كيفية إعادة الشحن من عطلة الإرهاق
في كل عام ، بعد موسم الأعياد ، سأكون صادقًا تمامًا - أجد نفسي منهكة. عندما أكمل المواعيد النهائية الخاصة بي ، وأغلف الهدايا ، وعمل العديد من قوائم المهام (التحقق منها مرتين) ، أشعر كما لو أنني على وشك الإنهاك. لا يساعدني أنني أعاني من الاكتئاب الموسمي ، مما يجعلني بالفعل أشعر بالتعب والتوتر.
أعلم أيضًا أنني لست وحدي. على الرغم من أنها تعتبر 'وقتًا سعيدًا' ، إلا أن الأعياد يمكن أن تجعل حتى الأقوى بيننا ينفجر.
كل فرد لديه الضغوطات التي تؤثر عليهم هذا الوقت من السنة. ربما أرسلك التفكير في رؤية بعض أفراد العائلة إلى ملف نوبة ذعر. ربما حان الآن موعد سداد فواتير بطاقة الائتمان وأنت قلق. أو ، الجدول الزمني المزدحم الآن بعد أن عاد الجميع إلى العمل يجعلك تلهث لالتقاط الأنفاس وتتمنى لنفسك بضع لحظات.
'ال تُعرف الإجازات بالوقت الذي يمكن أن يتسبب في الإرهاق بسبب زيادة الأنشطة الموسمية التي تضيف مستوى جديدًا تمامًا من التوتر ، تقول Cynthia V. Catchings ، LCSW-S ، إحدى كبار المعالجين في Talkspace: 'أعلى بكثير مما لدينا بالفعل'.
يقول كاتشنجز: 'يميل تقويمنا الاجتماعي إلى أن يمتلئ في نفس الوقت الذي تلوح فيه المواعيد النهائية لنهاية العام في العمل أو المدرسة'. 'حفلات المكتب والمدرسة ، ودعوات العائلة والأصدقاء ، وغيرها من الأحداث الجديرة بالاهتمام ولكنها تستغرق وقتًا طويلاً تقطع كل من يوم عملنا ووقت توقفنا ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة لإكمال جميع مشاريع العمل لدينا وتسوق الهدايا في الوقت المحدد' وتضيف.
لحسن الحظ ، هناك بعض المؤشرات الرئيسية التي تشير إلى أنك تواجه الإرهاق ، سواء بعد العطلة أو في وقت آخر من العام.
ما الذي يؤدي إلى الإرهاق؟
يُعرَّف بأنه الإرهاق العقلي والعاطفي وأحيانًا البدني الناتج عن تكرار الأنشطة المجهدة ، يمكن أن يظهر الإرهاق في عدد لا يحصى من الطرق.
كم من الوقت يستغرق العلاج
في حين أن الأشياء الشائعة مثل أعباء العمل الثقيلة والالتزامات الأسرية يمكن أن تؤدي بالتأكيد إلى الإرهاق ، فإن ما يتطلبه الأمر حقًا هو قلة الراحة والاسترخاء واليقظة ، الأمر الذي 'يؤدي إلى تفاقم المشكلة ، مما يتسبب في ما يمكن أن نطلق عليه' الإرهاق الخطير '، تقول الدكتورة سينثيا ف. كاتشنغز.
توضح هذه النقطة قائلة ، 'على سبيل المثال ، يمكننا أن نرى أن شخصين يعملان في نفس المكتب ولديهما نفس العبء الثقيل للغاية. كلاهما يعاملان على قدم المساواة ويتقاضيان نفس الأجر. يمارس المرء اليوجا في الصباح ، ويأخذ فترات راحة قصيرة خلال النهار ، ويأكل وجبات صحية ، ويتأمل في الليل. الآخر لديه صعوبة في النوم ، ويتخطى وجبة الإفطار ولا يأخذ أكثر من استراحة الغداء في العمل ، ويأكل عشاءًا سريعًا غير صحي ، ولا يمارس الرياضة. كما يمكننا أن نتخيل ، سيستجيب المرء للإرهاق بشكل مختلف عن الآخر '.
هذا المستوى ضغط عصبى يمكن أن تظهر بسهولة خلال العطلات ، وهو وقت مزدحم تحاول فيه إكمال أنشطتك العادية بالإضافة إلى الأنشطة 'الخاصة' التي تظهر عندما تحتفل بالموسم. بحلول الوقت الذي ينتهي فيه شهر ديسمبر ، قد تكون في وضع الإرهاق الكامل في يناير.
الخط السفلي؟ يؤدي نقص الرعاية الذاتية إلى الإرهاق.
الأعراض الجسدية والعاطفية للإرهاق
إذن ، ما هي الأعراض الجسدية للإرهاق ، والعطلة وغير ذلك؟ إذا كنت منهكًا ، فقد تواجه:
استشارات مجانية للأزواج بالقرب مني
- الصداع
- آلام الظهر
- التهاب المعدة
- ألم صدر
- الخفقان
- الأرق
- إعياء
- دوخة
يمكن أن يظهر الإرهاق كأعراض عقلية وعاطفية أيضًا ، بما في ذلك:
- النسيان
- قلة التركيز
- القلق
- الغضب
- حزن
إذا لم تعالج الإرهاق لديك ، لسوء الحظ ، يمكن أن يأخذ منعطفًا للأسوأ ويؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية أكثر خطورة بما في ذلك النوبة القلبية والسكتة الدماغية والتهاب المعدة المزمن والحساسية. القلق .
إدارة نضوب العطلة
دعنا نوضح كيفية التعامل مع الإرهاق - من اللحظة التي تدرك فيها أنك تتعامل معها إلى الأسابيع التي تلي العطلة. عندما تخطر ببالك أنك في خضم الإرهاق ، توصي الدكتورة سينثيا في كاتشنغز بالراحة واليقظة. توضح أنه 'إذا لم تكن معتادًا على أنشطة اليقظة ، فاسأل معالجك أو طبيبك أو استخدم مواقع إنترنت موثوقة للبحث عن أفكار.'
كيف تتعامل مع صديق مكتئب
الراحة واليقظة
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها التعامل مع الإرهاق وهي استخدام الصور المرئية ، وهي إحدى أنشطة الدكتورة سينثيا في كاتشنغز. 'فكر في مكانك المفضل ، ومرة أو مرتين في اليوم ، أغمض عينيك لبضع دقائق وخذ نفسك هناك ،' تشرح. 'اشعر بالنسيم ، أو اسمع الأصوات ، أو المس العناصر ، أو استمتع بما تقدمه الطبيعة خلال تلك الإجازة الصغيرة التي تصنعها في عقلك.'
بعد يومين من مواجهة الإرهاق وجهاً لوجه ، يمكنك تخصيص بعض الوقت لتقييم ما قد تكون عليه مسببات الإجهاد ثم العمل على تقليلها أو القضاء عليها تمامًا لصالح أنشطة الرعاية الذاتية. قد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى معالج خلال هذا الوقت.
في الأسابيع التالية ، استمر في الانتباه لأعراضك ، واطلع على أنشطة الرعاية الذاتية التي تناسبك بشكل أفضل ، وتعلم أيضًا طرقًا جديدة للتخلص من التوتر.
اكتشف علامات الإرهاق قبل أن يبدأ
يمكنك - ويمكن القول إنه ينبغي - محاولة تجنب الإرهاق قبل أن يبدأ. هذا يتطلب التفاني في نفسك والأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا حقًا. فكر في اليقظة والتمارين الرياضية والمشاركة في الهوايات وتناول الطعام الصحي والنوم جيدًا والتعامل بلطف مع نفسك.
تقول الدكتورة سينثيا في كاتشنجز: 'دافع عن نفسك'. 'أن تكون حازمًا هو أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها. لا تسمح للآخرين بإملاء ما تشعر به. قد لا يكون لديك سيطرة على ما يقوله أو يفعله الآخرون ، لكن لديك سيطرة على ما تشعر به '.
الإرهاق بعد العطلة أمر حقيقي للغاية ، لذلك لا داعي للتظاهر بأنك بخير أو تصدق أن الأمر كله في رأسك. تمامًا مثلما تغسل يديك لتجنب الإصابة بنزلة برد ، يمكنك بذل قصارى جهدك لتجنب الإرهاق قبل أن يبدأ.
تلخص الدكتورة سينثيا في كاتشنغز الأمر بشكل أفضل قائلة: 'الإرهاق يمكن الوقاية منه. لا تنتظر حتى تظهر. لديك القدرة على عيش حياة سعيدة وصحية وكل هذا يبدأ بالوقاية والحب ، ليس فقط خلال الإجازات ولكن طوال العام '.
يبدو أن لدي بعض أنشطة الرعاية الذاتية في مستقبلي القريب حتى أتمكن من تجنب الإرهاق الكامل عند المرور. إذا لم يختفِ إحساسك بالإرهاق ، حتى بعد انتهاء العطلة ، يمكنك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية ومعرفة ما إذا كان يرفع من مشاعر الإرهاق هذه.
