لماذا يعتبر العلاج الذاتي فكرة سيئة
اعتقدت أنني مثل أي شخص آخر.
الانضمام إلى أصدقائي لساعة سعيدة ، واحتساء النبيذ اللطيف في عشاء العملاء ، وقضاء فترة بعد الظهر يوم الأحد في حديقة البيرة المحلية. بدا الأمر طبيعيا تماما دارت حياتي الاجتماعية حول الكحول . نظرًا لأن أنماط الشرب الخاصة بي لا تبدو مختلفة عن نظرائي ، لم يخطر ببالي مطلقًا استجوابهم أو النظر إليهم على أنهم شكل من أشكال العلاج الذاتي.
وفقًا لـ Kimberly Leitch و LCSW-R ومعالج Talkspace ، هناك العديد من الأشكال المختلفة للعلاج الذاتي. 'بعض الأشكال الأكثر شيوعًا للتداوي الذاتي التي ينخرط فيها عملائي هي استخدام الماريجوانا ، والكحول ، والحبوب المنومة ، 'قال ليتش. من وجهة نظرها ، غالبًا ما ترتبط سلوكيات العلاج الذاتي بضعف مهارات التأقلم.
علاقتي غير الصحية مع الكحول
كلما عرفت أكثر عن قلقي ، أدركت أكثرلماذا القد استمتعت بشرب الكثير. لقد كنت غافلاً عن حقيقة أن ذاتي كان لها دافع خفي. كشخصية من النوع أ تحاول بقلق شديد التخطيط لكل لحظة من كل يوم ، أعطى الكحول جهازي العصبي إجازة صغيرة. شعرت أنها فرصتي الوحيدة للتخلي عن الحذر ، لا تفكر في الأشياء واستمتع باللحظة. حتى لو كان هذا الارتياح مجرد وهم.
ليس من غير المألوف أن يلجأ جيل الألفية إلى الكحول أو أشكال أخرى من العلاج الذاتي كوسيلة لمواكبة مجتمعنا سريع الخطى. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة التقارير ، 31٪ من مدمني الكحول في الولايات المتحدة هم من الشباب و 21٪ من مدمني الكحول هم من الشباب المعادين للمجتمع. كما قال ليتش ، 'البقاء على قيد الحياة في مجتمع اليوم أكثر صعوبة مما كان عليه من قبل ، ومع ذلك يبدو أن تسامح الناس مع الإحباط أقل.'
كيفية الوصول للحصول على المساعدة
وأضافت: 'في عصر التكنولوجيا والإشباع الفوري ، يميل الناس إلى أن يكونوا أقل استعدادًا للتعامل مع أو تطوير آليات المواجهة لإدارة الضغوطات اليومية '.
أهمية الوعي
على الرغم من أنني كرهت مخلفاتي ، ومشاعر الندم ، والساعات التي أمضيتها في ضرب نفسي بسبب الإفراط في شرب الكحول بغباءمرة أخرى، لم أستطع معرفة سبب استمراري في القيام بذلك. ما اعتقدت أنه رغبة بريئة في الاسترخاء والمتعة بدأ يشعر وكأنه طريقة قهرية لإخفاء شيء أكبر.
وافق معالجي.
ما هي أعراض متلازمة السيروتونين
بالنسبة إلى ليتش ، هناك عدة خطوات للعمل مع شخص يعالج نفسه بنفسه. 'تتمثل الخطوات الأولى في تحديد سبب قيامهم بذلك ، وما الذي فشل في الماضي ، وكيف أنه لا يساعد ، والآثار السلبية المرتبطة باستخدامهم (مثل الإفراط في تناول الكحول ، وصعوبة الاستيقاظ في الصباح ، والتغيب عن العمل ، وما إلى ذلك. ) ، 'ليتش شارك. 'تشمل الخطوات التالية تحديد البدائل الصحية ، وما قد نجح في الماضي والبناء على ذلك أو تعديله.'
شاركت سينثيا كاتشنغز ، و LCSW-S ، ومعالج Talkspace المرخص في فيرجينيا ، أن الناس عادة ما يعالجون أنفسهم كطريقة خدر مشاعر القلق أو الاكتئاب أو الشعور بالذنب أو الخزي أو مزيج من كل ذلك. وقالت: 'بعض استراتيجيات المواجهة [العملاء الذين يعالجون أنفسهم] لم يطوروا بعد هي القوة والثقة بالنفس وأهمية الذات والقدرة على خلق الحدود عند مواجهة الآخرين'.
الحصول على الراحة مع غير مريح
عندما أصبحت أكثر وعيًا بنواياي من وراء الشرب ، لاحظت أنني أشرب أكثر عندما شعرت بعدم الارتياح. كان الكحول بمثابة قناع وقائي كلما كنت في اجتماع اجتماعي وشعرت بالحرج أو الإثارة أو الوحدة أو الوعي الذاتي أو الإحراج. كان الأمر كما لو كانت مشاعري غامرة للغاية وكان الكحول هو السبيل الوحيد لإدارتها.
لاحظت ليتش نمطًا مشابهًا مع عملائها. قالت: 'العلاج الذاتي يساعد الناس على تجنب مواجهة أو الشعور ببعض المواقف أو العواطف'. على سبيل المثال ، 'قد لا يحب الشخص الذي يتعامل مع الخسارة مشاعر الوحدة وبالتالي يحاول التستر على هذا الألم'.
وظيفتي تجعلني أشعر بالاكتئاب والقلق
وأضافت 'يصعب على الناس التعامل مع بعض المشاعر ولذا يفضلون تجنبها'. ' التجنب هو آلية تأقلم شائعة ، وإن كان غير صحي. '
في محاولة للتعامل مع مشاعري بطريقة صحية ، قررت التوقف عن الشرب لمدة عام كامل. كنت أرغب في مواجهة الانزعاج بشكل مباشر. أردت أن أتوقف عن استخدام الكحول كعكاز لتجنب مشاعري. أردت أن أرى ما كنت أختبئ منه حقًا.
وتعلم ماذا؟ كان أسهل مما كنت أعتقد. أكثر راحة مع الوجودغير مريح،كلما قل شعوري بالحاجة إلى الكحول أو رغبته في التستر على تلك المشاعر. لقد شعرت بالقوة لأن أكون قادرًا على احتضان كل ما تلقيته من الحياة.
سواء كنت تعلم أنك تتعامل مع نفسك أو تشعر بالقلق من أنك قد تكون كذلك ، امنح نفسك هدية العثور على دعم متخصص. قد يبدو الأمر مخيفًا أو غير ضروري ، لكن الوصول إلى السبب الجذري للعلاج الذاتي أفضل من إخفاءه بمادة.
يمكنك القيام بالأمر.
