الخوف من الأماكن المغلقة: الخوف من دخول الأماكن المفتوحة أو المزدحمة

اقفز إلى: ما هو رهاب الخلاء؟ علامات خيارات العلاج خطوات العمل

ما هو رهاب الخلاء؟

قد يصبح الكثير منا غاضبًا عندما يتعين علينا ركوب وسائل النقل العام أو التنقل في متجر بقالة مزدحم ، لكن بعض الناس يشعرون بالخوف الشديد أو القلق عندما يواجهون الأماكن العامة التي قد يكون من الصعب الهروب منها. قد يصابون بالذعر عندما يضطرون للوقوف في طابور أو يجدون دقات قلبهم تتسارع عندما يجدون مقعدهم في دار سينما مزدحمة.

هذا الخوف يسمى في بعض الأحيانرهاب الخلاء. عندما يعاني الشخص من رهاب الخلاء ، قد تصبح حياته محدودة عندما يبدأ في تجنب الأماكن التي تسبب هذا الذعر. يجب أن يتعاملوا مع العزلة المتزايدة عن الآخرين وعن التجارب التي استمتعوا بها من قبل.

لا يوجد سبب محدد لرهاب الخلاء ، ولكن يبدأ الناس أحيانًا في الخوف من المواقف التي يتعرضون فيها لنوبات هلع أو قلق شديد. عندما يواجهونهم بعد الهجوم ، قد يجدون أنه يغلب عليهم القلق من أنه سيكون سعيدًا مرة أخرى.

علامات

للتأهل لتشخيص رهاب الخلاء، يجب أن تشعر بالخوف أو القلق بشأن اثنين أو أكثر من المواقف التالية:¹

كم من الوقت يستغرق الحصول على نوم ريم

وسائل النقل العامة
مساحات مفتوحة
الأماكن المغلقة
التواجد في حشد من الناس
خارج منزلهم

قد يتضمن أحد الأمثلة على المساحات المفتوحة جسرًا أو متنزهًا أو موقفًا للسيارات ، وقد تكون المساحة المغلقة عبارة عن مسرح أو طائرة أو سوبر ماركت.

قد تشمل الأعراض الإضافية الخوف من أن تكون بمفردك ، والخوف من فقدان السيطرة في الأماكن العامة ، والاعتماد أكثر على الآخرين للتنقل في الأماكن ، والغضب أو الإثارة ، والبقاء في المنزل لفترات طويلة من الزمن.في أشد حالات رهاب الخلاء ، قد يبقى الناس في منازلهم لسنوات عديدة دون مغادرة.

عندما يخشى الشخص المصاب برهاب الخلاء من الأماكن المفتوحة أو المزدحمة ، سيبدأ في تجنبها لمنع نوبات الهلع أو إحراج نفسه في الأماكن العامة.²عندما يبدأون في تجنب هذه المساحات ، فإن هذا السلوك يعزز مخاوفهم ويزيدهم. إذا أجبروا على مواجهة هذه المواقف ، فسوف يعانون من قلق شديد وأعراض مثل التعرق وزيادة معدل ضربات القلب وصعوبة التنفس والغثيان والدوخة وألم الصدر والارتعاش. قد يطلبون أيضًا من شخص ما أن يذهب معهم. سوف تتداخل هذه المخاوف مع الحياة المنزلية والعمل والتواصل الاجتماعي. عندما تُترك دون علاج ، يمكن أن تؤدي مشاعر العزلة والإحباط هذه إلى الاكتئاب و / أو تعاطي المخدرات.³

خيارات العلاج

يُعالج رهاب الخلاء عادةً بالعلاج أو الأدوية أو مزيج من الاثنين. مضادات الاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أو مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين (SNRIs) توصف أحيانًا للمساعدة في تقليل حدة أعراض القلق.

