متى يصبح استنكار الذات ضارًا؟

تم التحديث بتاريخ 10/01/2020

إحدى النصائح الرئيسية التي تمسكت بها دائمًا هي 'عدم أخذ نفسي على محمل الجد'. في وظيفتي القديمة ، حاولت مواساة زميل في العمل كان غاضبًا أكثر من مديرنا. نظرت إلي وقالت 'هل كان هناك شخص ما ، بمجرد النظر إليه ، يجعلك تشعر بالغثيان في معدتك؟' بدون تفكير ، كان ردي 'بالطبع ... لدي مرآة.'

لأكون صادقًا ، كنت فخورة جدًا بنكتة استنكار الذات حتى رأيت النظرة المرعبة على وجهها. بدأت أفكر في الجدار الملائم الذي أتاح لي حس الدعابة الذي ينتقدني ذاتي أن أتحمله بين مشاعري وتفاعلاتي. في حين أنه من الجيد أن تكون قادرًا على إيجاد الفكاهة في الحياة ، فإن تحقيق التوازن الصحيح أمر مهم.

كانت هناك دراسات لا حصر لها تحدد فوائد أن تكون قادرًا على الضحك على نفسك ، وسأعترف بأن الاستنكار الذاتي - وهو يعرف لأن الميل إلى الحط من قدر الذات أو التقليل من شأنها - له مكانه. لا يمكن للمزحة الواعية بذاتها أن تنزع فتيل الموقف المحرج فحسب ، بل يمكنها أيضًا قيادة إلى مستويات أعلى من الرفاهية العاطفية.

في حين أن كل هذا قد يكون صحيحًا ، فإن حقيقة الأمر هي أن إهمال الذات مفيد فقطفي التطوير.

تابع القراءة لمعرفة المؤشرات التي تشير إلى أن انتقاصك لذاتك قد يكون على وشك أن يكون غير صحي وكذلك طرق للحفاظ على توازن صحي من حيث الفكاهة التي تنتقد الذات.

قد تكون علامات استنكار الذات الخاص بك غير صحية

لا يمكنك المجاملة

في حين مجاملات عادة ما تكون حسن النية ، وردود الفعل التي يثيرونها ليست ردود فعل عامة عن الامتنان. تلاحظ سينثيا كاتشنغز ، و LCSW-S ، و CFTP ، ومعالج Talkspace من منطقة العاصمة ، 'بالنسبة للكثيرين منا ، في بعض الأحيان ، قد يتسبب سماع الكلمات التي من المفترض أن تجعلنا نشعر بالراحة في الشعور بعدم الراحة والخوف وحتى الذعر' لا أحد يريد أن يبدو مغرورًا ، لذلك نجد أحيانًا أنه من الأسهل إبطال المجاملة من أجل التواضع.

ومع ذلك ، قد يشير عدم القدرة على قبول الثناء إلى بعض القضايا الأكثر عمقًا. الناس مع انخفاض احترام الذات غالبًا ما تصارع المجاملات لأنها تتعارض مع تصورهم الذاتي الراسخ بعمق ، ولكن غالبًا ما يكون معيبًا. قد يحاول متلقي المجاملة حتى فك دافع خفي من المجامل ، والذي يمكن أن يسبب الذعر الذي وصفه كاتشينغز.

لقد أصبح الاستنكار الذاتي رد فعل

كما كان الحال مع الحادث الذي وقع مع زميلي في العمل ، يسخر الأشخاص الذين لديهم ميول استنكار للذات من أنفسهم بشكل غريزي تقريبًا. إذا لاحظت أن ميلك الطبيعي هو الانخراط في روح الدعابة التي تنتهك الذات وإلقاء النكات على نفقتك الخاصة ، دون التفكير أولاً في النية ، فقد ترغب في النظر في التخلص من هذه العادة.

