح مشكلة أو اضطرابًا فقط إذا كان شديدًا.
يمكن أن يكون القلق مرضًا منهكًا يمنع الناس من العمل والعيش حياة طبيعية.
القلق يجعل الناس يعانون من ردود فعل القتال أو الهروب والتوتر تجاه القضايا التي لا تهدد الحياة ، بما في ذلك القلق بشأن ما إذا كان الشريك سيغش أو يغادر.
لا يمكنك 'إصلاح' أو 'علاج' القلق.
معظم الناس الذين يعانون من القلق يتمنون لو لم يكن لديهم. إنهم قلقون من كون قلقهم عبئًا على الآخرين.
هناك الملايين من الأشخاص الذين ، على الرغم من التعامل مع القلق ، لديهم علاقات رائعة وسعداء.
يمكن أن تحدث أعراض القلق على شكل موجات أو بشكل متسق أو كليهما. يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات أو مشاكل القلق أن يمروا بفترات من الوقت لا يعانون فيها من الأعراض.
القلق ليس منطقيا أو عقلانيا. إنه يتسبب في قلق الناس بشأن شيء ما على الرغم من عدم وجود دليل يشير إلى أنه يستحق القلق. كما أنه يجعلهم أحيانًا يتصرفون بطريقة غير عقلانية شريكك على الأرجح يعرف هذا.
القلق ليس ضعف.
القلق قابل للعلاج. العلاج النفسي يمكن أن يخفف الأعراض ويعلم الناس كيفية التعامل معها بشكل أفضل.

امنح هدية: ساعد شريكك في التغلب على القلق من خلال علاج Talkspace

كيف يمكن للقلق أن يؤثر على علاقتك

إذا كنت تواعد شخصًا يعاني من القلق ، فمن المحتمل أن يقضي شريكك الكثير من الوقت في القلق والتفكير في كل شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ أو يكون بالفعل خاطئًا في العلاقة. فيما يلي بعض الأمثلة على الأفكار والأسئلة التي قد تدور في دماغهم:

ماذا لو لم يحبوني بقدر ما أحبهم؟
ماذا لو كانوا يكذبون علي؟
ماذا لو كانوا يخفون شيئًا عني؟
ماذا لو كانوا يخونونني؟
ماذا لو أرادوا خداعي؟
ماذا لو أحبوا شخصًا آخر أفضل؟
ماذا لو دمر قلقي علاقتنا؟ (القلق من القلق)
ماذا لو انفصلنا؟
ماذا لو لم يردوا على رسائل نصية؟
ماذا لو كنت دائمًا أول من يتواصل معه؟
ماذا لو شبحوا علي؟

معظم الناس لديهم على الأقل عدد قليل من هذه الأفكار المقلقة. إنها جزء طبيعي من العلاقة ، خاصةً علاقة جديدة.

ومع ذلك ، يميل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق أو اضطراب القلق إلى هذه الأفكار المقلقة بشكل متكرر أكثر وبكثافة.

قال 'عقولنا تسيطر وتذهب مباشرة إلى أسوأ سيناريو' ميشلين واسيل ، معالج على دراية بالقلق على المستويين الشخصي والسريري.

تسبب الأفكار المقلقة أعراضًا فسيولوجية ، بما في ذلك ضيق التنفس والأرق ونوبات القلق. يمكن للشخص المصاب بالقلق أن يتفاعل مع ضغوط العلاقة باستجابة القتال أو الهروب ، كما لو كان التوتر هجومًا جسديًا.

في بعض الأحيان ، تحفز الأفكار المقلقة شريكك على التصرف بطرق تضغط عليك وتوتر العلاقة. على سبيل المثال ، يختبر الأشخاص المصابون بالقلق أحيانًا التزام شريكهم باستخدام استراتيجيات غير آمنة عالمة النفس جينيفر ب. رودس . عادة ما تعالج هذه الاستراتيجيات أحد المعتقدات المسببة للقلق لديهم.

لنفترض أن شريكك محفوف بالقلق من كونه أول من يبدأ التواصل. بدأوا في القلق من أنك لا تحبهم بقدر ما يحبونك لأنك لا ترسل النص الأول كثيرًا كما يفعلون. يزداد القلق ويبدأون في الاعتقاد بأنك قد لا تتحدث معهم أبدًا إذا لم يتواصلوا معهم أولاً.

لمعالجة هذا القلق ، قرروا أنه من الجيد خداعك لفترة من الوقت. هذا يجبرك على أن تكون أول من يتواصل. ربما ستتواصل معهم عدة مرات حتى يشعروا بالرضا عن معرفتك أنك ستبذل الجهد. تسمح لهم الأدلة بتحدي اعتقادهم القلق وغير العقلاني بأنك لن تتواصل معهم أولاً. لكن من الواضح أنها ليست استراتيجية صحية.

