علامات تشير إلى أنك في علاقة سامة (+ كيفية الخروج منها)

عبر الإنترنت ، كانت علاقتنا رائعة. كان لدينا الكثير من القواسم المشتركة. لم نتمكن من الحصول على ما يكفي من 'شركة الرسائل النصية' لبعضنا البعض. قد يبدو الأمر مجنونًا بالنسبة لك ، لكنها بدت فكرة جيدة في ذلك الوقت: لقد دعوت شخصًا لم أقابله مطلقًا للسفر في منتصف الطريق عبر العالم - ليس فقط لمقابلتي شخصيًا ، ولكن أيضًا للبقاء في شقتي من أجل الأسبوعين اللذين زارتهما. كنت آمل أن تتحول العلاقة إلى شيء غني وحقيقي ، تكون المسافة ملعونًا. قرار سيء.

بعد يومين فقط من إقامتها ، بدأت الأعلام الحمراء في الارتفاع. لقد تلاعبت بي ، وخلقت جوًا معاديًا في منزلي ، وبدأت في دراما لا تنتهي ، وقدمت طلبات سخيفة مني ، وانتقدتني كثيرًا ، وتحدثت بشكل سيء عني من خلف ظهري ، ومنعتني من التحدث إلى الأصدقاء عن علاقتنا. هل يمكنك القولسامة؟ أستطيع ، والحمد لله ، لقد أخرجت هذا الشخص من حياتي. لكن الأمر لم يكن سهلا.

كيف تتحقق مما إذا كنت في علاقة سامة

في حين أن هناك الكثير من العلامات التي قد تكون فيها علاقة سامة ، فليس من الواضح دائمًا عندما تكون عميقًا في الديناميكية نفسها. في كثير من الأحيان ، تبدأ الشراكة السامة بشكل جيد بما فيه الكفاية ، ولكن بعد ذلك ببطء (ومهارة) تبدأ في تآكل إحساسك بالذات. من أولى العلامات التحذيرية لعلاقة سامة محتملة أن الشخص الآخر ينتهك باستمرار حدودك.

أحتاج إلى مساعدة نفسية الآن

'عندما يتم تحدي حدود شخص ما وتجاوزها باستمرار ، خاصةً عندما أوضحوا تمامًا أن هذا ليس مريحًا لهم ... سيكون ذلك بمثابة علامة حمراء ضخمة لأن هذا يشير إلى أن الشريك الآخر لا يراعي حدود ذلك الشخص ، 'يشير إلى معالج في تكساس مارجري باوتشر .

من هناك، قائمة الأعراض لعلاقة سامة يمكن أن تتراوح من المماطلة ('حيث يجعل شخص ما نفسه غير متاح عاطفياً تمامًا ،' على حد تعبير باوتشر) إلى التلاعب العاطفي للإيذاء الجسدي.

في الواقع ، من أبرز العلامات التحذيرية لعلاقة سامة الشعور بالتلاعب. احترس من العبارات التي تتنصل من صحة مشاعرك مثل ، 'أنت عاطفي بشكل مفرط'. في أحيان أخرى ، قد ينكر الشخص أنه قال أو فعل شيئًا ما ('لم أقل ذلك') أو يخبرك أنك فعلت شيئًا لم تفعله. غالبًا ما يُشار إلى كل هذه العبارات والسلوكيات باسم 'إضاءة الغاز' ، وتهدف إلى السيطرة على الشريك السام وتقليل إحساسك بالذات داخل العلاقة.

كيف تخرج من علاقة سامة

إذا وجدت نفسك في علاقة سامة واتخذت القرار الشجاع الذي تحتاجه للخروج منها ، فإن الخطوة الأولى هي العثور على دعم صحي. تذكر: ليس عليك القيام بذلك بمفردك.

كيف نوقف هجوم القلق

يقول باوتشر: 'إن السعي للحصول على الدعم ضخم'. تعد العائلة والأصدقاء موارد رائعة ، بالإضافة إلى المجموعات المكونة من 12 خطوة مثل المعالون المجهولون أو الانون .

بالإضافة إلى العثور على الأصدقاء الإيجابيين والعائلة أو المجموعات التي يمكنها دعمك ، ففكر في الوصول إلى مساعدة احترافية. لا يمكن للمعالج مساعدتك في تحديد العلاقة السامة في المقام الأول فحسب ، بل يمكنه أيضًا مساعدتك في الخروج بأمان من العلاقة. في هذه العملية ، يمكنك العمل على بناء احترامك لذاتك ، وتحديد وتأسيس الحدود الشخصية التي تريد تعيينها للمضي قدمًا ، وتكوين أنماط صحية أكثر للعلاقة الحميمة في المستقبل. أفضل للجميع ، المعالج دائمًا بجانبك.

