ما هو إيذاء النفس غير الانتحاري؟
أتذكر اليوم الذي بدأت فيه إيذاء نفسي. كان ذلك في كانون الثاني (يناير) سنة التخرج في المدرسة الثانوية. كنت أتعرض للإيذاء الجنسي من قبل مدرس ، وفي النهاية تعرضت للانفجار - لم يعد بإمكاني التعامل مع الأمر. عندما وصلت إلى المنزل في ذلك اليوم ، أمسكت بسكين تقشير باللون الأحمر من المطبخ وقطعت جروحًا ضحلة في أعلى ذراعي اليسرى حتى عدت 100. كنت بحاجة إلى طريقة ما لإثبات أنني كنت أتحكم في جسدي ، للتعبير عن المشاعر القاسية كنت أشعر.
كان التخفيف من الألم والارتباك والضيق فوريًا - فقد هدأ على الفور الفوضى في ذهني. بمجرد أن بدأت ، كان من الصعب التوقف. وهكذا وجدت نفسي في سن 21 أتعرض لإيذاء نفسي لإدارة الجلسات بعد الإبلاغ عن معلمي المسيء. كنت لا أزال أؤذي نفسي في الثامنة والعشرين عندما أجريت مقابلة حول تجربتي مع الجناة ؛ عملية العناية بالضحايا ، وفي الثلاثين من عمري عندما بدأت معالجة 15 عامًا من الصدمة. وأخيرًا ، بعد 13 عامًا من إيذاء نفسي ، تمكنت أخيرًا من التوقف.
من خلال كل ذلك ، كان إيذاء النفس بمثابة صديقي ، وارتياحي ، وملاذ السري - ولكنه أدى أيضًا إلى تعقيد قدرتي على التعامل مع المشاعر الصعبة والتواصل مع الآخرين. الضرر متقاطع في جميع أنحاء ذراعي في الندوب ، رسائل الأذى العميق ، ولكن أيضًا البقاء على قيد الحياة. إيذاء النفس هو المنقذ والوحش في نفس الوقت ، طريقة معقدة للتعامل مع المشاعر الغامرة.
ما هو إيذاء النفس؟
يتم تعريف إيذاء النفس غير الانتحاري على أنه إلحاق أذى جسدي متعمد دون نية انتحارية. غالبًا ما يظهر من خلال القطع أو الحرق أو الضرب على اليدين والذراعين والمعدة والفخذين ومناطق أخرى من الجسم. في حين أنه قد يبدو غير بديهي ، فإن الغرض الرئيسي من إيذاء النفس هو تخفيف المشاعر المؤلمة بشدة.
يقول ويندي لادر ، الشريك المؤسس: 'أحد الأشياء التي اكتشفناها [في] البحث الأخير هو أن من يؤذون أنفسهم يميلون إلى إيذاء النفس لسبب أضيق بكثير ، وهذا لتجنب حالات الشعور بعدم الراحة السلبية حقًا'. من الرواد آمنة. البدائل برنامج التعافي من إصابة النفس. 'وهذا هو السبب الرئيسي في الأساس.'
كم من الوقت يعمل adderall xr
بالنسبة الى الطب النفسي الحالي ، فإن إيذاء النفس يخفف من أعراض مثل 'القلق الذي لا يمكن تحمله ، والمزاج المكتئب ، وتسابق الأفكار ، والعواطف المتصاعدة ، والغضب ، والهلوسة ، واسترجاع ذكريات الماضي' بالنسبة لـ 90 بالمائة من المرضى. بالإضافة إلى تهدئة الأفكار والمشاعر المقلقة ، فإن إيذاء النفس بمثابة وسيلة 'للشعور بالواقعية' وتخفيف 'الانفصال ، وتبدد الشخصية ، والحزن ، وعدم الأمان ، والوحدة ، والملل الشديد ، والشفقة على الذات ، والعزلة'.
