كيف تتجنب السلوك المدمر في علاقتك
نراه طوال الوقت في الأفلام والبرامج التلفزيونية ومع أصدقائنا ، وربما حتى مع أنفسنا (مذنبون كما هو مشحون) - أشخاص ينخرطون في سلوكيات مدمرة في علاقة ، وبالتالي يخربونها. يؤثر السلوك السيئ على العلاقة ، ويؤدي أحيانًا إلى إنهائها ، ويترك المخرب يشعر بالحزن ... على الرغم من أنه كان نوعًا من خطأهم.
من الشائع جدًا بالنسبة لنا كبشر التخريب الذاتي وليس دائمًا في العلاقات ، في بعض الأحيان يكون ذلك في مهنتنا أو تعليمنا أو رفاهنا العام. في بعض الأحيان ، لا تدرك حتى أنك تفعل ذلك ، وتؤذي أنفسنا (أو الآخرين) ، حتى فوات الأوان.
تطبيقات للاكتئاب والقلق
كيف يبدو السلوك المدمر في العلاقة؟
هناك عدة إشارات تدل على أنك مدمر. تقول كريستين تولمان ، أخصائية العلاج في Talkspace ، 'إذا وجدت نفسك تبدأ معركة بدون سبب حقيقي ، أو تبحث عن أسباب تؤذي مشاعرك ، أو تشير إلى كل عيب تجده في شريكك ، فقد تكون هذه علامة على أنك منخرط في السلوكيات المدمرة '.
تشمل المزيد من الأمثلة على السلوكيات المدمرة للذات في العلاقات ما يلي:
- الشعور بالحاجة إلى إنهاء العلاقة عندما تصبح جادة
- أن تكون حريصًا على شخصية شريكك وسلوكه ومظهره
- تقارن باستمرار علاقتك الحالية بعلاقاتك السابقة
- الغش (جسديا أو عاطفيا ، كما هو الحال مع علاقة عاطفية )
- إدمان الكحول و / أو المخدرات إلى حد يضر بالعلاقة
- إن توقع الأشياء سوف يسوء وتوقع الأسوأ
- رفض الخطأ (في الحياة اليومية وفي الجدل المحتدم)
- الشعور بأنك لا تستحق الحب أو علاقة صحية
لماذا ننخرط في السلوكيات المدمرة في العلاقات؟
مثلما توجد عادة أسباب تجعلنا نخرِّب ذاتيًا جوانب أخرى من حياتنا ، هناك دائمًا سبب عميق الجذور للسلوكيات المدمرة في العلاقات . لم نخرج هنا لنحدث الخراب في شراكاتنا بدون سبب! من أجل تجنب السلوك المدمر ، علينا أن ندركلماذا انحن نقوم بذلك.
فكر بعيدًا في حياتك. كيف كانت علاقة والديك؟ هل كانت صحية؟ ماذا عن علاقاتك الرومانسية المبكرة - هل كانت صحية؟ إن نشأتك حول أفراد الأسرة الذين شاركوا في سلوكيات مدمرة قد يكونون قد فُكِرَ عليك دون وعي. إذا كنت قد تعرضت لأذى شديد في العلاقات من قبل ، فقد يكون السلوك المدمر في العلاقات بمثابة آلية دفاع كبيرة ، في محاولة لإنقاذ نفسك من المزيد من حسرة القلب. في كثير من الأحيان ، يكون السلوك المدمر نتيجة لانعدام الأمن لدينا.
إدراك الذات لسلوكياتنا المدمرة
كما ذكرنا سابقًا ، نحتاج إلى فهم 'السبب' لدينا من أجل إجراء تغييرات إيجابية ، وهذا يأتي مع إدراك الذات. هل قرأت هذه النصائح الأخيرة وفكرت ، 'يا حماقة ... أنا أفعل ذلك تمامًا'؟ مرحبا بكم في الوعي الذاتي!