بمجرد حصولك على الدعم ، فقد حان الوقت للتحدث مع شريكك وإخباره بأن العلاقة قد انتهت. عبر عن مشاعرك لشريكك بطريقة غير قضائية ، باستخدام عبارات 'أنا' ('أشعر بهذه الطريقة عندما ...') ، بدلاً من تصريحات اللوم ('أنت تفعل هذا دائمًا ...'). كن قويًا في اقتناعك ، وكن مستعدًا أيضًا لأنك قد تشعر بالانجراف إلى العلاقة بالطريقة التي يستجيب بها شريكك.

'غالبًا بعد ترك شخص ما ، تبدأ في افتقاده. هذا أمر طبيعي ، 'كتب الطبيب كريستين فولر علم النفس اليوم . 'قد يكون من المغري أن ترغب في عودة الشخص إلى حياتك ، لكن تذكر أنك توصلت إلى هذا القرار بعد عملية طويلة ومدروسة. التزم بقرارك وتذكر أنه تم اتخاذه لتحسين حياتك وحياتك '.

وغني عن القول ، تواصل فورًا للحصول على المساعدة والحماية إذا ظل شريكك مسيئًا. سلامتك هي الأولوية رقم واحد.

ماذا تتوقع عندما تترك العلاقة

بينما من الخارج ، قد يبدو قرار التخلي عن علاقة سامة إيجابيًا بشكل واضح ، في الواقع ، ستكون المشاعر أكثر تعقيدًا وتضاربًا. اعلم أن هذا أمر جيد وطبيعي ، تمامًا مثل الميل إلى الانجذاب مرة أخرى نحو العلاقة.

يشرح باوتشر: 'سيكون مزيجًا معقدًا للغاية من المشاعر لأنه سيكون هناك ارتياح لأنهم خرجوا منه ، ولكن سيكون هناك أيضًا قدر كبير من الحزن'.

استمر في الوصول إلى شبكة الدعم الخاصة بك حتى يتمكنوا من بناءك ومساعدتك في التمسك بقرار ترك العلاقة السامة. يمكن لشبكة الدعم الخاصة بنا تذكيرنا بأن أشياء أكبر وأفضل في الأفق.

'قد يكون الأمر مؤلمًا للغاية في الوقت الحالي ويصعب جدًا المرور به ، ولكن في النهاية ، معظم الناس ، إذا كانوا قادرين على ذلك ، يمكنهم الخروج على الجانب الآخر ليكونوا أكثر سعادة ،' يشجع باوتشر. 'إنه أمر مخيف للغاية أن تمر بها ، لكن من الممكن أن تجد المساعدة وتتحرر من علاقة سلبية.'

ماذا تفعل بعد ترك العلاقة

بمجرد دخولنا في علاقة سامة ، يمكن أن يصبحوا نمطًا للشراكات المستقبلية. عند العمل مع فريق الدعم ، بما في ذلك الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم المهنية أو علماء النفس ، فقد حان الوقت لكسر هذا النمط.

كيفية زيادة السيروتونين بدون أدوية

يقول باوتشر: 'ينجذب الأشخاص إلى نفس النوع من الأشخاص ، ولذلك سيستمرون في تكرار هذا النمط حتى يبدأوا بالفعل في العمل ومساعدة أنفسهم'. 'إذا حصلوا على المساعدة لأنفسهم ، فستتمثل الفائدة في أنهم يستطيعون الاستمرار والحصول على علاقات صحية ستكون مرضية وسعيدة.'

خذ الوقت الذي تحتاجه لنفسك و الانخراط في الكثير من الرعاية الذاتية ، سواء كان ذلك في إجازة طال انتظارها ، أو أخذ حمام فقاعات كل أسبوع ، أو مجرد العودة إلى بعض هواياتك المفضلة.

أخيرًا ، اعلم أن التخلي عن علاقة سامة ليس مجرد خطوة شجاعة يجب اتخاذها ، بل هي خطوة تفيد رفاهيتك حتى تتمكن من العثور على شيء أكثر صحة وإشباعًا في المستقبل.

إذا كنت قلقًا من أن تصبح علاقتك سامة ، ففكر في ذلكاستشارات الزوجين عبر الإنترنتمع معالج مرخص - طريقة مريحة وغير مكلفة للعودة إلى المسار الصحيح والمضي قدمًا.