نكاتك تسقط

لا يوجد شعور أسوأ من قول شيء تتوقع أن يرسل الحشد إلى نوبات من الضحك ، ولكنه بدلاً من ذلك يجعل الغرفة صامتة. هذا صحيح بشكل خاص عندما يكون الأمر بمثابة حفر مستنكر للذات ، لأن punchline شخصي. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه المواقف خبرات تعلم. في المرة القادمة التي تسمع فيها صراصير الليل بعد تعليق ينتقد الذات ، قم بتدوين ذلك وفكر في السبب الذي يجعل حس الفكاهة لديك يجعل الناس غير مرتاحين.

الصمت ليس المؤشر الوحيد على سقوط النكتة. إذا صرح أحدهم صراحةً أن ما قلته قد ذهب بعيدًا جدًا ، فهذا مؤشر واضح تمامًا على أنك بحاجة إلى التفكير في تغيير أنماط استنكار الذات.

أنت تستنكر نفسك عندما تكون وحيدًا

من السهل أن تقنع نفسك بأن استنكافك لذاتك هو مجرد وسيلة للتواصل الاجتماعي. يصبح التبرير أصعب قليلاً عندما تكون الوحيد في الغرفة. لا يمكننا دائمًا التحكم في أفكارنا ، ولكن يمكننا التحكم في ما نفعله بها.

تقول Jill E. Daino ، LCSW ، ومعالج Talkspace في نيويورك ، 'إذا كنت تتحدث باستمرار عن نفسك بطريقة تحبط نفسك ،' بمرور الوقت تصبح هذه التعليقات والمعتقدات جزءًا من كيفية رؤيتك لنفسك و تؤثر على احترامك لذاتك. أعتقد أن الأمر يبدو وكأنه يتلاشى ببطء في أساس إحساسك بالذات بمرور الوقت '.

بينما قد يكون هناكبعض الأحيانأن تكون مبررات منطقية لأن تكون مستنكراً للذات في إطار مجموعة ، فلا يوجد سبب لمواصلة هذا التصرف عندما تكون بمفردك.

تبدأ في تصديق النكات

العلامة النهائية التي تشير إلى أنك بحاجة إلى التخفيف من روح الدعابة التي تنتقد الذات هي أنك تبدأ في قبول حقيقة ما كنت تنوي أن تكون مزحة فاترة. الهدف من استخفاف الذات هو تسليط الضوء على عيوبك والتصالح مع عيوب الإنسانية ، وليس التحقق من عدم الأمان.

كيفية الحفاظ على توازن صحي وروح الدعابة

اجبر نفسك على كسر الحلقة

عندما يثني عليك شخص ما ، فعادةً ما يكون أفضل رد يمكنك الحصول عليه هو 'شكرًا'. خذ مجاملة ، لا حاجة لإعادة اختراع العجلة. يقدر الناس عندما يتم استقبال مكملاتهم بشكل جيد ، ويمكن أن تقطع عبارة 'شكرًا' البسيطة شوطًا طويلاً. كما قال كارل دبليو بوهنر ذات مرة ، 'قد ينسون ما قلته - لكنهم لن ينسوا أبدًا كيف جعلتهم يشعرون'. يتم الثناء عليك لسبب ما ، والرد على نفسك بإحباط له عكس تأثيره المرغوب.

قد يبدو الأمر غير طبيعي في البداية ، ولكن في النهاية ، فإن قول هاتين الكلمتين لن يكون صعبًا للغاية. فكرة واحدة للحصول على بعض الممارسة (دون البحث عن مجاملات) هي أن تكمل نفسك من حين لآخر. قد تشعر بعدم الارتياح ، لكن تجبر نفسك على التوقف وتقدير الأشياء التي تحبهافعلالإعجاب بنفسك هو خطوة في الاتجاه الصحيح.