لسوء الحظ ، هناك العديد من السلوكيات التي تثير القلق والتي يواجهها الأشخاص في العلاقات. فيما يلي بعض الأمثلة التي يجب البحث عنها:

الشعور بالغضب وسرعة الانفعال
السيطرة
التشتت وصعوبة التركيز
الظهور على أنه شديد الأهمية
السلوك العدواني التجنبي أو السلبي
الكمالية

مواعدة شخص يعاني من القلق الاجتماعي

إذا كنت تواعد شخصًا يعاني من القلق الاجتماعي ، فمن المرجح أن يؤثر القلق على حياتك الاجتماعية. قد لا تتمكن من اصطحاب شريكك إلى جميع المناسبات الاجتماعية أو التجمعات التي تريد الذهاب إليها. كما هو الحال مع أشكال القلق الأخرى ، قد يؤدي هذا إلى جدال أو يتسبب في تفرق بينكما.

كيفية التعامل معها

لا يجب أن يعرض القلق علاقتك للخطر. باستخدام استراتيجيات التأقلم الصحيحة ، يمكنك الحصول على علاقة صحية ومنع القلق من التسبب في الكثير من التوتر.

تشجيع شريكك على العمل مع معالج أو جرب علاج الأزواج

عندما تهتم بشخص ما ، فمن المغري أن تدعمه بمحاولة التصرف كمعالج بديل. المشكلة أنك لست معالجًا. محاولة لعب هذا الدور سوف تستنزف عاطفيًا. يمكن أن يجعلك تستاء من شريكك.

أنت لست مسؤولاً عن تقديم علاج نفسي لشريكك. هذا هو السبب في أنك يجب أن توجه شريكك بلطف نحو العمل مع معالج. يمكن للمعالج مساعدتهم على تحسين طريقة تعاملهم مع القلق ، داخل وخارج العلاقة.

إذا كنت في علاقة جادة طويلة الأمد ، ففكر في ذلك استشارات الأزواج . قد تكون بعض مشكلات القلق مبنية على علاقتك.

يمكن أن يؤدي العمل مع مستشار الأزواج إلى تخفيف الضغط عن شريكك. بدلاً من تشجيعهم على فعل شيء ما بأنفسهم ، فأنت تدعوهم للانضمام إليك علاج نفسي .

ماذا يحدث في الاستشارة الزوجية؟

في استشارات الأزواج ، ستكتسب أنت وشريكك نظرة ثاقبة صلة ، تعلم كيفية حل النزاعات بشكل فعال ، وتحسين الرضا العام عن علاقتك من خلال تقنيات علاجية مختلفة. غالبًا ما يقوم المعالجون بتعيين المهام للزوجين حتى يتمكنوا من تطبيق المهارات المكتسبة في العلاج في تفاعلاتهم اليومية. يختتم معظم الأزواج العلاج بفهم أفضل لأنماط العلاقات لديهم ومهارات الاتصال المتزايدة ، مما يسمح لهم بمواصلة علاقتهم بطريقة أكثر صحة وإرضاءً.

الذهاب إلى العلاج بنفسك

سواء قبل شريكك أو رفض اقتراحك بالذهاب إلى العلاج. سيساعدك ذلك على تطوير المهارات اللازمة لفهم قلق شريكك والتعامل معه. أ المعالج يمكن أن يعلمك أيضًا كيفية دعم شريكك القلق بشكل أكثر فعالية.

عندما تواعد شخصًا يعاني من القلق ، فمن السهل أن تنسى الاهتمام بنفسك. عبر الذهاب الى علاج نفسي ، يمكنك التأكد من أنك لا تزال تركز على صحتك العقلية.

تعلم كيفية التواصل بشكل أفضل حول القلق

يمكن أن يكون القلق مخيفًا. يمكن أن تجعلك ترغب في تجنب الحديث عنها.

ومع ذلك ، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية للتعامل مع القلق في علاقة ما هي التحدث عنه بصراحة وصدق ومباشرة مع شريكك.

قال المعالج داريل سيوفي: 'إجراء محادثات صريحة معًا حول ما يشعرون به والتحقق من صحة هذه المشاعر أمر بالغ الأهمية'.

لكي تُظهر لشريكك أنك تقبل قلقه ، عليك أن تشجعه على الانفتاح عليه. حاول الاستماع دون إصدار أحكام أو اتخاذ موقف دفاعي أو أخذ قلقهم على محمل شخصي.

معالج Talkspace جور إل كارابالو أوصى ببدء المحادثة بطرح سؤال مثل هذا: 'ما الذي تعتقد أنه يمكنني فعله للمساعدة في التخلص من قلقك؟'

إدارة ردود أفعالك تجاه القلق

عندما يتحدث شريكك عن قلقه في سياق علاقتك ، فمن السهل أن تأخذ الأمر على محمل شخصي وأن تنزعج. قال المعالج مايكل هيلجرز إنه من السهل تفسير القلق على أنه أنانية أو رفض أو محاولة لخلق مسافة.

قال هيلجرز: 'سوف تريدهم أن يتخطوا الأمر'. 'سوف تريد منهم ألا يقلقوا بشأن ذلك.'

من خلال ممارسة مهاراتك في التأقلم ، يمكنك تجاوز هذه الاستجابة الافتراضية بنتائج عكسية إلى شيء أكثر تعاطفًا. إليك سيناريو لمساعدتك على التدرب:
تخيل أن شريكك يقول إنه قلق بشأن خيانتك. إذا كنت تأخذ الأمر على محمل شخصي ، فقد تعتقد أنها تعاني من هذا القلق لأنها تحكم عليك أو تعتقد أنك من النوع الذي من المحتمل أن يغش.

