لماذا ينعزل بعض الناس ويتواصل بعضهم
عندما تشعر بالإحباط في حالة ركود ، فمن المحتمل أن تستجيب بإحدى طريقتين. قد تحصن نفسك داخل منزلك ، ولا تريد التحدث إلى أي شخص. أو قد تتواصل مع الأصدقاء ، وتزيل مخاوفك على آذانهم المستمعة. لا يوجد نهج خاطئ.
أيًا كانت الطريقة التي تنجذب بها بشكل طبيعي ، قد يكون من الصعب فهم أولئك الذين يتصرفون بشكل مختلف عما تفعل عندما يشعرون بالهشاشة. إذا كنت تتجول ، فقد تندهش من صديقك الذي يحب التخلص من مخاوفه. وقد يربك المتحدثون من قبل أفضل أصدقائهم الذين يختفيون لأسابيع عندما تشعر بالإحباط.
إليك سبب ميلك للتواصل أو التراجع - وتقديم المشورة بشأن مساعدة الآخرين الذين يفعلون العكس.
إيجابيات وسلبيات الدواء
مد يد العون
عندما يثقل كاهل آلاف من الضغوطات عقلك ، فإن الطريقة الوحيدة أحيانًا لتخفيف الضغط تكون بالتخلص من التوتر. ربما تدعو أفضل صديق لك لتناول الطعام الصيني ، وفيلم حزين ، وبكاء طويل. أو ربما تتشدق ، وتفرغ كل مخاوفك على والدتك. يمكنك حتى كتابة رسالة بريد إلكتروني طويلة إلى صديق موثوق به ، لتكشف عن كل مشاكلك.
التحدث عن مشاعرك الهشة مع صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرته يعمل مثل العلاج بالكلام . صحيح أنك لن تتلقى نظرة ثاقبة من مستشار محترف مرخص ، ولكن مناقشة مخاوفك تساعدك على فرز مشاعرك الحقيقية. بعد أسابيع من الركود ، قد تساعدك جلسة التنفيس مع صديق في إدراك أن التفاعل السيئ مع حبيبتك السابقة أثار الحزن. يمكنك الحصول على منظور قيم أيضًا: ربما أشياءلاشديدة كما تبدو.
لكن ترك الكثير من البخار ليس بالأمر الصحي أيضًا. إذا كان تنفيسك غاضبًا ، أو كنت تفكر بقلق شديد في فكرة أو خيار ، فقد تكون صحتك في خطر. يزيد خطر النوبة القلبية ثلاثة أضعاف إذا كنت عرضة لتهدئة نوبات الغضب - لذا تأكد من أن تنفيسك يظل بناءً. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي نوبات الغضب المتكررة إلى تنفير الأصدقاء وأفراد الأسرة غير المدربين أو الملزمين بالمساعدة.
خيارك الأفضل: تحدث مع معالج مؤهل ، من يمكنه تحديد آليات التكيف غير الصحية (مثل الصراخ الغاضب)وتقديم فوائد لا تعد ولا تحصى للعلاج بالكلام.
كيف تساعد الشخص الذي يصل
إذا كان صديقك يمر بوقت عصيب ، اعرض عليه كتفه ليبكي وأذنًا لتستمع. تجاهل الإغراء لتقديم المشورة ، استمع باهتمام ، وانتبه جيدًا - الآن ليس الوقت المناسب لتعدد المهام مع حلوى Candy Crush. ربما يحتاج صديقك ببساطة إلى التخلص من القوة.
ولكن إذا كنت تشك في أن مشاكلهم تزداد عمقًا ، فشجعهم على طلب المساعدة المتخصصة.
التراجع
قد يبدو الاختباء تحت الأغطية الخيار الوحيد عندما تشعر بالحزن. ما هي أفضل طريقة للتغلب على سنام منالنموذج الافضل الامريكي القادمماراثون؟ علاوة على ذلك ، في كل مرة تخرج فيها إلى المجتمع ، تشعر وكأنك تخاطر. هل ستبكي في الأماكن العامة؟ هل ستقول شيئًا آخر غبيًا يضخم مزاجك السيئ؟ هل سترى حبيبتك السابقة؟
في بعض المواقف ، يكون الانغماس مقبولًا - بل إن العلم يقول أن فترة من الاجترار يمكن أن تساعدك المضي قدما بعد تفكك سيء . امنح نفسك الوقت للشفاء بعد حدوث شيء سيء. لا عيب في الانفصال الطويل عن المجتمع.
لكن ضع حدًا لوقتك وحدك. يمكن أن يتحول الحزن بسرعة إلى اكتئاب - يمكن أن يكون مميتًا إذا تُرك دون علاج. الاكتئاب هو السبب الرئيسي للإعاقة في البلاد ، و يؤثر على حوالي 5 إلى 8 بالمائة من الأمريكيين البالغين كل عام. إذا كنت تميل إلى التراجع في أوقات الهشاشة ، فاعرف أعراض المرض .
كلما انغمست على نفسك ، زادت صعوبة الوصول إلى صديق أو معالج نفسي للحصول على المساعدة.
كيف تساعد المعيد
إذا كنت قلقًا بشأن صديق سقط من على وجه الكوكب ، فاحذر من ذلك. لا يتقبل الجميع اقتراح قد يتعامل مع حالة مثل الاكتئاب. قد يكون انتظار وصولهم هو أفضل إستراتيجية - قد يحتاج الشخص الذي يشعر بالحزن أو يعاني من أعراض اكتئاب خفيفة ببساطة إلى بضعة أسابيع بمفرده.
ولكن إذا لم تسمع أي أخبار منهم منذ فترة ، ففكر في إرسال رسالة مختصرة. دعهم يعرفون أنك مهتم وتريد التحدث معهم. لا تضغط على القضية ، ولكن اترك فرصة لمزيد من التواصل. بمجرد أن يصبحوا مستعدين ، سيتواصلون معك.
هناك تحذير رئيسي واحد: إذا عبّر صديقك عن أفكاره الانتحارية ، فتأكد من الاتصال بأخصائي مدرب على الفور. ال الخط الساخن لمنع الانتحار يمكن أن تساعدك في إرشادك خلال هذه العملية.
لا يهم أسلوبك ، هناك حلول
سواء كنت تتعامل مع ضغوطك عن طريق التواصل أو التراجع ، ففكر في معالجة مخاوفك المتعلقة بالصحة العقلية مع معالج يمكنه أن يعلمك استراتيجيات التأقلم. بتوجيهاتهم ، ستشعر بالبهجة في لمح البصر.