توقف عن إدامة الاستنكار الذاتي للآخرين

أحيانًا يكون التعرف على سلوك الآخرين أسهل من فحص سلوكك. إن الإشارة إلى الوقت الذي يبالغ فيه الآخرون في استنكار الذات لن يساعدهم فقط على كسر الحلقة ، بل قد يدفعك أيضًا إلى التوقف والتفكير في لحظاتك المماثلة.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن التكنولوجيا تلعب مثل هذا الدور النشط في ربط الناس في جميع أنحاء العالم ، فمن المهم جدًا التفكير بعناية في ما نقوله. تعزيز الرسائل السلبية على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون لها آثار ضارة على احترامك لذاتك والامتناع عن نشر رسائل ضارة يمكن أن يساعد في حماية الآخرين أيضًا.

اقرأ الموقف

إذا لاحظت أن روح الدعابة التي تنتقد ذاتك تتلاشى ، فقد ترغب في البدء في أن تكون أكثر إدراكًا لما يحيط بك. أحد الأماكن الأكثر شيوعًا التي نرى فيها إهمال الذات هو مكان العمل. نظرًا لأن هذه البيئة تتمحور حول أدائك ، غالبًا ما يكافح الأشخاص لتحقيق التوازن الصحيح بين الثقة والتواضع. من المهم أن تتذكر أنك غالبًا ما تبيع نفسك في مكان عملك ، وأن النقد الذاتي قد يؤدي إلى بيع نفسك على المكشوف. قد لا يكون أفضل مكان لروح الدعابة التي تنتقد الذات!

يمكن أن تدخين الحشيش يساعد في القلق

كاتب واحد لفوربس حتى وصفت التفاعل الذي أجرته ذات مرة في العمل ، حيث قال لها زميلها في العمل 'قد ترغب في إعادة التفكير في التباهي بقضايا التهجئة أثناء العمل في مجلة!'

العمل ليس الإعداد الوحيد الذي يجب أن يظل خاليًا من الإهمال. من المهم أن تستخدم حكمك الأفضل للتأكد من أن محاولتك لامتلاك روح الدعابة الفاترة ليس لها آثار عكسية.

مجلة

إذا لاحظت أن أفكار استنكار الذات تتسلل إلى وقتك بمفردك ، فقد ترغب في البدء في العثور على مكان صحي للتخلص منها. وفقًا لـ Daino ، 'تعد اليومية أداة قوية جدًا بشكل عام - وبينما لا يحب الجميع استخدامها ، يمكن أن تكون مفيدة جدًا في إعادة صياغة أنماط التفكير السلبية.'

بالإضافة إلى القدرة على مواجهة نمط التفكير السلبي الأصلي ، يلاحظ داينو أنه 'لديك فرصة للعودة وإعادة قراءته وإضافة الأفكار الجديدة بمرور الوقت'

في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو وضع مشاعرك على الورق حتى تدرك أن مشاعرك السلبية تجاه نفسك غير منتجة (وغالبًا ما تكون خاطئة). لا تتطلب كتابة اليوميات أي مهارات كتابية على الإطلاق - فهي لعينيك فقط!

تحدث إلى معالج

عندما تكون في شك ، قد يكون التحدث إلى شخص مرخص ومدرب مهنيًا في قضايا احترام الذات مفيدًا. يمكن أن يساعد العلاج في توفير استراتيجيات للتعامل بشكل أفضل مع الأسباب الكامنة وراء الاستنكار الذاتي ، خاصةً إذا كان يؤثر سلبًا على حياتك.

إذا كان البحث عن مصادر وانتقال إلى معالج حقيقي يبدو أمرًا شاقًا ، فقد ترغب في ذلك فكر في معالج عبر الإنترنت . المعالجون في Talkspace مدربون على التعامل مع قضايا احترام الذات وهم متاحون متى وأينما احتجت إليهم!

في نهاية المطاف ، يمكن أن يكون للقدرة على تسليط الضوء على نفسك فوائد ، ولكن إذا بدأت في السيطرة على حس الفكاهة لديك أو أصبحت استراتيجية مواكبة عندما تكون غير مرتاح ، فقد تكون مشكلة تريد معالجتها.