في اللحظة التي تتحدث فيها عنك ، ستبدأ في الشعور بالضيق. قد تتفاعل بشكل دفاعي وتقول شيئًا وضيعًا

وأضاف هيلجرز: 'إذا كنت لا تستطيع الانحناء دون الخزي ، فسوف تزيد المشكلة سوءًا'.

ثم شريكك سوف يرد الضربة. تقدم بسرعة بعد ساعة وأنت تقاتل. الجدل قد تضاعف. قد لا تتذكر حتى سبب القتال.

هل زوجي نرجسي مسابقة

بدلًا من السماح للقلق بإثارة غضبك ، خذ لحظة لتهدأ. ذكّر نفسك أن القلق على الأرجح لا يتعلق بك. أنت لست مصدره. الأمر يتعلق بشريكك.

تعامل بهدوء مع ما يشعر به شريكك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، 'أنا آسف حقًا لأنك تشعر بهذه الطريقة. يجب أن يكون ذلك صعبًا. هل هناك أي شيء يمكننا فعله لمساعدتك على الشعور بتحسن حيال ذلك؟ '

قال إن إدارة ردود أفعالك أكثر أهمية من إدارة ردود أفعال شريكك معالج Talkspace Marci Payne . يمكن أن يساعدك على أن تكون هناك من أجل شريكك ووضع الحدود. إذا كان قلق شريكك يتسبب في قلبك في كل مرة يتحدث فيها عن الأمر ، فسيكون من المستحيل دعمه.

تحديد الحدود

عندما تواعد شخصًا يعاني من القلق ، فأنت بحاجة إلى تحقيق توازن بين التحلي بالصبر ووضع الحدود. بمجرد أن تدرك كيف يؤثر قلقهم على سلوكهم ، يمكنك أن تجعلهم يتراخون في السلوكيات التي قد لا تتحلى بالصبر عليها في العادة.

ومع ذلك ، يجب أن تكون هناك حدود لذلك. حتى الأمراض العقلية الحادة لا تمنح الناس ترخيصًا ليكونوا قاسيين أو مؤذيين.

قال هيلجرز: 'لا تكن دائمًا من ينحني'. 'إذا استسلمت دائمًا لقلق شريكك ، فسوف تشعر بالاستياء والمرارة ، ليس تجاه القلق ولكن تجاه شريكك.'

فيما يلي بعض الأمثلة على الحدود التي يمكنك تعيينها. يمكنك إخبار شريكك أن هذه السلوكيات غير مقبولة ، حتى أثناء نوبات القلق والأوقات العصيبة التي تسبب القلق الشديد:

الإهانات
اتهامات
التهديدات

أخبر شريكك أنك تتوقع منه اتخاذ خطوات لتحسين طريقة تعامله مع قلقه. هذا جزء آخر من وضع الحدود.

تحويل حالتك العقلية لتخفيف التوتر

يسبب القلق التوتر لأننا ندركه غريزيًا على أنه مشكلة ، لا أكثر. هذا يثير الغضب والخوف.

أوصت أخصائية علم النفس الإكلينيكي الدكتورة كارول كيرشو الأزواج بمحاولة تغيير طريقة تفكيرهم فيما يتعلق بالقلق. بدلاً من رؤيتها كمصدر للتوتر فقط ، يمكنهم تطوير فضول حيال ذلك. محاولة فهم القلق يجعل من الصعب أن تغضب منه.

قال كيرشو 'الفضول يمكن أن يوقف القلق والقلق'. 'لا يمكنك أن تشعر [بحالتين ذهنيتين] في وقت واحد.'

كيف تدعم شريكك

هناك فرق بين تقديم الدعم وأن تصبح معالجًا غير رسمي وغير مأجور لشريكك. لن يمسك المعالج بشريكك أثناء البكاء أو يخرجه من أجل شيء ما للمساعدة في تخفيف القلق.

الكاتبة جانيت روث هيلر ، دكتوراه ، كانت مع زوجها ، الذي يعاني من مشاكل القلق ، لسنوات عديدة. عندما يشتد قلقه ، تذكره بهدوء بما يحدث. وتأخذه أيضًا في نزهة معها ، لتناول العشاء أو لمشاهدة فيلم.

قالت: 'هذه الأنشطة تجعله يشعر بالحب والأمان ، وهذا يساعده في القلق'.

تُظهر قصتها أنه من الممكن أن تكون لديك علاقة حب وطويلة الأمد عند مواعدة شخص يعاني من القلق. فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها دعم شريكك:

اعترف بتقدمهم في قضايا القلق

إذا كان شريكك يتخذ خطوات للعمل على القلق ، تذكر أن تعترف بذلك. أوصت المدافعة عن الصحة العقلية والمتحدثة أليسيا رايموندو ، التي كانت على علاقة بشخص يعاني من القلق ، الشركاء 'بالاحتفال بقوتهم' عندما يكون ذلك ممكنًا.