هل يمكنك الاستفادة من المزيد من التأمل الذاتي؟
التعرف على نفسك أمر مخيف ومبهج في نفس الوقت. يسمح لك بفتح نافذة للتفاهم والقبول يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي هائل على حياتك. هل أنت متأكد من أنك تعرف أن اللون المفضل لديك هو الأرجواني وأنك تكره الشوكولاتة ، ولكن ما هو شعورك حيال أشياء أكبر مثل الالتزام أو التعليق الحار الذي أدلى به صديقك الأسبوع الماضي؟ من أجل الحصول على صورة كاملة عن نفسك ، تحتاج إلى معرفة موقفك - ويمكن استكشاف موقفك من كل الأشياء ، كبيرها وصغيرها ، من خلال تعلم كيفية ممارسة التأمل الذاتي.
على الرغم من أنك سمعت شخصًا يقول إنه 'يتأمل نفسه' ، فهل تعلم أن هذه عملية يمكنك تجربتها بنفسك؟ 'الاستبطان هو أسلوب تفكير يراقب فيه المرء ويتأمل في جوانب مختلفة من نفسه ووجوده من أجل اكتساب نظرة ثاقبة على حياته وهدفه. يتم استخدامه لمساعدة الأشخاص على الشعور بمزيد من الارتباط بمن هم ، وتوضيح خيارات الحياة واكتساب منظور حول تحديات الحياة ، ' هالي نيدتش ، LCSW .
يقول Neidich ، إذا كنت تكافح من أجل الإبطاء والاستمرار في الوقت الحالي ، فإن الاستبطان هو الأداة المثالية التي تضيفها إلى ترسانة وعيك الذاتي. 'إن تخصيص الوقت للجلوس في التفكير في حياتك وعلاقاتك يمكن أن يساعدك في الكشف عن الأشياء التي ربما كنت تتجنبها حتى تتمكن من مواجهة تحدياتك بشكل مباشر' ، كما تقول. 'باستخدام الاستبطان ، يمكنك أيضًا تخصيص الوقت للاستفادة من الامتنان لتجاربك والوضع الحالي.' زيادة وعيك الذاتي وامتنانك يمكن أن يكون مفيدًا ليس فقط لرفاهيتك ، ولكن أيضًا لأي شخص آخر في حياتك. دون مزيد من اللغط ، دعونا نتأمل!
كيف توقف نوبة القلق
كيف تستخدم الاستبطان في حياتك اليومية
من دون أن تدرك ذلك ، ربما تكون قد قمت بالاستبطان بالفعل. نعم ، كما ترى ، تقوم بعمل رائع بالفعل! إذا قلت أشياء مثل ، 'أنا لست شخصًا صباحيًا' أو 'لدي مشاكل ثقة مع عائلتي' ، أوضح دكتور كيفن جيليلاند ، PsyD والمدير التنفيذي لـ Innovation360. كل هذه الإدراكات هي استبطان. يقول الدكتور جيليلاند: 'هذه الأفكار حول متى وأين ومع من نحسن الأداء أو نكافح هي نتيجة الاستبطان أو التفكير'.
لاستخدام الاستبطان بشكل أكثر نشاطًا ، يمكن أن تساعد دفعة من الآخرين. يوضح الدكتور جيليلاند قائلاً: 'في بعض الأحيان يمكن لأشخاص آخرين أن يشرعونا في البدء في هذا المسار ، فإن مراجعة الأداء أو قيام صديق مقرب بإبداء تعليق عابر سيبقى معنا'.
بمجرد أن تكون مستعدًا لمحاولة الاستبطان على أساس أكثر انتظامًا ، يوصي Neidhich باتباع نهج غير قضائي في روتين اليقظة الذهنية اليومية. 'يمكن أن يكون هذا من خلال اليوميات أو من خلال جلسة التأمل حيث تسمح لعقلك بالتأمل الذاتي والاستكشاف بدلاً من مطالبتهم بالهدوء' ، كما تقول.
هو الأرق مرض عقلي
من الطبيعي تمامًا أن ينجرف بعض الأشخاص أو ينفجرون أثناء استكشاف الاستبطان. إذا حدث هذا ، يقترح Neidich كتابة يوميات بحد زمني ، حتى خمس دقائق فقط ، ودع عقلك يفكر في أي شيء يأتي به. يوضح Neidich: 'مفتاح الاستبطان ليس الحكم على أفكارنا أو معتقداتنا ، ولكن التعامل مع الوقت كما لو كنت باحثًا يستكشف عقلك'.
السلبيات المحتملة من الاستبطان
مع ذلك ، قد تكون فترات الاستبطان الأقصر هي الأفضل بالنسبة لك ، اعتمادًا على حالة صحتك العقلية. 'الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب قد يكون سببهم الإفراط في التأمل الذاتي. أنصح أي شخص يعاني من أعراض الاكتئاب أو لديه تاريخ من الاكتئاب أن يضع حدًا زمنيًا لتفكيره الاستبطاني '، كما يقول Neidich. 'يمكن أن يصدر الكثير من الأحكام والنقد الذاتي أيضًا للأشخاص الذين يتعاملون مع مشكلات تتعلق بالصحة العقلية أو احترام الذات.' إذا واجهت أيًا من هذه المشاعر أثناء ممارسة الاستبطان ، فإنها توصي بفعل ذلك بمساعدة شخص يمكنه إرشادك خلالها بأمان.
ماذا يعني اللاجنسي؟
الى جانب التفكير السلبي ، يحذر الدكتور جيليلاند من الانغماس في التفكير. يقول: 'يمكننا أن نضيع التفكير في الأشياء بدلاً من القيام بالأشياء وهذا يحد حقًا من المعلومات التي لدينا لاكتساب فهم أفضل'. 'من الأسهل دائمًا التعلم عندما تتحرك في اتجاه ما. عندما نتوقف عن التحرك ، فإننا نوقف تدفق المعلومات وهذا يمكن أن يجعل الأمور صعبة. علينا أن نوازن بين التفكير والعمل '. مرة أخرى ، يمكن أن يكون الاستبطان مفيدًا للغاية - لكنه لا يقف بمفرده.
من يمكنه الاستفادة من التأمل؟
ما لم تكن قد واجهت صعوبة في التأمل الذاتي ، حتى في العلاج ، يمكن أن تكون ممارسة مفيدة للمحاولة. يضيف Neidich: 'في عالمنا اليوم ، يمكن للجميع الاستفادة من الوعي الذاتي وتقييم حياتهم وخياراتهم بانتظام'. 'نميل إلى الشعور بأن الانشغال يكسبنا وسام شرف بينما ، في الواقع ، الهدية الحقيقية في التباطؤ. عندما نفكر في من نحن في العالم ، يمكننا أن نبدأ في رؤية الأشياء بوضوح فيما يتعلق بمسار واضح نحو أهدافنا. الجميع يستفيد من ذلك ويستحق الوضوح والشعور بالارتباط بمن هم '. فقط خذ الأمور دقيقة بدقيقة وقيّم ما تشعر به وأنت تمر بعملية التعرف على نفسك بشكل أفضل.