عندما تنظر إلى تجاربك السابقة - مخاوفك ، ومخاوفك (أعلم أنه ليس شيئًا ممتعًا تفعله) - يمكنك الحصول على نظرة ثاقبة حول سبب قيامك بالأشياء التي تفعلها. هذا أمر بالغ الأهمية لإجراء تغييرات لتجنب السلوك المدمر. هذا شيء يمكن أن يكون عميقًا حقًا ، ويمكن أن يكون من الرائع تفريغه مع المعالج.
يقول تولمان: 'أن تكون مدركًا لذاتك هو مهارة ، وبالتالي يتطلب ممارسة حتى تكون جيدًا فيها'. يجب أن تكون أكثر وعياً في حياتك اليومية وأن تدرك متى تنخرط في سلوكيات هدامة. 'إذا كنت تشعر بعاطفة ، اسمح لنفسك بالجلوس في تلك المشاعر واسأل نفسك من أين أتت. اعمل على تحديد العلامات الخاصة بك للسلوكيات المدمرة في علاقتك ، وكن منفتحًا للتعرف على الوقت الذي تنخرط فيه فيها. اعترف بالسلوك لنفسك ، ثم تعرف على المشاعر التي تصاحب هذا السلوك '.
لا يمكننا أن ننسى الواقع القاسي: عليك أن تكون كذلكللغايةمدركًا لحقيقة أن هناك احتمالًا حقيقيًا بأن العلاقة قد لا تنجح إذا استمرت السلوكيات المدمرة.
تجنب السلوكيات المدمرة
عندما تكون الشخص المدمر ، فالأمر متروك لك لإجراء تغييرات من أجل إنشاء علاقة أكثر صحة ، أو ربما حتى إصلاح علاقة معطلة. ربما لن يكون الأمر سهلاً ، ولكن إذا كنت تريد أن تكون في طريقك إلى علاقات أكثر صحة وسعادة ، فعليك أن تبذل الجهد لتغيير سلوكك.
ينصح تولمان ،'بمجرد أن تتمكن من زيادة وعيك الذاتي وكيف تؤثر سلوكياتك على علاقتك ، ابدأ في التركيز على تحسين التواصل في علاقتك. حدد احتياجاتك بوضوح لشريكك ، وامنحه الحرية لتلبية احتياجاتك '.
يجب أن تكون على استعداد لفحص الأسباب الجذرية لسلوكك - وكما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يكون العلاج مكانًا رائعًا للتعمق في هذا الأمر. بعد ذلك ، تقع على عاتقك حقًا مسؤولية الاعتذار عن السلوك المدمر السابق وإجراء تغييرات إيجابية.
من المحتمل أن يكون الاتصال هو أهم شيء عليك العمل عليه إذا كنت تحاول التوقف عن التدمير. عليك أن تتعلم كيف تصبح مرتاحًا للتحدث و كونها عرضة للخطر ، للتعبير عن شعورك بدلاً من مجرد العودة إلى السلوك الذي سيكون ضارًا وربما يدفع شريكك بعيدًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تنتبه وتتعلم ما الذي يجعلك تشعر وكأنك بحاجة إلى التصرف. يمكن أن يكون تحديد المحفزات مفيدًا جدًا في تجنب السلوكيات المدمرة.
بشكل عام ، يجب أن تتأكد أيضًا من ممارسة الرعاية الذاتية كجزء من رحلة الصحة العقلية بأكملها. يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير على صحتك العامة ، والذي يمكن أن يترجم إلى علاقاتنا الشخصية. عندما نكون في حالة جيدة ولدينا علاقة جيدة مع أنفسنا ، فإنه يجعل من السهل إقامة علاقات صحية مع الآخرين.
كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية
مرة أخرى ، لن يكون هذا بالضرورة سهلاً. لا يوجد حل سريع لهذا الأمر ، لأنه من غير المحتمل أن تتمكن من التخلص تلقائيًا من هذه السلوكيات عندما تكون نمطًا. سيتعين عليك العمل مع نفسك ومع شريكك من أجل إجراء تغييرات إيجابية في حياتك ، ثم التمسك بها! العمل الجاد سيؤتي ثماره في علاقاتك ، ومع ذلك ، فإننا نعد!
