لماذا السعي وراء شغفك يمكن أن يزيد القلق

نعلم جميعًا أشخاصًا متحمسين حقًا في حياتنا. إنهم الأشخاص الذين يتبنون دعوتهم أو دعوتهم أو يحلمون تمامًا ويتابعونها يوميًا بمزيج من الحماس والانضباط. هناك نجم رياضي يوازن بين التدريب الصارم والممارسة وجدول المباريات. أو مدون الطعام الذي يقضي وقتًا متأخرًا بعد ذهاب الأطفال للنوم ليغوصوا في إعداد الوصفات والكتابة وتحرير الصور. وهناك الناشط الشغوف بمساعدة الآخرين ويسجل ساعات طويلة في ملجأ للمشردين بعد يوم كامل في المكتب.

تعريف DSM للمرض العقلي

عندما نكون شغوفين بنشاط أو سبب أو موهبة ، سنفعل كل ما يتطلبه الأمر لتكريس أنفسنا بالكامل لذلك ، وهذا هو بالضبط السبب في أن العمل الرائع المتمثل في متابعة شغفنا يمكن أن يؤدي إلى زيادة أعراض القلق ببطء.

حدود الوقت

لدينا 24 ساعة فقط في كل يوم لحزم مجموعة من المطالب المتعلقة بالعمل والعلاقات والحياة المنزلية. ال ايقاع الحياة يتزايد ، لكن الحقيقة هي أنه لا يوجد سوى الكثير من الوقت لتلائم كل ذلك. عند السعي وراء شغفك ، عليك أن تنسج التزامات إضافية وسط أولويات أخرى ، لكن هذا يعني أن شيئًا آخر يجب أن ينسحب. إذا لم يحدث ذلك ، فسرعان ما تصبح الحياة غير متوازنة ، مما يزيد من مشاعر التوتر ، وفي النهاية ، القلق .

في كتاب راندي زوكربيرج ، اختر ثلاثة ، فهي تدعو إلى اختيار ثلاثة مجالات تركيز ليوم واحد من هذه القائمة المكونة من خمسة: العمل والنوم والأسرة والأصدقاء واللياقة البدنية. هناك العديد من الآخرين نظريات إدارة الوقت ، لذا قم ببحثك واختر بحثًا يتيح لك متابعة شغفك دون التقليل من صحتك العقلية.

الضغط الداخلي

عند المخاطرة والسعي نحو أهدافنا ، من المغري الشعور بثقل آراء الآخرين وتوقعاتهم. لكن في بعض الأحيان ، يكون أشد منتقدينا - وأكبر أعداء - هو أنفسنا. نحن لم نولد الشعور بعدم الملائمة ، لكن الكثيرين قلقون من أنها ليست جيدة بما يكفي. عندما نضع توقعات عالية على أنفسنا ، يمكننا أن نبدأ ملف 'دورة القلق' يبدأ بالشعور بعدم الملاءمة ، وأن الأمور خارجة عن السيطرة ، ولا يمكنك التعامل معها. قد تعاني أيضًا من آلام في المعدة أو ضيق في الصدر أو ضيق في التنفس أو غثيان أو ذعر.

حارب ضد التوقعات الكبيرة عند مطاردة شغفك من خلال وضع واقعي ، الأهداف الذكية بمعايير قابلة للتحقيق تتيح لك التراجع والاحتفال بإنجازاتك. تذكر ، إنه ماراثون وليس عدو سريع.

الهوية الذاتية القوية

إن التماهي بقوة مع شغفك واستيعابك من أنت - مثل كاتب أو عداء ماراثون أو مسؤول تنفيذي في Fortune 500 - يخلق ضغطًا أكبر أثناء عملك للارتقاء إلى هذا المعيار. تلاحظ سينثيا كاتشنغز ، أخصائية العلاج في Talkspace ، ومقرها فرجينيا ، أنه بينما يتصور معظم الناس الارتقاء إلى قمة المجال الذي يحبونه ، إلا أن قلة مختارة فقط يمكنها التعامل بنجاح مع القلق الذي يصاحب ذلك.

“والمزيد من التحديات و الأفكار السلبية قال كاتشنغز: 'نختبر ، كلما زادت صعوبة الوصول إلى القمة دون الشعور بالقلق'. 'الخوف من الفشل ، أو عدم الرغبة في مغادرة منطقة الراحة الخاصة بنا ، أو السعي إلى الكمال يمكن أن يخلق هذا القلق.'

يمكن أن تساعد رؤية نفسك بشكل شامل ، بما يتجاوز شغفك بالرمز ، في خلق فرص أخرى للوفاء. بخلاف عداء الماراثون ، قد تكون أيضًا مدربًا صحيًا أو ابنًا أو ابنة أو دورًا آخر تتفوق فيه.

وصفة للإرهاق

في الطريق إلى شغفنا ، حيث ندفع أنفسنا باستمرار جسديًا وعاطفيًا ، هناك خطر متزايد من الإرهاق والتوتر. يمكن للدماغ ، تمامًا مثل العضلة تفقد قوتها من الإرهاق الشديد والإرهاق ، مما يمهد الطريق لمجموعة من تحديات الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق. بدأ المهنيون الصحيون في التعرف على تأثير الإجهاد المزمن ، حتى مع البعض مقارنة الإرهاق بالأمراض مثل مرض السكري.

معايير الاضطراب الاكتئابي الرئيسي dsm 5

توصي كاتشنغز بوضع خطة عمل مفصلة للتعامل بفعالية مع المشاعر التي تنشأ مع عواطفنا ومشاعر التوتر والقلق المرتبطة بها.

'احتفظ بدفتر يوميات لتجنب كبت عواطفنا وأيضًا لرؤية صورة واضحة لإنجازاتنا والأشياء التي نحتاج إلى العمل عليها ، وتمارين التنفس العميق أو التأمل لتقليل القلق واليقظة للتعرف على مشاعرنا والقدرة على معالجتها على أنها بحاجة ، والبحث عن مساعدة مهنية إما من خلال رؤية معالج شخصيًا أو عبر الإنترنت '.

لا يجب أن يأتي السعي وراء شغفك وابل من القلق أو التوتر. قم بإنشاء ضوابط وتوازنات لإدارة جدولك بشكل فعال ، والأهم من ذلك ، صحتك العقلية ، لإبقائك على المسار الصحيح لتحقيق أحلامك.