يعمل إيذاء النفس لأن مجلة سميثسونيان التقارير ، 'العواطف نفسية ، لكنها جسدية أيضًا' ، حيث يتم الشعور بالألم الجسدي والعاطفي في مناطق متشابهة من الدماغ. يصبح إيذاء النفس مهارة تأقلم غير قادرة على التكيف لتنظيم التأثير العاطفي من خلال الجسم المادي.
من يؤذي نفسه؟
يؤثر إيذاء النفس على العديد من الأشخاص من جميع الأعمار والأجناس. عندما ننظر إلى الأرقام ، في برنامج أبحاث كورنيل حول إيذاء النفس والتعافي 17.2٪ من المراهقين و 13.4٪ من الشباب و 5.5٪ من البالغين يؤذون أنفسهم.
يعتبر إيذاء النفس أكثر شيوعًا بين المراهقين ، حيث يبدأ في المتوسط في حوالي سن 15 عامًا. إن الغالبية العظمى من الشباب الذين يبدأون في إيذاء أنفسهم سوف 'يتخلصون' عادةً من السلوك بعد خمس سنوات مع تطور دماغهم وتعلمهم مهارات أكثر نضجًا للتعامل مع بالعواطف.
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن إيذاء النفس شائع على حد سواء بين الرجال والنساء. تبدأ النساء عادة في إيذاء النفس في سن أصغر ويكون الرجال أكثر عرضة لإيذاء أنفسهم وهم منتشون أو في حالة سكر وفي وضع اجتماعي.
أساطير حول إيذاء النفس
على الرغم من أن إيذاء النفس يؤثر على الرجال والنساء على حد سواء ، إلا أن صورة الثقافة الشعبية لإيذاء النفس - 'فتاة الإيمو المراهقة التي تبحث عن الاهتمام' - لا تزال منتشرة جدًا ، ولا يزال إيذاء النفس أحد أكثر مشكلات الصحة العقلية وصمة عار. نتيجة لذلك ، لا تزال هناك بعض الأساطير الشائعة حول إيذاء النفس.
أولاً ، يعتبر الكثيرون إيذاء النفس محاولة انتحار. في حين أن أولئك الذين يؤذون أنفسهم معرضون لخطر الانتحار بشكل أكبر ، فإن إيذاء النفس بحد ذاته ليس محاولة انتحار. إنها محاولة للشعور بالتحسن وتنظيم العواطف ، وهو أمر جيد في الواقع. يرغب من يؤذون أنفسهم عمومًا في التحسن والشعور بالتحسن ، وهو هدف مختلف كثيرًا عن الانتحار.
يقول لادر: 'معظم الذين يؤذون أنفسهم ، على الرغم من أنهم يقولون' لا أريد حقًا التوقف '، فإن معظمهم يفعلون ذلك. 'إنهم يريدون حقًا التخلص من بعض الألم العاطفي ، وإذا كان بإمكانك مساعدتهم في ذلك ، فإنهم يتحسنون. مع إيذاء النفس ، إنها عملية داخلية ، وإذا كان بإمكانهم حقًا أن يحبوا أنفسهم ويشعروا براحة أكبر في جلدهم ، فلن يحتاجوا إلى إيذاء النفس '.
ثانيًا ، إن إيذاء النفس ليس سلوكًا يستهدف الانتباه في المقام الأول. تستمر هذه الأسطورة مع مثل هذا الانتظام ، وفي كثير من الأحيان سيجد مَن يؤذون أنفسهم نقصًا في التعاطف من أفراد الأسرة والأصدقاء وحتى المتخصصين في الصحة العقلية الذين يشطبون السلوك على أنه 'مجرد' محاولة لجذب الانتباه.
