ايروفوبيا: الخوف من الطيران

اقفز إلى: الأسباب الأعراض الجسدية خيارات العلاج خطوات العمل

يشعر الكثير من الناس بالتوتر أو القلق عند السفر بالطائرة. قد تكون المساحة المزدحمة والاضطرابات وأحاسيس الإقلاع والهبوط مزعجة بالتأكيد. لكن بعض الناس يعانون من شعور شديد بالخوف أو الذعر عندما يطيرون ، ويتجنبون الطيران تمامًا. إذا كان لا بد من ركوب طائرة ، فمن المحتمل أن يتعرضوا لنوبات هلع أو غيرها من أعراض القلق الشديدة. يُعرف هذا الخوف باسم رهاب الهواء ، ويؤثر على ما يقرب من 20 مليون أمريكي.¹

أسباب رهاب الأيروفوبيا

لا يوجد سبب محدد لرهاب الهواء ، حيث ينشأ الخوف عادة من مجموعة من العوامل. يمكن أن يكون الخوف من المرتفعات موروثًا وراثيًا ، أو قد يكون الخوف من الطيران على غرار الأطفال من قبل والديهم. قد تلعب زيادة التعرض للوسائط التي تظهر حوادث تحطم الطائرات أو الحوادث الأخرى دورًا أيضًا.²الأكثر شيوعًا هو أن الناس يخشون الطيران لأنهم يشعرون أنه ليس لديهم سيطرة على الموقف وسلامتهم. كلما طالت مدة تجنب الشخص الطيران ، زاد هذا الخوف. في بعض الأحيان يرتبط هذا الخوف أيضًا برهاب آخر ، مثل الخوف من القيء (رهاب القيء) أو الخوف من المرتفعات (رهاب المرتفعات) أو الخوف من الأماكن المغلقة (رهاب الأماكن المغلقة). في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد العمل على هذه الرهاب المحدد في حل رهاب الأيروفوبيا.

الأعراض الجسدية لرهاب الأيروفوبيا

زيادة معدل ضربات القلب
ايادي باردة
يرتجف
غثيان
ضيق في التنفس
الإحساس بالاختناق

يمكن أن تحدث هذه العلامات عندما يفكر الشخص في الطيران أو على وشك الصعود إلى الطائرة أو أثناء الطيران.³

خيارات العلاج

يُعالج رهاب الأيروفوبيا عادةً بالعلاج أو الأدوية أو مزيج من الاثنين. يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للقلق في إدارة الأعراض قبل الرحلة وأثناءها. يستخدم علاج التعرض بشكل شائع لعلاج رهاب الهواء ، عن طريق السماح للفرد بالتكيف بشكل تدريجي مع أفكار وأحاسيس الطيران. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي أيضًا الفرد في اختبار حقيقة أنماط التفكير غير المنطقية التي يمتلكها حول الطيران.⁴يمكن علاج رهاب الأيروفوبيا ، لذا لا تتردد في الاتصال بأخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك. يتخصص العديد من المهنيين في حالات الرهاب المحددة أو غيرها من المشكلات المتعلقة بالقلق ، ولأن رهاب الأيروفوبيا شائع جدًا ، فمن المحتمل أن العديد من المعالجين قد عملوا مع أشخاص في هذه المشكلة من قبل.

خطوات العمل

كن صادقا -الخطوة الأولى في علاج رهاب الهواء هي الاعتراف بوجود الخوف. نظرًا لأن الطيران أمر يفعله الكثير من الناس ، فقد يشعر الناس في كثير من الأحيان بالحرج الشديد من التحدث عن رهابهم من الهواء. تذكر أن الرهاب يؤثر على كثير من الناس ، لذا فأنت لست وحدك. قد تندهش من عدد أصدقائك وزملائك الذين قد يعانون من نفس المخاوف ، وقد تجد أشخاصًا تغلبوا على هذا الرهاب ويمكن أن يكونوا مشجعين لك.

الحصول على التعليم -المعرفة قوة عندما يتعلق الأمر بقهر خوفك من الطيران لأنك لا تستطيع تحدي الأفكار غير المنطقية بدون حقائق.⁵على سبيل المثال ، إذا كان لديك خوف من الاضطراب ، فإن التعرف على علم وسلامة الاضطراب يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء. ضع في اعتبارك مشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت حول مدى أمان الطيران أو قراءة مقال أو كتاب يشرح علم الطيران. يمكن أن يقدم لك التعرف على لوائح السلامة والتدريب التجريبي حقائق تتحدى المخاوف غير المنطقية.

حدد أهداف السفر -من السهل المماطلة في العمل على مخاوف مثل رهاب الهواء. ولكن إذا كانت حياتك غير ملائمة أو تتضاءل بسبب عدم قدرتك على الطيران ، فمن المهم أن تحدد أهدافًا لنفسك. فكر في مكان أو شخص تريد زيارته وحدد تاريخًا في التقويم عندما ترغب في زيارته. ثم إذا اخترت العمل مع محترف لمساعدتك في التغلب على الخوف أو إدارته ، فسيكون لديك موعد مستهدف. ضع في اعتبارك أيضًا قراءة كتب أو مقالات عن السفر عن الأماكن التي ترغب في زيارتها حتى تتمكن من ربط المشاعر الإيجابية بالطيران. ضع قائمة بالأماكن التي ترغب في زيارتها أو الأشخاص الذين ترغب في رؤيتهم عندما تتمكن من السفر بالطائرة.

هل يجب أن أسامح زوجي المخادع

طلب المساعدة -لا يوجد سبب يجعلك مضطرًا للعمل على رهاب الأيروفوبيا بنفسك. نجح العديد من المحترفين في مساعدة الأشخاص على تعلم كيفية إدارة قلقهم وتحقيق رحلاتهم ، وهناك برامج متاحة تستهدف على وجه التحديد الخوف من الطيران. عندما تشعر بأنك أقل عزلة في سعيك للطيران ، فمن المرجح أن تتابع أهدافك وتجد الشجاعة لإحراز تقدم وتحمل نفسك المسؤولية.

رهاب الأيروفوبيا ليس شيئًا يدعو للإحراج ، لكنه شيء يجب أن نكون صادقين بشأنه. فكر اليوم بمن يمكنك تجنيده لمساعدتك في إدارة القلق بشأن الطيران وعيش الحياة التي تريدها.

إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تهتم به ربما يعاني من رهاب الهواء أو القلق أو أي حالة صحية عقلية أخرى ، فإن PsyCom توصي بشدة بطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية من أجل الحصول على التشخيص والدعم المناسبين. قمنا بتجميع قائمة بالموارد (حتى أن بعضها يقدم دعمًا مجانيًا أو منخفض التكلفة) حيث يمكنك العثور على مساعدة إضافية في https://www.psycom.net/get-help-mental-health

كيف تتخلص من نوبات الهلع

مصادر المادة

http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story؟id=20471481
https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
http://web.a.ebscohost.com/abstract؟direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx٪2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ٪3d٪3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx٪3fdirect٪3dtrue٪ 26 الملف الشخصي٪ 3dehost٪ 26 النطاق٪ 3 الموقع٪ 26 النموذج٪ 3d الزحف٪ 26jrnl٪ 3d20754124٪ 26AN٪ 3d97579274
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying

تاريخ التحديث الأخير: 12 سبتمبر 2019