هل يجب عليك جدولة قلقك؟
أنا قلق. أنا قلقة من الأشياء الصغيرة ، مثل قائمة المهام التي لا تنتهي ، وعلى الأشياء الكبيرة ، مثل ما إذا كان الاحتباس الحراري سيجعل الأرض غير صالحة للسكنى لأحفادي.
أنا قلق في الليل قبل النوم. أنا قلق أثناء غسل أطباق الإفطار. أشعر بالقلق عندما تكون الأمور في حياتي مرهقة - وعندما لا تكون مرهقة ، أستعد نفسي ، وأتوقع حدوث الأسوأ في أي لحظة.
لقد كنت دائمًا على هذا النحو ، وقد كبرت لأقبل أن هذا هو ما أنا عليه فقط ، للأفضل أو للأسوأ. لكن هذا لا يعني أنه من السهل أن تكون شخصًا يقلق مثل هذا.
الكثير من القلق ليس صحيًا لأي شخص ، خاصةً عندما يسيطر على حياتك ، أو يجعلك غير قادر على العمل. يمكن أن يتسبب القلق أيضًا في خسائر فادحة في صحتك الجسدية ، مما يؤدي إلى ذلك الأعراض مثل مشاكل الجهاز الهضمي واضطرابات الجهاز التنفسي وحتى أمراض القلب.
قد لا يكون القضاء على القلق تمامًا هو الحل
من الواضح ، إذا كنت قلقًا مزمنًا أو القلق يعاني ، أحد أهم أهداف صحتك العقلية هو تقليل هذا القلق. هناك العديد من الطرق الرائعة للقيام بذلك ، بما في ذلك العلاج ( العلاج السلوكي المعرفي أثبتت فعاليتها إلى حد كبير) ، تأمل والتمارين الرياضية والأدوية عند الحاجة.
هل الماريجوانا تساعد في القلق
لقد جربت كل هذه الأشياء ، وبينما تمكنت من تقليل أفكاري المقلقة بشكل كبير على مر السنين ، لم أتمكن مطلقًا من التخلص منها تمامًا. أتساءل أحيانًا ما إذا كنت أرغب في الحصول على حياة خالية تمامًا من القلق. بعد كل شيء ، يدفعني القلق أحيانًا إلى اتخاذ إجراء في حياتي - لمواجهة التوتر فعليًا بشكل مباشر والتوصل إلى خطة لمكافحته.
لماذا يكره الناس الناس
عندما يتم توجيه القلق بشكل مناسب ، يمكن أن يكون شيئًا إيجابيًا ويمكن أن يكون في الواقعخفضقلقنا. ولكن لكي يحدث ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على التحكم في هذا القلق إلى حد ما.
هل من الممكن جدولة قلقك وقلقك؟
في بعض الأحيان عندما تغمرني قلق مفرط ، أستغرق بعض الوقت كل يوم لكتابة ما يقلقني في شكل قائمة. في أوقات أخرى ، بدأت جلسة تأمل أدرج فيها مخاوفي في رأسي. لم أكن أدرك ذلك في ذلك الوقت ، لكن في كلتا الحالتين ، كنت 'أحدد قلقي'.
إن جدولة مخاوفك أو مخاوفك هي في الواقع أداة اقترحها المعالجون وطريقة فعالة لإدارة التوتر. باختصار ، يمكنك اختيار أوقات خلال اليوم 'للتخلص' من قلقك دفعة واحدة ، وربما تدوين مخاوفك ، أو مشاركتها مع صديق أو معالج ، أو أي طريقة تناسبك بشكل أفضل.
بقية الوقت ، إذا شعرت أنك بدأت في القلق ، فأنت تقول لنفسك ، 'تمسك بهذه الفكرة الآن. ستقلق لاحقًا ، في الوقت المحدد لك '.
يكمن جمال هذه التقنية في أنه لا يزال لديك فرصة للقلق بشكل يومي ، لكن لديك بعض السيطرة عليها. عليك أن تختار أوقاتك للاستحواذ على هذا أو ذاك ، ونأمل أن تقلل الوقت الإجمالي الذي تقضيه في القلق.
البحث وراء جدولة القلق والقلق
لم تتحقق فكرة جدولة قلقك من العدم. أصبحت هذه التقنية أكثر شيوعًا منذ أن نشر فريق بحث من هولندا ورقة بحثية عام 2011 حول الظاهرة في مجلة العلاج النفسي وعلم النفس الجسدي .
لدراسة آثار جدولة القلق ، جمع الفريق مجموعة من 62 مريضًا كانوا يعانون من زيادة القلق والأمراض الجسدية بسبب الاجهاد الناجم عن العمل . لمدة أسبوعين ، إما شاركوا في تدخل 'تأجيل القلق وفك الارتباط' (أي جدولة قلقهم) ؛ استراتيجية 'تسجيل وتيرة القلق ومدته' ؛ أو ببساطة الاستمرار كالمعتاد في علاجاتهم الحالية.
وجد الباحثون أن المشاركين الذين حددوا مخاوفهم قد قللوا بشكل كبير من مستويات التوتر مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ومن المثير للاهتمام أنهم وجدوا أيضًا أن أولئك الذين أدركوا ببساطة أنهم كانوا قلقين (مجموعة 'تسجيل وتيرة القلق ومدته') استمتعوا أيضًا بانخفاض القلق. وفقًا لهذا البحث ، فإن مجرد إدراك حقيقة أنك قلق يمكن أن يكون له فوائد هائلة.
هل جدولة قلقك فكرة جيدة؟
يعترف الباحثون في الدراسة بضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لاستنتاج أن جدولة القلق هي تقنية فعالة لتقليل التوتر. مثل كل تقنيات الحد من القلق هناك ، إذا تم استخدامها بطريقة هادفة ومدروسة - وبالتأكيد عند دمجها مع طرق أخرى مثل العلاج - فهي واعدة كثيرًا.
بالطريقة نفسها التي لا يعمل بها التأمل دائمًا للجميع ، قد تكون جدولة القلق أكثر فاعلية لبعض المصابين أكثر من غيرهم. إذا شعرت بالقلق والقلق الذي تشعر به لا يمكن السيطرة عليه تمامًا ، فإن جدولة ذلك لن يساعدك حقًا أو حتى أنه ممكن هناك أوقات في حياة المرء تكون فيها الأفكار الخارجة عن السيطرة هكذا -خارج السيطرة تماما. إذا كنت في هذا المكان ، فقد تكون خطة الصحة العقلية الأكثر استهدافًا أكثر ملاءمة.
كيف تفسر الاكتئاب والقلق لشخص ما
لكن إذا كنت مثلي - شخصًا يبدو أنه قلق طوال الوقت ، ويريد طريقة سهلة لتقليل الأفكار المزعجة - فإن جدولة مخاوفك تستحق المحاولة. على أقل تقدير ، ستجعلك أكثر وعياً بما تشعر بالقلق ، بحيث يمكنك إعادة توجيه أفكارك في تلك اللحظات.
قد تجد أنه من الممكن القيام بـ 'تفريغ عقلي للقلق' يوميًا ، ثم الاستمتاع بالمزيد من يومك الذي تعيش فيه هنا والآن.
