هل يمكن للبطانية الثقيلة أن تساعد في قلقك؟
هل لديك مشاكل في النوم؟ ربما تجد نفسك تتقلب في الفراش بينما تجتر ما يقلقك وقلقك. بدلاً من اختيار الأدوية المنومة ، هناك خيار شائع بشكل متزايد يتمثل في أن العديد من الأشخاص يقومون بجزء من نومهم الصحي وإجراءات تخفيف التوتر: البطانيات الموزونة. تشير بعض الأبحاث إلى أن البطانيات الموزونة - المعروفة أيضًا باسم البطانيات العلاجية - يمكن أن تساعد في تخفيف القلق والأرق والتوتر (من بين حالات أخرى).
لكن قبل الاستثمار في البطانية الموزونة ، ضع في اعتبارك فوائدها المثبتة وعوامل الخطر المحتملة.
ما هي البطانية المرجحة؟
البطانيات الموزونة هي بالضبط ما يوحي به الاسم: ثقيل. إنها أثقل من اللحاف أو اللحاف القياسي ويمكن أن تزن في أي مكان من 4 إلى 30 رطلاً. بشكل عام ، تمتلئ البطانيات الموزونة بحبيبات أو سلاسل معدنية منسوجة لخلق توزيع متساوٍ للوزن عبر جسم الشخص. في حين أن أحجام وأوزان هذا النوع من البطانيات يمكن أن تختلف ، إلا أنها مصممة لتكون دافئة وتوفر ضغطًا لطيفًا يحاكي الشعور بالقمط.
أبيليفاي 15 ملغ آثار جانبية
إن فكرة استخدام الوزن كاستراتيجية تهدئة ليست جديدة. في الواقع ، هذه الممارسة لها كانت موجودة منذ فترة طويلة ، خاصة بين الأطفال الأكبر سنًا الذين يعانون من مرض التوحد أو المشكلات السلوكية ، والذين صممت لهم البطانيات الثقيلة في الأصل. تعد البطانيات الموزونة من الأدوات الحسية القيمة لأنها آمنة نسبيًا ويمكن استخدامها لمعالجة مجموعة واسعة من المشكلات ، وكما اكتشف المزيد من الأبحاث ، فإن لديها القدرة على مساعدة الشخص على النوم أو الهدوء بعد لحظة مرهقة بشكل خاص.
فوائد استخدام البطانية المرجحة
لا يقتصر تأثير البطانية على التأثير الإيجابي على مزاج الشخص فحسب ، بل يمكن أن يساعد في تقليله القلق . يشبه العلم وراء البطانية المثقلة الفوائد العاطفية للعناق: عندما يحتضن الناس ، تفرز أجسامهم الهرمون الأوكسيتوسين وهو هرمون يساعد على الشعور بالاسترخاء. ينطبق نفس المبدأ على الأطفال الذين يتم لفهم بإحكام ويشعرون بالأمان والأمان. يؤدي الضغط على الجسم في مناطق معينة إلى إطلاق هرمون السيروتونين والميلاتونين ، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية ويساعد على النوم.
كيفية تخفيف نوبات القلق
بسبب خصائصها المهدئة ، يمكن للبطانيات الموزونة أيضًا أن تقلل من ضغط عصبى هرمون الكورتيزول - نوع من نظام إنذار مدمج لاستجابة التوتر والقلق - وهو مفيد بشكل خاص في الليل. بالإضافة إلى إحباط قدرتك على النوم والاستمرار في النوم ، يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول إلى إحداث فوضى في جهاز المناعة لديك ، وزيادة مستويات السكر في الدم ، والتأثير سلبًا على الجهاز الهضمي. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي مستويات هرمون التوتر المرتفعة هذه إلى العديد من المضاعفات المختلفة ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والأرق وزيادة الوزن.
في حين أن مجال الدراسة جديد نسبيًا ، إلا أن هناك بعض الأدلة على الخصائص المهدئة لاستخدام بطانية مرجحة. ال مجلة الطب البديل والتكميلي ، على سبيل المثال ، وجد أن تأريض جسم الإنسان أثناء النوم يمكن أن يساعد في تنظيم إفراز الكورتيزول وتقليل إنتاج هرمون الإجهاد أثناء النوم. بالإضافة إلى، دراسة أخرى قررت أن البطانية التي تزن 30 رطلاً آمنة وفعالة في علاج القلق لدى البالغين. مع استخدام المزيد من الناس للبطانيات المرجحة ، من المرجح أن تظهر المزيد من الأبحاث.
اعتبارات قبل استخدام البطانية المرجحة
تشكل البطانيات الموزونة مخاطر قليلة لمعظم البالغين الأصحاء ، وبخلاف السعر ، لا يوجد سوى القليل منها الاعتبارات لأخذها في الاعتبار قبل القيام بالغطس. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة من الحالات الصحية مراجعة الطبيب قبل استخدام بطانية ثقيلة للنوم ، بما في ذلك البالغين الذين لديهم تاريخ في ما يلي:
كيفية التغلب على نوبات الهلع
- توقف التنفس أثناء النوم
- اضطرابات النوم
- مشاكل في الجهاز التنفسي
- الحالات الطبية المزمنة
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستكشف خيارات البطانيات الموزونة لطفل ، فتأكد من استشارة طبيب أو معالج مرخص مسبقًا لتجربته ، لأن وزن بعض البطانيات قد يكون ثقيلًا للغاية بالنسبة لبعض الأطفال. في أي سياق ، من المهم أن تكون واقعيًا بشأن التوقعات وأن تفهم أن النتائج يمكن أن تختلف اعتمادًا على الشخص والحالة.
اختيار الوزن الأفضل لبطانيتك
إذا قررت الاستثمار في بطانية ثقيلة ، ففكر في ما يلي عند التفكير في الوزن الأفضل لاحتياجاتك:
- بشكل عام ، يجب أن تكون البطانية الموزونة من 5 إلى 10 بالمائة من وزن جسمك ويجب أن تتناسب بشكل مريح مع حجم سريرك.
- يمكن للشخص البالغ أن يختار بطانية متوسطة الحجم تتراوح من 12 إلى 30 رطلاً.
- قد يرغب كبار السن في التفكير في بطانيات صغيرة أو متوسطة الوزن تتراوح من 5 إلى 8 أرطال.
- سيحتاج الأطفال إلى بطانيات ذات وزن أقل من الكبار.
في النهاية ، إذا كنت تبحث عن علاج منزلي للمساعدة في تحسين مشاكل النوم أو التوتر أو القلق ، فإن البطانية الموزونة هي طريق آمن وسريع ومنخفض التكلفة لتحقيق تأثير مهدئ. يمكن أن تساعد هذه البطانيات المريحة الشخص على إفراز الهرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يساعد على الشعور بالاسترخاء - والمفتاح ، تذكر ، هو اختيار واحد يمثل حوالي 10 في المائة من وزن جسمك. قد تختلف النتائج اعتمادًا على الشخص والحالة ، ومن المهم النظر في خيارات أخرى ، بما في ذلك العمل مع مستشار أو لتحسين النوم وتقليل القلق إذا وجدت أنك لا تزال تعاني.