يستخدم العلاج السلوكي المعرفي أيضًا بشكل شائع لمساعدة الشخص على تحدي أفكاره المقلقة والوصول بموضوعية إلى سلامته في الأماكن المفتوحة أو المزدحمة. كثيرًا ما يستخدم الأطباء أساليب العلاج بالتعرض لمساعدة الشخص على تعلم كيفية التعامل مع قلقه في الأماكن العامة تدريجيًا.

يمكن أن يساعد العلاج أيضًا الشخص على تعلم كيفية تنظيم مستوى التوتر واستخدام تقنيات الاسترخاء لتقليل القلق. يمكن للأشخاص الذين يعانون من رهاب الخلاء أيضًا الاستفادة من مجموعات دعم الأقران ، والتي يمكن أن تساعدهم على الشعور بعزلة أقل واكتساب الشجاعة لإدارة قلقهم والتغلب على مخاوفهم.

على الرغم من أنه قد يبدو أنه لا يمكن التغلب عليه ، فمن المهم أن تتذكر أن رهاب الخلاء يمكن علاجه بشكل كبير. إذا أمكن ، يجب أن تكون الوقاية هي أول مسار للعمل. بقسوةستة ملايين أمريكي سيعانون من اضطراب الهلع في غضون عام ، وثلث هؤلاء سيصابون برهاب الخلاء.⁴

إذا كنت قد أصبت بنوبة هلع أو تعرضت لقلق شديد في مكان مفتوح أو مزدحم ، فلا تنتظر حتى يزداد الأمر سوءًا لطلب المساعدة. يمكن أن يساعدك الاجتماع مع مستشار في تعلم كيفية إدارة مخاوفك قبل أن تشعر بأنها غير قابلة للتحكم وتؤدي إلى أعراض رهاب الخلاء. ولكن إذا كنت مؤهلاً بالفعل لتشخيص رهاب الخلاء ، فبالتأكيد يمكن علاجها.

خطوات العمل

ثقف نفسك- أحد تحديات التغلب على رهاب الخلاء هو تعلم تصحيح أفكارك غير المنطقية عن بيئات معينة غير آمنة مع عدم وجود طريقة سهلة للهروب. تعلم كيفية الاستجابة للقلق المتوقع من دخول الأماكن المفتوحة والمغلقة يمكن أن يساعدك في إدارة الخوف والقلق.

أنشطة العلاج الجماعي للأطفال

ابحث عن الدعم- يعاني الملايين من الأمريكيين من رهاب معين ، لذا خذ بعض الوقت للتحقق من الدعم المتاح لك في مجتمعك. يمكن أن تكون مجموعات الدعم الشخصية وعبر الإنترنت قوة مشجعة في حياة الأشخاص الذين يرغبون في إدارة قلقهم بشأن مغادرة منازلهم ودخول الأماكن المفتوحة أو المغلقة. أيضًا ، لا تشعر بالحرج من إخبار الأصدقاء والعائلة عن رهابك وكيف يمكنهم دعمك في علاجك.

تعيين محترف- إذا وجدت نفسك تتجنب الأماكن المفتوحة أو المزدحمة لأنها تجعلك قلقًا ، فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. قد يبدو خوفك قابلاً للتحكم الآن ، لكن تجنب المسافات بمرور الوقت لن يؤدي إلا إلى تعزيز قلقك وقلقك. ليس عليك أن تدع الخوف يتدخل في الحياة التي تريد أن تعيشها ويبعدك عن الأماكن التي تريد الذهاب إليها. اتخذ الخطوة الأولى اليوم ، وقم بتجنيد شخص يمكنه البدء في العثور على العلاج المناسب لك.

إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تهتم به ربما يعاني من رهاب الخلاء أو القلق أو أي حالة صحية عقلية أخرى ، فإن PsyCom توصي بشدة بطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية لتلقي التشخيص والدعم المناسبين. قمنا بتجميع قائمة بالموارد (حتى أن بعضها يقدم دعمًا مجانيًا أو منخفض التكلفة) حيث يمكنك العثور على مساعدة إضافية في https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

مصادر المادة

1. https://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24865357
3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/agoraphobia/home/ovc-20311918
4. https://adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia