6 نصائح مفيدة حول كيفية إطلاق العنان لتحفيزك
'لدي دافع كبير للغاية. لا أعرف ماذا أفعل بكل ذلك! ' لا يقول بذلك أحد.
- بقلم ميليسا ويلدت ، MS ، LMHC / Talkspace Therapist
هل وجدت نفسك يومًا ما تماطل وأنت غير متأكد من السبب؟ من الصحيح تمامًا أنه كلما تأخرنا في القيام بشيء ما ، زاد الضغط الذي يمكن أن يسببه لنا على المدى الطويل. يعرف معظمنا كيف يمكن أن يشعر هذا ، ولكن لا يعرف كيف يمكن أن يساعد استخدام التحفيز الاستراتيجي في إنهاء دورة الإحباط هذه.
'الدافع هو السبب أو الأسباب التي تدفع الفرد للتصرف أو التصرف بطريقة معينة.' [tweet this]
إذا كنت تعرف بالفعل ما تريد تحقيقه ، فإن الخطوة التالية تتضمن إيجاد الدافع للقيام بذلك! فيما يلي بعض النصائح التي أجدها مفيدة حقًا ، وآمل أن تكون كذلك.
1. أولاً ، يجب أن تحدد هدفك.
معرفةماذاتريد ولماذا ايمكن أن يكون الدافع في حد ذاته. اكتب قائمة بجميع الأسباب التي تجعل هدفك مهمًا بشكل خاص بالنسبة لك. راجع قائمتك بانتظام ، خاصة عندما تشعر بالرغبة في الانزلاق. وتأكد من أن هدفك هو SMART: محدد. قابل للقياس. يمكن تحقيقه. واقعي. في الوقت المناسب.
كيف تساعد شخصًا مصابًا بمرض عقلي لا يريد المساعدة
2. بعد ذلك ، ضع خطة عمل لمساعدتك على تحقيق أهدافك.
يمكن أن يأتي الدافع من الفهمكيفلتحقيق هدفك. على الأرجح ، يمكنك تقسيم هدفك الأولي إلى أهداف أصغر. حاول استخدام خطوات صغيرة لمساعدتك على البدء ، واتخاذ خطوات أكبر تدريجيًا كلما شعرت براحة أكبر في الالتزام بخطة عملك. سيؤدي القيام بذلك إلى جعل هدفك يبدو أكثر قابلية للإدارة وأقل إرهاقًا.
3. استخدم الدافع الخارجي ...عامل نفسك!
الدافع الخارجي هو مجرد طريقة خيالية للقول إننا مدفوعون بعوامل خارج أنفسنا ، مثل المال ، والدرجات الجيدة ، وفقدان الوزن ، وما إلى ذلك. قرر كيف تكافئ نفسك بشكل مناسب للوصول إلى معالم معينة ، مثل الحصول على درجة جيدة في اختبار أو فقدان بضعة أرطال.
كيفية التعامل مع اضطراب الشخصية بجنون العظمة
هذه طريقة رائعة لتعزيز خطة العمل الخاصة بك بشكل إيجابي ، وطريقة أفضل لتبرير علاج نفسك بتدليك أو حذاء جديد. مهما كان عمرك ، فإن الحصول على مكافأة مرضية.
4. تقييم مستويات الطاقة الخاصة بك.
يمكن أن يكون لقلة الدافع لديك علاقة كبيرة بنقص الطاقة. حدد ما إذا كان أي من المذنبين المعتادين يؤثر عليك سلبًا: النوم المضطرب ، أو التوتر ، أو سوء التغذية ، أو حتى الاكتئاب. تأكد من أنك تعتني بنفسك جيدًا بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول نظام غذائي مغذي ، ودمج الأنشطة اليومية التي تدير التوتر. تأكد أيضًا من أن تناول الكافيين ليس خارج نطاق السيطرة!
5. شاهد الأعذار!
الدافع يعني عدم اختلاق الأعذار. كن صريحًا للغاية واسأل نفسك ، 'ما الذي يمنعني من تحقيق أهدافي؟' تخلص من العوامل السلبية. التفكير السلبي ، على سبيل المثال ، هو عائق مشترك لشخص يعمل على تحقيق أهدافه. إنها نبوءة تحقق ذاتها - لذا إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع الوصول إلى هدفك ، فمن المحتمل أنك لن تفعل ذلك.
6. أخيرًا ، احصل على بعض الدعم!
الدافع معدي. كلما كان ذلك ممكنًا ، حاول العثور على مجموعة من الأشخاص الآخرين الذين لديهم نفس الأهداف أو أهداف متشابهة. أو فكر في البحث عن معالج للحصول على دعم إضافي. تمامًا مثل المدرب الشخصي الذي يمكن أن يساعد شخصًا ما في الوصول إلى أهدافه الجسدية ، يمكن للمعالج مساعدة شخص ما في الوصول إلى أهدافه العاطفية. والأهم من ذلك ، دع أصدقائك وعائلتك يعرفون هدفك - سيكونون أكبر داعمين لك ويمكن أن يساعدوك في جعلك مسؤولاً عن تقدمك.
استخدم هذه النصائح للعثور على الدافع الذي تحتاجه لإكمال الأهداف التي لديك - وبالطبع ، ابذل قصارى جهدك للالتزام بها! حظا سعيدا!
لدينا جميع الأهداف والأحلام التي نرغب في تحقيقها ، ونحتاج جميعًا في بعض الأحيان إلى دفعة إضافية من الحافز لجعلها حقيقة واقعة.
مرحبا! هل أعجبك ما قرأته للتو؟ اشترك اليوم واحصل على منشورات أسبوعية تصل إلى بريدك الوارد:
