كيفية الضغط على زر الحذف على الأفكار السلبية

يحدث لأفضل منا. ها أنت ذا ، تسير في حياتك اليومية العادية عندما تخطر ببالك فجأة فكرة من العدم: ماذا لو ارتكبت خطأً كبيرًا؟ ثم يأتي التأثير المضاعف: ليس لدي أي فكرة عما أفعله. لماذا قلت ذلك؟ لماذا وافقت على فعل ذلك؟ لا أستطيع فعل ذلك. ويستمر ذلك ، أحيانًا يعيد تشغيل المحادثات لتحليل مدى غباءك أو ما الذي بدا عليه شخص آخرهل حقاعنى.





كيف تتعامل مع شخص تكرهه

ما يترتب على ذلك هو رد فعل متسلسل معوق ، إلى جانب كل فكرة سلبية تالية ، تضع عقلك في دوامة هبوط أعمق نحو الاحتراق الافتراضي ، مما يجعلك مشلولًا في أعقابه. يبدو الأمر كما لو كنت قد تمكنت بمفردك من تفجير عالمك بأكمله في لحظة - وكل ذلك في حدود عقلك.

التحيز السلبي الطبيعي للدماغ

طبع أنماط التفكير هذه لغرائز البقاء والإحساس البيولوجي بأننا لن نعيش طويلاً (محبط ، نعلم). لقد تطور دماغنا للبقاء على قيد الحياة ، ولديه ميل نحو الكشف عن التهديدات ، كما يقول الطبيب النفسي جرانت إتش برينر إم دي ، FAPA ، المؤسس المشارك لـ Neighborhood Psychiatry ، في مانهاتن.





إلى جانب هذا الفحص المستمر بحثًا عن التهديدات ، نحن مصممون على استخدام المعلومات السلبية أكثر بكثير من المعلومات الإيجابية لإبلاغ عالمنا. عندما تفكر في هذا في سياق التطور فمن المنطقي. يعتمد البقاء على قيد الحياة على اكتشاف الخطر أكثر من الاستمتاع بدفء نار الكهف اللطيفة.

ولا يقتصر الأمر على الانجذاب نحو استخدام تلك المعلومات السلبية ؛ بل إنه يحمل وزنًا أكبر. الأفكار السلبية أقوى في معالجة دماغنا من الأفكار الإيجابية. في الواقع ، يقول الباحثون إننا نحتاج إلى رسائل أكثر إيجابية (على الأقل خمس رسائل) لكل رسالة سلبية لإبقاء الأمور في مسار متقدم.



الخلل في نظام التشغيل لدينا

لقد أصبحت وظيفة أكثر سوءًا حيث أصبحنا أكثر تطورًا وتطورًا من الناحية التكنولوجية. لا يمكننا التعامل مع الأمور التي تتحسن ، لذلك يمكن لأنظمة الطيران القتالي لدينا أن تجعلنا نستجيب لبعضنا البعض بشكل سيء ، كما يقول. إنه مثل خلل جماعي في وجودنا الجماعي. نحن نفتقر إلى الرحمة وننظر إلى الغرباء كأعداء وليس كعائلة. يقول الدكتور برينر: نعتقد أن الكوكب أوسع وأكثر قدرة مما هو عليه - وهو وهم سيتحطم بشكل سيئ إذا لم نكن مدروسين وحكيمين.

إنها حلقة مفرغة أيضًا. في الأساس ، يصبح الدماغ مدربًا على البحث عن التهديد والتعرف عليه مبكرًا - داخليًا وخارجيًا ، مما يؤدي إلى مزيد من الاهتمام بالأفكار السلبية ، وإعادة فرضها ، وجعلها أكثر تواترًا. يقول الدكتور برينر ، مثل محرك السيارة الذي يعمل في الوضع المحايد ، فإن شبكة الوضع الافتراضي للدماغ تدير نظام تشغيل يحلّق في المزيد من الأفكار والذكريات السلبية ، والتي تدور وتقلل من وظائف الدماغ التي يمكن أن تقاطع تلك الحلقة.

تأثير الأفكار السلبية

يمكن أن تكون تداعيات سحابة الفكر السلبي هذه ضارة. يمكن أن يصبح الهوس بفكر سلبي محط تركيز بحيث يكون من الصعب التعامل مع ما يحدث في الحياة ، كما تقول عالمة النفس الإكلينيكية كريستين ناراغون جيني ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في علم النفس في قسم علم النفس بجامعة بوفالو. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انسحاب الأشخاص مما هم معه وما يفعلونه. ناهيك عن دفع الآخرين بعيدًا. قد يكون من الصعب الاستمتاع بالأشياء لأنك أكثر انشغالًا بما يمكن أن يحدث خطأ ؛ يمكن أن تخلق احتكاكًا مع أشخاص آخرين وتؤجج المزيد من التوتر. يقول الدكتور ناراغون جيني.

لماذا بعض الناس أكثر عرضة للأفكار السلبية؟

إن وجود تجارب سلبية في الطفولة ، وكذلك في مرحلة البلوغ ، قد يقوي ويؤكد و / أو يخلق توقعات ثابتة بأن العالم مكان سلبي ، دكتور برينر. يقول الدكتور برينر إن مثل هذه التوقعات يمكن أن تظهر كأفكار سلبية ، وهي دفاعات ضد خيبة الأمل وردود الفعل الأخرى ، فضلاً عن التكيف مع الطريقة التي يبدو بها العالم حقًا.

