التعامل مع الوحدة الشديدة أثناء تفشي فيروس كورونا

في حين أن الوحدة هي عاطفة إنسانية شائعة ، خلال جائحة فيروس كورونا العالمي ، يشعر الكثير منا بالوحدة الشديدة والوحدة الشديدة - وهي وحدة شديدة ربما لم نشهدها من قبل. سواء كنت تعيش بمفردك أو تشارك مساحتك أثناء الإغلاق ، فإن فيروس كورونا يقلب الطريقة التي نتواصل بها ويترك الكثير منا مثقلًا بهذه المشاعر غير السارة في الغالب.

الشعور بالانفصال والعزلة واليأس ، على الرغم من عدم الارتياح ، هو جزء من الوجود البشري. هذه المشاعر ليست مشكلة في حد ذاتها. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي نميل بها إلى الاستجابة لتجربة هذه المشاعر يمكن أن تسبب مشاكل في حياتنا. على وجه الخصوص ، يمكن لمشاعر الوحدة أن تحمل معها أحكامًا ('لماذا اهل أشعر بهذه الطريقة 'و' إنها كذلكسيىهذا ما أشعر به '). بسبب هذه الأحكام ، قد يبدأ الأفراد في تصنيف تجربتهم مع الوحدة على أنها تجربة سلبية ، وقد يبذلون جهودًا كبيرة لتجنب ما يشعرون به.



الخوف من المسطحات المائية الكبيرة

ومع ذلك ، فإن المشاعر هي مجرد مشاعر وليست هي المشكلة. كيف نتعامل معها - أو كيف نعلق بها - غالبًا ما يؤدي إلى المشاكل. ولكن مع القليل من العمل ، يمكنك تجاوز بعض عادات محاولة تغيير مشاعرك ، وبدلاً من ذلك ، استخدم الاستراتيجيات التالية للتعامل مع مشاعرك.



قد تساعدك النصائح التالية في حالة الشعور بالوحدة الشديدة أثناء تفشي فيروس كورونا.

اقبل ما تشعر به - دون محاولة تغييره

النهج الأول ، والأرجح الأقوى ، هو ممارسة الاستراتيجيات المرتبطة بقبول الشعور. هذه فكرة بسيطة ولكنها غالبًا ما تتطلب بعض التعديل في طريقة رؤيتك للمشاعر. بدلاً من التفكير ، 'أنا وحيد ومن المروع أن أشعر بالوحدة! أريد أن أفعل شيئًا حتى لا أشعر بهذه الطريقة بعد الآن ، 'ربما تلاحظ ببساطة أنك تشعر بالوحدة وتعترف بهذا الشعور.



لتحقيق ذلك ، قد يكون من المفيد التركيز على استخدام عبارات الملاحظة مثل ، 'أشعر بالوحدة الآن' ، بدون الحكم على الشعور المرتبط بذلك. غالبًا ما يكون من المفيد تضمين تذكير بأنك لست بحاجة إلى إزالة الشعور ، وأن هذا الشعور سيختفي بشكل طبيعي ، على سبيل المثال ، 'أنا أشعر بالوحدة الآن ، لكنني لن أشعر بهذه الطريقة إلى الأبد'. دمج صحيفة يومية تركيز كامل للذهن يمكن أن تساعدك الممارسة على تعلم المهارات التي تسمح لك بقبول المشاعر بأقل حكم.

اكتشف ما تشعر به

ليس من غير المألوف أن يخطئ الأفراد في الشعور بالوحدة. بالإضافة إلى ذلك ، حتى إذا كنت محاطًا بالآخرين - العائلة أو رفقاء السكن أو الأصدقاء أثناء هذا الحجر الصحي - فقد لا تزال تجد نفسك تعاني من الوحدة. حتى أولئك في علاقات عمرها عقود قد يجدون أنفسهم يشعرون بالوحدة بسبب ذلك. إن الوجود الجسدي لأشخاص آخرين ليس هو العامل الوحيد الذي يحدد ما إذا كنت تشعر بالوحدة أم لا. بدلًا من التعامل مع مشاعرك بالحكم أو الرهبة ، تعامل مع المشاعر بحس من الفضول ؛ لاحظت وجودها دون الحكم على كيفية وصولها أو سبب وصولها.

البحث عن اتصال

بمجرد تحديد أنك تشعر بالوحدة ، يمكن أن تكون خطوة تالية مهمة لبدء البحث عن طرق للعثور على اتصال. كن مبدعًا وفكر في كيفية البدء في تسهيل هذا الشعور بالاتصال. بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون التواصل حول مصلحة أو نشاط مشترك نقطة دخول جيدة. على سبيل المثال ، قد تفكر في الانضمام إلى نادي كتاب افتراضي أو مجتمع لياقة افتراضي. حاول قدر الإمكان تجنب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كبديل للاتصال الهادف ؛ في حين أنه قد يساعد على المدى القصير ، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الشعور بالوحدة.



تأثير النوم على الصحة النفسية

مارس التعاطف مع الذات

عندما نشعر بالوحدة ، فليس من غير المألوف أن نلوم أنفسنا أو ننسب شعورنا بالوحدة إلى بعض حالات العجز الذاتي المتصورة. بدلًا من الانخراط في هذا السلوك ، حاول أن تمارس التعاطف الذاتي. يمكن تحقيق ذلك ببساطة عن طريق دمج التأكيدات في حياتك أو الانخراط في أنشطة اليقظة الموجهة نحو التعاطف.

مجلة

قد يبدو من غير المنطقي الإفراط في التركيز على الشعور بالوحدة ؛ ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون إعطاء مساحة الشعور خطوة أولى مفيدة في تقليل القوة التي يحملها في حياتك. تدوين اليوميات هو وسيلة للتعبير عن مشاعرك على الورق كوسيلة للتخلص منها - توفير بعض المساحة الذهنية حتى لا تشعر بضرورة التركيز عليها.

تتضمن بعض المطالبات اليومية التي قد تكون مفيدة ما يلي:

  • عندما أشعر بالوحدة ، أعتقد….
  • أشعر بالوحدة الشديدة عندما ...
  • أشعر بوحدة أقل عندما ...
  • الطرق التي يمكنني من خلالها التركيز على زيادة شعوري بالتواصل هي ...

يمكن أن يساعدك تحديد ما تشعر به ، وقبول هذا الشعور ، واتخاذ خطوات لتسهيل التواصل في حياتك على نقل مشاعر الماضي بالوحدة الشديدة إلى مساحة أكثر إشباعًا وتواصلًا. يمكن أن تمثل مشاعر الوحدة أيضًا خطوة مهمة في بداية البحث علاج نفسي خدمات. إذا كنت تشعر بالوحدة ، ففكر في التواصل مع أخصائي صحة عقلية مدرب. قد يساعد التحدث عن الشعور - والاستفادة من الاتصال البشري - في تخفيف بعض هذه المشاعر.