في حين أن جزءًا من إيذاء الذات قد يكون هو جذب الانتباه ، غالبًا ما يكون على الأقل ثانويًا للرغبة في الشعور بتحسن عاطفي. علاوة على ذلك ، إذا احتاج شخص ما إلى إيذاء نفسه حتى يشعر بأنه مرئي وسماع ، فهذه دعوة للمساعدة تحتاج إلى تكريمها في حد ذاتها.
أخيرًا ، لا يزال من الشائع ربط إيذاء النفس فقط بتشخيص اضطراب الشخصية الحدية ، مما يزيد من وصم الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم. في حين أن هذا يمكن أن يكون أحد أعراض اضطراب الشخصية الحدية ، إلا أنه ليس التشخيص الوحيد الذي قد يكون لدى أولئك الذين يعانون من إيذاء النفس. قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة والقلق والتشخيصات الأخرى من إيذاء النفس.
علاج إيذاء النفس
للتعافي من إيذاء النفس ، من المهم التعامل مع المشكلات الكامنة وراء إيذاء النفس نفسه ، حيث إنه في الغالب عرض ، وليس مشكلة قائمة بذاتها. في معظم الحالات ، يكون العثور على مساعدة احترافية هو المكان الأول للبدء.
بينما يتم فهم إيذاء النفس بشكل أفضل الآن ، لا يزال من الجيد العثور على طبيب لديه خبرة فعلية في العمل مع إيذاء النفس. يبدأ العثور على المساعدة المناسبة من خلال الصدق في تقييم المدخول الخاص بك ، أو إذا كنت تستخدم العلاج عبر الإنترنت ، معالج مطابقة Talkspace الخاص بك. ابحث أيضًا عن الإحالات من المواقع المتخصصة في إيذاء النفس ، مثل S.A.F.E. البدائل مؤسسة إيذاء النفس أو لتكتب حب على ذراعيها .
يمكن أن يساعد الدعم الجماعي أيضًا أولئك الذين يؤذون أنفسهم. على الرغم من صعوبة العثور على مجموعات مخصصة لإيذاء النفس في بعض الأحيان ، فإن الانضمام إلى نوع آخر من المجموعات التي ستعالج المشكلات الكامنة وراء إيذاء النفس يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تقديم دعم إضافي. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك العثور على برنامج من 12 خطوة ، أو مجموعة علاج الصدمات ، أو مجموعة دعم LGBTQ ، أو أ العلاج السلوكي الجدلي فئة المهارات.
عند العمل مع أخصائي الصحة العقلية ، سيساعدون في تعليم أولئك الذين يؤذون أنفسهم مهارات فورية للتعامل مع المشاعر الغامرة ، مع حل الأسباب الأكبر لإيذاء النفس ، مثل الصدمة أو الاكتئاب أو القلق.
في هذه اللحظة مهارات التأقلم إن مقاطعة الحوافز لإيذاء النفس سيكون أمرًا حاسمًا في نهاية المطاف لوقف الدافع لإيذاء النفس. تتضمن هذه المهارات أنشطة مهدئة أو مشتتة للانتباه مثل الاستحمام أو المشي أو التلوين أو الرسم أو كتابة اليوميات أو الاتصال بصديق.
عندما يتعلم الشخص الذي يؤذي نفسه استخدام مهارات التأقلم البديلة ويبدأ في حل أسباب إيذاء نفسه ، سيبدأ في الشفاء. قد لا يحدث التعافي بين عشية وضحاها. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا وعملًا شاقًا لإنهاء إيذاء النفس ، وغالبًا ما يستغرق سنوات ، كما حدث في حالتي. لكن اعلم أن الشفاء التام والحياة الخالية من إيذاء الذات أمر ممكن.
يقول لادر: '[الذين يؤذون أنفسهم] مبدعون ، وذكاء ، ورائعون ، ولديهم الكثير ليقدمه ، وهذا سلوك كان حقًا ... يدمر حياتهم'. 'بمجرد أن يتحرروا من ذلك ، سيكون من المدهش ما يمكنهم فعله'.