لذلك ، على سبيل المثال ، قد يستوعب شخص لديه أحد الوالدين ذوي التفكير السلبي تلك الطرق في رؤية العالم والنفس. ومع ذلك ، قد يستجيب شخص آخر في نفس الموقف بشكل تكيفي من خلال تبني طريقة أكثر إيجابية لتقييم الأشياء. من وجهة نظر بيولوجية ، فإن الأشخاص الأقل مرونة هم أكثر عرضة للقلق والوقوع في التفكير السلبي ، كما يقول الدكتور برينر.

كيفية إيقاف الأفكار السلبية

لكن الخبر السار هو أنك لست مضطرًا لأن تكون عالقًا في دوامة سلبية (اقرأ هذا البيان مرة أخرى حتى تغوص فيه). يمكنك العمل بوعي لتغيير عقلية ديبي داونر. ويبدأ بالتعرف على طرق تفكيرك السلبية.

  • تخيل علامة توقف حرفيا.هذا يمكن أن يساعد في وضع حد للفكر السلبي كما هو. يقول الدكتور برينر إن هذا النوع من التصور - للتحويل الحرفي - يمكن أن يساعد في تحويل انتباهك بعيدًا عن الأفكار السلبية. يمكنك أيضًا محاولة تشتيت انتباهك - استمع إلى الموسيقى ، اذهب في نزهة على الأقدام ، تخيل ذكرى إيجابية ، اتصل بصديق. إن التحول إلى مهمة أخرى حيث يمكنك الانغماس في شيء أكثر فاعلية يساعد في بناء احترام الذات ويعطيك تقييمًا إيجابيًا واقعيًا. هو يقول.
  • كن فضوليًا ولا تنتقد نفسك.هذه طريقة لتكون لطيفًا مع نفسك عند ظهور أفكار غير مريحة. يقول الدكتور برينر إن منح نفسك وقفة عاطفية يمكن أن يكون بمثابة إلهاء ، ومقاطعة ، ووسيلة لتغيير نشاط شبكات الدماغ. تظهر الدراسات ، بمرور الوقت ، أن الممارسات القائمة على التعاطف ، مثل إعطاء نفسك تأكيدًا إيجابيًا مثل ، أفعل ما بوسعي ، أو أكون قاسيًا على نفسي ، يمكن أن تساعد كثيرًا في تغيير طريقة الدماغ يستجيب للسلبية عن طريق الحد من القلق والتفكير النقدي الذاتي.
  • انتبه للفكر نفسه.هل أدركت يومًا ، أنه كلما حاولت عدم التفكير في شيء ما ، كلما فكرت فيه أكثر؟ تقول الدكتورة ناراغون جيني: عندما يحاول الناس إبعاد المشاعر السلبية ، فإنهم يزدادون قوة عن غير قصد. تُظهر الدراسات أن تكون متيقظًا من خلال تكريم الفكرة وقبولها ومحاولة العمل من خلالها بطريقة بناءة يمكن أن تساعد في حل المشكلات الأساسية. تدرب على ملاحظة الفكرة دون القفز إلى الحكم ، كما تقول. حاول أن تفهم سبب كون التفكير بهذه الطريقة مشكلة. قل أشياء مثل ، هل هذا الفكر دقيق؟ هل هذا الفكر مفيد؟ يمكن أن يساعدك تبني منظور معرفي على تطوير طرق أكثر دقة ومفيدة للتفكير والشعور.
مصادر المادة

التحيز السلبي: نشرة نفسية(2008). ليست كل المشاعر متساوية: التحيز السلبي في التطور العاطفي الاجتماعي .

قوة المشاعر السلبية: مراجعة علم النفس العام(2001). السيئة اقوى من الطيبة .

تقليل النقد الذاتي: المجلة الاسكندنافية لعلم النفس(2017). هل التدخل قصير المدى للتعاطف مع الذات للطلاب يزيد من التنظيم الذاتي الصحي ؟

قوة الفكر الإيجابي: علم النفس الاجتماعي وعلوم الشخصية(2011). البحث عن: اليقظة تزيد من الأحكام الإيجابية وتقلل من التحيز السلبي .

آخر تحديث: 17 أغسطس 2020

ربما يعجبك أيضا:

الاكتئاب أثناء الحمل: يعاني جيل الألفية أكثر من الجيل السابق

الاكتئاب أثناء الحمل: يعاني جيل الألفية أكثر من الجيل السابق

لقد تم تطعيمها ولكن ما زلت خائفة: كيف خففت من إعادة الدخول بعد COVID

لقد تم تطعيمها ولكن ما زلت خائفة: كيف خففت من إعادة الدخول بعد COVID

أدوية القلق للمراهقين: خيارات العلاج لطفلك

أدوية القلق للمراهقين: خيارات العلاج لطفلك

هل أطفالي مدمنون على الشاشات؟ خذ هذا الاختبار

هل أطفالي مدمنون على الشاشات؟ خذ هذا الاختبار

اختبار اضطراب الشخصية الحدية للذكور
كيف ساعدني معالج أبيض في الشفاء

كيف ساعدني معالج أبيض في الشفاء

أزمة الصحة العقلية BGT السوداء

أزمة الصحة العقلية BGT السوداء